Πώς Εμφανίστηκαν οι Ολυμπιακές Αγώνες Ανύψωσης Βάρους

Κοιτάξτε έναν αγώνα άνοδος βαρών σήμερα και βλέπετε ακριβώς δύο γεγονότα: Ο γύρο και ο καθαρός και ο μαλάκας. Δεν ήταν πάντα έτσι το Ολυμπιακό πρόγραμμα κάποτε είχε πέντε ξεχωριστές αναρτήσεις, και μια τρίτη απορρίφθηκε επειδή οι κριτές δεν μπορούσαν πλέον να την βαθμολογήσουν δίκαια. Ορίστε πώς ο αυτοσχέδιο διαγωνισμός του 1896 μετατράπηκε σε δύο κινήσεις που κάνετε στο γυμναστήριο.

Αθήνα 1896: ανύψωση χωρίς κατηγορίες βάρους

Στους πρώτους σύγχρονους Αγώνες, η άρση βαρών ήταν μέσα στον αθλητισμό και είχε δύο αγώνες: ένα ανυψωτικό με ένα χέρι και ένα ανυψωτικό με δύο χέρια. Δεν υπήρχαν κατηγορίες σωματικού βάρους ένας ανυψώτης 65 κιλών ανταγωνιζόταν απευθείας έναν ανυψώτη 100 κιλών. Στο διπλό αγώνα, ο Βίγκο Τζένσεν και ο Λάνκεστον Έλιοτ σήκωσαν και οι δύο 111,5 κιλά, και η κριτική επιτροπή έδωσε στον Τζένσεν για την καθαρότερη εκτέλεση. Ο Έλιοτ πήρε το αγώνα με το ένα χέρι με 71 κιλά.

Δύο πράγματα αξίζουν να βγάλουμε από αυτό: Οι κανόνες ήταν αυτοσχεδιασμένοι και το αποτέλεσμα εξαρτιόταν από την άποψη κάποιου για το στυλ σου. Και τα δύο προβλήματα διαμόρφωσαν όλα όσα ακολούθησαν.

Αμβέρσα 1920 και Παρίσι 1924: πέντε ανελκυστήρες

Η άρση βαρών δεν συμμετείχε στους Αγώνες του 1900, 1908 και 1912 και επέστρεψε στην Αμβέρσα το 1920 αυτή τη φορά με πέντε κατηγορίες σωματικού βάρους, ξεκινώντας από τα 60 kg. Αυτή ήταν η πρώτη πραγματική μεταρρύθμιση: Το αποτέλεσμα σας δεν εξαρτιόταν πλέον από το πόσο ζύγιζατε.

Στο Παρίσι το 1924 το πρόγραμμα επεκτάθηκε σε πέντε ανελκυστήρες: Μία-χέρι, με ένα χέρι τράβηγμα, δύο-χέρι πιέσεις, δύο-χέρι τράβηγμα και δύο-χέρι καθαρό και τράβηγμα. Ακούγεται ενδιαφέρον μέχρι να συνειδητοποιήσεις ότι οι διαγωνισμοί διήρκεσαν ώρες, κάθε ανύψωση κρίθηκε με διαφορετικά κριτήρια, και τα ανύψωση με ένα χέρι ανταμείφθηκαν με μια συγκεκριμένη δομή περισσότερο από την ωμή δύναμη. Μέχρι το Άμστερνταμ το 1928 το πρόγραμμα μειώθηκε σε τρία: Πίεσε, άρπαξε, καθάρισε και κουνήσου. Αυτός ο συνδυασμός ο Ολυμπιακός τριπλός κράτησε 44 ολόκληρα χρόνια.

1972: Γιατί το μπουκάλι απομακρύνθηκε;

Στο χαρτί ο Τύπος ήταν αυστηρός: Το σχοινί στα ώματα, μια ορατή παύση, στη συνέχεια πιέστε πάνω από το κεφάλι χωρίς κίνηση ποδιών και χωρίς ανάποδη κλίση. Στην πράξη, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1950 και του 1960, οι ανυψωτές έσκυψαν προς τα πίσω όλο και περισσότερο μέχρι το κίνημα να ήταν ουσιαστικά ένα όρθιο πάτωμα κλίσης. Οι κριτές της ίδιας επιτροπής έδωσαν διαφορετικές αποφάσεις για την ίδια προσπάθεια, και το χάσμα μεταξύ ενός λευκού φωτός και ενός κόκκινου συνήθως αποφάσισε μετάλλια.

Η διεθνής ομοσπονδία απλούστατα κατάργησε το ασανσέρ το 1972. Από το 1973 και μετά, οι διαγωνισμοί είχαν μόνο το snatch και το clean και jerk και κάθε προηγούμενο σύνολο έγινε ασύγκριτο μέσα σε μια νύχτα, μειώνοντας κατά περίπου ένα τρίτο.

Ο εξοπλισμός αποφάσισε την τεχνική.

