Γιατί Τα Μυάλα Σου Ζαλίζουν

Τσιρίζοντας, τσιμπήματα, η αίσθηση ότι το χέρι σου αποκοιμήθηκε σχεδόν όλοι όσοι γυμνάζονται τακτικά το έχουν μερικές φορές το χρόνο. Τις περισσότερες φορές είναι προσωρινή πίεση σε ένα νεύρο ή ο τρόπος που αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας βαριάς σειράς, και ξεκαθαρίζει σε δύο ή τρία λεπτά. Ένα μικρότερο ποσοστό των περιπτώσεων είναι ένα σημάδι που αξίζει να ελέγξετε και βοηθά να γνωρίζετε τη διαφορά.

Τι είναι το τσούξιμο;

Ο ιατρικός όρος είναι παρεστhία. Ένας νεύρος που μεταφέρει σήματα από το δέρμα και τους μυς στον εγκέφαλο λειτουργεί προσωρινά άσχημα - είτε έχει συμπιεστεί κάπου, είτε η χημική σύνδεση γύρω από την μεμβράνη του έχει διακοπεί. Όπως και να 'χει, ο εγκέφαλος λαμβάνει θόρυβο αντί για καθαρό σήμα, και το νιώθεις σαν τσιμπήματα, σέρνεται ή μούδιασμα.

Μια λεπτομέρεια έχει σημασία: Το τσούξιμο δεν προέρχεται από τους μυς. Ο μυϊκός ιστός δεν έχει υποδοχείς που να παράγουν αυτή την αίσθηση. Ό,τι νιώθεις σαν καρφίτσες και βελόνες προέρχεται από το νευρικό σύστημα, ακόμα κι όταν φαίνεται να βρίσκεται στη μέση των ποδιών σου.

Η πιο συχνή αιτία: μηχανική πίεση σε ένα νεύρο

Σε αρκετά σημεία τα νεύρα είναι ρηχά, ακριβώς κάτω από το δέρμα και πάνω από το οστό. Είναι εύκολο να συμπιεστούν εκεί. Πέντε με δέκα λεπτά πίεσης προκαλούν μυρμήγκιασμα· περισσότερο από αυτό και επίσης έχετε αδυναμία πρόσφυσης.

Τυπικές καταστάσεις στο γυμναστήριο

• Κεφαλώνας που στηρίζεται σε σκληρό πάγκο ή στο γόνατο μεταξύ των σετ πίεση στο αυχένα νεύρο, μυρμήγκιασμα στα μικρά και δαχτυλίδια.
• Οι ζώνες για τα τραβήγματα ή τα νεκρά άλματα ήταν πολύ σφιχτές γύρω από τον καρπό και άφηναν εκεί για 3 ή 4 σειρές.
• Μια ζώνη τραβήχτηκε στην τελευταία τρύπα και άφησε για 8 με 10 λεπτά ενώ περιμένεις για ένα ράφιο, αντί να το χαλαρώσει αμέσως μετά το σετ.
• Πίεση ποδιών με τα γόνατα στο στήθος και στρογγυλοποιημένη κάτω πλάτη στις τελευταίες επαναλήψεις.
• Προηγούμενες καυχές ή πιέσεις με τόσο στενή λαβή ώστε ο καρπός και ο βραχίονας να βρίσκονται στο τέλος της εμβέλειας υπό φόρτο.
• Να κοιμάσαι στο χέρι ή να οδηγείς 40 λεπτά με τον αγκώνα στην πόρτα πριν την προπόνηση.

Κανόνας: αν το μυρμήγκι ακολουθεί ακριβώς ένα ή δύο δάχτυλα ή μια στενή λωρίδα στο μπράτσο και εξαφανίζεται μέσα σε 60 με 90 δευτερόλεπτα μετά την αλλαγή θέσης αυτό ήταν πίεση, όχι βλάβη.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια βαρέων σετ

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν 15-20 γρήγορες ρηχές αναπνοές πριν από μια σειρά από 3 έως 5 επαναλήψεις για να αναπνεύσουν. Αυτό εκπέμπει πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα, αλλάζει το pH του αίματος και προκαλεί μυρμήγκια γύρω από τα χείλη, στις άκρες των δακτύλων και μερικές φορές στο πρόσωπο. Το ίδιο συμβαίνει όταν μια λαβή Valsalva τεντώνεται πολύ.

Πρακτικά: Δύο ή τρεις ήρεμες βαθιές αναπνοές πριν το σετ, όχι 15. Κρατήστε την αναπνοή σας σε μία επανάληψη, όχι σε ολόκληρη την σειρά στην εξάσκηση 3 έως 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Μετά την σειρά, πάρτε 30 με 60 δευτερόλεπτα φυσιολογικής αναπνοής πριν προχωρήσετε.

Υγρά, αλάτι και θερμοκρασία

Η αφυδάτωση και η απώλεια νατρίου δεν προκαλούν άμεσα μυρμήγκιασμα, αλλά επιδεινώνουν τα υπόλοιπα, ιδιαίτερα τις κράμπες και τα μυρμήγκιασματά στις κλωστούρες. Στόχοι: 30 έως 35 ml νερού ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα, που σε 80 kg σημαίνει 2,4 έως 2,8 λίτρα, συν άλλα 500 έως 750 ml ανά ώρα σκληρής προπόνησης. Αν μια συνεδρία διαρκεί πάνω από 75 λεπτά ή ιδρώνετε πολύ, είναι λογικό να παίρνετε 300 με 600 mg νατρίου ανά λίτρο υγρού.

