Τι Συμβαίνει στο Σώμα σας στο Εξαιρετικό Κρύο

Το κρύο δεν είναι τεστ χαρακτήρα, είναι ένα φυσικό πρόβλημα που το σώμα σου λύνει μετακινώντας αίμα, τρέμουλο και καύση καυσίμου. Μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο αυτοί οι μηχανισμοί αρχίζουν να χάνουν, και συμβαίνει πιο γρήγορα από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν. Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά, με τη σειρά, και τι σημαίνει αν προπονηθείτε ή εργάζεστε έξω.

Τα πρώτα λεπτά: Το αίμα φεύγει από το δέρμα σας.

Τη στιγμή που οι υποδοχείς του κρύου στο δέρμα σας πυροδοτούνται, τα αιμοφόρα αγγεία εκεί σφίγγουν. Η ροή αίματος στο δέρμα μπορεί να μειωθεί από 200500500 ml ανά λεπτό σε λιγότερα από 20 ml ανά λεπτό. Το σώμα σας ουσιαστικά κλείνει το εξωτερικό στρώμα για να προστατεύσει τον πυρήνα: καρδιά, πνεύμονες, εγκέφαλο, νεφρά. Γι' αυτό τα δάχτυλα, τα αυτιά και η μύτη ξεθωριάζουν πρώτα.

Η κανονική θερμοκρασία του πυρήνα είναι περίπου 37 °C. Η υποθερμία αρχίζει κάτω των 35 °C: 32°35 °C είναι ήπια (ρίγος, αδέξια, γρήγορη αναπνοή), 283232 °C είναι μέτρια (αποκοπή του τρόμου, σύγχυση, αργός σφυγμός), κάτω των 28 °C είναι σοβαρή και απειλεί τη ζωή. Το χάσμα μεταξύ Κρύωνε. και Αυτό είναι ένα ιατρικό πρόβλημα. είναι περίπου δύο βαθμοί θερμοκρασίας πυρήνα.

Το τρέμουλο είναι ένα ακριβό φούρνο .

Ο τρόμος αρχίζει όταν ο πυρήνας πέφτει περίπου 0,5 °C. Αυξάνει τις δαπάνες ενέργειας κατά 2 5 φορές: Από περίπου 70 80 kcal την ώρα σε ηρεμία σε 250 400 kcal την ώρα, και πάνω από 500 όταν τρέμεις δυνατά. Το καύσιμο είναι κυρίως μυϊκό γλυκογόνο, οπότε μετά από 1 2 ώρες σκληρού τρέμουλου η δεξαμενή ξεμείνει και το τρέμουλο εξασθενεί ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι ακόμα.

Γι' αυτό ένα κρύο άτομο που σταματάει να τρέμει είναι ένας συναγερμός, όχι ένα σημάδι ανάρρωσης.

Οι μύες δουλεύουν χειρότερα απ' όσο νομίζεις.

Κάθε βαθμός που πέφτει η μυϊκή θερμοκρασία σου κοστίζει περίπου το 35%5% της εκρηκτικής ισχύος. Μείωση της θερμοκρασίας των μυών 45 °C και πτώση της ισχύος του σπριντ και του άλματος 152020%, μέγιστη δύναμη 510%. Η νευρική αγωγή επιβραδύνεται επίσης, έτσι η ενεργοποίηση καθυστερεί.

Στην πράξη, όταν εκπαιδεύεσαι έξω κάτω από το μηδέν:

• Ετοιμάσου για το... 1520 λεπτά αντί για το συνήθη 810·
• προσθέστε 23 επιπλέον σύνολα ανύψωσης σε 4060%60% του φόρτου εργασίας σας·
• να αφαιρέσει 510%10% από τη μπάρα την πρώτη ημέρα απότομης πτώσης της θερμοκρασίας·
• Κρατήστε τις ξεκούραση κάτω από 23 λεπτά ή μείνετε καλυμμένοι, επειδή θα κρυώσετε γρηγορότερα από ό, τι θα αναρρώσετε.

