Φύλλα: πόσα και από πού
Πόσες ίνες χρειάζεστε καθημερινά, ποιες τροφές τις παρέχουν σε γραμμάρια, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να φτάσετε τα 30 γραμμάρια χωρίς φούσκωμα ή προβλήματα στο έντερο.
5 min read
Πόσο Νερό Χρειάζεστε Πράγματι την Ημέρα
Μια φόρμουλα ανά κιλό, ένα τεστ ζύγισης του ρυθμού εφίδρωσης, πόσο νατριο πρέπει να προσθέσετε σε μεγάλες συνεδρίες και τα σημάδια ότι πραγματικά πίνετε πολύ.
5 min read
Εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων: Ένα σχέδιο που ισχύει ακόμα την Παρασκευή.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προετοιμασίας γεύματος: Πόσο πρωτεΐνη την ημέρα, ωμά σε σχέση με μαγειρεμένα ζυγίσματα, τι πραγματικά κρατάει τέσσερις ημέρες στο ψυγείο, και τα λάθη που το καταστρέφουν.
5 min read
Τι να τρώτε στη δουλειά για να μην πέσει το σάκχαρο στο αίμα σας
Ένα πρακτικό σχέδιο για το φαγητό στη δουλειά: πόσες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, τι να κρατήσεις στο συρτάρι του γραφείου σου και πώς να σκοτώσεις τις 2 το απόγευμα. - Ατύχημα.
5 min read
Πρωινό πριν από την πρωινή προπόνηση: Τι να Τρώτε και Πότε
Ακριβές γεύματα και αριθμοί για την πρώιμη εκπαίδευση: Τι να φάμε τρεις ώρες, μία ώρα και δεκαπέντε λεπτά πριν, και πότε η άσκηση σε νηστεία έχει νόημα.
5 min read
Ένα Πρόγραμμα Τροφίμων 3.000 Καλορίων για να Αξιοποιήσετε τη Μάζα
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος 3.000 θερμίδων με ακριβείς ποσότητες γραμμάρια, μακροσκοπικούς στόχους και σαφείς κανόνες για την προσαρμογή της πρόσληψης όταν η ζυγαριά σταματήσει να κινείται.
5 min read
Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύσης 1800 θερμίδων για απώλεια λίπους
Πώς να χωρίσεις 1800 θερμίδες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μια ολόκληρη ημέρα δείγματος με γραμμάρια και θερμίδες, και τι να αλλάξεις όταν η ζυγαριά σταματήσει.
6 min read
Βέτα για άτομα που προπονούνται: διατροφή και χρονική στιγμή
Τι κάνει η ζαχαρότευτλα για την προπόνηση: Η διατροφή ανά 100 γραμμάρια, η δόση νιτρικών που λειτουργεί, πότε να το φάτε πριν από μια συνεδρία, και σε ποιον μόλις και μετά βίας βοηθά.
5 min read
Καρότα Όταν Εκπαιδεύεστε: Οι Αριθμοί και ο Χρονοδιάγραμμας
Καλοριές καρότου, φυτικές ίνες και βήτα-καροτίνη σε πραγματικούς αριθμούς, γιατί χρειάζεται λίγη λίπος, πώς να το χρονολογήσει γύρω από την προπόνηση και πόσο είναι πάρα πολύ.
5 min read
Τομάτες Όταν Εκπαιδεύεστε: Αριθμοί και Χρονοδιάγραμμα Διατροφής
Πόσες θερμίδες, κάλιο και λυκοπένιο έχει μια ντομάτα, γιατί η μαγειρεμένη νικάει την ωμή και πότε να την φάτε κατά την προπόνηση χωρίς φούσκωμα.
5 min read
Κουκούρι για τους ανθρώπους που προπονούνται: Τι έχει μέσα και πότε να το φάμε;
Πόσες θερμίδες, γραμμάρια φυτικών ινών και βιταμινών προσφέρει το λάχανο, πώς το κρέας διαφέρει και πότε να το φάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να φουσκώσετε.
5 min read
Μπρόκολο όταν γυμνάζεσαι: τι πραγματικά σου δίνει και πότε να το φας
Η διατροφή του μπρόκολο ανά 100 γραμμάρια, πόσα πρέπει να τρώμε καθημερινά, πότε να τα τρώμε γύρω από την προπόνηση, και πώς να τα μαγειρέψουμε ώστε η βιταμίνη C να μην καταλήξει στο νερό.
5 min read
Μέλι και εκπαίδευση: Πληροφορίες για τη διατροφή και πότε να το φάτε
Πόσες θερμίδες και ζάχαρες περιέχει μια κουταλιά σούπας μελιού, πότε να το παίρνετε πριν ή μετά από μια συνεδρία, και ποια ημερήσια ποσότητα είναι λογική αν γυμνάζεστε.
