Γιατί εκρήγνυνται τα τριχοειδή αγγεία όταν σηκώνετε βαριά πράγματα
Γιατί τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία σπάζουν στο πρόσωπο και τα μάτια σας μετά από βαριά σετ, τι είναι φυσιολογικό, πώς να κόψετε την άνοδο της πίεσης και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Γιατί τρέμει το χέρι μου; Όταν Είναι Φυσιολογικό και Όταν Δεν Είναι
Μια πρακτική αναλογία του γιατί το χέρι σας τρέμει μετά από ένα σκληρό σετ, πώς η καφεΐνη, ο ύπνος και το σάκχαρο στο αίμα τροφοδοτούνται σε αυτό, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
6 min read
Τι Σημαίνει ένας Χαμηλός Αρσενικός Χτύπος στην Αθλητική
Τι σημαίνει πραγματικά ένας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης 40 έως 55 αν προπονείστε, πώς να τον μετρήσει σωστά, και τα ακριβή σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Γιατί ο Αρκετός Χτύπος της Καρδιάς μου
Τι σημαίνει πραγματικά ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης, πώς να τον μετρήσουμε σωστά, ποιοι παράγοντες τον αυξάνουν κατά 5 έως 15 χτυπήματα και πότε να επισκεφθούμε έναν γιατρό.
6 min read
Γιατί ιδρώνω περισσότερο από τον καθένα;
Μια πρακτική εξήγηση για το γιατί μερικοί ιδρώνουν πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πώς να μετρήσει το ποσοστό ιδρώτας σας, και πόσο υγρό και αλάτι να αντικαταστήσει.
5 min read
Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο;
Οδηγίες ηλικίας κατά ηλικία για το πότε τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να σηκώνουν, πόσες σειρές και επαναλήψεις να χρησιμοποιήσουν, πότε να προσθέσουν βάρος, και ποια συμπτώματα χρειάζονται γιατρό πρώτα.
5 min read
Μήπως το Άνοδο Βάρων Αναιρεί την Ανάπτυξη των Εφηβών;
Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα με τις πλάκες ανάπτυξης όταν ένας έφηβος σηκώνει, συν τα σκυροδεμένα σετ, επαναλήψεις, αριθμούς τροφής και ύπνου και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Μπορώ να Σηκώνω Βάρη Αν Έχω Αιμορροΐδες;
Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με αιμορροΐδες: ποιες ανελκυστήρες να μειώσουν, πώς να αναπνεύσετε κάτω από τη μπάρα, καθημερινές στόχους ινών και νερού, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Η σάουνα βοηθά στην ανάρρωση;
Τι κάνει πραγματικά η σάουνα για την αποκατάσταση, πόσα λεπτά και συνεδρίες την εβδομάδα έχουν νόημα, πόσα υγρά πρέπει να αντικατασταθούν και πότε πρέπει να τα παραλείψετε.
6 min read
Μήπως το Μασάζ Επιταχύνει Πραγματικά την Ανάκαμψη;
Τι μασάζ κάνει πραγματικά για την ανάρρωση, πόσο μειώνει τον πόνο, πότε και πόσο καιρό να το κάνει, και ποιες συνήθειες μετακινούν την βελόνα περισσότερο.
5 min read
Βοηθούν τα λουτρά με πάγο;
Τι κάνει ένα μπάνιο με πάγο για την ανάρρωση, πότε αμβλύνει την ανάπτυξη των μυών και πώς να το κάνεις σωστά: θερμοκρασία, διάρκεια, συχνότητα και πότε να το παραλείψετε.
5 min read
Προλαμβάνει το Στρέξινγκ Τυφλισμού;
Τι λέει η έρευνα για το ρίσκο τραυματισμού, πόσο πρέπει να κρατηθείτε, ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο, συν ένα προθέρμανση 10 λεπτών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
5 min read
Γιατί το Χέρι σας Αναιδίζει Κατά τη διάρκεια των Αγωνιών
Τι προκαλεί μούδιασμα στο χέρι κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, πώς τα δάχτυλά σας σας λένε ποιο νεύρο εμπλέκεται, η τεχνική που διορθώνει αυτή τη δουλειά, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Γιατί Τα Γόνατά Σας Σπάζουν και Σπάζουν
Γιατί τα γόνατα να σπάσουν και να ξεσπάσουν, όταν ο ήχος είναι ακίνδυνος και όταν δεν είναι, συν ένα συγκεκριμένο σχέδιο δύναμης με σετ, επαναλήψεις, ρυθμό και εβδομαδιαία εξέλιξη.
