Τι Είναι Πράγματι οι Διαγωνισμοί Στόνμανς

Ο Στρονγκμαν είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα που βασίζεται στην ανύψωση, τη μεταφορά, την έλξη και την ρίψη αντικειμένων που δεν είναι φορτωμένες βαρέλες: πέτρες, βαρέλια, ξύλα, οχήματα. Σε αντίθεση με το άθλημα ανύψωσης βάρους, όπου τα ίδια τρία άλματα αγωνίζονται παντού, τα γεγονότα αλλάζουν από τη μία συνάντηση στην άλλη. Αν έχετε ήδη προπονηθεί και αναρωτηθήκατε τι κάνουν αυτοί οι άνθρωποι, εδώ είναι πώς λειτουργεί από μέσα.

Ο τρόπος οργάνωσης του αθλητισμού

Το πρώτο Ο Πιο Δυνατός Άνθρωπος του Κόσμου Η πρώτη διοργάνωση του αθλητισμού έγινε το 1977 και είναι ακόμα η πιο γνωστή διοργάνωση του αθλητισμού. Το Arnold Strongman Classic διεξάγεται από το 2002 και είναι γνωστό για τα βαρύτερα βαριά μονοβάθμια βάρη στον πλανήτη. Κάτω από αυτό το επίπεδο υπάρχει ένα δίκτυο εθνικών ομοσπονδιών και τοπικών εκδηλώσεων, που συνήθως προσελκύουν 15 έως 60 διαγωνιζόμενους ανά αγώνα.

Ένα πράγμα που εκπλήσσει τους νεοφερμένους: ο εξοπλισμός δεν είναι τυποποιημένος. Ένα κορμί σε ένα σημείο έχει διάμετρο 30 εκατοστά, στο επόμενο είναι 33 εκατοστά, και αυτό μόνο αλλάζει το πόσο μπορείτε να πιέσετε πάνω από το κεφάλι.

Τα γεγονότα που θα δείτε

Επικαιροτεχνικές δαπάνες

Συνήθως ένα κορμί ή ένα παχύ άξονα. Η μορφή είναι είτε μέγιστες επαναλήψεις με σταθερό βάρος σε 60 δευτερόλεπτα, είτε μια αυξανόμενη μπάρα σε ένα. Οι ερασιτέχνες εργάζονται με 70 έως 100 κιλά, οι ανοιχτοί ανταγωνιστές με 110 έως 140 κιλά, και το ανώτερο άκρο ξεπερνά τα 160 κιλά.

Φέρει

Η ζυγό είναι ένα πλαίσιο που μεταφέρεται από πίσω, συνήθως 250 έως 450 kg σε διάστημα 15 έως 20 μέτρων. Η Περπάτημα του αγρότη. είναι δύο χειροπέδες, 100 έως 150 kg ανά χέρι, επίσης πάνω από 20 μέτρα. Εδώ είναι που οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν πόντους, επειδή το πρόβλημα δεν είναι να σηκώσουν το βάρος, είναι να το κρατήσουν ενώ κινούνται.

Ατλαντικές πέτρες

Μια σειρά από πέντε σφαίρες από σκυρόδεμα, συνήθως 100 έως 160 kg, που φορτώνονται με σειρά σε πλατφόρμες ύψους 1,2 έως 1,5 μέτρων. Το χρονικό όριο είναι συνήθως 60 έως 75 δευτερόλεπτα για και τα πέντε.

Σέρνες και νεκροθρέμματα

Ένα φορτηγό ή ελκυστήρα βάρους 8 έως 15 τόνων τραβάται 20 έως 30 μέτρα με σχοινί ή σχοινί. Τα deadlift σπάνια γίνονται από ένα τυπικό ύψος 20 εκατοστών ράβδου. Συχνότερα είναι ένα deadlift ελαστικού ή ένα πλαίσιο, με 250 kg σε ερασιτέχνη επίπεδο και πάνω από 400 kg στην κορυφή, και πάλι σημειώθηκε ως μέγιστη επανάληψη σε ένα λεπτό.

Σκορ και πώς πάει η μέρα

Μια παράσταση συνήθως έχει 5 ή 6 εκδηλώσεις. Οι βαθμοί απονέμονται με την τοποθέτηση: Με 20 συμμετέχοντες, ο νικητής του αγώνα παίρνει 20 πόντους, ο δεύτερος παίρνει 19, και ούτω καθεξής. Το σύνολο αποφασίζει το σύνολο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απολύτως πιθανό να κερδίσεις έναν διαγωνισμό χωρίς να κερδίσεις ούτε ένα αγώνα.

Η ημέρα είναι ρεαλιστικά 5 έως 7 ώρες, με διαστήματα 30 έως 60 λεπτών μεταξύ των γεγονότων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως και να πίνεις κατά τη διάρκεια του. Οι περισσότεροι διαγωνιζόμενοι παίρνουν 40 με 60 γραμμάρια υδατανθράκων και περίπου 500 ml υγρών σε κάθε διάλειμμα, και αυτό δεν είναι προαιρετικό αν θέλετε το τελευταίο σας γεγονός να μοιάζει με το πρώτο σας.

Ποιος μπορεί να μπει;

Υπάρχουν εκπαιδευτικοί, ανοιχτοί και επαγγελματίες. Επιπλέον, υπάρχουν κατηγορίες βάρους, συνήθως κάτω των 80, κάτω των 90, κάτω των 105 και πάνω από 105 kg για τους άνδρες και κάτω των 64, κάτω των 73 και πάνω από 73 kg για τις γυναίκες. Οι διαίρεσεις των Masters ξεκινούν στα 40.

