Αρχεία για την υποστήριξη της αναπνοής: Από 11 λεπτά σε 24 λεπτά

Η αναπνοή είναι ένα από τα λίγα πράγματα όπου το χάσμα μεταξύ ενός μέσου ατόμου και ενός παγκόσμιου ρεκόρ δεν είναι τριάντα τοις εκατό αλλά ένας παράγοντας δέκα. Ένας άψογος ενήλικας μπορεί να αντέξει 30 έως 60 δευτερόλεπτα· το επίσημο ρεκόρ για στατική άπνοια είναι λίγο κάτω από 12 λεπτά. Εδώ είναι τι κρύβεται πίσω από αυτούς τους αριθμούς, και πόσο χρήσιμο είναι για κάποιον που προπονηθεί για διασκέδαση.

Οι αριθμοί ρεκόρ

Η βασική πειθαρχία είναι η στατική άπνοια: επιπλέεις με το πρόσωπο κάτω, δεν κινείσαι, και το ρολόι τρέχει μέχρι την πρώτη σου ανάσα. Χωρίς κολύμπι, χωρίς βάθος, μόνο χρόνο.

• Άνδρες, χωρίς προετοιμασία οξυγόνου. 11 λεπτά 35 δευτερόλεπτα (Stéphane Mifsud, 2009), στη συνέχεια 11 λεπτά 54 δευτερόλεπτα (Branko Petrović, 2014).
• Γυναίκες: 9 λεπτά 2 δευτερόλεπτα (Νατάλια Μολτσάνοβα, 2013).
• Με καθαρό οξυγόνο που εισπνέεται εκ των προτέρων: 24 λεπτά 3 δευτερόλεπτα (Aleix Segura, 2016), στη συνέχεια 24 λεπτά 37 δευτερόλεπτα (Budimir Šobat, 2021). Αυτό είναι μια ξεχωριστή κατηγορία λίγα λεπτά καθαρού οξυγόνου πριν από την εκκίνηση περίπου διπλασιάζει τον χρόνο, έτσι οι δύο λίστες δεν συγκρίνονται ποτέ.
• Βαθμός: Ο Χέρμπερτ Νίτς έτρεξε ένα βαρύ έλκηθρο στα 214 μέτρα το 2007. Με τη δική τους δύναμη πτερύγων, χωρίς βοήθεια, οι καλύτεροι δύτες περνούν 130 μέτρα.

Για σύγκριση: Ένας αθλητής που ασχολείται σοβαρά με αυτό για μερικούς μήνες φτάνει τα 3-4 λεπτά στην ξηρά. Αυτό είναι περίπου το όριο που οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν χωρίς ιδιαίτερο ταλέντο και χωρίς εκπαίδευση σε τρόπους που προκαλούν το θάνατο ανθρώπων.

Γιατί πρέπει να αναπνεύσεις;

Το σήμα για αναπνοή δεν προέρχεται από έλλειψη οξυγόνου. Προέρχεται από την συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Οι υποδοχείς στο εγκεφαλικό στέλεχος και τις αρτηρίες σας εντοπίζουν το CO2, και όταν ανεβαίνει, έχετε τον πανικό και τις συσπάσεις του διαφράγματος. Αυτές οι συσπάσεις συνήθως ξεκινούν στο 50 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου χρόνου , οπότε όταν φτάνουν, είστε μόνο στο μισό δρόμο.

Η κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας είναι 97 έως 99 τοις εκατό. Στους κατόχους ρεκόρ στο τέλος μιας προσπάθειας πέφτει κάτω από το 60 τοις εκατό, και έχουν καταγραφεί ενδείξεις κοντά στο 50 τοις εκατό. Οι περισσότεροι άνθρωποι λιποθυμούν κάπου σε αυτό το εύρος, και η λιποθυμία έρχεται χωρίς καμία προειδοποίηση.

Το αντανακλαστικό κατάδυσης σου κάνει καλό.

Όταν το κρύο νερό αγγίζει το πρόσωπό σου, το σώμα σου σφίγγει αυτόματα. Ο καρδιακός ρυθμός πέφτει από περίπου 70 σε 40 ή 50 χτυπήματα το λεπτό και κάτω από 30 σε εκπαιδευμένους ελεύθερους δύτες. Τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια σφίγγονται και το αίμα κατευθύνεται προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Ο σπλήνας συστέλλεται και ρίχνει 200 ως 300 χιλιοστά μεγέθους αίμα πλούσιο σε ερυθρά αιμοσφαίρια στην κυκλοφορία, προσθέτοντας δύο έως τρία τοις εκατό περισσότερη αιμοσφαιρίνη.