5 min read
Σπανάκι για τους ανθρώπους που γυμνάζονται: τι πραγματικά σου δίνει και πότε να το φας
Τι σπανάκι πραγματικά παρέχει σίδηρο, κάλιο και νιτρικά άλατα, πότε να το φάτε κατά την προπόνηση, και πώς να κόψετε οξαλάτες, όλα με συγκεκριμένες ποσότητες γραμμάρια.
6 min read
Μαύρη σοκολάτα και εκπαίδευση: Πραγματικά για τη Διατροφή και Πότε να Τρώτε
Πόσες θερμίδες, πόση μαγνήσιο και καφεΐνη έχει η μαύρη σοκολάτα, ποια είναι η ρεαλιστική δόση και πότε να την φάτε κατά την προπόνηση.
5 min read
Καλαμπόκι και εκπαίδευση: Πραγματικά για τη Διατροφή και Πότε να Τρώτε
Οι πραγματικές θερμίδες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη στο φυστικοβούτυρο, πόσο ζυγίζει πραγματικά ένα κουτάλι και σε ποια γεύματα να το βάλεις όταν γυμνάζεσαι, με συγκεκριμένους αριθμούς.
5 min read
Ελαιόλαδο Όταν Εκπαιδεύεστε: Οι Αριθμοί και το Πότε να Τρώτε
Ακριβείς θερμίδες και λίπος ανά κουταλιά της σούπας, πόση ποσότητα ελαιολάδου την ημέρα έχει νόημα και πώς να το χρονομετρήσετε γύρω από τις προπονήσεις σας.
5 min read
Αμύγδαλα Όταν Εκπαιδεύεστε: Τι Παίρνεις και Πότε Να Τα Τρως
Ακριβείς αριθμοί για μια μερίδα 30 γραμμάρια, γιατί τα αμύγδαλα δεν είναι πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, και τις ώρες της ημέρας που πραγματικά ταιριάζουν στην προπόνησή σας.
5 min read
Αλεπούδες Όταν Εκπαιδεύεστε: Πραγματικοί Αριθμοί και Πότε Να Τρώτε Αυτούς
Ακριβείς θερμίδες, λίπη και μέταλλα σε μια μερίδα καρύδι, συν όταν να τα φάτε γύρω από την προπόνηση, πόσο την ημέρα και πώς να τα κρατήσει από το να γίνουν πικάντικα.
5 min read
Αβοκάντο για τους ανθρώπους που γυμνάζονται: Οι πραγματικοί αριθμοί και πότε να το φάτε
Τι πραγματικά σας δίνει ένα μεσαίο αβοκάντο σε θερμίδες, λίπος, φυτικές ίνες και κάλιο, πόσα να φάτε για τον στόχο σας, και πότε ανήκουν στην ημέρα σας.
6 min read
Μπλουμπερι και εκπαίδευση: Οι Αριθμοί και οι Ποσότητες των Διατροφικών Αρκετών Αρκετών Αρκετών Τροφίμων και Πότε Να Τα Τρώτε
Οι πραγματικές θερμίδες, οι ίνες και οι ανθοκυανίνες στα βατόμουρα, οι μερίδες που χρησιμοποιούνται στην έρευνα για την αποκατάσταση και το πού ταιριάζουν στην ημέρα σας γύρω από την προπόνηση.
5 min read
Μπανανές για τους ανθρώπους που προπονούνται: Πληροφορίες για τη διατροφή και πότε να τα τρώτε
Ακριβείς θερμίδες, υδατάνθρακες και κάλιο σε μια μπανάνα, πότε να φάτε μια πριν και μετά την προπόνηση, και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να ρωτήσετε ένα γιατρό.
5 min read
Μήλα για τους ανθρώπους που προπονούνται: Τι πραγματικά παίρνεις και πότε να φας ένα
Πόσο σε τροφοδοτεί ένα μέσο μήλο σε θερμίδες, ζάχαρη και φυτικές ίνες, πότε να τρως ένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πόσα την ημέρα έχουν νόημα ενώ κόβεις.
5 min read
Γλυκιά πατάτα για τους ανθρώπους που προπονούνται: Οι Αριθμοί και ο Χρονοδιάγραμμας
Τι ακριβώς είναι οι θερμίδες, οι υδατάνθρακες, το κάλιο και η βιταμίνη Α στη γλυκιά πατάτα, πώς το μαγείρεμα αλλάζει τον γλυκαιμικό δείκτη της, και πόσα πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση.
6 min read