ΧΜΒ: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει

Το HMB είναι ένα από αυτά τα συμπληρώματα που πωλούνται εδώ και χρόνια σαν κάτι ανάμεσα στην κρεατίνη και μια πολύ πιο σκληρή ουσία, και στην πράξη συνήθως δεν είναι ούτε ένα ούτε το άλλο. Υπάρχει μια αξιοπρεπής ποσότητα έρευνας για αυτό, αλλά τα αποτελέσματα κυμαίνονται άγρια ανάλογα με το Ποιος; Το παίρνει. Εδώ είναι τι είναι γνωστό, πόσο να πάρει, και όταν είναι απλά σπατάλη χρημάτων.

Τι είναι πραγματικά το HMB;

Η HMB σημαίνει βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρικό και το σώμα σας το παράγει όταν διασπά τη λεουκίνη, ένα από τα τρία αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα. Το αλιεύματα είναι η ισοτιμία μετατροπής: Μόνο για... 5% λευκίνης γίνεται HMB. Για να φτάσουμε τα 3 γραμμάρια του HMB φυσικά θα χρειαζόμασταν περίπου 60 g καθαρής λεουκίνης την ημέρα- Ναι . Για την κλίμακα, μια κουταλιά 25 g πρωτεΐνης ορού γάλακτος δίνει περίπου 2,5 g λεουκίνης , δηλαδή περίπου 24 κουταλάκια την ημέρα. Οι πηγές τροφίμων (αβοκάντο, κουνουπίδι, μερικά ψάρια) παρέχουν HMB σε χιλιοστόγραμμα, το οποίο είναι άσχετο.

Ο μηχανισμός έχει δύο μισά, και δεν είναι εξίσου ισχυροί. Η HMB αυξάνει ελαφρά την σήμανση σύνθεσης μυϊκών πρωτεϊνών, αλλά η κύρια και πολύ καλύτερα τεκμηριωμένη επίδρασή της είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. επιβράδυνση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών- Ναι . Με άλλα λόγια, το HMB είναι ένα αντικαταβολικό πρώτο και ένα αναβολικό δεύτερο. Αυτό το γεγονός σας λέει σε ποιον βοηθάει: Κάποιος που χάνει μυς, όχι κάποιος που τον χτίζει ήρεμα.

Τι λέει στην πραγματικότητα η έρευνα

Οι πρώτες μελέτες από τη δεκαετία του 1990 έγιναν κυρίως σε αμόρφωτους ανθρώπους: 3 g ημερησίως, 3 έως 7 εβδομάδες εκπαίδευσης και διαφορά σε σχέση με το εικονικό φάρμακο περίπου 0,5 έως 1 kg άπαχης μάζας Πλέον ένα μικρό όριο αντοχής. Αυτό είναι ένα πραγματικό αλλά μετριοπαθές αποτέλεσμα για τους ολοκληρωτικούς αρχάριους.

Στη συνέχεια, το 2014, μια μελέτη σε εκπαιδευμένους ανυψωτές ανέφερε αριθμούς που ήταν ειλικρινά παράλογοι - περίπου 7 κιλά άπαχτης μάζας που κέρδισαν και πάνω από 5 κιλά λίπους που έχασαν σε 12 εβδομάδες, με το squat να ανεβαίνει πάνω από 50 κιλά. Το πεδίο αυτό το έσκισε, και σωστά, επειδή αυτά τα αποτελέσματα υπερβαίνουν αυτά που βλέπουμε με τα φαρμακολογικά φάρμακα. Καμία ανεξάρτητη ομάδα δεν τα έχει αναπαραγάγει ποτέ.

Όταν όλα τα αποτελέσματα σε εκπαιδευμένους ανθρώπους με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης συγκεντρώνονται, η επίδραση στην άπαχη μάζα και τη δύναμη είναι κοντά στο μηδέν και κυρίως εντός του σφάλματος μέτρησης. Αυτή είναι η ειλικρινής κατάσταση των στοιχείων σήμερα.

Για ποιον είναι λογικό;

• Άτομα άνω των 606565 ετών που χάνουν μυϊκό οξύ, ειδικά κατά τη διάρκεια περιόδων αδράνειας. Σε μελέτη ανάπαυσης στο κρεβάτι που διήρκεσε 10 ημέρες, η ομάδα ελέγχου έχασε περίπου 2 kg άπαχης μάζας ενώ η ομάδα που έλαβε 3 g HMB την ημέρα διατήρησε ουσιαστικά όλα.
• Εμποδισμός και ανάκαμψη γύψος, εβδομάδες μετά την επέμβαση, νοσηλεία, οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς εκπαίδευση για 2-6 εβδομάδες.
• Επιθετική δίαιτα, ας πούμε 70010001000 kcal κάτω από τη διατήρηση για 48 εβδομάδες, σε συνδυασμό με υψηλό όγκο προπόνησης και περιορισμένη τροφή.
• Επιστροφή μετά από μια μακρά αποχώρηση ., ή πραγματικοί αρχάριοι τους πρώτους μήνες ανύψωσης.

Σε ποιον δεν βοηθάει: Κάποιος που προπονηθεί για 2 ή περισσότερα χρόνια, τρώει 1,62.22,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, κοιμάται 79 ώρες και τρέχει ένα λογικό πρόγραμμα. Εκεί το αποτέλεσμα είναι τόσο μικρό που δεν θα το δείτε ούτε στην κλίμακα ούτε στην μπάρα.

