Κάρπαλος Δόρυφος και γυμναστήριο: Τι Το Κάνει χειρότερο και Πώς Να Συνεχίζετε να Εκπαιδεύεστε

Το μυρμήγκιασμα στο αντίχειρά σας, στο δείκτη και στο μεσαίο δάχτυλο που σας ξυπνά στις τρεις το πρωί και ξεθωριάζει μόλις σφίξετε το χέρι σας αυτή είναι η εικόνα του συνδρόμου καρπιαίου τούνελ. Το γυμναστήριο σπάνια το προκαλεί από μόνο του, αλλά το επιδεινώνει αξιόπιστα, και είναι συχνά εκεί που το παρατηρείτε πρώτα, επειδή όλα καταλήγουν στην πρόσφυση και την φόρτιση της παλάμης. Εδώ είναι τι συμβαίνει, τι πρέπει να αλλάξετε στην εκπαίδευσή σας, και πού σταματά η αυτοδιαχείριση.

Τι είναι πραγματικά

Η καρπιαία σήραγγα είναι ένα στενό διάδρομο στη βάση του χεριού που μεταφέρει εννέα τένοντες και το μεσαίο νεύρο. Όταν η εσωτερική πίεση αυξάνεται, το νεύρο υποφέρει και έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στον αντίχειρα, στον δείκτη, στο μέσο και στο μισό δαχτυλίδι. Το μικρό δάχτυλο σχεδόν πάντα σώζεται. αν τσούζει και αυτό, το αυχενικό νεύρο ή ο λαιμός είναι η πιο πιθανή πηγή.

Τυπικά πρότυπα: συμπτώματα τη νύχτα ή νωρίς το πρωί, μυρμήγκιασμα κατά την οδήγηση ή κρατώντας ένα τηλέφωνο στο αυτί σας, ρίχνοντας ένα ποτήρι, ένα χέρι που αισθάνεται πρησμένο χωρίς να φαίνεται πρησμένο. Αργότερα, ο μυϊκός πυθμένας στη βάση του αντίχειρα αραιώνει ο εξόγκωσμός που ήταν γεμάτος, γίνεται επίπεδος. Δεν είναι για να κάθεσαι σ' αυτή την πινακίδα.

Από πού προέρχεται;

Συνήθως όχι από το άνοδο. Η εγκυμοσύνη, η υπολειτουργία του θυρεοειδούς, ο διαβήτης, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ένα παλιό κάταγμα του καρπού και το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι πολύ πιο συχνές αιτίες. Μεταξύ των δραστηριοτήτων, τα δονητικά εργαλεία, η διαρκής μέγιστη δύναμη πρόσφυσης και οι ώρες με τον καρπό να λυγίζει προς τα πίσω συμβάλλουν περισσότερο. Η κατάρτιση είναι συνήθως η αιτία εμφάνισης συμπτωμάτων Σε κάποιον που έχει ήδη στενό τούνελ, όχι την αιτία.

Οι ασκήσεις που την επιδεινώνουν περισσότερο

• Πυροβολήσεις, μπουρπές και οτιδήποτε σε επίπεδες παλάμες όπου ο καρπός βρίσκεται κοντά στους 90 βαθμούς επέκτασης πίεση από τη σήραγγα.
• Προηγούμενες καυχές και καθαρισμοί, όπου το χέρι παραμένει σε άκρη-περίοδο επέκτασης για δέκα δευτερόλεπτα κάθε σύνολο.
• Στενή μπάρα πίεσης με τον καρπό διπλωμένο πίσω και το φορτίο πίσω από τη γραμμή του εμπρός βραχίονα.
• Σκληρές ανυψώσεις και μεταφορές αγρότη πάνω από 30 δευτερόλεπτα ανά σειρά μεγάλες περιόδους μέγιστης δύναμης πρόσφυσης.
• Τριγυρισμός ή ποδηλασία με βάρος στην φτέρνα της παλάμης για περισσότερο από 10 λεπτά χωρίς αλλαγή θέσης του χεριού.
• Κουρούλια καρπού και οτιδήποτε πιέζει κατευθείαν στη βάση της παλάμης.

Πώς να προσαρμόσετε την εκπαίδευση αντί να σταματήσετε

1. Μειώστε τον όγκο των επιβαρυντικών ασκήσεων κατά περίπου 50% για 23 εβδομάδες. Τα πόδια, η πλάτη και η γυμναστική παραμένουν ανέγγιχτα.
2. Κανόνας κατώτατου ορίου: Το τσούξιμο μπορεί να είναι ήπιο κατά τη διάρκεια μιας σειράς και πρέπει να εγκατασταθεί εντός ενός χρόνου. 1530 λεπτά μετά την εκπαίδευση. Αν διαρκέσει μια ώρα ή σε ξυπνάει περισσότερο εκείνη τη νύχτα, αυτό ήταν πολύ.
3. Μετακινήστε την πίεση σε ντάμπλελ ή σε ουδέτερη λαβή και κρατήστε τον καρπό στοιβαγμένο σε ευθυγράμμιση με τον εμπρός βραχίονα.
4. Κάντε αναπηρίες με χειροπέδες, παρενόχληση ή γροθιές· κάντε σανίδες και ορειβασίες με τα μπράτσα σας.
5. Χρησιμοποιήστε ιμάντες για βαριά σπατάλη πάνω από 5 επαναλήψεις. Τρένα τη λαβή ξεχωριστά, 2 σετ 2030 δευτερόλεπτα στο τέλος, αντί να το συνθλίβουν όλη τη συνεδρία.
6. Σταμάτα να πιάνεις το μπαρ όσο πιο δυνατά μπορείς όταν δεν χρειάζεται. Κρατήστε το, μην το στραγγαλίζετε στα πιέσματα η διαφορά είναι αισθητή.
7. Τα παχύπανα γάντια και η μαλακή επένδυση κάτω από την παλάμη δεν διορθώνουν τίποτα και μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την πίεση του τούνελ.

