Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Βιταμίνη D, μαγνήσιο, ωμέγα-3: Τι έχει νόημα;
Τρία συμπληρώματα που αντιμετωπίζουν πραγματικά κοινές ανεπάρκειες, πόσο να πάρετε και γιατί μια πολυβιταμίνη συνήθως δεν είναι απαραίτητη.
2 min read
Πώς να διαλέξετε γυμναστήριο
Τι πρέπει να ελέγξετε πριν πληρώσετε: εξοπλισμό, πλήθος, απόσταση, συμβόλαια και τρεις ερωτήσεις στην υποδοχή.
2 min read
Εκπαίδευση γλουτού: Τι πραγματικά λειτουργεί;
Ποιες ασκήσεις ενεργοποιούν τους γλουτούς περισσότερο, πόσο συχνά να τους εκπαιδεύσετε και γιατί οι καυχιές από μόνες τους δεν αρκούν.
2 min read
Πώς να προσθέσετε 20 κιλά στο πάτωμα του πάτωμα σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 12 εβδομάδων: Η συχνότητα, η βοήθεια, η τεχνική και τα λάθη που κρατούν τους ανθρώπους κολλημένους για χρόνια.
2 min read
Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση;
Γιατί το μεγαλύτερο δεν είναι καλύτερο, πώς να τα βάλεις όλα σε 45 λεπτά, και τι να κόψεις όταν έχεις λίγο χρόνο.
2 min read
Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τελευταίο
Πώς το σώμα επιλέγει από πού να πάρει λίπος, γιατί δεν υπάρχει μειωμένη περιοχή και πόσο καιρό χρειάζεται ρεαλιστικά για να γίνει επίπεδος το στομάχι.
2 min read
Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι: υπολογισμός σε τρία στάδια
Ένας τύπος για την καθημερινή δαπάνη, πώς να το προσαρμόσετε με βάση το τι κάνει η ζυγαριά, και γιατί οι εφαρμογές συχνά είναι 300 θερμίδες λιγότερες.
2 min read
Πόνος στον ώμο: αιτίες και τι να κάνετε
Γιατί πονάει ο ώμος όταν πιέζεις, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνεις για να αλλάξεις, πώς να ενισχύσεις την αγκάθια και πότε να δεις γιατρό.
2 min read
Πάρτε τα από το μηδέν: Πώς να πάρεις το πρώτο σου;
Ένα σχέδιο 8 εβδομάδων για την πρώτη σου άσκηση... αρνητικά, μπάντες, σειρές και πόσο συχνά θα γυμναστείς.
2 min read
Καλσόν: Τι πραγματικά χρειάζεσαι;
Γιατί τα παπούτσια για τρέξιμο παρεμποδίζουν όταν κάνετε κατσαβίδες, ποια σόλα θέλετε για ανύψωση και αν αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά παπούτσια ανύψωσης.
2 min read
Εκπαίδευση και άγχος: Τι συμβαίνει στο κεφάλι σου;
Πώς η άσκηση αλλάζει τη διάθεση, πόσο χρειάζεται για να έχει αποτέλεσμα και γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο.
2 min read
Βάρες μετά τα 50: Δεν είναι προαιρετικό, αλλά απαραίτητο.
Η απώλεια μυών με την ηλικία, πόσο γρήγορα επιστρέφει η δύναμη, άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις και πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι μετά τα 50.
2 min read
Δυναμική προπόνηση για δρομείς και ποδοσφαιριστές
Γιατί το άθλημα χωρίς βάρη καταλήγει σε τραυματισμούς, πόσες συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα και ποια άσκηση μειώνει περισσότερο τους τραυματισμούς των ισχίων.
2 min read
Εκπαίδευση στο σπίτι χωρίς ένα μόνο βάρος
Ένα σχέδιο βάρους 20 λεπτών, πώς να προσθέσετε δυσκολία χωρίς εξοπλισμό, και ποιες ασκήσεις αντικαθιστούν το γκρουτ, το πιέσιμο και την σειρά.