Μόλις το δέρμα του χεριού πέσει κάτω από 15 °C, η πρόσφυση και ο λεπτός κινητικός έλεγχος υποβαθμίζονται αισθητά. Κάτω από 8 °C δεν θα μπορείτε να κλείσετε με αξιοπιστία το φερμουάρ του σακάτου σας.

Αναπνοή και πνεύμονες

Ο κρύος αέρας είναι ξηρός αέρας. Σε πολλούς ανθρώπους προκαλεί βρογχοσυστολή 5-10 λεπτά μετά από σκληρή προσπάθεια: βήχα, σφίξιμο στο στήθος, η αίσθηση ότι ο αέρας δεν μπαίνει μέσα. Ανάμεσα στους αθλητές αντοχής που προπονούνται στο κρύο, επηρεάζει μέχρι και το ήμισυ τους.

Τα όρια είναι απλά: κάτω -15 °C να παραλείψει τα διαστήματα και τα σπριντ και να το κρατήσει εύκολο και συνεχές. -20 °C Μετακινήστε την συνεδρίαση μέσα. Η αναπνοή από τη μύτη συν μια λεπτή μάσκα ή ένα μπουφ πάνω από το στόμα σας αυξάνει την θερμοκρασία του εισπνεόμενου αέρα κατά 1020 °C και διατηρεί λίγη υγρασία.

Καρδιά και αρτηριακή πίεση

Το κρύο από μόνο του αυξάνει τη συστολική πίεση κατά 102020 mmHg και στενώνει τις στεφανιαίες αρτηρίες. Προσθέστε μια ξαφνική ασυγκράτητη προσπάθεια και θα έχετε τον κλασικό συνδυασμό πίσω από καρδιακές προσβολές χιονιστή. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή γνωστή καρδιακή νόσο, αντιμετωπίστε το φτυάρισμα σαν άσκηση: 10 λεπτά για να ξεκινήσετε, ένα διάλειμμα κάθε 10-15 λεπτά, ένα μικρότερο φτυάρι, και να σπρώξετε το χιόνι αντί να το σηκώσετε.

Νεφρά: δερματική διουρέση από κρύο

Όταν το αίμα εισέρχεται από την περιφέρεια, ο κεντρικός όγκος αίματος αυξάνεται και το σώμα σας συμπεραίνει ότι μεταφέρει επιπλέον υγρό, οπότε το πετάει. Η παραγωγή ούρων μπορεί να αυξηθεί 2 3 φορές τις πρώτες δύο ώρες στο κρύο. Την ίδια στιγμή η δίψα μειώνεται κατά περίπου το ένα τρίτο, και ακόμα ιδρώνετε κάτω από τρία στρώματα. Το αποτέλεσμα είναι αφυδάτωση χωρίς κανένα από τα συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια. Πιείτε. 400500500 ml θερμού υγρού ανά ώρα δραστηριότητας, σε γουλιές.

Το νερό αντλεί θερμότητα 25 φορές πιο γρήγορα.

Η πτώση σε κρύο νερό ακολουθεί μια σειρά. Τα πρώτα 1 3 λεπτά είναι ψυχρό σοκ: Αντανακλαστική αναπνοή, υπεραεσπίδραση, άνοδος του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Οι περισσότεροι πνιγμοί συμβαίνουν εκεί, πριν καν αρχίσει η υποθερμία. Θυμηθείτε το 1-10-1 Κανόνας: Ένα λεπτό για να ελέγξεις την αναπνοή σου, δέκα λεπτά για να έχεις χρήσιμη δύναμη στα χέρια σου, μια ώρα πριν χάσεις τις αισθήσεις σου. Τα βρεγμένα ρούχα στον άνεμο στην ξηρά λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, μόνο πιο αργά.

