Κουρούλια αράχνης: τι κάνουν, πώς να τα κάνουν, και για ποιον αξίζουν
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το σπαθί, το ακριβές σχήμα και την τεχνική, τα σετ, τις επαναλήψεις και τους αριθμούς φόρτωσης, τα κοινά λάθη, και ποιος πρέπει να το παραλείψει εντελώς.
6 min read
Η σειρά που στηρίζει το στήθος: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Πώς να κάνετε την στήριξη στήθους σειρά, ποια γωνία πάγκου και λαβή να χρησιμοποιήσετε, πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξει, και ποιος πραγματικά επωφελείται από αυτό.
5 min read
Κουρλ κλίσης: τι κάνει, πώς να το κάνει, και για ποιον είναι πραγματικά
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το κλίση σγουρομάλλων, ακριβής ρύθμιση και γωνία πάγκου, πόσο βάρος να ρίξει, σετ και επαναλήψεις, και ποιος θα πρέπει να το παραλείψει για τώρα.
5 min read
Η σειρά των φώκιας: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Τι πραγματικά εκπαιδεύει η σειρά φώκιας, πώς να τοποθετήσετε το παγκάκι και το μπαρ με ασφάλεια, βήμα-βήμα τεχνική, σκυροδέματα και επαναλήψεις, και για ποιους πραγματικά αξίζει.
6 min read
Η σειρά των Meadows: τι κάνει, πώς να το κάνει και σε ποιον ταιριάζει
Τι τρέχει πραγματικά το Meadows row, ακριβής εγκατάσταση νάρκης και τεχνική βήμα-βήμα, σετ και επαναλήψεις, κοινά λάθη, και πότε να το παραλείψετε εντελώς.
6 min read
Το Landmine Press: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Πώς να κάνεις το πιέσιμο ναρκωτικών χωρίς πόνο στον ώμο: Εγκατάσταση, τεχνική βήμα-βήμα, κοινά λάθη, συγκεκριμένα σετ και επαναλήψεις, και ποιος πραγματικά ωφελείται από αυτό.
6 min read
Η σειρά Pendlay: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Πώς να εκτελέσετε το Ρέιντλεϊ Ράου, ποιοι μύες χτίζει πραγματικά, πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξετε, και πότε να το ανταλλάξετε για μια διαφορετική παραλλαγή κωπηλασίας.
5 min read
Η σειρά των ναρκών: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Πώς να ρυθμίσετε και να εκτελέσετε τη σειρά ναρκωτικών, σε ποιους μύες χτυπάει, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε και πότε μια διαφορετική παραλλαγή σειράς έχει περισσότερο νόημα.
5 min read
Κέτλεμπελ νεκρό άλμα: τι κάνει, πώς να το κάνει και σε ποιον ταιριάζει
Πώς να κάνεις το Κέτλεμπελ, ποιους μύες εκπαιδεύεις, με ποιο βάρος και σετ να ξεκινήσεις και πώς να καταλάβεις πότε η κίνηση δεν είναι για σένα.
6 min read
Επέκταση πλάτης: τι κάνουν, πώς τα κάνουν και για ποιον πληρώνουν.
Τι εκτάσεις στην πραγματικότητα εκπαιδεύουν, πόσο καθαρή είναι η τεχνική στο 45-πτυχιακό και επίπεδο πάγκο, πόσες σειρές πρέπει να τρέξω και πότε να δω πρώτα έναν γιατρό.
6 min read
Το καλώδιο που τραβάει μέσα: τι κάνει, πώς να το κάνει, και για ποιον είναι
Πώς να κάνετε το καλώδιο να τραβήξει σωστά, τι σετ, επαναλήψεις και φορτία να χρησιμοποιήσετε, ποια λάθη να αποφύγετε, και ποιος πραγματικά ωφελείται από την προσθήκη του.
6 min read
Αντίστροφη υπερβολική πίεση: Τι κάνουν, πώς τα κάνουν, για ποιον αξίζουν
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το αντίστροφο υπερ-σκάφος, πώς να το τρέξεις χωρίς να υπερεκτείνετε την κάτω πλάτη, συγκροτήματα σκυροδέματος, επαναλήψεις και φόρτωση, και ποιος πρέπει να το παραλείψει.