Τα περιστρεφόμενα μανίκια, που έγιναν πρότυπα τη δεκαετία του 1930, άλλαξαν τα πάντα. Χωρίς αυτά η μπάρα δεν μπορεί να περιστραφεί κάτω από τα χέρια σου, οπότε η σύγχρονη κατάληψη θα ήταν σχεδόν αδύνατη. Σήμερα τα χαρακτηριστικά είναι σταθερά: Η μπάρα των ανδρών είναι 20 kg, 2,20 m μήκος και 28 mm πάχος· η μπάρα των γυναικών είναι 15 kg, 2,01 m και 25 mm. Οι πινακίδες έχουν χρωματικό κωδικό κατά μάζα 25 kg κόκκινο, 20 kg μπλε, 15 kg κίτρινο, 10 kg πράσινο. Η πλατφόρμα είναι 4 x 4 μέτρα, κάθε ανυψώτης κάνει τρεις προσπάθειες ανά ανύψωση, η μπάρα πρέπει να ανεβαίνει τουλάχιστον 1 κιλό μεταξύ των προσπαθειών, και το ρολόι επιτρέπει 60 δευτερόλεπτα ανά προσπάθεια, ή 120 αν ακολουθείτε τον εαυτό σας.

Η γυναικεία ανύψωση βαρών εντάχθηκε στο Ολυμπιακό πρόγραμμα στο Σίδνεϊ το 2000, με επτά κατηγορίες. Στο Παρίσι 2024 υπήρχαν πέντε κατηγορίες ανά φύλο. Για την κλίμακα: Τα παγκόσμια ρεκόρ στην βαρύτερη κατηγορία είναι περίπου 225 κιλά στο snatch και περίπου 267 κιλά στο clean and jerk.

Τι σημαίνει αυτό για την εκπαίδευσή σας;

Η ιστορία δεν είναι απλά ασήμαντα μερικά κομμάτια της μεταφράζονται κατευθείαν στο γυμναστήριο.

• Τεχνική πριν από το φορτίο. Πριν προσθέσετε ένα μόνο πιάτο, κάντε 3 σειρές από 5 επάνω από το κεφάλι καυχώσεις με την άδεια μπάρα (20 kg ή 15 kg). Αν δεν μπορείς να κρατήσεις το μπαρ πάνω από το μέσο του ποδιού σου, το όριο είναι η κινητικότητα, όχι η δύναμη.
• Προϋπολογισμός 6 έως 8 εβδομάδες Η μελέτη της οδικής άσκησης είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος μάθησης των κινήσεων πριν από την καταδίωξη του βάρους, σε 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα 60 έως 75 λεπτών.
• Χαμηλές επαναλήψεις. Το Snatch και το Clean και το Jerk εκπαιδεύονται σε 4 με 6 σειρές από 1 έως 2 επαναλήψεις στο 70885% του μέγιστου βάρους σας, ξεκουρασμένοι 2 με 3 λεπτά. Οι σειρές από 8 ή 10 δεν έχουν νόημα εδώ η τεχνική σου καταρρέει πολύ πριν φτάσεις στην χρήσιμη κόπωση.
• Ο Τύπος δεν εξαφανίστηκε από την εκπαίδευση. Το αυστηρό στέκεται πιέσει, 3 έως 4 σειρές από 5 επαναλήψεις σε περίπου 4050%50% της καθαρή και τράβηγμα σας, είναι ακόμα ο πιο άμεσος τρόπος για να οικοδομήσει έναν σταθερό ώμο.
• 10 λεπτά προθέρμανσης. Το να καλύπτεις τους ώμους, τους γοφούς και τους αστράγαλους δεν είναι προαιρετικό για κινήσεις που τελειώνουν με μια φορτισμένη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το ανυψώσιμο με πάνω από το κεφάλι φορτώνει τους ώμους, τους καρπούς και την κάτω πλευρά της πλάτης πιο σκληρά από τις περισσότερες άλλες ασκήσεις. Ελέγξτε αν:

• πόνος στον ώμο που διαρκεί περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες και δεν μειώνεται με μειωμένη φόρτιση·
• έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά μετά από μια σειρά;
• πόνος στην πλάτη μεταφέρεται κάτω από το γόνατο ή παρατηρείτε αδυναμία στο πόδι.
• ο πρήξιμος του γόνατος εντός 24 ωρών από την εκπαίδευση·
• Ο πόνος στον καρπό δεν ξεφεύγει μετά από 7 με 10 μέρες.

Την ίδια μέρα, επείγον: πίεση ή πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή θολή όραση κατά τη διάρκεια μιας βαριάς προσπάθειας ή σοβαρός πονοκέφαλος που εμφανίζεται ξαφνικά υπό πίεση.

Η σύντομη έκδοση

• 1896: Δύο αγώνες, χωρίς κατηγορίες βάρους, και ο νικητής αποφάσισε εν μέρει για το στυλ.
• 1924: Πέντε ανελκυστήρες. Μέχρι το 1928 μόνο τρία έμειναν πρές, σπάσιμο, καθαρό και τράβηγμα.
• 1972: Ο Τύπος καταργήθηκε επειδή είχε γίνει οπισθοδρομικός και δεν μπορούσε να κριθεί με συνέπεια.
• Τα περιστρεφόμενα μανίκια, η ράβδο των 20 κιλών και ο κανόνας των τριών προσπαθειών διαμόρφωσαν τη σύγχρονη τεχνική περισσότερο από οποιαδήποτε σχολή προπονητών.
• Για εσάς στο γυμναστήριο: 1 2 επαναλήψεις, 4 έως 6 σειρές, 2 έως 3 λεπτά ξεκούραση, και 6 έως 8 εβδομάδες τεχνική πριν κυνηγήσει τους αριθμούς.