2 min read
Καφεΐνη πριν από την προπόνηση: δόση, χρονική στιγμή και παγίδες
Πόσο καφεΐνη βελτιώνει τη δύναμη, πότε να το πάρετε, γιατί τα μίγματα πριν από την προπόνηση είναι κακή αξία, και πώς να σταματήσετε να καταστρέφει τον ύπνο σας.
2 min read
Άλλα από τα είδη που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή οχημάτων: Που χωρίζονται για ποιον;
Συγκρίσεις των πιο γνωστών προγραμμάτων κατά ημέρες, ανάκαμψη και αποτελέσματα με προγραμματισμούς για 3, 4 και 5 ημέρες την εβδομάδα.
2 min read
Πώς να διαβάσετε μια ετικέτα τροφίμων
Τι πραγματικά σημαίνει το "φωτεινό", "χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη" και "υψηλή πρωτεΐνη", πώς να συγκρίνετε τα προϊόντα ανά 100 γραμμάρια και τρία κόλπα που χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές για να κρύψουν τις θερμίδες.
2 min read
Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση: Τι είναι ασφαλές;
Τι επιτρέπεται, τι πρέπει να αποφεύγεται, πώς να επιστρέφετε μετά τη γέννηση και γιατί "δεν πρέπει να σηκώνετε τίποτα πάνω από 5 κιλά" είναι ξεπερασμένες συμβουλές.
2 min read
Κοιμή και ανάρρωση: Ο φθηνότερος τρόπος για να προχωρήσεις πιο γρήγορα.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ανυψωτής, τι συμβαίνει με τη δύναμη σε πέντε ώρες, και επτά πρακτικές λύσεις που βελτιώνουν τον ύπνο χωρίς χάπια.
2 min read
Ετοιμασίες και τέντωμα: Τι λειτουργεί και τι σπαταλά τον χρόνο σου;
Γιατί το στατικό τέντωμα πριν από την άνοδο μειώνει την δύναμη, πώς μοιάζει μια προθέρμανση 8 λεπτών και πότε το τέντωμα βοηθά πραγματικά.
2 min read
Γιατί δεν μεγαλώνεις: Οι επτά πιο συνηθισμένοι λόγοι
Διαβάστε αυτή τη λίστα πριν αγοράσετε άλλο πρόγραμμα: Τρόφιμα, ύπνο, πάρα πολλά σετ, πολύ μικρό φορτίο, άλμα προγράμματος, αδιάφορη μέτρηση και μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
2 min read
Πρωτεϊνική σκόνη: ορό γάλακτος, καζεΐνη ή φυτικό ποια να επιλέξετε
Η διαφορά μεταξύ συμπυκνωμένου ορού γάλακτος, απομονωμένου, καζεΐνης και φυτικών πρωτεϊνών, πώς να συγκρίνετε το κόστος ανά γραμμάριο πρωτεΐνης, και όταν δεν χρειάζεστε τίποτα από αυτά.
2 min read
Τύπος πάγκου: τεχνική, πλάτος της λαβής και να παραμείνει ασφαλής χωρίς παρατηρητή.
Ο τρόπος που θα τοποθετηθούν οι ώμοι και τα πόδια, η διαδρομή της μπάρας, πώς να επιλέξετε το πλάτος της λαβής και τι ακριβώς να κάνετε αν κολλήσετε κάτω από τη μπάρα μόνοι σας.
2 min read
Καρδιοπαθήσεις για απώλεια λίπους: πόσα, τι είδους και πότε
Σταθερή κατάσταση ή διαστήματα, πόσες θερμίδες πραγματικά καίει η καρδιοαπόδοση και γιατί τα καθημερινά βήματα είναι καλύτερα από μια ώρα στο διάδρομο.
2 min read