Οι Περίεργες Τροπολογίες για την Ιδανικότητα στην Ιστορία και Τι Μας Δίδαξαν

Κατά τα τελευταία 150 χρόνια η βιομηχανία γυμναστικής έχει πουλήσει τεράστια ποσότητα εξοπλισμού που φυσιολογικά δεν μπορεί να κάνει αυτό που υπόσχεται. Το μοτίβο σχεδόν ποτέ δεν αλλάζει: Ένα μηχάνημα που σε κουνάει, σε θερμαίνει ή σε σπάει, και μετά σιωπάει μερικά χρόνια αργότερα. Εδώ είναι τα πιο παράξενα παραδείγματα και τι μπορείτε να πάρετε από αυτά.

Η ζώνη δονήματος: 15 λεπτά τρέμουλα αντί για προπόνηση.

Από τη δεκαετία του 1930 μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 1960, τα γυμναστήρια ήταν γεμάτα μηχανήματα με ένα καμβά λουρί γύρω από τη μέση και έναν κινητήρα που τράβαγε το λουρί για 10 με 15 λεπτά. Ο ισχυρισμός ήταν ότι η δόνηση διασπά τα λιπαρά αποθέματα ώστε να λιώνουν από μόνα τους. Δεν λειτουργεί έτσι. Το λίπος οξειδώνεται στους μυς και στο συκώτι όταν υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα, όχι εκτοξεύεται από τον υποδόριο ιστό.

Οι αριθμοί είναι βίαιοι. Πέντε λεπτά που στέκεστε παθητικά σε ένα από αυτά τα μηχανήματα καίνε περίπου όσο και όταν κάθεστε ακίνητοι, περίπου 15 έως 25 kcal. Τα ίδια 15 λεπτά γρήγορου περπάτησης με ταχύτητα 5,5 έως 6 χλμ/ώρα καίνε 80 έως 100 kcal για ένα άτομο 80 κιλών. Αυτό είναι μια τετραπλάσια διαφορά, και το περπάτημα δεν κοστίζει τίποτα.

Με εξώφυλλο ή με εξώφυλλο

Τα ελαστικά κοστούμια που γυμνάζεσαι για να "λιώνεις το λίπος" υπάρχουν τουλάχιστον από τη δεκαετία του 1950, και ακόμα πωλούνται σήμερα ως περιτυλίγματα μέσης. Σε 45 με 60 λεπτά εργασίας σε ένα πράγμα χάνετε 1 με 2 κιλά, αλλά είναι νερό. Αφού πιείτε 1,5 με 2 λίτρα υγρού, όλα αυτά επιστρέφουν μέσα σε 12 με 24 ώρες.

Το πρόβλημα είναι ότι η δύναμη, η συγκέντρωση και η αντοχή αρχίζουν να μειώνονται με απώλεια μόλις 2% της σωματικής μάζας, η οποία για ένα άτομο 80 κιλών είναι μόνο 1,6 κιλά. Τα αθλήματα μάχης το χρησιμοποιούν σκόπιμα και σύντομα, ακριβώς πριν από την ζύγιση. Ως μέθοδος απώλειας λίπους είναι άσκοπη, και σε ζεστό καιρό είναι πραγματικά επικίνδυνη.

Ηλεκτρική διέγερση: Αμυγδαλείς ενώ βλέπετε τηλεόραση

Οι ζώνες ηλεκτροδίων που υπόσχονται "απόσθαινα χωρίς άσκηση" έφτασαν στο αποκορύφωμά τους στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Το 2002 η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου των ΗΠΑ έψαξε για αρκετούς κατασκευαστές για ισχυρισμούς όπως "απολέξτε έξι κιλά σε τέσσερις εβδομάδες", με αποτέλεσμα να υπάρξουν διακανονισμοί πολλών εκατομμυρίων δολαρίων και επιστροφές χρημάτων στους αγοραστές.

Η ηλεκτρική διέγερση δεν είναι απάτη από μόνη της· χρησιμοποιείται στην αποτοξίνωση για άτομα που δεν μπορούν να συσπάσουν ενεργά έναν μυ. Αλλά ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι χωρίς αλλαγή στη διατροφή δεν αλλάζει μετρήσιμα την περιφέρεια της μέσης ή το ποσοστό σωματικού λίπους. Τι κάνει: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 3 με 4 σειρές από 8 με 12 επαναλήψεις σύνθετων ανελκυστήρων, συν ημερήσιο έλλειμμα 300 με 500 kcal. Για το κορμό ειδικά, ξύλο για 3 σετ 30 έως 45 δευτερολέπτων και νεκρά έντομα για 3 σετ 8 επαναλήψεων ανά πλευρά.

Παπούτσια που "συνδυάζονται με σένα"

Μεταξύ του 2009 και του 2011, πωλήθηκαν δεκάδες εκατομμύρια ζευγάρια παπουτσιών με στρογγυλεμένη, σκόπιμα ασταθή σόλα με τον ισχυρισμό ότι ενισχύουν τους γλουτούς σας και καίνε επιπλέον θερμίδες κατά το συνηθισμένο περπάτημα. Δύο μεγάλες ρυθμιστικές διευθετήσεις, το 2011 και το 2012, είχαν αξία 25 και 40 εκατομμυρίων δολαρίων αντίστοιχα, με τα χρήματα να επιστρέφονται στους αγοραστές. Ανεξάρτητες μετρήσεις της ενεργοποίησης των μυών και της κατανάλωσης οξυγόνου δεν βρήκαν καμία διαφορά σε σύγκριση με τους κανονικούς προπονητές.

