Ποια είναι η πιο δυνατή γυναίκα στον κόσμο;

Το να ρωτήσεις ποια είναι η πιο δυνατή γυναίκα στον κόσμο ακούγεται απλό, αλλά η απάντηση εξαρτάται από το πώς μετράς τη δύναμη. Τρία ξεχωριστά αθλήματα έχουν διεκδίκηση για τον τίτλο δυνατός άνθρωπος, άνοδος βαρών και ολυμπιακή άνοδος βαρών και ένα διαφορετικό άτομο κάθεται στην κορυφή του καθενός. Εδώ είναι τα ονόματα, οι πραγματικοί αριθμοί, και το μικρό μέρος του που ισχύει για την δική σας εκπαίδευση.

Γιατί δεν υπάρχει ένα μόνο όνομα;

Η δύναμη δεν είναι μια ποιότητα. Η μέγιστη δύναμη σε μια μόνο αργή ανύψωση (deadlift), η επαναλαμβανόμενη δύναμη υπό κόπωση σε πέντε αγώνες σε μια ημέρα (strongman) και η εκρηκτική δύναμη σε ένα ανύψωση που διαρκεί λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο (snatch και clean και jerk) είναι τρία διαφορετικά πράγματα. Επιπλέον, τρία φίλτρα αλλάζουν κάθε λίστα εγγραφών:

• - Στα βαριά. Η ανοιχτή κατηγορία σημαίνει ότι οι μεγαλύτεροι αριθμοί συνήθως προέρχονται από ανταγωνιστές που ζυγίζουν 90160160 kg.
• Ο εξοπλισμός. Ο Στρονγκμαν επιτρέπει λουριά και κουστούμι νεκροθρέψεως. Το ωμό powerlifting δεν επιτρέπει τίποτα πέρα από μια ζώνη και μανίκια γόνατος.
• - Έλεγχος ναρκωτικών. Μερικές ομοσπονδίες δοκιμάζουν, άλλες όχι. Τα μη ελεγχόμενα αρχεία τείνουν να είναι υψηλότερα και δεν συγκρίνονται με τα ελεγχόμενα.

Έτσι το ερώτημα έχει τουλάχιστον τέσσερις λογικές απαντήσεις, όχι μία.

Στρονγκμαν: Ο τίτλος της ισχυρότερης γυναίκας στον κόσμο.

Αν με το πιο δυνατό εννοείς το άτομο που κυριολεκτικά κατέχει τον τίτλο, αυτός είναι ο διαγωνισμός της ισχυρότερης γυναίκας στον κόσμο. Κατά την τελευταία δεκαετία η κορυφή μοιράστηκε κυρίως από Βρετανούς αθλητές: Η Donna Moore (2016 και 2017), η Andrea Thompson (2018 και 2019) και η Rebecca Roberts (2021 και 2022), με την Lucy Underdown να κυριαρχεί στις πιο πρόσφατες εκδόσεις. Η Όλγα Λιαστσούκ, η Ίνεζ Καράσκιλο και η Βικτόρια Λονγκ είναι τακτικές παίκτες κοντά στην κορυφή.

Οι αριθμοί σε αυτό το επίπεδο μοιάζουν με αυτό: Το κέντρο της εκπαίδευσης είναι το κέντρο της εκπαίδευσης. Η Άντερνταουν είναι η πρώτη γυναίκα που τραβάει πάνω από 300 κιλά σε αγώνα περίπου 305 κιλά, σύμφωνα με τους κανόνες του δυνατού που επιτρέπουν ιμάντες και κοστούμι. Η βασική διαφορά από τα άλλα αθλήματα: Όλα συμβαίνουν σε μια μέρα, σε πέντε ή έξι εκδηλώσεις, με μόνο λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Ανεβασμός: το μεγαλύτερο ακατέργαστο σύνολο

Εδώ αυτό που μετράει είναι το άθροισμα των τριών ανελκυστήρων squat, bench press και deadlift. Σε μη δοκιμασμένες ομοσπονδίες το πιο γνωστό όνομα είναι Tamara Walcott, με νεκρό υψόμετρο κοντά στα 290 κιλά χωρίς ιμάντες και συνολικά πάνω από 600 κιλά. Στο δοκιμασμένο άθλημα ανυψωτικής, η Σονίτα Μουλούχ προηγείται της ανοιχτής κατηγορίας με μια κατάθλιψη περίπου 270 κιλών και συνολικά πάνω από 650 κιλά.

Αυτή είναι η πιο καθαρή απάντηση για το ποιος κινεί το μεγαλύτερο βάρος χωρίς υποστηρικτικό εξοπλισμό, επειδή οι κανόνες είναι αυστηροί: Το βάθος της κατάθλιψης κρίνεται, η μπάρα πρέπει να σταματήσει στο στήθος, και το νεκρό άλμα τραβάει με γυμνά χέρια.

Ανασυγκρότηση βαρών: Το πιο εκρηκτικό

Ο Λι Γουένουεν από την Κίνα είναι ο Ολυμπιακός πρωταθλητής στην βαρύτερη κατηγορία και κατέχει παγκόσμια ρεκόρ περίπου 148 κιλών στο snatch, 187 κιλών στο clean και jerk και 335 κιλών συνολικά. Οι αριθμοί είναι μικρότεροι από ένα ρεκόρ νεκροθρέψης, αλλά η ποιότητα είναι διαφορετική: Ένα 187 κιλά καθαρό και άθλιο ταξιδεύει από το πάτωμα στο κεφάλι σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο. Μετρούμενη σε βατ ισχύς, αυτή είναι περίπου η ταχύτερη δύναμη που μπορεί να παράγει ένας άνθρωπος με μια βαρμπέλα.

