Φασόλια: θερμίδες, πρωτεΐνες και πώς ταιριάζουν στη διατροφή σας
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες έχουν πραγματικά τα φασόλια, τα ξηρά, τα μαγειρεμένα και τα κονσερβοποιημένα, πώς είναι μια ρεαλιστική μερίδα και πώς να τα χωρέσετε στην καθημερινή σας πρόσληψη.
5 min read
Καλωρίδες και πρωτεΐνες στο Sarma (και πώς να το προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας)
Ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων και πρωτεϊνών ανά ρολό λάχανο, το χάσμα μεταξύ της κλασικής και της ελαφρύτερης έκδοσης, και πώς να ταιριάξει το sarma σε ένα στόχο ημερήσιας πρόσληψης.
5 min read
Πόσες Καλωρίδες και Πόσες Πρωτεΐνες Περιέχουν οι Πατάτες και Πώς Ταιριάζουν στη Δίαιτα
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων, πρωτεϊνών και λιπαρών για τις πατάτες, πώς το τηγανίτημα σε σχέση με το ψήσιμο τις αλλάζει, και πώς να χωρέσει μια ζυγισμένη μερίδα στο εβδομαδιαίο σας σχέδιο.
5 min read
Πόσες Καλωρίδες και Πόσες Πρωτεΐνες Περιέχει ένα Μπέργκερ και Πώς ταιριάζει στη Δίαιτα σας
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για τα μπέργκερ, πώς ταιριάζει σε μια μέρα κοπής ή συντήρησης, και απλές ανταλλαγές που μειώνουν περίπου 500 θερμίδες ανά γεύμα.
5 min read
Πλγιέσκαβιτσα: Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Ταιριάζουν στη Διατροφή Σας
Πραγματικοί αριθμοί για θερμίδες, πρωτεΐνες και λίπος σε μια pljeskavica, τι το ψωμί και τα πλευρά προσθέτουν, και πώς να το χωρέσει σε ένα κομμάτι ή ένα χύδην χωρίς να μαντέψετε.
5 min read
- Τι; Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Να Τα Βάζετε στη Διατροφή Σας
Ακριβείς θερμίδες και πρωτεΐνες για το cevapi με το flatbread και το kajmak, συν το πώς να χωρέσει μια μερίδα σε μια μέρα κοπής ή μάζωσης χωρίς να μαντέψεις.
4 min read
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες περιέχει η πίτσα (και πώς να τις βάλεις στη διατροφή σου)
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για τα συνηθισμένα είδη και μεγέθη πίτσας, συν έναν πρακτικό τρόπο να χωρέσει μια ολόκληρη πίτσα στην εβδομαδιαία πρόσληψη χωρίς να καθυστερεί η πρόοδος.
6 min read
Πόσες θερμίδες και πόσες πρωτεΐνες περιέχει το Burek και πώς ταιριάζει σε μια διατροφή
Πραγματικές θερμίδες και πρωτεΐνες για το μπουρέκ, πόσο ζυγίζει μια μέση μερίδα αρτοποιίας και τρεις συγκεκριμένοι τρόποι να το προσαρμόσεις στην καθημερινή σου πρόσληψη.
5 min read
Είναι Πράγματι Κακό για Εσάς το Άσκημα της νηστείας;
Τι συμβαίνει πραγματικά όταν προπονούμαστε με άδειο στομάχι, όταν είναι ακίνδυνο, όταν σας κοστίζει επαναλήψεις, και ένα τεστ δύο εβδομάδων για να δείτε αν σας ταιριάζει.
6 min read
Γιατί δεν πεινάω μετά την προπόνηση;
Γιατί η όρεξη εξαφανίζεται μετά την προπόνηση, πόσο διαρκεί συνήθως, και τι ακριβώς να φάτε όταν τίποτα δεν ακούγεται καλό, συν τα κόκκινα σημαία που αξίζουν μια επίσκεψη στο γιατρό.
5 min read
Γιατί πεινάω τόσο μετά την προπόνηση;
Γιατί είσαι πεινασμένος μετά την προπόνηση: γλυκογόνο, ορμόνες, απώλεια υγρών και ύπνο, συν συγκεκριμένους στόχους και βήματα για να κρατήσετε την πείνα μετά την προπόνηση υπό έλεγχο.
