Όλα τα είδη (711)

Πόσα σετ και επαναλήψεις: πρακτικό οδηγό

Πόσες σειρές ανά άσκηση, ποιες επαναλήψεις είναι για να χτίσεις δύναμη ή μυς, πόσο πρέπει να ξεκουραστείς και πώς να το βάλεις σε μια 45λεπτη συνεδρία.

2 min read

Οι παλαιότεροι Μαραθώνιοι: Τι κάνουν στην πραγματικότητα οι άνθρωποι που τρέχουν στα 80 και τα 90 τους

Αυτό που κάνουν οι άνθρωποι που τρέχουν ακόμα μαραθώνια στα 80 και 90 τους: πραγματικό εβδομαδιαίο χιλιόμετρο, σετ και επαναλήψεις, στόχους πρωτεΐνης και κανόνες ανάκτησης που μπορείτε να αντιγράψετε.

Γιατί Μερικοί Δεν Νιώθουν Πόνο

Πώς ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί, από σπάνιες γονιδιακές μεταλλάξεις και νευρικές βλάβες μέχρι σκληρή προπόνηση και παυσίπονα, συν τα συγκεκριμένα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Πόσο Μπορείτε να Ζήσετε Χωρίς Νερό; Οι Πραγματικοί Αριθμοί

Πόσες μέρες πραγματικά χρειάζεται για να επιβιώσεις χωρίς νερό, τι συμβαίνει ώρα με την ώρα, πώς να μετρήσεις την απώλεια ιδρώτα και πότε η αφυδάτωση χρειάζεται γιατρό.

Πόσο Χρόνο Μπορείτε να Ζήσετε Χωρίς Τροφή;

Πόσο πραγματικά διαρκεί το σώμα χωρίς τροφή, τι συμβαίνει ώρα με την ώρα, που βρίσκεται το φυσικό όριο και τα σημάδια που σημαίνουν να καλέσετε γιατρό.

Πώς λειτουργεί ο μυς στο διάστημα

Τι κάνει η μικροβαρύτητα στους μυς, πόσο γρήγορα οι αστροναύτες χάνουν μάζα και δύναμη, και το ελάχιστο πρόγραμμα προπόνησης και πρωτεΐνης που προστατεύει το δικό σας στη Γη.

Αρχεία για την υποστήριξη της αναπνοής: Από 11 λεπτά σε 24 λεπτά

Τι είναι πραγματικά τα παγκόσμια ρεκόρ αναπνοής, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άπνοιας και πώς να το εκπαιδεύσετε χωρίς να διακινδυνεύσετε ποτέ να λιποθυμήσετε.

Τι Συμβαίνει στο Σώμα σας στο Εξαιρετικό Κρύο

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στην κυκλοφορία, στους μύες, στην αναπνοή και στα νεφρά κάτω από το μηδέν, πόσο γρήγορα εμφανίζονται τα κρυολογήματα και πότε το κρύο γίνεται ιατρική ανάγκη.

Γιατί οι Κενυάτες είναι οι καλύτεροι δρομείς

Υψόμετρο, χτίσιμο των άκρων, τρέξιμο στο σχολείο και 200 χιλιόμετρα την εβδομάδα: τι εξηγεί πραγματικά την κυριαρχία της απόστασης στην Κένυα, και ποια μέρη της μπορείτε να αντιγράψετε στην δική σας εκπαίδευση.

Πόσες Καλωρίδες Καίνε οι Ορειβάτες; Οι Αριθμοί πίσω από 8.000 την Ημέρα

Πραγματικά στοιχεία για την κατανάλωση ενέργειας στην ορειβασία ανά κάθετο μέτρο, ανά ώρα και ανά ημέρα αποστολής, συν τι να φάτε στις μεγάλες ημέρες σας.

Γιατί οι Αθλητές Κοιμούνται 10 ώρες

Τι συμβαίνει πραγματικά κατά τη διάρκεια αυτών των δέκα ωρών ύπνου, οι αριθμοί πίσω από την αξίωση, και πώς να παρατείνει τον ύπνο σας χωρίς να ξαναχτίζει όλη σας τη ζωή.

Πώς λειτουργεί πραγματικά ο έλεγχος ντόπινγκ, από την κτύπηση στην πόρτα μέχρι την έκθεση του εργαστηρίου

Πώς λειτουργεί στην πράξη ο έλεγχος ντόπινγκ: ποιος κάνει τις εξετάσεις, τι σημαίνει το πού βρίσκεται, πώς συλλέγεται ένα δείγμα, τι κάνει το εργαστήριο, και πότε χρειάζεσαι ιατρική απαλλαγή.