5 min read
Γιατί Παίρνεις Εξαστροφή Μετά Από Μια Συλλογή
Γιατί ζαλίζεσαι μετά από ένα σκληρό σετ, τι να κάνεις εκείνη τη στιγμή, πώς η αναπνοή, τα τρόφιμα και οι ώρες ανάπαυσης το αλλάζουν, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Πόσο Διάρκει Πράγματι το DOMS;
Η χρονολογία ώρα με ώρα της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου, τι το κάνει να διαρκεί περισσότερο, ποια βήματα αποκατάστασης λειτουργούν πραγματικά, και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Μπορώ να προπονηθώ με πυρετό;
Όταν η προπόνηση με πυρετό είναι πραγματικά επικίνδυνη, ποια κατώτατα όρια θερμοκρασίας έχουν σημασία, πώς να επιστρέψετε στο γυμναστήριο με ασφάλεια και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πρέπει να Ασκηθείτε Όταν Παίρνετε κρυολόγημα;
Όταν η προπόνηση με ένα κρυολόγημα είναι εντάξει, όταν δεν είναι, πώς να μειώσετε τον όγκο και το φορτίο, και ποια συμπτώματα σημαίνει ότι πρέπει να δείτε ένα γιατρό αντί για το γυμναστήριο.
5 min read
Ημικρανίες και Ασκηση: Πώς να Εκπαιδεύεστε Χωρίς να Ξεκινείτε Επιδρομή
Πώς να προπονηθείτε όταν πάσχετε από ημικρανία: Ένα σχέδιο 12 εβδομάδων με συγκεκριμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού, αριθμούς ενυδάτωσης, τα συνηθισμένα ερεθίσματα και σαφή ελαφρά για το γιατρό.
5 min read
Εκπαίδευση με παρενάγοντα: Μια Στέλιβα Επιστροφή στο Γυμναστήριο
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο επιστροφής στην εκπαίδευση με βηματοδότη: τις πρώτες έξι εβδομάδες, πώς να μετρήσει την προσπάθεια όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περιορισμένος, και πότε να καλέσετε το γιατρό σας.
6 min read
Κάρπαλος Δόρυφος και γυμναστήριο: Τι Το Κάνει χειρότερο και Πώς Να Συνεχίζετε να Εκπαιδεύεστε
Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο καρπιαίου τούνελ, που τα ανελκυστήρες το επιδεινώνουν, πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση και να χρησιμοποιήσετε νυχτερινό φλοιό και πότε η μούδια χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Εμετό κατά τη διάρκεια της προπόνησης: γιατί συμβαίνει και τι να κάνουμε
Γιατί ζαλίζεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τι να κάνεις τη στιγμή που χτυπάει, πώς να το αποτρέψεις με υγρά, τροφή και αναπνοή, και πότε να δεις γιατρό.
6 min read
Κρήση δίσκου: Τι Μπορείτε να Κάνετε και Τι Δεν Μπορείτε
Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με μια κήλη δίσκου: Τι μένει στο πρόγραμμα, τι βγαίνει για έξι εβδομάδες, και πώς να επιστρέψεις κάτω από το μπαρ με ασφάλεια.
5 min read
Αναιμία και προπόνηση: πώς να το εντοπίσουμε, τι να δοκιμάσουμε και πώς να το εκπαιδεύσουμε
Πώς να εντοπίσετε την αναιμία αν προπονείστε, ποιες εξετάσεις αίματος να ζητήσετε, πόσο σίδηρο να φάτε, και πώς να προσαρμόσετε τις συνεδρίες σας μέχρι να ανακάμψει η φερριτίνη.
6 min read