Ζήνθιο: Τι Πράγματι Κάνει, Πόσα Να Παίρνω και Αν Αξίζει

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα με πραγματικά καθιερωμένο ρόλο στο σώμα, και επίσης ένα από τα πιο υπερπωλημένα στο γυμναστήριο. Το πρόβλημα είναι ότι βοηθά όταν είναι πραγματικά λίγο και οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε κρέας τακτικά δεν είναι. Να τι κάνει, πόσα χρειάζεσαι και πότε μια κάψουλα έχει νόημα.

Τι κάνει πραγματικά ο ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι συν-παράγοντας για πάνω από 300 ένζυμα. Αυτό ακούγεται σαν αντίγραφο ετικέτας, αλλά στην πράξη σημαίνει μερικά συγκεκριμένα πράγματα:

• Ανοσολογική λειτουργία. Χωρίς αρκετό ψευδάργυρο, ο αριθμός των Τ-κυττάρων και η λειτουργία μειώνονται. Σε άτομα με ανεπάρκεια, οι λοιμώξεις διαρκούν περισσότερο και επανέρχονται συχνότερα.
• Σύνθεση πρωτεϊνών και DNA. Η κυτταρική διαίρεση δεν συμβαίνει χωρίς ψευδάργυρο, έτσι οι πιο γρήγορα ανανεώσιμοι ιστούς δέρμα, εντερική επιφάνεια, μαλλιά, ανοσοκύτταρα υποφέρουν πρώτα.
• Η επουλώσιμη πληγή. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, μια τομή που θα πρέπει να κλείσει σε 7 ημέρες μπορεί να παραμείνει για 14 ή και περισσότερο.
• Γεύση και μυρωδιά. Ένα από τα πρώτα σημάδια χαμηλού ψευδαργύρου είναι ότι το φαγητό ξαφνικά δεν έχει γεύση τίποτα.
• Ορμόνες. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά μόνο ως πρώτη ύλη. Αν έχεις ήδη αρκετά, το να προσθέσεις περισσότερα δεν έχει καμία σημασία.

Τι κάνει το ψευδάργυρο Όχι , όχι . να: Δεν δημιουργεί μυς από μόνη της, δεν "υποστηρίζει" την τεστοστερόνη σε ένα υγιές άτομο, και δεν αντικαθιστά τον ύπνο και τις θερμίδες.

Πόσο πραγματικά χρειάζεσαι;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι: 11 mg για τους άνδρες και 8 mg για γυναίκες- Ναι . Η εγκυμοσύνη είναι περίπου 11 mg, ο θηλασμός περίπου 12 mg. Το ανώτατο ασφαλές όριο για τη μακροχρόνια πρόσληψη από όλες τις πηγές συνδυασμένης τροφής συν συμπληρώματα είναι 40 mg ημερησίως- Ναι .

Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι χρειάζονται περίπου 50% περισσότερο., δηλαδή 121717 mg, επειδή τα φυτικά άλατα στα όσπρια και στα ολικής αλέσεως συνδέονται με τον ψευδάργυρο και μειώνουν την απορρόφηση κατά 355050%. Η βρύση των όσπρων για 8-12 ώρες και η βλάστηση μειώνουν σημαντικά αυτή την επίδραση.

Τρόφιμα πριν από τα κάψουλα

Πριν αγοράσεις κάτι, προσθέσε τι ήδη τρως. Ακαθάριστες τιμές ανά 100 g:

• Σκουπιδιών: 306060 mg (με μεγάλη διαφορά η ισχυρότερη πηγή και ο λόγος που αναφέρονται συνεχώς)
• Κρέας βοδινού: 46 mg
• Σπόροι κολοκύθας: 7 mg
• Αρνί: 4 mg
• Σκληρό τυρί: 34 mg
• Λυκές, κόκκινα φασόλια (μαγειρεμένα): 1, 21.51, 5 mg
• Κρέας κοτόπουλου: 1 mg
• Αβγά: 1,3 mg (περίπου 0, 6 mg ανά αυγό)

Πρακτικά: 200 γραμμάρια βοδινού και 30 γραμμάρια κολοκύθιας είναι ήδη περίπου 11 mg. όλη ημερήσια ανάγκη ενός ανθρώπου από δύο γεύματα. Αν αυτή σου φαίνεται μια κανονική μέρα, μάλλον δεν χρειάζεσαι συμπλήρωμα.

Ποιος κινδυνεύει πραγματικά;

• Βέγκανες και χορτοφάγοι, ειδικά αν η διατροφή τους βασίζεται σε ψωμί και ζυμαρικά
• Όποιος έχει μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, κάτω από 1.500 kcal, για περισσότερο από 68 εβδομάδες.
• Άτομα που προπονούνται 610 ώρες την εβδομάδα και ιδρώνουν πολύ οι απώλειες ιδρώτα είναι περίπου 0,51 mg την ημέρα
• Άτομα με εντερική νόσο (Νόσος του Crohn, κοιλιοκάκη) ή χρόνια διάρροια
• Άτομα άνω των 65 ετών, δεδομένου ότι τόσο η πρόσληψη όσο και η απορρόφηση μειώνονται
• Οι συνηθισμένοι πότες το αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση και αυξάνει τις απώλειες ούρων

Ζήνκος και τεστοστερόνη: Οι τίμιοι αριθμοί.