Ποια είναι η πιο δυνατή γυναίκα στον κόσμο;

Ποιος κατέχει τον τίτλο της ισχυρότερης γυναίκας στο δυνατό, στα άθλια και στα βαριά, τους ακριβείς αριθμούς που σηκώνουν, και ποιο είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για σένα.

Τι Είναι Πράγματι οι Διαγωνισμοί Στόνμανς

Μια πρακτική αναλογία των αγώνων των ισχυρών: τα γεγονότα, τα πραγματικά βάρη, το σκορ, οι κατηγορίες βαρών, μια εβδομάδα προπόνησης δείγματος και οι κίνδυνοι τραυματισμού.

Γιατί ο Μαραθώνιος είναι ακριβώς 42,195 χιλιόμετρα;

Από πού προέρχεται το νούμερο των 42,195 χιλιομέτρων, πώς μετρούνται σήμερα οι διαδρομές αγώνα και τι αλλάζει αυτός ο αριθμός στο μπλοκ προπόνησης και στην ανεφοδιασμό της ημέρας αγώνα.

Οι Περίεργες Τροπολογίες για την Ιδανικότητα στην Ιστορία και Τι Μας Δίδαξαν

Μια περιήγηση στις πιο παράξενες μόδες γυμναστικής από την αρχαία Ελλάδα μέχρι σήμερα, με πραγματικούς αριθμούς και ένα απλό τεστ για να εντοπίσεις τα ρούχα που δεν κάνουν απολύτως τίποτα.

Πώς Έμοιαζαν Πράγματι Τα Πρώτα Ζυγεία

Μια σύντομη ιστορία των βαρών: Ελληνικά χάλτερ, κινέζικες πέτρινες κλειδαριές, ινδικές σπαθίτες και το 1902 με την βαρβέλα, συν ό,τι ισχύει ακόμα για την εκπαίδευσή σου.

Πώς Εμφανίστηκαν οι Ολυμπιακές Αγώνες Ανύψωσης Βάρους

Μια σύντομη ιστορία της Ολυμπιακής ανύψωσης βαρών: Πώς πέντε ανελκυστήρες έγιναν δύο, γιατί το πρέσο απορρίφθηκε το 1972, και τι σημαίνει όλα αυτά για τον τρόπο που προπονούμαστε σήμερα.

Ποιος Ήταν ο Πρώτος Μπόυμπιλτερ;

Ποιος ήταν ο πρώτος bodybuilder, πώς έγινε ο πρώτος διαγωνισμός στο Λονδίνο το 1901 και ποια μέρη της προσέγγισης του Σάντοου ισχύουν ακόμα στο γυμναστήριο.

Γιατί Τα Μυάλα Σου Ζαλίζουν

Γιατί οι μύες τρυπούν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, πώς να ξεχωρίσετε την ακίνδυνη νευρική πίεση από ένα πραγματικό πρόβλημα και τα ακριβή βήματα που πρέπει να κάνετε όταν σας συμβεί.

Πώς μοιάζει η έξυπνη εκπαίδευση στα 50

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την κατάρτιση μετά τα 50: πόσες σειρές, επαναλήψεις και λεπτά καρδιοπαθητικής την εβδομάδα, πώς να αυξήσετε το βάρος με ασφάλεια, και πότε ο πόνος σημαίνει να δείτε ένα γιατρό.

Πόσο Ζυγίζει ο Ανθρώπινος Σκελετός;

Πραγματικοί αριθμοί για το πόσο ζυγίζει ένας ενήλικας σκελετός, γιατί οι εκτιμήσεις διαφέρουν διπλά, και τι προπόνηση, τροφή και ηλικία κάνουν στην οστική μάζα σας.

Πρόληψη του πόνου στην πλάτη: Τι Δουλεύει Πράγματι

Ένα πρακτικό σχέδιο πρόληψης του πόνου στην πλάτη: που ασκεί τρεις φορές την εβδομάδα, πώς να σηκώνει βαριά πράγματα, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε ένα γιατρό.

Πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο: Τι Πραγματικά Λειτουργεί και Τι Σπαταλά τον Χρόνο σας

Ένα πρακτικό σχέδιο γόνατος: ποιες ανελκυές, πόσες σειρές και επαναλήψεις, πόσο γρήγορα πρέπει να προσθέσετε φορτίο, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει ότι θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αντί.