Εκπαίδευση με σκολίωση: Πώς να σηκώσετε χωρίς να το χειροτερέψετε

Σκολίωση είναι μια πλευρική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης μεγαλύτερη από 10 μοίρες, μετρούμενη ως γωνία Cobb σε ακτινογραφία. Για τους περισσότερους ανθρώπους με καμπύλη κάτω από 40 μοίρες δεν σημαίνει καμία ανύψωση, σημαίνει μια χούφτα συγκεκριμένες προσαρμογές και πιο αργή εξέλιξη. Εδώ είναι πώς πραγματικά μοιάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Πρώτα, να μάθουμε πόσο μεγάλη είναι η καμπύλη.

Χωρίς τον αριθμό από την αναφορά σας που μαντέψατε. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη γωνία Cobb και τον τύπο καμπύλης (θώρακας, οσφυϊκή στήλη, διπλή στήλη). Περίπου:

• 102424 μοίρες ήπια. Σχεδόν τίποτα στο γυμναστήριο δεν είναι απαγορευμένο. Οι ενήλικες λαμβάνουν απεικόνιση κάθε 122424 μήνες.
• 254040 μοίρες μέτρια. Η προπόνηση δύναμης εξακολουθεί να είναι στο τραπέζι, με πιο συντηρητικές φορτίες και έλεγχο κάθε 612 μήνες.
• πάνω από 455050 βαθμούς η χειρουργική επέμβαση γίνεται μέρος της συζήτησης, και το πρόγραμμα πρέπει να προέρχεται από έναν φυσιοθεραπευτή που σας έχει δει προσωπικά.
• μετά από σπονδυλική σύντηξη τους πρώτους 612 μήνες ακολουθήστε το πρωτόκολλο του χειρουργού σας· η βαριά εργασία με βαρέλια στην πλάτη συνήθως επιστρέφει όχι νωρίτερα από 6 μήνες.

Τι κάνει και τι δεν κάνει η εκπαίδευση

Για να είμαι ειλικρινής μαζί σου: ανύψωση δεν μειώνει τη γωνία Cobb- Ναι . Σε εφήβους που είναι ακόμη σε ανάπτυξη, ειδικά προγράμματα άσκησης (Schroth και παρόμοια) σε συνδυασμό με μια στήλη μπορεί να αξίζουν λίγους βαθμούς, αλλά σε μια σκελετικά ώριμη σπονδυλική στήλη η καμπύλη είναι σταθερή. Τι προπόνηση σε αγοράζει πραγματικά: λιγότερους πόνους στην πλάτη, μεγαλύτερη αντοχή στους παρασπονδυλικούς μυς, καλύτερη οστική πυκνότητα, και το γεγονός ότι οκτώ ώρες καθιστής ή κουβαλήματος ενός παιδιού δεν τελειώνουν σε τρεις ημέρες σπασμού. Αυτός είναι αρκετός λόγος.

Πώς είναι η εβδομάδα;

Για κάποιον υγιή εκτός από την καμπύλη: 3 συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα, 456060 λεπτά το καθένα, συν 2 συνεδρίες 25 2530 λεπτών περπάτησης, ποδηλασίας ή κολύμβησης. Αφήστε μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των γυμναστικών. Εάν είστε ολοκληρωτικός αρχάριος, ξεκινήστε με 2 συνεδρίες και προσθέστε την τρίτη μετά από 4 εβδομάδες.

Συνεδρίαση Α

1. Ρουμανική νεκροφόρτωση 3 σετ από 8
2. Τραπέζι ή αναπηρίες 3 x 810
3. Αλλη σειρά με ένα βραχίονα 3 x 10 ανά πλευρά
4. Πλακέτα πλάτης 3 x 204040 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
5. Συσκευή μεταφοράς 3 x 20 μέτρα ανά πλευρά, 162424 kg

Συνεδρίαση Β

1. Κουτσουλί με ποτήρι ή μηχανή 3 x 8
2. Μετακίνηση με βοήθεια ταινίας ή με μετακίνηση με πλάτος 3 x 810
3. Τύπωση με κλίση ντάμπλελ (πακέτο σε 304545 μοίρες) 3 x 10
4. Νεκρός κοριός 3 x 8 ανά πλευρά, 3 δευτερόλεπτα χαμηλότερη
5. Πτηνόσκυλο 3 x 10 ανά πλευρά

Η τρίτη συνεδρία της εβδομάδας επαναλαμβάνει την A ή την B με διαφορετικό σχήμα, για παράδειγμα 4 x 6 αντί για 3 x 8.

Ασύμμετρη: Εδώ είναι που πραγματικά αποκλίνεις από ένα κανονικό σχέδιο.

Με σκολίωση, η μία πλευρά είναι σχεδόν πάντα πιο αδύναμη στην πλευρική σταθεροποίηση. Ο κανόνας: Η πιο αδύναμη πλευρά πηγαίνει πρώτη και καθορίζει τον αριθμό των αντιπροσώπων. Αν κρατήσεις μια πλάκα για 40 δευτερόλεπτα αριστερά και 25 δεξιά, κάνεις 25 και στις δύο πλευρές και δίνεις στην αδύναμη πλευρά ένα επιπλέον σετ. Το ίδιο και για βαλίτσες και μονοχειρές σειρές.