Και ποιος είναι ο πιο δυνατός λίβρα για λίβρα

Όλα τα παραπάνω είναι απόλυτο ρεκόρ σε μια ανοιχτή τάξη. Αν συγκρίνεις τη δύναμη με τη μάζα του σώματος, οι ελαφρύτερες κατηγορίες κερδίζουν: Οι ανταγωνιστές στα 52 έως 63 κιλά κάθονται πάνω από 2,5 φορές το σωματικό βάρος και το νεκρό άλμα κοντά στο 3 φορές το σωματικό βάρος. Μια ανυψωτής 57 κιλών που τραβάει 200 κιλά κινείται 3,5 φορές το βάρος του σώματος της κανένας αθλητής ανοιχτής κατηγορίας δεν πλησιάζει αυτή τη αναλογία. Οι ομοσπονδίες χρησιμοποιούν συντελεστές (DOTS, GL) για να συγκρίνουν μεταξύ των τάξεων, και ο κατάλογος των ονομάτων αλλάζει εντελώς μόλις το κάνετε.

Τι σημαίνει αυτό για την εκπαίδευσή σου;

Η μέθοδος είναι εκπληκτικά συνηθισμένη. Οι γυναίκες αυτές κάνουν τις ίδιες ανελκυστήρες όπως εσείς, μόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με καλύτερη οργάνωση συνήθως 10 έως 15 χρόνια αδιάλειπτης κατάρτισης.

• Κύρια εργασία: Τρεις πέντε σειρές από τρεις έξι επαναλήψεις στο 8090% της μέγιστης μιας επαναλήψεως, δύο τέσσερις φορές την εβδομάδα ανά ανύψωση.
• Ξεκούραση: Τρεις-πέντε λεπτά ανάμεσα σε βαριά σετ. Η μικρότερη ξεκούραση μειώνει το βάρος της μπάρας και η δύναμη χτίζεται με το βάρος.
• Προοδευτική εξέλιξη: Το πρώτο έτος, η προσθήκη περίπου 2,5 kg την εβδομάδα στο squat και deadlift και 1,25 kg στο πρές είναι ρεαλιστική. Μετά από αυτό το ποσοστό επιβραδύνεται, και αυτό είναι φυσιολογικό.
• Τρόφιμα: 1,62.22,2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα, με επαρκείς συνολικές θερμίδες. Η δύναμη σταματάει σε έλλειψη.
• Αποκατάσταση: 799 ώρες ύπνου και μία ελαφρύτερη εβδομάδα (αποφόρτωση) κάθε 48 εβδομάδες.

Ένας ρεαλιστικός στόχος για τις περισσότερες γυναίκες μετά από δύο έως τρία χρόνια σοβαρής κατάρτισης: Σκουτ 1,251.51,5 φορές το σωματικό βάρος, νεκρό άλμα 1,52 φορές το σωματικό βάρος, πάτημα πάγκου 0,71 φορές το σωματικό βάρος. Αυτό σε βάζει ήδη πολύ πάνω από τον μέσο όρο και δεν έχει καμία σχέση με την ανταγωνιστική κορυφή.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η βαριά προπόνηση είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, αλλά αυτά δεν είναι πράγματα που πρέπει να περιμένουν:

• Πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή δύσπνοια σε δυσανάλογη αναλογία με το σύνολο επείγον.
• Σκοτεινό χρώμα ούρων με έντονο πόνο και οίδημα 247272 ώρες μετά από πολύ σκληρή συνεδρία (πιθανή ραβδομυολίση) επείγον.
• Τρεις διαδοχικοί χαμένοι κύκλοι στην εμπειρία μιας γυναίκας συχνά ένα σημάδι χαμηλής διαθεσιμότητας ενέργειας; να το ελέγξετε με εξέταση αίματος.
• Αναισθησία, αδυναμία ή πόνος που ακτινοβολεί προς τα κάτω από το χέρι ή το πόδι μετά την ανύψωση.
• Ένα εξόγκωμα στην βουβωνική χώρα ή γύρω από τον ομφαλό που εμφανίζεται όταν σφίγγετε (πιθανή κήλη).
• Η πίεση αίματος σε κατάσταση ανάπαυσης είναι σταθερά πάνω από 140/90 ελέγξτε την πριν από την προσπάθεια μέγιστης ανύψωσης.
• Πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες ή ξυπνάς τη νύχτα.

Η σύντομη έκδοση

• Δεν υπάρχει μία μοναδική ισχυρότερη γυναίκα ο τίτλος ανήκει σε διαφορετικούς αθλητές στον ισχυρό άνδρα, την άνοδο βαρών και την άνοδο βαρών.
• Ο τίτλος της ισχυρότερης γυναίκας στον κόσμο κυριαρχείται από Βρετανούς αθλητές. Η Λούσι Άντερνταουν ήταν η πρώτη που τράβηξε πάνω από 300 κιλά (περίπου 305 κιλά).
• Στο raw powerlifting οι ηγέτες είναι η Tamara Walcott (deadlift κοντά στα 290 kg) και η Sonita Muluh (συνολικά πάνω από 650 kg).
• Ο Λι Γουένουεν, με 187 κιλά καθαρό και 335 κιλά συνολικά, αντιπροσωπεύει την πιο εκρηκτική έκδοση της δύναμης.
• Η μέθοδος είναι η ίδια για όλους: 355 σειρές 36 επαναλήψεων με 809090%, 1,62.22,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά kg, 79 ώρες ύπνου και χρόνια υπομονής.