Παγωμα

Ο ιστός παγώνει σε -0,5 °C περίπου. Σε μια ψυχρή θερμοκρασία -28 °C, το εκτεθειμένο δέρμα καταστρέφεται σε περίπου 30 λεπτά· σε θερμοκρασία -40 °C, διαρκεί 10 λεπτά ή λιγότερο. Πρώτος βαθμός είναι λευκό, μουδιασμένο δέρμα χωρίς φουσκάλες και θεραπεύεται καθαρά. Δεύτερος βαθμός παράγει καθαρές φουσκάλες μέσα σε 24 ώρες. Βαθύτερος τραυματισμός δείχνει σκούρες, γεμάτες αίμα φουσκάλες και χρειάζεται νοσοκομείο.

Πώς να ζεσταθείς και πώς να μην ζεσταθείς.

• Βγάλε τα βρεγμένα ρούχα πριν από οτιδήποτε άλλο.
• Επαναθέρμανση σε νερό σε 373939 °C για 1530 λεπτά, μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα.
• Μην τρίβετε το παγωμένο σημείο με τα χέρια σας ή με χιόνι, και μην το κρατάτε πάνω από φωτιά ή ψυγείο, επειδή το μούδιασμα του δέρματος καίγεται εύκολα.
• Μην ξεψύξετε ένα μέρος του σώματος αν υπάρχει πιθανότητα να ξαναπαγώσει πριν φτάσετε στο καταφύγιο.
• Το αλκοόλ διευρύνει τα αγγεία του δέρματος και επιταχύνει την απώλεια θερμότητας, όσο ζεστό και αν φαίνεται στην αρχή.
• Με υποθερμία περιμένω επιφάνεια: Ο πυρήνας μπορεί να πέσει άλλους 1 2 ° C μετά που θα έχετε κάποιον μέσα, έτσι ζεσταίνετε σταδιακά και μην τους μετακινήσετε τραχύτατα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Το δέρμα παραμένει λευκό, κερί ή σκληρό ή είναι ακόμα μουδιασμένο μετά από 30 λεπτά επαναθέρμανσης.
• Εμφανίζονται φουσκάλες, ειδικά σκούρες ή γεμάτες αίμα.
• Σύγχυση, ασαφή ομιλία, σκοντάφτημα ή τρέμουλο που σταματάει ενώ είναι ακόμα κρύο. Αυτά είναι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, όχι περιμένετε και θα δείτε.
• Πόνος στο στήθος, πίεση ή δύσπνοια κατά την άσκηση στο κρύο.
• βήχα και στενά στο στήθος που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα μετά την διακοπή ή επαναλαμβάνεται κάθε φορά.
• Τα δάχτυλα που γίνονται λευκά και μετά μπλε στο κρύο και πονάνε όταν ζεσταίνονται.

Η σύντομη έκδοση

• Το σώμα σας θυσιάζει το δέρμα και τα άκρα για να κρατήσει τον πυρήνα σε 37 °C. Η υποθερμία ξεκινά κάτω από 35 °C και το τρέμουλο σταματά κάτω από 32 °C.
• Το τρέμουλο καίει 250-500 kcal την ώρα και αδειάζει γλυκογόνο σε 1 2 ώρες, έτσι ώστε το κρύο να σας εξαντλεί όπως μια προπόνηση.
• Ένας ψυχρός μυς χάνει 35%5% της εκρηκτικής ισχύος ανά βαθμό. Ζεσταίνετε 152020 λεπτά και προσθέστε 23 σύνολα ανύψωσης.
• Πιείτε 400500500 ml ζεστού υγρού ανά ώρα, επειδή η δερματική διουρέση και η αμβλύωση της δίψας λειτουργούν μαζί εναντίον σας.
• Κάτω από -15 °C παραλείψτε τα διαστήματα, κάτω από -20 °C πηγαίνετε μέσα. Και το τρέμουλο που σταματά και η σύγχυση σημαίνει να καλέσετε βοήθεια.