Εκπαίδευση με επίπεδα πόδια: Τι πραγματικά αλλάζει στο πρόγραμμα σας;
Πώς να προπονηθείς με επίπεδα πόδια χωρίς πόνο: μια αυτο-δοκιμασία 30 δευτερολέπτων, ειδικές ασκήσεις ποδιού και ισχίου με σειρές και επαναλήψεις, τρέχοντας αριθμούς, και σαφείς κόκκινες σημαίες.
5 min read
Εκπαίδευση μετά το COVID: Πώς να γυρίσεις πίσω χωρίς να ξαναγυρίσεις πίσω;
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επιστροφή στην εκπαίδευση μετά το COVID: πότε να ξεκινήσεις, πόσο βάρος να χάσεις, μια εβδομαδιαία ράμπα, και τα κόκκινα σημαία που σημαίνουν να δεις γιατρό.
5 min read
Ρευματοειδής Αρθρίτιδα και Κίνηση: Προπόνηση Όταν οι Αρθρώσεις Σου καθορίζουν το Ταχύτητα
Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: πόσες σειρές και πόση καρδιοθεραπεία την εβδομάδα, πώς να προσαρμοστείτε κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Προπόνηση με υπολειτουργικό θυρεοειδή: Ένας Πρακτικός Οδηγός για την Υποθυρεοειδισμό και την Ασκηση
Πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση δύναμης, καρδιο και τροφή όταν ο θυρεοειδής σας λειτουργεί αργά: ακριβείς σειρές, επαναλήψεις, στόχοι πρωτεϊνών και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Αρθρίτιδα και άσκηση: τι να κάνω, πόσο και πότε να σταματήσω
Ένα πρακτικό πρόγραμμα κατάρτισης για την αρθρίτιδα: πόσες σειρές και επαναλήψεις την εβδομάδα, πώς να διαβάσετε τον πόνο σε κλίμακα 0-10, και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Οστεοπόρωση και Ανύψωση: Τι Χτίζει Πραγματικά τα Οστά
Πώς το άνοδο επηρεάζει την οστική πυκνότητα, ποιες ασκήσεις να κρατήσει και ποιες να αφήσει, με συγκεκριμένα σετ, επαναλήψεις, φορτία και καθημερινούς στόχους ασβεστίου και πρωτεΐνης.
5 min read
Προπόνηση Μετά Από Καρδιακή Επιδρομή: Πώς να Επιστρέψετε Χωρίς να Το Ξεπερνάτε
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την εκπαίδευση μετά από καρδιακή προσβολή: Πότε να προσθέσετε βάρη, πώς να μετρήσετε την προσπάθεια και πότε να σταματήσετε αμέσως.
6 min read
Εκπαίδευση μετά την επέμβαση του γόνατος: Ένα Εβδομαδιαίο Σχέδιο
Ένα πρακτικό εβδομαδιαίο σχέδιο για να επιστρέψεις στην προπόνηση μετά την επέμβαση στο γόνατο: τι να κάνετε, πόσες σειρές και επαναλήψεις, και πότε να καλέσετε τον χειρουργό σας.
5 min read
Ηρνία και Άνοδος Βάρων: Τι είναι ασφαλές και τι όχι
Πώς να εντοπίσετε μια κήλη νωρίς, τι μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια ενώ περιμένετε την επέμβαση, μια εβδομαδιαία επιστροφή στην προπόνηση και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση με σκολίωση: Πώς να σηκώσετε χωρίς να το χειροτερέψετε
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο αντοχής για σκολίωση: εβδομαδιαία διάταξη, σετ και επαναλήψεις, πώς να χειριστείτε την ασύμμετρη πλευρά, και τα συμπτώματα που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Οι σπονδυλικές φλέβες και το γυμναστήριο: Τι Να Αλλάξετε και Τι Να Κρατήσετε
Πώς να προπονηθείτε με τις κιρσικές φλέβες: Ποιες ασκήσεις βοηθούν την αντλία της μοσχάρας, τι να ρυθμίσεις σε βαριά σετ, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει να δεις γιατρό τώρα.
5 min read
Ασθματική και Αθλητική: Πώς Να Εκπαιδεύεστε Χωρίς Φοβούνται την Επιδρομή
Πώς να προπονηθείτε με άσθμα: ένα προθέρμανση που μειώνει τα συμπτώματα, συγκεκριμένα καρδιο και ανύψωση σχέδια, κρύο και γύρη προκλητές, και πότε να δείτε ένα γιατρό.
5 min read
Υψηλή Αιμορραγία και Αθλητισμός με Βάρες
Πώς να κάνετε ανύψωση όταν η πίεση σας είναι υψηλή: ακριβείς σειρές, επαναλήψεις, ώρες ανάπαυσης, κανόνες αναπνοής, ένα πρωτόκολλο μέτρησης στο σπίτι, και τα σημάδια που σημαίνει να δεις ένα γιατρό.
