Πόσο Μπορείτε να Ζήσετε Χωρίς Νερό; Οι Πραγματικοί Αριθμοί

Ρωτήστε πόσο καιρό μπορεί να ζήσει ένα άτομο χωρίς νερό και συνήθως θα πάρετε τρεις ημέρες και τίποτα άλλο. Αυτός ο αριθμός περιγράφει έναν ενήλικα που κάθεται στη σκιά σε θερμοκρασία 34 °C με δύο ώρες σωματικής εργασίας στον ήλιο, το ίδιο άτομο έχει πρόβλημα μέσα σε 24 ώρες. Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά, με αριθμούς που μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας.

Η σύντομη απάντηση .

Ένας υγιής ενήλικας με μηδενική πρόσληψη υγρών διαρκεί 2 έως 4 ημέρες σε μέσες συνθήκες (202525 °C, σκιά, ανάπαυση). Σε ένα δροσερό δωμάτιο, ξαπλωμένος ακίνητος, μετά βίας ιδρώνει, που εκτείνεται σε 5 έως 7 ημέρες- Ναι . Σε θερμοκρασία 40 °C με σωματική εργασία καταρρέει σε 12 έως 24 ώρες- Ναι . Για σύγκριση, οι άνθρωποι επιβιώνουν 30+ ημέρες χωρίς τροφή. Το κενό υπάρχει επειδή το σώμα αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος αλλά δεν αποθηκεύει καθόλου νερό.

Γιατί το νερό τελειώνει τόσο γρήγορα;

Ένας ενήλικας που ζυγίζει 80 κιλά μεταφέρει περίπου 48 λίτρα νερού (περίπου 60% της σωματικής μάζας). Κάθε μέρα, χωρίς να κάνω τίποτα:

• 1,01.1,8 L φύλλα ως ούρα και το ελάχιστο που απαιτείται για την απομάκρυνση των αποβλήτων είναι περίπου 500 ml την ημέρα
• 400600600 ml εξατμίζεται μέσω του δέρματος, χωρίς να εμπλέκεται η εφίδρωση.
• 250400400 ml φύλλα μέσω της αναπνοής
• 100200200 ml Συμπεριλαμβάνει τα κόπρανα.

Αυτό είναι 1,8 έως 3 λίτρα την ημέρα από ένα άτομο που δεν σηκώνεται ποτέ από τον καναπέ. Ο μεταβολισμός παράγει μόνο 250350350 ml νερού την ημέρα ως υποπροϊόν. Το έλλειμμα είναι αναπόφευκτο.

Οι συνέπειες παρακολουθούν το ποσοστό της σωματικής μάζας που χάθηκε. Στον 2% (1,6 λίτρα για ένα άτομο 80 κιλών) η αντοχή και η συγκέντρωση μειώνονται ήδη. Στον 5% (4 L) έχετε πονοκέφαλο, ναυτία, πτώση της αρτηριακής πίεσης. Στον 10% (8 L) σύγχυση, απουσία ούρων, νεφρική βλάβη. Στον 1520%20% Ο θάνατος συνήθως ακολουθεί.

Η ώρα με την ώρα, χωρίς να πιω τίποτα.

012 ώρες

Η δίψα εμφανίζεται με απώλεια 12%. Το ούρα σκούριζε και ο όγκος έπεφτε. Η απόδοση σε μεγαλύτερες προσπάθειες πέφτει 51010%.

122424 ώρες

Η ροή ούρων κάτω από 500 ml την ημέρα, ξηρό στόμα, πονοκέφαλος, καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης 1020 χτυπήματα το λεπτό υψηλότερο από το φυσιολογικό.

2472 ώρες

Η απώλεια φτάνει το 58%. Ζαλάδα όταν στέκεσαι όρθιος, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα, η θερμοκρασία του πυρήνα ανεβαίνει επειδή το σώμα σταματά να ιδρώνει για να συγκρατήσει υγρό.

Μετά από 72 ώρες

Τα νεφρά αρχίζουν να αποτυγχάνουν, τα απόβλητα συσσωρεύονται στο αίμα και αρχίζει η αποπροσανατολισμός ή η αλλαγή της συνείδησης. Δεν είναι μια ζώνη αναμονής.

Τι παρατείνει το ρολόι και τι το συντομεύει;

• Θέρμανση: κάθε βαθμός άνω των 30 °C προσθέτει μερικές εκατοντάδες χιλιοστόλιτρα στις ημερήσιες απώλειες
• Δυναμική: Μια ώρα μέτριας προπόνησης κοστίζει 0,81.51,5 λίτρα ιδρώτα.
• Μέγεθος σώματος: Οι μεγαλύτεροι άνθρωποι χάνουν περισσότερα σε απόλυτα λίτρα αλλά ξεκινούν με μεγαλύτερη δεξαμενή.
• Πυρετός, έμετος, διάρροια: κάθε χαλαρό κοπράκι κοστίζει 200300300 ml

Πόσο να πιω πραγματικά;

• Αρχική τιμή: 303535 ml ανά χιλιόγραμμο της μάζας του σώματος. Για 80 kg, αυτό είναι 2,42.2,8 L ημερησίως, συμπεριλαμβανομένου του νερού από τα τρόφιμα (περίπου 2030%30% της συνολικής πρόσληψης).
• Εκπαίδευση: 400800800 ml ανά ώρα Η διαφορά μεταξύ των δύο κατηγοριών εργασιών είναι πολύ μεγάλη. 1,2 λίτρα ανά ώρα άνω των 30 °C.
• Πιείτε 150250250 ml κάθε 1525020 λεπτά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αντί για ένα λίτρο στο τέλος.

Μετρήστε τις απώλειες σας: δοκιμή 60 λεπτών

1. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν την προπόνηση, χωρίς ρούχα, με ακρίβεια 0,1 kg.
2. Εκπαιδεύστε για 60 λεπτά και καταγράψτε τι πίνατε (για παράδειγμα 500 ml).
3. Βγάλε την πετσέτα και ζύγισε ξανά.
4. Απώλεια ιδρώτα = (βάρος πριν − βάρος μετά) + υγρό μεθυσμένο. Παραδείγματος: 82,0 kg → 81,0 kg με 500 ml μέσο αλκοόλ 1,5 λίτρα ιδρώτα την ώρα- Ναι .
5. Αντικαταστήστε 125150150% της απώλειας κατά τις επόμενες 244 ώρες: 1,5 λίτρα ιδρώτα σημαίνει 1,9-2,5 λίτρα υγρού.

Το νατρίου δεν είναι μια λεπτομέρεια.

Κάθε λίτρο ιδρώτα μεταφέρει 0,51,5 γραμμάρια νατρίου. Χάνεις 3 λίτρα σε μια μακρά συνεδρία και αυτό είναι 1,5-4,5 γραμμάρια νατρίου. Αντικαταστήστε το όλο με απλό νερό και αραιώνετε το νατριογόνο του αίματος υπονατριαμία, η οποία μοιάζει πανομοιότυπη με αφυδάτωση (μεθύση, πονοκέφαλος, σύγχυση) αλλά αντιμετωπίζεται με τον αντίθετο τρόπο. Για απώλειες άνω των 2 λίτρων ή για συνεδρίες μεγαλύτερες των 90 λεπτών, προσθέστε 300700700 mg νατρίου ανά λίτρο από υγρό. Μισό κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι περιέχει περίπου 1,2 γραμμάρια νατρίου σημείο αναφοράς, όχι συνταγή.

Τρία πράγματα που δεν λειτουργούν.

• Θαλάσσιο νερό. Περίπου 35 γραμμάρια αλατιού ανά λίτρο. Τα νεφρά σας ξοδεύουν περισσότερο νερό για να εκκρίνουν αυτό το νατριοθέατο από ό,τι το ποτό που παρέχεται, έτσι αφυδατώνεστε γρηγορότερα από ό,τι αν δεν πίνατε τίποτα.
• Αλκοόλ. Κάθε 10 g αιθανόλης (ένας τυποποιημένος ποτό) απορροφά 80100100 ml ούρων επιπλέον.
• Αποφεύγω τον καφέ. Μέχρι 400 mg καφεΐνης την ημέρα (344 φλιτζάνια) είναι καθαρή αύξηση υγρών, όχι απώλεια.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Δεν πρέπει να ουρήσει για περισσότερο από 8-12 ώρες ή να ουρήσει με χρώμα ισχυρού τσαγιού.
• Αρνητικός καρδιακός ρυθμός άνω των 100 με ζάλη ή λιποθυμία όταν στέκεστε όρθιοι
• Έμετος ή διάρροια που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες σε ενήλικες ή 81212 ώρες σε παιδιά και ηλικιωμένους
• Σύγχυση, δυσκολία ομιλίας, κρίσεις.
• Θερμοκρασία σώματος άνω των 39,5 °C με ξηρό δέρμα και χωρίς εφίδρωση είναι έκτακτη ανάγκη, όχι πρόβλημα του αύριο
• Μειώστε το όριο αν παίρνετε διουρητικά ή έχετε διαβήτη, νεφρική νόσο ή καρδιακή νόσο.

Η δίψα εμφανίζεται μόνο όταν έχεις ήδη μειώσει το 1 2%. Είναι ένας αργός συναγερμός, όχι ένας πρώτος.

Η σύντομη έκδοση

• 244 μέρες ανάπαυση στη σκιά, 57 μέρες σε ιδανικές συνθήκες, 1224 ώρες στη ζέστη με σωματική εργασία.
• Ακόμη και αν δεν κάνετε τίποτα, το σώμα χάνει 1,83 λίτρα την ημέρα και κάνει μόνο 250350350 ml πίσω.
• Μια απώλεια 2% (1,6 λίτρα σε βάρος 80 κιλών) ήδη βλάπτει την απόδοση· το 10% είναι απειλητικό για τη ζωή.
• Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά από μία ώρα προπόνησης, αντικαταστήστε το 125150150% της απώλειας και προσθέστε 300700 mg νατρίου ανά λίτρο αν χάσατε περισσότερα από 2 λίτρα.
• Χωρίς ούρα για 812 ώρες, σύγχυση ή ξηρό δέρμα με θερμοκρασία πάνω από 39,5 °C σημαίνει να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.