Οι ανάγκες μαγνησίου είναι περίπου 300 έως 400 mg ημερησίως και η τροφή καλύπτει: 30 γραμμάρια αμύγδαλα δίνουν περίπου 80 mg, 100 γραμμάρια μαγειρεμένα σπανάκια περίπου 85 mg, 100 γραμμάρια βρώμη περίπου 140 mg. Το κάλιο βρίσκεται γύρω στα 3500 mg την ημέρα μια μπανάνα έχει περίπου 400 mg, μια μέση πατάτα περίπου 900 mg. Ένα κρύο δωμάτιο και κρύα χέρια προκαλούν επίσης μυρμήγκιασμα επειδή τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν· αυτό καθαρίζεται μέσα σε 5 λεπτά από την θέρμανση.

Όταν το πρόβλημα προέρχεται από το λαιμό ή την κάτω πλευρά της πλάτης

Μια ερεθισμένη νευρική ρίζα προκαλεί μυρμήγκιασμα κατά μήκος μιας συγκεκριμένης γραμμής, όχι σε όλο το χέρι ή το πόδι. Από τον λαιμό: το επίπεδο C6 καλύπτει τον αντίχειρα και τον δείκτη, το C7 το μεσαίο δάχτυλο. Από την κάτω πλάτη: Το L5 καλύπτει το εξωτερικό του αγκώνα και του μεγάλου δαχτυλιδιού, το S1 την πτέρνα και το μικρό δάχτυλο.

Το σημάδι είναι ότι τα συμπτώματα αυξάνονται με την πίεση πάνω από το κεφάλι, με την κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω, ή στο κάτω μέρος ενός νεκρού ανυψωτήρα. Αν αυτό είναι το πρότυπο, μειώστε το φορτίο σε αυτούς τους ανελκυστήρες κατά 30 έως 40 τοις εκατό για 2 έως 3 εβδομάδες, αποφύγετε τις τελικές διαδρομές και προπονηθείτε στην περιοχή που δεν προκαλεί την κίνηση. Αν δεν βελτιωθεί από το παράθυρο, να το εξετάσουν.

Όταν η εκπαίδευση δεν είναι η αιτία

Μερικά πράγματα έξω από το γυμναστήριο προκαλούν πιο επίμονες μυρμήγκιασμα: χαμηλή βιταμίνη Β12 (οι ανάγκες είναι περίπου 2,4 mcg την ημέρα· οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι χωρίς συμπλήρωμα είναι η ομάδα κινδύνου, όπως και οι άνθρωποι που λαμβάνουν μετφορμίνη για χρόνια), αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, ασθένεια του θυρεοειδούς και τακτική κατανάλωση μεγαλύτερου αλκοόλ. Το μοτίβο διαφέρει: Συμμετρική, και στα δύο πόδια ή και στα δύο χέρια, χειροτερεύει τη νύχτα, και δεν συνδέεται με κάποια συγκεκριμένη άσκηση.

Τι να κάνω τώρα;

1. Άλλαξε θέση και άφησε ό,τι σφιχτό ιμάντα, ζώνη, ρολόι.
2. Κουνήστε το άκρο και λυγίστε αργά και ευθυγραμμίστε το άρθρο 5 έως 10 φορές.
3. Περίμενε 2-3 λεπτά. Αν έχει φύγει, συνεχίστε την εκπαίδευση.
4. Αν δεν έχει, σταματήστε την άσκηση για μια μέρα και κάντε κάτι που δεν την προκαλεί.
5. Γράψτε την άσκηση, το φορτίο και πόσο διάστημα κράτησε. Τρεις τέτοιες σημειώσεις σε ένα μήνα είναι δεδομένα που ένας γιατρός μπορεί να δουλέψει με.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Το τσούξιμο διαρκεί περισσότερο από 30 έως 60 λεπτά μετά την προπόνηση ή δεν έχει εξαφανιστεί πλήρως την επόμενη ημέρα.
• Η αδυναμία έρχεται μαζί του: Σου πέφτει ένα φλιτζάνι, πιάνεις τα δάχτυλα σου όταν περπατάς, δεν μπορείς να κρατήσεις το μπαρ.
• Η περιοχή του μυρμηγκιού εξαπλώνεται ή χειροτερεύει εβδομάδα με την εβδομάδα.
• Αναισθησία στην περιοχή της σέλας ή προβλήματα ούρησης ή εντέρων που είναι επείγον, την ίδια ημέρα.
• Τσιγκλίδια με πόνο στο στήθος, ασαφή ομιλία, πτώση του προσώπου ή μονομερή αδυναμία άμεση επείγουσα φροντίδα.
• Συμμετρικό μυρμήγκιασμα και στα δύο πόδια που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, ειδικά μαζί με έντονη δίψα και συχνή ούρηση.

Η σύντομη έκδοση

• Το τσούξιμο προέρχεται από τα νεύρα, όχι από τους μυς, και συνήθως είναι συμπίεση που εξαφανίζεται από μόνη της σε 1 έως 3 λεπτά.
• Αναπνεύστε ήρεμα πριν από μια σειρά, 2 ή 3 αναπνοές αντί για 15, και ποτέ μην κρατάτε περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα ανά επαναφορά.
• Χαλαρώστε τις ζώνες και τις ζώνες αμέσως μετά από κάθε σειρά, όχι μετά από όλη την άσκηση.
• Αν το τσούξιμο ακολουθεί μια καθορισμένη γραμμή από τον λαιμό ή την πλάτη, μειώστε την πίεση κατά 30 έως 40 τοις εκατό για 2 έως 3 εβδομάδες και παρακολουθήστε αν βελτιώνεται.
• Αδυναμία, συμπτώματα που διαρκούν πάνω από μια ώρα, εξάπλωση μούδιασης ή προβλήματα με την ουροδόχο κύστη σημαίνει ιατρική επίσκεψη, όχι περιμένετε και δείτε.