Ένα ρεαλιστικό ελάχιστο για ένα νουθετικό σόου είναι περίπου 180 έως 200 κιλά νεκροθρέμμα, 140 κιλά καλαμάκια, 100 κιλά παγκάκι και η ικανότητα να βάλει 60 κιλά πάνω από το κεφάλι. Κάτω από αυτό θα τελειώσεις τη μέρα, αλλά δεν θα την απολαύσεις.

Πώς είναι η εκπαίδευση;

Η κοινή διαίρεση είναι 4 συνεδρίες την εβδομάδα: δύο ημέρες συμβατικής αντοχής και μία ή δύο ημέρες για τα πραγματικά εργαλεία.

1. Δευτέρα: 5 σετ από 3 με 80-85% της μέγιστης δύναμης, συν σειρά και εργασία με τους ισχούς.
2. Τετάρτη: αυστηρό πρέσο 6 σετ από 2, στη συνέχεια το κούτσουρο ή άξονα 4 σετ από 5.
3. Παρασκευή: Κάθισε 4 σετ από 5, εργασία με ένα πόδι, εργασία κορμού.
4. Σάββατο: Ημέρα του γεγονότος. Τρεις οπλισμοί, 4 έως 5 διαδρομές 20 μέτρων η καθεμία, με 3 έως 5 λεπτά ανάμεσα στις διαδρομές.

Η διατροφή ακολουθεί το φορτίο: 1,6 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 έως 6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό και 3 έως 5 λίτρα υγρών την ημέρα για τους μεγαλύτερους αθλητές. Η πρόσφυση εκπαιδεύεται ξεχωριστά, συνήθως δύο φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά, επειδή η πρόσφυση είναι αυτό που τελειώνει τα μισά γεγονότα.

Οι πραγματικοί κίνδυνοι

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι η ρήξη του τένοντα του ποδιού (σχεδόν αποκλειστικά από αναπηρίες με μικτή λαβή και φορτία με πέτρες), προβλήματα στην κάτω πλάτη από τον ζυγό και σφίξιμο του αστράγαλου από τη μεταφορά σε ανώμαλο έδαφος. Επίσης, οι μακρές συνεδρίες υψηλής έντασης, ειδικά όταν επιστρέφεις μετά από απόλυση, προκαλούν ραβδομυόλυση.

Το λιγότερο προφανές πρόβλημα είναι η αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια μέγιστης προσπάθειας με ελιγμό Valsalva, η πίεση μπορεί για σύντομο χρονικό διάστημα να υπερβαίνει τα 300/150 mmHg. Μια υγιής καρδιά το χειρίζεται αυτό, η μη διαγνωσμένη υπέρταση ή ένα δομικό καρδιακό πρόβλημα δεν το χειρίζεται.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πριν τον πρώτο σου διαγωνισμό . εάν είστε άνω των 35 ετών, εάν καπνίζετε ή εάν η πίεση αίματος σας σε κατάσταση ανάπαυσης είναι σταθερά πάνω από 140/ 90 να κάνετε καρδιολογικό έλεγχο και ηλεκτροσόκ.
• Αμέσως . για πόνο στο στήθος, λιποθυμία ή δύσπνοια που δεν υποχωρεί μέσα σε 10 λεπτά ανάπαυσης.
• Μέσα σε 24 έως 48 ώρες εάν το ούρα σας είναι σκούρο καφέ και οι μύες σας είναι επώδυνα πρησμένες αυτό είναι πρόβλημα ραβδομυολίωσης και χρειάζεται CK και νεφρική εξέταση αίματος.
• Την ίδια μέρα. εάν αισθάνεστε ένα κτύπημα στο πάνω χέρι με μελανιές και αλλαγή στο σχήμα των μυών; Η ρήξη του μαστού είναι καλύτερα να αποκατασταθεί μέσα σε 2 έως 3 εβδομάδες.
• Κράτα ραντεβού . για οποιοδήποτε εξόγκωμα στην βουβωνική χώρα που εμφανίζεται υπό πίεση που είναι πιθανό να είναι κήλη και δεν θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Η σύντομη έκδοση

• Ο Στρονγκμαν χρησιμοποιεί περιστρεφόμενα γεγονότα: Πλήρωμα, ζυγό, βόλτα αγρότη, πέτρες άτλαντος, μεταφορά οχημάτων και παραλλαγές νεκροθρέμματος.
• Μια συνάντηση διεξάγεται σε 5 έως 6 αγώνες σε διάστημα 5 έως 7 ωρών και οι βαθμοί απονέμονται με τοποθέτηση σε κάθε αγώνα, όχι με το συνολικό βάρος που σηκώνεται.
• Μια κατηγορία αρχάριων χρειάζεται περίπου 200 κιλά νεκροθρέμματος και 60 κιλά επιπλέον έξοδα. Υπάρχουν επίσης κατηγορίες βαρών και κατηγορίες Masters.
• Η εκπαίδευση είναι συνήθως 4 ημέρες την εβδομάδα με μία ειδική ημέρα εργαλείου, συν ξεχωριστή εργασία λαβής δύο φορές την εβδομάδα.
• Έλεγξε την πίεση και την καρδιά σου πριν την πρώτη σου παράσταση και μην αγνοείς ποτέ το σκούρο ούρο, τον πόνο στο στήθος ή ένα σπάσιμο στο μαστούρι.