Στους άνδρες με επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια, η διόρθωση του ψευδαργύρου αυξάνει την τεστοστερόνη, μερικές φορές σημαντικά. Σε άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα, οι μελέτες δείχνουν κυρίως ότι η Καμία αλλαγή .- Ναι . Το ίδιο και για τους δημοφιλείς τύπους ZMA: σε αθλητές που τρέφονται καλά, η επίδραση στην δύναμη και τη σύνθεση του σώματος είναι γενικά μηδενική. Αν κάποιος σου υποσχεθεί ένα άλμα τεστοστερόνης από μια κάψουλα ψευδαργύρου, σου πουλάει κάτι.

Ζύκος και το κοινό κρυολόγημα

Αυτό είναι ένα από τα λίγα πράγματα που πραγματικά λειτουργεί, αλλά υπό αυστηρές συνθήκες. Πισκία που παρέχουν 75 mg στοιχειώδους ψευδαργύρου την ημέρα, ξεκίνησε εντός 24 ωρών Η διαταραχή της οδού είναι σημαντική για την υγεία. 1 έως 2 ημέρες- Ναι . Παίρνετε ένα κάθε 2 3 ώρες, διαλύετε το αργά σε διάστημα 20 30 λεπτών, μην το καταπιείτε ολόκληρο και μην συνεχίσετε μετά τις 7 ημέρες.

Ξεκινήστε την τρίτη μέρα και η επίδραση εξαφανίζεται. Είναι μια σύντομη επέμβαση, όχι μια καθημερινή συνήθεια. 75 mg κάθε μέρα για μήνες είναι πολύ.

Τύποι, δόση και πώς να μην κάνετε λάθος

Αν πραγματικά χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα, 152525 mg την ημέρα είναι αρκετά.- Ναι . Οι δόσεις των 50 mg "για κάθε περίπτωση" δεν έχουν νόημα.

• Τύπος: Το κλασικό οξύ του βιζκινοκλασικού οξέος απορροφάται καλά από το βιζκινοκλασικό οξύ. Το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι το φθηνότερο και το χειρότερο απορροφημένο.
• Χρονοδιάγραμμα: Η απορρόφηση είναι καλύτερη με άδειο στομάχι, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν ναυτία μέσα σε 20-30 λεπτά. Αν είσαι εσύ, πάρ' το με ένα μικρό γεύμα.
• Διαστήματα: να φύγεις. τουλάχιστον 2 ώρες ανταγωνίζονται για τους ίδιους μεταφορείς.
• Διάβασε την ετικέτα: θα πρέπει να αναφέρει: βασικό Ζινκ. 50 mg γλυκονατικού ψευδαργύρου δεν είναι 50 mg ψευδαργύρου.

Όταν το παρακάνεις.

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια εφάπαξ δόση άνω των 50 mg με άδειο στομάχι συνήθως σημαίνει ναυτία και κράμπες. Το μακροπρόθεσμο πρόβλημα είναι πιο σοβαρό: άνω των 40 mg ημερησίως για μήνες, ο ψευδάργυρος εκτοπίζει τον χαλκό, που οδηγεί σε αναιμία και νευρική βλάβη που εμφανίζεται ως μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια. Οι υψηλές δόσεις μπορούν επίσης να μειώσουν την χοληστερόλη HDL. Αν για κάποιο λόγο παίρνετε πάνω από 40 mg μακροπρόθεσμα, αυτό πρέπει να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη και συνήθως μαζί με συμπληρωματικό χαλκό.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Απώλεια γεύσης ή όσφρησης που διαρκεί περισσότερο από 233 εβδομάδες χωρίς να εξηγείται από κρυολόγημα
• Κόψεις και γρατζουνιές που δεν έχουν κλείσει μετά από 2 εβδομάδες
• Επαναλαμβανόμενο εξάνθημα γύρω από το στόμα, τη μύτη ή τα χέρια
• Ξαφνική τριχόπτωση σε συνδυασμό με μια μετά την άλλη λοίμωξη
• Τσιγγουλιές στα χέρια ή τα πόδια, ειδικά αν έχετε πάρει υψηλές δόσεις ψευδαργύρου για κάποιο διάστημα.
• Γνωστή νόσος του εντέρου ή χειρουργική επέμβαση στομάχου υπάρχει, η πρόσληψη και η απορρόφηση χρειάζονται εργαστηριακή παρακολούθηση, όχι εικασίες

Αξίζει να το γνωρίζετε: Ο ορό ψευδαργύρου δεν είναι αξιόπιστος. Μειώνεται με οποιαδήποτε φλεγμονή, οπότε ένα αποτέλεσμα πρέπει να διαβάζεται μαζί με την υπόλοιπη εικόνα, όχι από μόνο του.

Η σύντομη έκδοση

• Χρειάζεστε 11 mg ημερησίως (άνδρες) ή 8 mg (γυναίκες), το ανώτατο όριο είναι 40 mg ημερησίως από όλες τις πηγές.
• 200 γραμμάρια βοδινού κρέατος και μια χούφτα κολοκύθια καλύπτουν μια ολόκληρη μέρα ελέγξτε τη διατροφή σας πριν αγοράσετε κάτι.
• Εάν παίρνετε συμπλήρωμα, 152525 mg ημερησίως είναι αρκετό.
• Αυξάνει την τεστοστερόνη μόνο σε ανθρώπους που είχαν πραγματικά ανεπάρκεια. Σε όλους τους άλλους δεν κάνει τίποτα.
• Για ένα κρυολόγημα: 75 mg ημερησίως σε φιαλίδια, ξεκινώντας εντός 24 ωρών, για μέγιστο διάστημα 7 ημερών όχι ως σταθερή συνήθεια.