ΖΜΑ: Τι κάνει στην πραγματικότητα, η Δόση και αν αξίζει τον κόπο
Τι κάνει πραγματικά το ZMA, πόση ποσότητα ψευδαργύρου και μαγνησίου περιέχει μια δόση, πότε αξίζει να το πάρετε, πότε είναι σπατάλη χρημάτων και πού βρίσκονται τα όρια ασφάλειας.
5 min read
Μελατονίνη: τι κάνει πραγματικά, ποια δόση έχει νόημα και σε ποιον βοηθά
Τι κάνει πραγματικά η μελατονίνη στο σώμα, ποια δόση και χρονική στιγμή είναι πραγματικά λογική, και όταν ο κακός ύπνος είναι ένα σημάδι θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αντί.
6 min read
Προβιοτικά: τι κάνουν πραγματικά, τι δόση, και αν αξίζει τον κόπο.
Τι κάνουν πραγματικά τα προβιοτικά, ποια στελέχη έχουν πραγματικές αποδείξεις, πόσες CFU την ημέρα, πόσο καιρό να τα δοκιμάσετε, και πότε είναι απλά σπατάλη χρημάτων.
6 min read
Γλυκοζαμίνη: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει στην πραγματικότητα η γλυκοζαμίνη για τις αρθρώσεις σας, η δόση που έχει νόημα, πόσο καιρό να το δοκιμάσετε, και πότε η προπόνηση δύναμης νικά ένα άλλο συμπλήρωμα.
6 min read
Σίδηρο: Τι Πράγματι Κάνει, Πόση Μάζα Να Παίρνετε, Και Πότε Είναι Άσκοπο
Τι πραγματικά κάνει ο σίδηρος στο σώμα, ποιοι αριθμοί φερριτίνης έχουν σημασία, πόσα χιλιοστά πρέπει να πάρουμε, και πότε να συμπληρώσουμε είναι απλά σπατάλη χρημάτων.
5 min read
Ωμέγα-3: τι κάνει πραγματικά, πόσα χρειάζεσαι, και αν αξίζει τον κόπο.
Τι κάνει πραγματικά το ωμέγα-3, πόση EPA και DHA χρειάζεστε την ημέρα, πώς να διαβάζετε σωστά την ετικέτα και πότε οι κάψουλες είναι σπατάλη χρημάτων.
5 min read
Κολλαγόνο: τι κάνει πραγματικά, πόσο να πάρει, και αν αξίζει τον κόπο
Τι κάνει το κολλαγόνο για τις αρθρώσεις, το δέρμα και τους τένοντες, πόσα γραμμάρια την ημέρα χρειάζεστε, πότε να το πάρετε και πότε απλά σπαταλάτε χρήματα.
5 min read
Βιταμίνη Β12: τι κάνει πραγματικά, η δόση και αν αξίζει τον κόπο.
Τι κάνει πραγματικά η βιταμίνη Β12 στο σώμα, ποιος κινδυνεύει πραγματικά από ανεπάρκεια, ποιες δόσεις έχουν νόημα και πότε αξίζει να γίνει εξέταση αίματος.
5 min read
Βιταμίνη D: Τι Πράγματι Κάνει, Πόσα Να Παίρνω και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά η βιταμίνη D στο σώμα, πώς να καταλάβετε αν έχετε χαμηλή, πόσες IU την ημέρα να πάρετε με βάση τις εξετάσεις αίματος και το σωματικό βάρος σας, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Βιταμίνη C: τι κάνει πραγματικά, η δόση, και αν αξίζει τον κόπο.
Τι κάνει πραγματικά η βιταμίνη C στο σώμα, πόση χρειάζεστε την ημέρα, πότε αξίζει να πάρετε ένα συμπλήρωμα και πότε είναι σπατάλη χρημάτων, με συγκεκριμένες δόσεις.
5 min read
Ζήνθιο: Τι Πράγματι Κάνει, Πόσα Να Παίρνω και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά ο ψευδάργυρος στο σώμα, πόση ποσότητα χρειάζεστε καθημερινά, ποιες δόσεις είναι ασφαλείς, πότε αξίζει να το συμπληρώσετε και πότε είναι σπατάλη χρημάτων με πραγματικούς αριθμούς.
5 min read
Μαγνήσιο: Τι Πράγματι Κάνει, Πόσα Χρειάζεστε και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά το μαγνήσιο στο σώμα, πόσο χρειάζεστε καθημερινά, ποιες μορφές αξίζει να αγοράσετε, και πότε ένα συμπλήρωμα έχει νόημα με πραγματικές δόσεις και αριθμούς τροφίμων.