Προσθέστε 5 λεπτά αναπνοής στο τέλος κάθε συνεδρίας: Ξαπλώστε με το μέρος σας με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση και πάρτε 10 αναπνοές κατευθυνόμενες προς την περιοχή όπου τα πλευρά αισθάνονται συμπιεσμένα, 4 δευτερόλεπτα μέσα και 6 δευτερόλεπτα έξω. Δεν είναι μαγικό, αλλά κρατάει το στήθος κινητό και μειώνει τον μυϊκό τόνο.

Δουλειά με μπαρμπέλ: Τι να αλλάξω;

• Προοδευτική εξέλιξη: +2,5 kg την εβδομάδα σε καυχώσεις και νεκροθρέμματα, +1,25 kg - Στον πίνακα. - Στον πίνακα.
• Φύγε από δω. 23 επαναλήψεις σε εφεδρεία σε κάθε σετ. Το να δοκιμάσεις ένα μέγιστο από μία επανάληψη δεν σου δίνει τίποτα εδώ.
• Εάν η μπάρα είναι στραβή στην πλάτη σας ή δεν είναι συμμετρική, χρησιμοποιήστε μια μπάρα κάθισε ασφαλείας, μια παραλλαγή ποτηρίου ή μια μηχανή για τις επόμενες 812 εβδομάδες, ενώ ο κορμός σας θα φτάσει.
• Ξεπεράστε την περιστροφή με εκρηκτικά και τις σκληρές προσγειώσεις μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε 45 δευτερόλεπτα από τις δύο πλευρές.
• Φωτογραφήστε τον εαυτό σας από πίσω και από την πλευρά μια φορά το μήνα τεχνική είναι ευκολότερο να δείτε από το να αισθανθείτε.

Πόνος: όπου η γραμμή είναι

Χρησιμοποιήστε κλίμακα 010. Μέχρι και 3/10 Η αναστολή της θεραπευτικής αγωγής κατά τη διάρκεια μιας σειράς, η επιστροφή στο επίπεδο της αρχικής κατάστασης εντός 24 ωρών, είναι αποδεκτή. Αν η έκλαμψη διαρκέσει περισσότερο από 48 ώρες, μειώστε το φορτίο κατά 20-30%, κρατήστε το εκεί για δύο εβδομάδες, και μετά ανεβείτε ξανά.

Η αυγή που ξεφτιλίζεται μετά από 10 λεπτά κίνησης είναι φυσιολογική. Ο πόνος που σε ξυπνάει τη νύχτα και δεν αλλάζει με τη θέση δεν είναι.

Ανακάμψη

Κοιμήσου 7-9 ώρες. Πρωτεΐνη 1,62.22,2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (για άτομο 70 kg που είναι 11015155 γραμμάρια την ημέρα) κατανεμημένα σε 34 γεύματα. Αν κάθεστε όλη μέρα, σηκωθείτε κάθε 45-60 λεπτά και περπατήστε για 2-3 λεπτά για την πλάτη σας, που αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε επιπλέον άσκηση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Αναισθησία, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο πόδι ή το χέρι, ειδικά αν μετακινείται κάτω από το γόνατο ή τον αγκώνα.
• Πόνος που σε ξυπνάει τη νύχτα ή έρχεται με απώλεια βάρους και πυρετό.
• Νέα δύσπνοια κατά την άσκηση (οπισθοδρόμηση πάνω από 70 μοίρες μπορεί να περιορίσει τον θωρακικό κλουβί).
• Μια εμφανώς προοδευτική καμπύλη σε έναν έφηβο κατά τη διάρκεια της αυξητικής ορμής που σημαίνει έλεγχο κάθε 466 μήνες.
• Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου την ίδια ημέρα, επειγόντως.

Η σύντομη έκδοση

• Βρες τη γωνία του Κόμπ. Κάτω από 40 μοίρες η φυσιολογική προπόνηση δύναμης είναι εφικτή, πάνω από αυτό να περάσεις από φυσιοθεραπεία.
• 3 συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα 45-60 λεπτών, συν 2 x 25-30 λεπτών εύκολη καρδιο.
• Η πιο αδύναμη πλευρά πηγαίνει πρώτη και ορίζει τις επαναλήψεις. Οι πλευρικές σανίδες 3 x 204040 δευτερόλεπτα και οι βαλίτσες που μεταφέρουν 3 x 20 μέτρα είναι οι προσθήκες υψηλότερης αξίας.
• Προοδευτική αύξηση +2,5 kg την εβδομάδα στο κάτω μέρος του σώματος και +1,25 kg στο άνω μέρος, πάντα με 23 επαναλήψεις σε εφεδρικό επίπεδο και χωρίς μέγιστη δοκιμή.
• Ο πόνος μέχρι 3/10 που υποχωρεί μέσα σε 24 ώρες είναι εντάξει· το μούδιασμα, ο νυχτερινός πόνος ή η απώλεια δύναμης σημαίνει έλεγχο, όχι αλλαγή προγράμματος.