Το αντανακλαστικό είναι πιο ισχυρό σε κρύο νερό, περίπου 10 έως 20 βαθμούς Κελσίου, και πιο ισχυρό με το πρόσωπο βυθισμένο από ό, τι καθισμένος. Στην πράξη: Η ίδια κράτηση διαρκεί 20 με 30 δευτερόλεπτα περισσότερο με το πρόσωπό σας σε ένα μπολ κρύου νερού από το να είναι στεγνό σε μια καρέκλα. Ανάμεσα στους Μπαζάου της Ινδονησίας, οι οποίοι έχουν βουτήξει με μία μόνο ανάσα για γενιές, ο σπλήνας είναι κατά μέσο όρο περίπου 50 τοις εκατό μεγαλύτερος.

Πώς εκπαιδεύεται στην πραγματικότητα

Δύο κλασικά τραπέζια, και τα δύο έτοιμα. στεγνό, στο πάτωμα, μακριά από το νερό.Επικαιροποίηση:

1. Πίνακας CO2 8 σφαίρες. Η στάση παραμένει σταθερή, ας πούμε στις 1:00, ενώ η υπόλοιπη ξεκινά στις 2:00 και συρρικνώνεται κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε γύρο μέχρι τις 0:45. Αυτό διδάσκει ανοχή στην δυσφορία.
2. Τράπεζα οξυγόνου 8 σφαίρες. Οι υπόλοιποι μένουν σταθεροί στις 2:00 ενώ η αποθήκη μεγαλώνει: 1:00, 1:15, 1:30, μέχρι περίπου 2:15. Αυτό μαθαίνει το σώμα σας να λειτουργεί με λιγότερο οξυγόνο.

Δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, ποτέ καθημερινά, 20 με 25 λεπτά η καθεμιά. Η πρόοδος είναι αργή και αυτό είναι φυσιολογικό: Η αλλαγή από 45 δευτερόλεπτα σε 2 λεπτά 30 ρεαλιστικά παίρνει 6 έως 8 εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε μια ενιαία πλήρη εισπνοή, χωρίς να συσκευάζετε επιπλέον αέρα στην συσκευασία είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανυπόμονοι αρχάριοι καταλήγουν με καταρρεύσει πνεύμονα.

Που αυτό γίνεται επικίνδυνο.

Το μεγάλο λάθος είναι να αναπνεύσεις 10 φορές πριν την αποθήκευση. Το αίμα σας είναι ήδη 98 τοις εκατό κορεσμένο, οπότε δεν παίρνετε σχεδόν καθόλου οξυγόνο, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα πέφτει αρκετά ώστε η ανάγκη να αναπνεύσετε απλά να εξαφανίζεται.

Η υπερεπνεύση δεν προσθέτει οξυγόνο. Απενεργοποιεί τον συναγερμό μόνο όταν το καύσιμο καίγεται με τον ίδιο ρυθμό.

Γι' αυτό οι άνθρωποι λιποθυμούν κάτω από το νερό χωρίς καμία προειδοποίηση, συχνά δυνατοί κολυμβητές που κάνουν γύρους με μια ανάσα. Οι κανόνες είναι απλοί: Ποτέ μην κρατάς την αναπνοή σου μόνος σου στο νερό, κράτα έναν φίλο κοντά σου και να προσέχεις, να παρακολουθείς και ποτέ σε μπανιέρα. Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, οπτική σήραγγα, ζάλη ή ανεξέλεγκτες κράμπες στα χέρια σας.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ταμπέλες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε:

• κάθε καρδιακή διάγνωση, αρρυθμία ή εμφυτευμένος βηματοδότης·
• ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση άνω των 140/90·
• επιληψία ή οποιαδήποτε ανεξήγητη λιποθυμία στο παρελθόν·
• άσθμα, χρόνια πνευμονική νόσο ή λοίμωξη του στήθους κατά τον τελευταίο μήνα·
• εγκυμοσύνη, σημαντική αναιμία ή φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.

Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν οι πονοκέφαλοι παραμείνουν για περισσότερο από λίγες ώρες μετά τις συνεδρίες, αν έχετε πόνο στο στήθος ή αν βήχετε αίμα.

Η σύντομη έκδοση

• Το ρεκόρ χωρίς προετοιμασία οξυγόνου είναι 11 λεπτά 54 δευτερόλεπτα. Με καθαρό οξυγόνο είναι 24 λεπτά 37 δευτερόλεπτα δύο ξεχωριστές κατηγορίες.
• Η παρόρμηση να αναπνεύσετε προέρχεται από το διοξείδιο του άνθρακα, όχι από το να ξεμείνετε από οξυγόνο. Οι συσπάσεις του διαφράγματος αρχίζουν γύρω στο 60% του μέγιστου όγκου σας.
• Το κρύο νερό στο πρόσωπο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σας κατά 20 με 30 χτυπήματα και παρατείνει την αντοχή χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
• Ένα ρεαλιστικό σχέδιο: Δείξτε τους πίνακες CO2 και O2, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, 45 δευτερόλεπτα έως 2:30 σε 6 έως 8 εβδομάδες.
• Ποτέ μόνος στο νερό και ποτέ υπερεπνεύσει αυτός ο συνδυασμός σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους σε αυτό το άθλημα από οτιδήποτε άλλο.