5 min read
Ροδιόλα: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει η ροδιόλα για την κόπωση και την προπόνηση, πόση δόση να πάρετε, πότε να το πάρετε και πώς να δοκιμάσετε σε τέσσερις εβδομάδες αν λειτουργεί για εσάς.
6 min read
Ασγουάνθα: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά η Ασγουάνθα για το άγχος, τον ύπνο και τη δύναμη, τις δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε δοκιμές, πόσες εβδομάδες μέχρι να εμφανιστούν τα αποτελέσματα και πότε να την παραλείψετε εντελώς.
5 min read
ΧΜΒ: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά το HMB στο σώμα, πόσα γραμμάρια την ημέρα έχουν νόημα, ποιος πραγματικά ωφελείται από αυτό και ποιος απλά σπαταλά χρήματα χωρίς μάρκετινγκ.
7 min read
Γλουταμίνη: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει η γλουταμίνη στο σώμα, τι δείχνει η έρευνα για τους μυς, την ανάρρωση και το ανοσοποιητικό σύστημα, πόσα γραμμάρια έχουν νόημα και πότε είναι σπατάλη χρημάτων.
5 min read
ΕΑΑ: Τι Πράγματι Κάνουν, Η Δόση και Αν Αξίζουν
Μια πρακτική αναλογία του τι κάνουν τα ΕΑΑ στους μυς, πόσα γραμμάρια και πότε να τα πάρετε, και τις περιπτώσεις που η κανονική πρωτεΐνη τα κάνει άχρηστα.
4 min read
ΒΑΚΑΑ: Τι κάνουν στην πραγματικότητα, η Δωσό και αν αξίζει τον κόπο
Μια απλή εξήγηση για το τι κάνουν τα BCAA στους μυς, πόσο λεουκίνη χρειάζεστε, πώς είναι η πραγματική δόση και τις λίγες περιπτώσεις που βοηθούν.
6 min read
Λ-καρνιτίνη: Τι Πράγματι Κάνει, Δοσολογία και Αν Αξίζει
Τι κάνει στην πραγματικότητα η L-καρνιτίνη στους μυς, ποιες δόσεις έχουν δοκιμαστεί, πόσο καιρό χρειάζεται, ποιος μπορεί να ωφεληθεί και πότε τα χρήματά σας είναι καλύτερα ξοδεμένα αλλού.
6 min read
Καφεΐνη: Τι Πράγματι Κάνει, Πόσα Να Παίρνετε και Πότε Είναι Άσκοπο
Πόσο καφεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους, πότε να το πάρετε πριν την προπόνηση, πόσο είναι στον καφέ σας, και γιατί μια απογευματινή δόση καταστρέφει τον ύπνο σας.
5 min read
Μαλατικό Citrulline: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει
Τι κάνει πραγματικά το μαλάτη της σιτρουλίνης στο γυμναστήριο, πόσα γραμμάρια να πάρει, πότε να το πάρει και ποιος πραγματικά βοηθά αριθμούς, όχι μάρκετινγκ.
5 min read
Βήτα-αλανίνη: τι κάνει πραγματικά, πώς να το δοσολογήσει, και αν αξίζει τον κόπο.
Τι κάνει η β-αλανίνη μέσα στον μυ, η ημερήσια δόση σε γραμμάρια, πόσες εβδομάδες μέχρι να λειτουργήσει, και ποιες προσπάθειες βελτιώνει μετρήσιμα.
6 min read
Καζεΐνη: τι κάνει πραγματικά, πόσο να πάρει, και αν αξίζει τον κόπο
Πώς χωνεύεται η καζεΐνη, πόσα γραμμάρια πρέπει να πάρετε και πότε, τι δείχνουν στην πραγματικότητα οι μελέτες πρωτεΐνης πριν τον ύπνο και πότε απλά δεν το χρειάζεστε.
5 min read
Κρεατίνη μονοϋδρική: τι κάνει πραγματικά, πόσο να πάρει, και αν αξίζει τον κόπο
Ένας οδηγός χωρίς φήμη για την μονοϋδρατρική κρεατίνη: τι πραγματικά αλλάζει στην εκπαίδευση σας, πόσα γραμμάρια την ημέρα, πότε να το πάρετε, και πότε να ρωτήσετε πρώτα έναν γιατρό.
6 min read