6 min read
Η επάνω κάθοδος: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Τι πραγματικά εκπαιδεύει ο κατάδυση, βήμα-βήμα τεχνική, σκυρόδεμα, επαναλήψεις και φορτία, και ποιος πρέπει να το κρατήσει στο πρόγραμμα τους.
6 min read
Το σκανδιναβικό κουρούλι: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Τι κάνει πραγματικά το σκανδιναβικό κάλυμμα για τους ισχίτες σας, πώς να το κάνετε βήμα προς βήμα, πώς να το μειώσετε, και πόσες σειρές την εβδομάδα έχουν νόημα.
5 min read
Η καταλήψη των Ζέρτσερ: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνει, Και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλο
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το Zercher squat, πώς να το ρυθμίσεις χωρίς να καταστρέψεις τους αγκώνες σου, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο έξι εβδομάδων με σετ, επαναλήψεις και φορτία.
6 min read
Η Σίσι Σκουάτ: Τι κάνει, πώς το κάνει και για ποιους αποδίδει
Τι κάνει το μουνί για τα τετράποδα σου, βήμα-βήμα τεχνική, 5 επίπεδα προόδου, σετ και επαναλήψεις, και πότε να το παραλείψεις εντελώς.
5 min read
Το Μονόποδα Καθίσμα: Τι Κάνει, Πώς Να Το Κάνετε, Και Για Ποιον Αξίζει
Τι πραγματικά εκπαιδεύει το μόνικο καλαμάκι, η σειρά εξέλιξης, πόσες σειρές και επαναλήψεις πρέπει να τρέξει, και για ποιον πραγματικά αξίζει να το μάθει.
5 min read
Η μπάντα κάθισε: τι κάνει, πώς να το κάνει, και για ποιον αξίζει
Πώς μια μπάντα αντίστασης αλλάζει την κατάθλιψη, οι δύο παραλλαγές που αξίζει να γνωρίζετε, η ακριβής τεχνική, συγκεκριμένα σετ και επαναλήψεις, και τα σημάδια που σημαίνει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πύλη-Απς εναντίον του Lat Pulldown: Τι Χτίζει Πραγματικά την Επιστροφή
Πρακτική σύγκριση των ελαφρών και των χαμηλών ελαφρών: Μηχανική, φόρτωση, συγκεκριμένα προγράμματα με βάση το επίπεδο αντοχής και τα σφάλματα σχήματος που σας καθυστερούν.
5 min read
Μπαρμπέλ εναντίον Ντάμπαλς: Πότε να χρησιμοποιήσετε το οποίο
Μια πρακτική σύγκριση των βαρελιών και των νταμπέλ: Ποιο φορτίο είναι πιο βαρύ, πώς να τα συνδυάσει σε μια εβδομάδα προπόνησης, και πότε ο πόνος σημαίνει να δεις γιατρό.
5 min read
Συνήθιστο vs Ρουμανικό Deadlift: Ποιο Χρειάζεστε Πραγματικά;
Πρακτική ανάλυση των συμβατικών και των ρουμανικών νεκροθρεπτικών: Οι μύες που εργάστηκαν, η τεχνική βήμα-βήμα, τα συγκεκριμένα σετ και φορτία, και πώς να προγραμματίσετε και τα δύο εβδομαδιαίως.
5 min read
Σκουτ vs. Πρές: Τι Τους Διαχωρίζει Πραγματικά
Μια πρακτική σύγκριση του squat και του leg press: τι φορτώνει ο καθένας, πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξει, και πώς να χωρέσει και οι δύο στην ίδια εβδομάδα προπόνησης.
5 min read
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να μάθεις την τεχνική της κατάκλισης
Ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα φάσης-με-φάση για την εκμάθηση του κατασκέδασης, με συγκεκριμένα σετ, επαναλήψεις, ρυθμό και αυτο-δοκιμές για να ελέγξετε πού βρίσκεται πραγματικά η τεχνική σας.
5 min read
Το όρθιο πρέσο: Συστήματα, επαναλήψεις και πώς να προχωρήσετε
Αριθμοί για το όρθιο ελικόπτερο: σετ, επαναλήψεις, πόσο βάρος πρέπει να προσθέσετε, τι να κάνετε όταν καθυστερήσετε και όταν ο πόνος στον ώμο χρειάζεται γιατρό.
5 min read