Δοσολογία, μορφή και χρονική στιγμή

3 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι η δόση που χρησιμοποιείται σε κάθε σοβαρή μελέτη και δεν υπάρχει λόγος να δημιουργήσετε. Κάτω από 1,5 g ημερησίως δεν υπάρχουν σχεδόν κανένα δεδομένο και πάνω από 6 g δεν έχει αποδειχθεί κανένα πρόσθετο όφελος μόνο μεγαλύτερος λογαριασμός.

Υπάρχουν δύο μορφές. Η δόση του ασβεστίου HMB (Ca- HMB) φτάνει στο ανώτατο επίπεδο στο αίμα μετά από περίπου 60 λεπτά. Η ελεύθερη μορφή οξέος (HMB-FA) φτάνει στο αποκορύφωμά της μετά από περίπου 30 λεπτά με κάπως υψηλότερη συγκέντρωση. Δεν έχει αποδειχθεί αν αυτή η διαφορά μετατρέπεται σε καλύτερο αποτέλεσμα στο γυμναστήριο.

1. Χωρίστε το σε 3 x 1 g με τα γεύματα ή να παίρνετε τα 3 g όλα μαζί 306060 λεπτά πριν από την προπόνηση.
2. Πάρτε το . Και τις μέρες της ανάπαυσης., στην ίδια δόση. Το θέμα είναι η συνεχής παρουσία στο αίμα, όχι μια προ-άσκηση.
3. Επιτρέψτε περίπου 2 εβδομάδες Για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα, και να αναβληθεί η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων μέχρις ότου η 81212 εβδομάδες- Ναι .

Δεν έχει νόημα να στοιβάζουμε το HMB με μεγάλες δόσεις λεουκίνης σε περίπτωση που είναι η ίδια μεταβολική οδός και τα αποτελέσματα δεν είναι ταυτόσημα.

Ασφάλεια και πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το προφίλ ασφάλειας είναι καλό. Λαμβάνοντας 3 g την ημέρα για έως και 12 μήνες δεν έχει παρουσιάσει σημαντικές αλλαγές στα ηπατικά ένζυμα, στους νεφρικούς δείκτες ή στα λιπίδια του αίματος. Το πιο συχνό παράπονο είναι η ήπια στομαχική διαταραχή όταν η ολόκληρη δόση λαμβάνεται με άδειο στομάχι.

Επισκεφθείτε γιατρό σε αυτές τις περιπτώσεις:

• αθέλητη απώλεια 5% ή περισσότερο του σωματικού βάρους εντός 6 μηνών, ή ορατή απώλεια μυϊκών μυών χωρίς σαφή αιτία
• γνωστή νεφρική ή ηπατική νόσος, διαβήτη ή οποιοδήποτε τρέχον φάρμακο
• Η θεραπεία από χειρουργική επέμβαση ή μακρά παραμονή στο νοσοκομείο ο γιατρός σας έχει συχνά θέση για τη συμπλήρωση εκεί ούτως ή άλλως
• Η εpiιpiοίηση των piρογραάτων piου piροβλέpiουν την piεριβαλλοντική piροστασία είναι piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολυ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piολύ piο. piολύ piολύ piολύ piολύ piο. piολύ piλη piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο piο pi piο piο piο piο pi pi piο piο pi pi pi piο piο pi pi pi pi pi pi piο pi piο piο pi pi pi pi pi pi

Τι να διορθώσετε πριν αγγίξετε το HMB

Μια σύντομη λίστα ελέγχου με πραγματικούς αριθμούς, επειδή η HMB δεν θα καλύψει ποτέ μια τρύπα στα βασικά: πρωτεΐνη σε 1,62.22,2 g/kg ανά ημέρα, 102020 σειρές εργασίας ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, εξέλιξη του φορτίου ή των επαναλήψεων κάθε 12 εβδομάδες, 799 ώρες Η κρέατινη μονοϋδρική ουσία είναι η πιο σημαντική ουσία για την υγεία. 355 g ημερησίως, που κοστίζει ένα κλάσμα περισσότερο και έχει πολύ ισχυρότερες αποδείξεις πίσω από αυτό. Αν όλα αυτά είναι στη θέση τους, το HMB είναι το τελευταίο ζευγάρι τοις εκατό και ακόμη και αυτό είναι αμφισβητήσιμο.

Το HMB δεν φτιάχνει μυς πιο γρήγορα. Σε κάνει να χάνεις πιο αργά σε κακές συνθήκες. Αν δεν είναι άσχημα, δεν μπορεί να κάνει τίποτα.

Η σύντομη έκδοση

• Η HMB είναι μεταβολίτης της λεουκίνης και τα τρόφιμα δεν μπορούν να παρέχουν αποτελεσματική ποσότητα επειδή μόνο το 5% της λεουκίνης μετατρέπεται.
• Η δόση είναι: 3 g ημερησίως, κάθε μέρα, ως 3 x 1 g με τα γεύματα ή 3 g μισή ώρα πριν από την προπόνηση.
• Η κύρια δράση του είναι να εμποδίζει την αποσύνθεση των μυών, οπότε οι μεγαλύτερες νίκες είναι σε ηλικιωμένους ενήλικες, ακινητοποίηση, απότομη έλλειψη θερμίδων και ολοκληρωτικούς αρχάριους.
• Σε εκπαιδευμένους ανυψωτές που καταναλώνουν 1,6 2,2 g/kg πρωτεΐνης, το αποτέλεσμα είναι ουσιαστικά απίθανο.
• Είναι ασφαλές σε 3 γραμμάρια την ημέρα για έως και 12 μήνες, αλλά ανεξήγητη μυϊκή ή απώλεια βάρους ανήκει πρώτα στο γραφείο ενός γιατρού, όχι σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων.