Πόσο Ζυγίζει ο Ανθρώπινος Σκελετός;

Ακούγεται σαν μια ερώτηση μικροσκοπίας, αλλά η απάντηση εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το τι μετράτε: ξηρό οστό χωρίς τίποτα μέσα του ή οστό μαζί με μυελό, χόνδρο και νερό. Το χάσμα μεταξύ των δύο αυτών αριθμών είναι περίπου διπλάσιο, γι' αυτό και βρίσκεις άγρια διαφορετικά στοιχεία στο διαδίκτυο. Εδώ είναι οι συγκεκριμένοι αριθμοί και τι μπορείτε να κάνετε πραγματικά με αυτά.

Η γρήγορη απάντηση.

Για ένα ενήλικο αρσενικό που ζυγίζει 80 kg, ο πλήρης σκελετός μυελός, χόνδρος και νερό συμπεριλαμβανομένων ζυγίζει περίπου 11 έως 12 kg, ή περίπου 14 έως 15 τοις εκατό της σωματικής μάζας. Για μια γυναίκα 65 κιλών είναι περίπου 8 έως 9 kg, περίπου 12 έως 13 τοις εκατό.

Αν πάρουμε στεγνά, καθαρά οστά, που είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται όταν λένε σκελετός, το νούμερο πέφτει στο 4 έως 5 kg Για έναν άνδρα και 3 έως 4 kg Για μια γυναίκα, περίπου το 5 με 7% της μάζας του σώματος. Η διαφορά είναι τι βρίσκεται μέσα: Ο μυελός των οστών μόνο ζυγίζει 2,5 με 3,5 κιλά σε ενήλικα, συν νερό και λίπος.

Πρακτικά: Αν η ζυγαριά σας δείχνει 80 κιλά, τα οστά σας αντιπροσωπεύουν περίπου έντεκα από αυτά τα κιλά. Αυτό είναι λιγότερο από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν, και πολύ λιγότερο από ό,τι κατηγορείται για τα λεγόμενα μεγάλα οστά.

Τι δείχνει στην πραγματικότητα μια σάρωση DXA

Αν έχετε υποβληθεί ποτέ σε ανίχνευση της σωματικής σύνθεσης, σας δόθηκε ένας αριθμός περιεκτικότητας στα οστά σε ορυκτά. Για τους ενήλικες άνδρες είναι 2,4 έως 3,3 kg, για γυναίκες 1,8 έως 2,6 kg- Ναι . Αυτό δεν είναι το βάρος των οστών σας είναι μόνο το μεταλλικό κλάσμα, κυρίως το φωσφόριο ασβεστίου, το οποίο αποτελεί περίπου το 60 ως το 65 τοις εκατό του ξηρού οστού. Τα υπόλοιπα είναι κολλαγόνο και νερό. Έτσι, μην συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με την εκτίμηση των 11 κιλών. Μετρούν διαφορετικά πράγματα.

Γιατί οι εκτιμήσεις διαφέρουν τόσο πολύ;

• Μέθοδος μέτρησης. Το ξηρό οστό, το φρέσκο οστό και το οστό με μυελό δίνουν τρεις διαφορετικές απαντήσεις.
• - Ψηλά. Κάποιος 195 εκατοστών ύψος έχει 2 με 3 κιλά περισσότερο σκελετό από κάποιον 165 εκατοστών ύψος με το ίδιο επίπεδο σωματικού λίπους.
• - Σεξ. - Σεξ; Σε ίση ύψος, οι άνδρες έχουν περίπου 10 ως 15 τοις εκατό περισσότερη οστική μάζα.
• Η ηλικία. Ανάμεσα στα 30 και τα 70 χάνετε συνήθως 300 με 600 γραμμάρια οστικού ορυκτού.
• Ιστορικό φόρτωσης. Οι άνθρωποι που έχουν σηκώσει άλογα για δεκαετίες έχουν από 5 ως 10 τοις εκατό μεγαλύτερη πυκνότητα ισχίου και σπονδυλικής στήλης από τους αδρανείς συνομηλίκους της ίδιας ηλικίας.

Το βαρύτερο και ελαφρύτερο οστό

Το βαρύτερο άτομο είναι το μηριαίο οστό: σε ενήλικα αρσενικά ζυγίζει 230 έως 280 g - Στεγνή. Το κρανίο με το σαγόνι έχει βάρος 800 με 1.000 γραμμάρια. Το ελαφρύτερο είναι τα βήματα στο μεσαίο αυτί στο 2 έως 4 χιλιοστόγραφα, περίπου 0, 003 g. Η αναλογία μεταξύ τους είναι περίπου 1 προς 80.000.

Από 300 κόκαλα σε 206

Ένα νεογέννητο έχει περίπου 270 με 300 σκελετικά στοιχεία, πολλά από τα οποία είναι ακόμα χόνδρος. Το συνολικό οστικό ορυκτό σε νεογέννητο είναι μόνο 70 έως 95 g- Ναι . Μέχρι την ενηλικίωση ο αριθμός πέφτει στα 206 επειδή τα μέρη συγχωνεύονται οι πλάκες του κρανίου, το ιερό στήθος, η λεκάνη. Η κλείδα είναι η τελευταία που τελειώνει, συνήθως γύρω στα 25 χρόνια. Αυτό είναι επίσης περίπου όταν η οστική μάζα φτάνει στο μέγιστο.

Μπορείς να αλλάξεις τη μάζα;

Ναι, αλλά αργά και μέσα σε μέτρια όρια. Ένα ρεαλιστικό κέρδος είναι: 1 έως 3 τοις εκατό Η αρθρολογία αυτή είναι πολύ πιο ευαίσθητη. Σε απόλυτους όρους είναι δεκάδες γραμμάρια μεταλλικών, όχι κιλά. Τι λειτουργεί:

1. Προπόνηση αντοχής, 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Σκουτ, νεκρό άλμα, πρές: 3 με 5 σειρές από 5 με 8 επαναλήψεις περίπου στο 80 με 85% του μέγιστου. Ελαφριά σετ 20 δεν φορτώνουν οστά αρκετά σκληρά για να προκαλέσουν προσαρμογή.
2. Εγκατάσταση από πρόσκρουση. 40 έως 50 αποβιβάσεις την ημέρα (άλματα στη θέση τους, άλματα από βήμα 20 έως 30 cm), 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Θα πάρει 3-4 λεπτά.
3. Πρωτεΐνη σε 1,6 έως 2,2 g ανά χιλιόγραμμο του σωματικού βάρους καθημερινά. Το κολλαγόνο του οστού είναι φτιαγμένο από αμινοξέα, όχι ασβέστιο.
4. Καλσίου, 1.000 έως 1.200 mg ημερησίως από τρόφιμα: 200 ml γάλακτος είναι περίπου 240 mg, 100 g σκληρού τυριού περίπου 700 mg, 100 g σαρδέλων με οστά περίπου 380 mg.
5. Βιταμίνη D. Από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο, το φως του ήλιου στα βόρεια πλάτη δεν θα κάνει τη δουλειά. Βρες επίπεδα αίματος και συζητήστε με το γιατρό σας.

Τι λειτουργεί εναντίον σας: παρατεταμένη έλλειψη θερμίδων, κάπνισμα, περισσότερο από 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα και πλήρης αδράνεια. Οι αστροναύτες χάνουν από 1 έως 1,5 τοις εκατό της οστικής μάζας τους κάθε μήνα σε μηδενική βαρύτητα. Το οστό ανταποκρίνεται στο φορτίο και σε τίποτα άλλο.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Οποιοδήποτε κάταγμα από πτώση σε όρθιο ύψος μετά την ηλικία των 50 ετών είναι ένα κάταγμα χαμηλής ενέργειας και χρειάζεται έρευνα.
• Απώλεια ύψους άνω του 3 εκατοστά από την υψηλότερη μέτρηση που έχετε καταγράψει.
• Ξαφνικός πόνος στην πλάτη χωρίς τραυματισμό, ειδικά αν επιδεινώνεται όταν στέκεστε όρθιοι.
• Χρήση κορτικοστεροειδών για περισσότερο από 3 μήνες με 5 mg πρεδνιζόνης ή περισσότερο την ημέρα.
• Η εμμηνόπαυση πριν από τα 45 ή η απουσία περιόδου για 3 μήνες ή περισσότερο σε γυναίκες που προπονούνται σκληρά.
• Εξετάσεις ρουτίνας: γυναίκες από 65, άνδρες από 70, νωρίτερα αν ένας γονιός έσπασε έναν ισχίο.

Η ίδια η σάρωση διαρκεί 10 έως 15 λεπτά και παράγει λιγότερη ακτινοβολία από μια τυπική ακτινογραφία θώρακα.

Η σύντομη έκδοση

• Ο πλήρης σκελετός ενός ενήλικα 80 κιλών ζυγίζει περίπου 11 έως 12 κιλά, ή 14 έως 15 τοις εκατό της σωματικής μάζας.
• Το ξηρό οστό χωρίς μυελό και νερό είναι μόνο 4 με 5 κιλά από εκεί προέρχεται η διπλή διαφορά.
• Ο αριθμός DXA (2 έως 3 kg) είναι η περιεκτικότητα σε ορυκτά, όχι το βάρος των οστών σας.
• Ο μηριαίος ιστός είναι πιο βαρύς με περίπου 250 g. Οι αρθρώσεις είναι ελαφρύτερες με περίπου 3 χιλιοστά.
• Το οστό χτίζεται με το φορτίο: 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα στο 80% του μέγιστου, 40 έως 50 προσγειώσεις την ημέρα, 1,6 έως 2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό και 1.000 έως 1.200 mg ασβεστίου.