Οι τάσεις που ήταν πραγματικά καλές

Δεν ήταν όλοι σακαράδες. Αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούν Χολτερ, πέτρα ή μέταλλο βάρος περίπου 2 έως 9 kg, τόσο για το άλμα σε απόσταση όσο και ως ανεξάρτητη εκπαίδευση. Η ιστορία του Μάιλο του Κρότον που κουβαλούσε το ίδιο μοσχάρι κάθε μέρα μέχρι να μεγαλώσει σε ταύρο είναι η πρώτη γραπτή περιγραφή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, η αρχή που κάθε σοβαρό πρόγραμμα εξακολουθεί να ακολουθεί.

Τα ινδικά μπαστούνια, που έγιναν δημοφιλή τον 19ο αιώνα μέσω του βρετανικού στρατού, συνήθως ζύγιζαν 0,5 έως 2 κιλά και κυματίζονταν σε 2 έως 3 σετ 30 έως 60 δευτερολέπτων. Θα επιστρέψουν σήμερα ως εργασία κινητικότητας ώμου. Ο Γκουστάβ Ζάντερ έφτιαξε την πρώτη μηχανή με μοχλό και βάρος τη δεκαετία του 1860, τον άμεσο πρόγονο κάθε μηχανής σε ένα σύγχρονο γυμναστήριο.

Αερόβια της δεκαετίας του '80. μισό σωστό, μισό λάθος.

Βίντεο από το 1982 έθεσαν σε μόδα την προπόνηση 6 ημέρες την εβδομάδα, 60 λεπτά κάθε φορά, με πολλά άλματα, συχνά σε σκυρόδεμα κάτω από λεπτό χαλί και με παπούτσια χωρίς μαξιλάρι. Έκθέσεις από τα τέλη της δεκαετίας του 1980 υποδηλώνουν ότι έως και τα τρία τέταρτα των εκπαιδευτικών είχαν τουλάχιστον ένα τραυματισμό που σχετίζεται με την τάξη, συνήθως γόνατα, γόνατα και πόδια.

Αυτό που επιβίωσε είναι η ίδια η δόση: 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας είναι ακόμα η συνήθης σύσταση. Αυτό που πέθανε είναι η πεποίθηση ότι πρέπει να πονάει και ότι τρεις μέρες ανάπαυσης το μήνα είναι αρκετή για να αναρρώσεις.

Πώς να εντοπίσετε την επόμενη άχρηστη τάση

1. Υποσχέθηκε αποτελέσματα χωρίς αλλαγή στη διατροφή και χωρίς αύξηση της φόρτωσης.
2. Δουλεύει τοπικά, σε ένα μέρος του σώματος. Η μειώσιμη οδική μείωση του λίπους δεν υπάρχει.
3. Οι αποδείξεις είναι μαρτυρίες και φωτογραφίες πριν και μετά, όχι μετρήσεις.
4. Ζητά λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα για μια αλλαγή που κανονικά παίρνει μήνες.
5. Χρησιμοποιεί λέξεις όπως "τοξίνες", "ενέργεια" και "τονισμό" χωρίς έναν αριθμό.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Τα περισσότερα από αυτά είναι ακίνδυνα, αλλά μερικές καταστάσεις δεν αξίζουν αυτοσχεδιασμός:

• Πόνος στο στήθος, δύσπνοια ή λιποθυμία κατά την άσκηση. Πήγαινε αμέσως, μην περιμένεις.
• Οποιαδήποτε συσκευή ηλεκτρικής διέγερσης αν έχετε βηματοδότη, εμφυτευμένο απινιδωτή, επιληψία ή είστε έγκυος. Ρωτήστε πριν την πρώτη χρήση.
• Εμετό, κράμπες ή ναυτία μετά από εργασία με φόρεμα. Αυτά είναι σημάδια αφυδάτωσης.
• Πόνος στις αρθρώσεις ή τους τένοντες που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ή εμφανίζεται σε κατάσταση ηρεμίας.
• Ανεπιθύμητη απώλεια πάνω από 5% της μάζας του σώματος σε 6 μήνες, ανεξάρτητα από το τι κάνατε.

Η σύντομη έκδοση

• Οι δονήσεις, ο ιδρώτας και οι ηλεκτρικοί παλμοί δεν καίνε λίπος. Ένα έλλειμμα και μηχανικό φορτίο κάνουν.
• 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος καίνε 80 με 100 θερμίδες. 15 λεπτά με δονητική ζώνη καίνε περίπου 20.
• Το 1 έως 2 κιλά που χάνεται σε ένα φόρεμα ιδρώτας είναι νερό και επιστρέφει μέσα σε 12 έως 24 ώρες.
• Τα χάλτερ, τα ινδικά κλαμπ και η προοδευτική υπερφόρτωση είναι παλιές τάσεις που επιβίωσαν, επειδή είναι μετρήσιμες.
• Αν ένα προϊόν δεν απαιτεί προσπάθεια, χρόνο και αλλαγή στη διατροφή, δεν θα πρέπει να σας δώσει χρήματα.