Τι πραγματικά βοηθά;

Ένα νυχτερινό σχιστόλιθο .

Το πιο καλά τεκμηριωμένο μέτρο. Ο σχισμός κρατά τον καρπό ουδέτερο (μηδενικά βαθμούς, όχι λυγισμένος) και φοριέται κάθε βράδυ για τουλάχιστον 6 εβδομάδες- Ναι . Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν τη διαφορά σε 244 εβδομάδες. Η χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια επιλογή αν η δουλειά σας φορτώνει τον καρπό, αλλά ποτέ μην εκπαιδεύεστε σε αυτό.

Δερματικά και τένοντα

Μια σειρά από 56 θέσεις των χεριών (αρχίδια, επίπεδα χέρια, αγκάθια δάχτυλα, ανοιχτή παλάμη με τον αντίχειρα έξω, το μπράτσο γυρισμένο προς τα πάνω, απαλό τέντωμα του αντίχειρα). Κρατήστε κάθε 35 δευτερόλεπτα, 510 επαναλήψεις, 23 φορές την ημέρα. Περίπου 10 λεπτά την ημέρα για 6 εβδομάδες. Στόχος για ήπια μυρμήγκιασμα, ποτέ οξύ.

Αξίζει να το κάνεις μαζί.

• Προχέρια: 2 λεπτά ανά πλευρά στους λυχνίστες με μια μπάλα ή έναν ρόλο πριν από την εργασία του άνω σώματος.
• Εξεκτάσεις καρπού, 2×15 με 12 kg, τρεις φορές την εβδομάδα χτίζουν τον καρπό χωρίς να τον προκαλούν.
• Εάν έχετε πάνω από 10 κιλά υπερβολικού βάρους, κάθε χιλιόγραμμο που χάσετε στατιστικά μειώνει τα συμπτώματα.
• Μια ώρα λιγότερο την ημέρα με το μπράτσο να στηρίζεται στην άκρη του γραφείου αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε άσκηση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Η αναισθησία είναι συνεχής αντί να έρχεται και να φεύγει.
• Ο μυς στη βάση του αντίχειρα φαίνεται πιο λεπτός από την άλλη πλευρά, ή πράγματα πέφτουν από το χέρι σας.
• Ξυπνάς κάθε βράδυ παρά την σχισμή, ή τίποτα δεν έχει αλλάξει μετά από 6-8 εβδομάδες συνεπούς συντηρητικής εργασίας.
• Το μικρό δάχτυλο σας τσούζει επίσης, ή ο πόνος τρέχει από τον λαιμό σας προς τα κάτω στο χέρι πρέπει να αποκλειστεί μια άλλη αιτία.
• Συμπτώματα και στα δύο χέρια χωρίς προφανή λόγο, συν κόπωση, αύξηση βάρους ή δίψα ελέγξτε τον θυρεοειδή και το σάκχαρο στο αίμα.

Οι μελέτες νευρικής αγωγιμότητας επιβεβαιώνουν τη διάγνωση. Εάν η συντηρητική θεραπεία αποτύχει, ακολουθεί ένεση κορτικοστεροειδών ή χειρουργική απελευθέρωση. Μετά την επέμβαση, η εκπαίδευση των ελαφρών ποδιών επαναλαμβάνεται στις 12 εβδομάδες, η σφραγίδα τραβάει γύρω στις 46 εβδομάδες και το πλήρες βάρος μέσω της παλάμης (πυροβολές, μπροστινές καυχώσεις) μόνο μετά από 81212 εβδομάδες με την άδεια του χειρουργού.

Η σύντομη έκδοση

• Το νυχτερινό μυρμήγκιασμα στον αντίχειρα, στο δείκτη και στο μεσαίο δάχτυλο είναι καρπιαίο τούνελ· το μικρό δάχτυλο δεν είναι η περιοχή του.
• Μην σταματήσετε την προπόνηση μειώστε την επιβαρυντική εργασία κατά 50% για 23 εβδομάδες και κρατήστε τον καρπό ουδέτερο.
• Σπρώξιμο στα χεράκια, πιέσεις στο ντάμπλε, ιμάντες σε βαριά τραβήματα, σανίδες στα μπράτσα.
• Μια σχισμή κάθε βράδυ για 6 εβδομάδες συν 10 λεπτά νευρικής γλίτινγκ καθημερινά είναι ο πυρήνας της ανάρρωσης.
• Συνεχής μούδιασμα, ένα λεπτό πλακάκι για τον αντίχειρα ή καμία πρόοδος σε 688 εβδομάδες σημαίνει γιατρό, όχι άλλη άσκηση.