Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Σπιτική granola με λιγότερη ζάχαρη: μια συνταγή για 12 μερίδες.
Μια σπιτική συνταγή με περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρη ανά μερίδα: ακριβείς ποσότητες, οκτώ στάδια ψησίματος και μια εκτίμηση των θερμίδων και των πρωτεϊνών.
5 min read
Κουφέλες από πρωτεΐνη βρώμης μπανάνας: 12 με 10 g πρωτεΐνης το καθένα
Μια συνταγή 12 μάφιν με ακριβείς ποσότητες, χρόνο ψήσιμο βήμα προς βήμα και μια εκτίμηση των θερμίδων και πρωτεϊνών σε κάθε μάφιν μπανάνας και βρώμης.
4 min read
Ο Πάρνας σταματά τον Χούκερ στον πρώτο γύρο καθώς η Σαριέ χάνει στις προκριματικές του Παρισιού.
Ο Σαλαχντίν Παρνάσε νίκησε τον Νταν Χούκερ με TKO στον πρώτο γύρο στο κύριο γεγονός του UFC Παρίσι, ενώ ο Μόργκαν Σαριέρ έριξε την απόφαση για την προκαταρκτική κάρτα.
2 min read
Προετοιμασία ρυζιού με τόνο και αυγά: μια συνταγή για τέσσερις μερίδες .
Μια συνταγή για τόνο και αυγό ρύζι για τέσσερα κουτιά μεσημεριανού φαγητού: ακριβείς ποσότητες, σταδιακή μέθοδος, εκτιμώμενη ποσότητα 38 g πρωτεΐνης ανά μερίδα και κανόνες αποθήκευσης.
4 min read
Κουκλίτσες γαλοπούλας σε σάλτσα ντομάτας: συνταγή με 36 g πρωτεΐνης
Μια συνταγή με κρεατόμπαλες γαλοπούλας σε σάλτσα ντομάτας για τέσσερις μερίδες: ακριβείς ποσότητες, με μια σταδιακή μέθοδο και εκτιμώμενη ποσότητα 36 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
4 min read
Γεμάτη γλυκιά πατάτα με κοτόπουλο: 55 g πρωτεΐνης ανά μερίδα
Μια γλυκιά πατάτα γεμάτη με κοτόπουλο, καλαμπόκι και σάλτσα γιαούρτι: ακριβείς ποσότητες, οκτώ στάδια και εκτιμώμενη ποσότητα 650 kcal και 55 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
3 min read
Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα και καρύδια ως γεύμα, όχι σνακ
Ένα μπολ ελληνικού γιαουρτιού με φρούτα και καρύδια φτιαγμένο σαν πραγματικό γεύμα: Η διατροφή με φρούτα είναι πολύ πιο εύκολη από την διατροφή με φρούτα.
4 min read
Τρία μη ψητά πρωτεϊνικά επιδόρπια: Τυροκόκκινο, μπουκιά και καλή κρέμα.
Τρία μη ψητά πρωτεϊνικά επιδόρπια με ακριβείς ποσότητες και εκτιμώμενες μακροτροφές ανά μερίδα: Κουτάκι τυροπιτάκι, μπουκιά βρώμης και φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Ωραία κρέμα.
4 min read
Αβγά αναμειγμένα με λαχανικά και τυρί: 25 g πρωτεΐνης
Αβγά αναμεμειγμένα με πιπεριές, σπανάκι και τυρί: ακριβείς ποσότητες, με τη σταδιακή μέθοδο και με εκτιμώμενη ποσότητα 25 g πρωτεΐνης και 310 kcal ανά μερίδα.
4 min read
Τύφλα τόνου για εργασία: μια εύκολη συνταγή με 31 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ένα σκεύος τόνου που επιβιώνει ένα πρωί στην τσάντα σου: Η διατροφή με πρωτεΐνη είναι η πιο αποτελεσματική.