5 min read
Τρώγοντας για καλύτερο ύπνο: τι να αλλάξω και πότε
Στερεές αριθμούς για την καφεΐνη, το αλκοόλ, το χρόνο του δείπνου, τους υδατάνθρακες και το μαγνήσιο ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα και να ξυπνάτε λιγότερο, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Τρώγοντας για την Αναιμία: Τι Αληθινά Σηκώνει το Σίδηρό σας
Πώς να αυξήσετε το σίδηρο μέσω της τροφής: ποιες τροφές και πόσα χιλιοστά την ημέρα, τι εμποδίζει την απορρόφηση, πώς να γυμναστείτε ενώ είστε χαμηλά και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να Τρώτε Όταν Ταξιδεύετε
Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τρώτε στο δρόμο: Προβλήματα πρωτεΐνης, τι να συσκευάσετε, πώς να παραγγείλετε σε εστιατόριο, και όταν ένα πρόβλημα στο στομάχι χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Διατροφή για την εργασία με βάρδιες
Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τρώτε γύρω από την εργασία με βάρδια: πότε να φάμε, πόση πρωτεΐνη, πώς να βάλουμε χρόνο στην καφεΐνη και τι να πακετάρουμε για τη νυχτερινή βάρδια.
6 min read
Τρώτε έξω με δίαιτα: Πώς να Τραπεύετε Χωρίς να Καταστρέψετε την Εβδομάδα
Πώς να χειριστείτε τα εστιατόρια κατά τη διάρκεια της δίαιτας: που είναι οι κρυφές θερμίδες, πώς να διαβάσετε ένα μενού, πραγματικούς αριθμούς για κοινά πιάτα, και τι να κάνετε μετά από μια έκρηξη.
5 min read
Φυτική Διατροφή και Αρκετή Πρωτεΐνη: Οι Αριθμοί που Δρουν
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε χωρίς κρέας, ποια τρόφιμα την παρέχουν και πώς μοιάζει μια ολόκληρη μέρα με ακριβή γραμμάρια, ένα μενού δειγμάτων και εργαστήρια που αξίζει να ελέγξετε.
5 min read
Βιγκάνικη διατροφή και εκπαίδευση: Πόσο πρωτεΐνη, τι να παρακολουθείτε και πότε να τρώτε
Ένας πρακτικός οδηγός για φυτική διατροφή για άτομα που υψώνουν: πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι, ποιες θρεπτικές ουσίες να παρακολουθείς, και πώς να χρονολογείς τα γεύματα γύρω από την προπόνηση.
6 min read
Η Μεσογειακή Διατροφή για Αθλητές: Πώς να Το Προσαρμόσετε στην Εκπαίδευση
Πώς να προσαρμόσετε τη μεσογειακή διατροφή στην προπόνηση: συγκεκριμένες ποσότητες τροφής, χρονική στιγμή υδατανθράκων γύρω από τις συνεδρίες, και μια ημέρα δείγματος για έναν αθλητή 75 κιλών.
6 min read
Κέτο και προπόνηση δύναμης: Τι Χάνετε Πραγματικά και Τι Κερδίζετε
Πραγματικοί αριθμοί για την κέτο και την ανύψωση: καρβ, πρωτεΐνες και νάτριο στόχους, πώς να μειώσει τον όγκο της προπόνησης για έξι εβδομάδες, και πότε να δείτε έναν γιατρό πρώτα.
5 min read
Διαλείπουσα νηστεία: Για Ποιον Έχει Πραγματικά Σημασία
Τι κάνει πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία, ποιες μορφές υπάρχουν, σε ποιον ταιριάζει και σε ποιον όχι, συν συγκεκριμένους αριθμούς για πρωτεΐνες, προπόνηση και παρακολούθηση.
5 min read
Αλκοόλ και Μυς: Τι Χάνετε Πραγματικά και Πόσα
Πόσο πραγματικά σας κοστίζει το αλκοόλ σε μυς, ύπνο και δύναμη την επόμενη μέρα, σε γραμμάρια και θερμίδες, συν το πώς να το χρονομετρήσετε γύρω από την εβδομάδα προπόνησης σας.
5 min read
Πώς να Μετράτε τις Καλωρίδες στο Μενού ενός Εστιατορίου
Πώς να διαβάζεις τους αριθμούς θερμίδων του μενού, πόσο μακριά είναι συνήθως, πώς να κοιτάζεις ένα πιάτο όταν δεν υπάρχουν, και πώς να παραγγέλνεις ώστε το γεύμα να ταιριάζει στην ημέρα σου.
4 min read
Ζάχαρη: Πόσο πολύ είναι πολύ
Πόσο ζάχαρη προσθέτει κανείς την ημέρα είναι στην πραγματικότητα πάρα πολύ, που κρύβεται στα καθημερινά τρόφιμα, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να μειώσετε 40 γραμμάρια χωρίς δυστυχία.
5 min read