6 min read
Διαβήτης τύπου 2 και άσκηση: Τι Να Κάνετε Στην Αθλητική
Πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με διαβήτη τύπου 2: για να βρείτε την ακριβή σειρά, επαναλήψεις και λεπτά, πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία και πότε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
5 min read
Κεφαλιά μετά από προπόνηση: Οι Αιτίες, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε γιατρό
Γιατί πονάει το κεφάλι σας μετά την προπόνηση, οι πιο συχνές αιτίες σε ανυψωτές και δρομείς, τι ακριβώς πρέπει να αλλάξετε την εβδομάδα σας, και τα κόκκινα σημαία που χρειάζονται γιατρό.
6 min read
Πόνος στο σαγόνι: Γιατί συμβαίνει αν σηκώσετε το πόδι σας, τι πρέπει να αλλάξετε και πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό
Γιατί πονάει το σαγόνι σου αν σηκώσεις, πώς να εντοπίσεις ένα ασυνείδητο σφίξιμο κάτω από φόρτο, τι να αλλάξεις σε δύο εβδομάδες, και ποια σημάδια σημαίνουν να δεις γιατρό τώρα.
5 min read
Πόνος στα πλευρά κατά την αναπνοή: Τι προκαλεί τους γυμναστές, τι πρέπει να αλλάξουν και πότε να επισκεφθούν γιατρό
Γιατί πονάνε τα πλευρά σου όταν αναπνέεις αν σηκώνεις, πώς να ξεχωρίσεις έναν τεταμένο μυ από ένα κατάγματα από άγχος, τι να αλλάξεις στην προπόνηση και πότε να δεις γιατρό.
5 min read
Πόνος στον αστράγαλο σε άτομα που προπονούνται: Οι Αιτίες, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε γιατρό
Πώς να καταλάβετε από πού προέρχεται ο πόνος στον αστράγαλό σας, τι να αλλάξετε στην προπόνηση και τα παπούτσια, ποιες ασκήσεις λειτουργούν πραγματικά και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Σπριντς του αυχένα: Γιατί Συμβαίνουν, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε Γιατρό
Γιατί πονάνε τα πόδια σας από το τρέξιμο και το άλμα, τι ακριβώς πρέπει να αλλάξετε στην προπόνηση, ποιες ασκήσεις βοηθούν πραγματικά και τα προειδοποιητικά σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Πόνος στην μοσχάρα σε άτομα που προπονούνται: Οι Αιτίες, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε γιατρό
Τι προκαλεί πόνο στην μοσχεύτα σε ανθρώπους που γυμνάζονται, πώς να ξεχωρίσετε τον πόνο από έναν πραγματικό τραυματισμό, και ποιες αλλαγές στην προπόνηση και ασκήσεις το διορθώνουν πραγματικά.
5 min read
Πόνος στον αχιλλειδή τένοντα: Γιατί αρχίζει σε ανθρώπους που προπονούνται, τι πρέπει να αλλάξει και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό
Πώς να καταλάβεις αν ο πόνος στην πτέρνα σου είναι πραγματικά ο τένοντας του Αχιλλέα, ποια λάθη προπόνησης το προκαλούν, ένα πρόγραμμα φόρτωσης εβδομαδιαίως και πότε να δεις γιατρό.
6 min read
Πόνος στην Πτέρνα και η λεγόμενη Σπέρνα στην Πτέρνα: Γιατί Πληγώνει Όσους Εκπαιδεύουν και Τι Πρέπει Πραγματικά να Αλλάξει
Γιατί πονάει η φτέρνα σας όταν κάνετε τα πρώτα βήματα το πρωί, πώς να προσαρμόσετε την προπόνησή σας, ποιες ασκήσεις να κάνουν με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Πόνος στον αντίχειρα σε άτομα που προπονούνται: Οι Αιτίες, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε γιατρό
Γιατί πονάει ο αντίχειρας σου από την προπόνηση, πώς να ξεχωρίσεις τον Ντε Κέρβεϊν από πρόβλημα στην αρθρώση του αντίχειρα ή από σχισμό συνδέσμου, συν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φόρτωσης 4 με 8 εβδομάδων.
6 min read
Πόνος αγκώνα (Αγκώνα του γκολφίστη): Γιατί το Παίρνουν οι Ανυψώτες, Τι Να Αλλάξουν και Πότε Να Επισκεφθούν γιατρό
Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στον αγκώνα σε ανθρώπους που κάνουν ανύψωση, τι να αλλάξετε στην προπόνηση σας αυτή την εβδομάδα, ποιες ασκήσεις λειτουργούν πραγματικά και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read