4 min read
Πορτοκαλί κοτόπουλου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: συνταγή με 60 γραμμάρια ανά μερίδα
Ένα κοτόπουλο ζυμαρικά μπορείτε να μαγειρέψετε σε 28 λεπτά: δύο μερίδες περίπου 680 θερμίδες και 60 γραμμάρια πρωτεΐνης η καθεμία, συν ανταλλαγές για λιγότερες θερμίδες ή καθόλου γαλακτοκομικά.
4 min read
Πουντίν πρωτεΐνης από τσάια: μια συνταγή με 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα
Μια πουτίγκα με περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα: ακριβή βάρη, δέκα λεπτά δουλειάς, εκτιμώμενη θερμιδική ποσότητα και μια έκδοση χωρίς σκόνη.
4 min read
Τόρτιλα κοτόπουλου με σάλτσα γιαούρτι: συνταγή για δύο .
Μια δύο μερίδες κοτόπουλο με σάλτσα γιαούρτι με σκόρδο: ακριβείς ποσότητες, μεθοδολογία βήμα προς βήμα και εκτίμηση των θερμίδων και των πρωτεϊνών ανά συσκευασία.
4 min read
Οικιακά σπασμένα μπέργκερ βοδινού: μια συνταγή χαμηλού λιπαρού για τέσσερις.
Τέσσερα κρέατα από βοδινό με 8% λιπαρό χοιρινό: περίπου 305 kcal και 35 g πρωτεΐνης το καθένα, με ακριβείς ποσότητες, χρονικές στιγμές και θερμοκρασία μαγειρέματος.
4 min read
Πρωτεΐνη από βρώμη: η βασική συνταγή και τρεις παραλλαγές
Μια βασική συνταγή βρώμης με περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ακριβείς ποσότητες, οκτώ λεπτά προετοιμασίας και τρεις παραλλαγές για όταν το ίδιο μπολ γίνεται βαρετό.
4 min read
Σμιθ πρωτεϊνών χωρίς πρωτεϊνική σκόνη: 29 g ανά μερίδα
Ένα 5λεπτο smoothie με περίπου 29 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και χωρίς σκόνη: ακριβείς ποσότητες, τη μέθοδο και μια εκτίμηση των μακροσκοπικών στοιχείων.
3 min read
Πραγανίτες από πρωτεΐνη βρώμης και αυγών: Μια συνταγή για ένα άτομο.
Μια συνταγή για μια μερίδα τηγανίτες από βρώμη και αυγό, με ακριβείς ποσότητες, μια βήμα-με-βήμα μέθοδο και μια εκτίμηση των θερμίδων και των μακροβίων ανά μερίδα.
4 min read
Πιτσα με πρωτεΐνες από ελληνικό γιαούρτι: Η συνταγή και οι αριθμοί.
Μια βάση από δύο συστατικά ελληνικό γιαούρτι με κοτόπουλο και μοτσαρέλα: Μια συνταγή πίτσας με περίπου 58 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και ειλικρινείς εκτιμήσεις θερμίδων.
4 min read
Κουτάλι ρύζι κοτόπουλο με λαχανικά: Μια συνταγή 35 λεπτών για δύο.
Ένα μπολ ρυζιού από κοτόπουλο και λαχανικά για δύο, έτοιμο σε 35 λεπτά, με ακριβείς ποσότητες, με μια βήμα-με-βήμα μέθοδο και εκτιμώμενη ποσότητα 45 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
4 min read
Η δύναμη καταγράφει ότι ακούγεται αδύνατον αλλά είναι αληθινό
Το βαρύτερο νεκρό υψώμα στην ιστορία, ο άνθρωπος που έφερε 500 κιλά, και τι λένε αυτά τα αρχεία για τα ανθρώπινα όρια.
2 min read
8 μύθοι για το γυμναστήριο που απλά δεν είναι αληθινοί
Από το "οι μύες μετατρέπονται σε λίπος" στο "οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά" τι λένε πραγματικά τα στοιχεία.
2 min read
Πόσες θερμίδες πραγματικά καίνε οι καθημερινές δραστηριότητες;
Από τον ύπνο και τη σκέψη μέχρι το φτυάρισμα του χιονιού ένα τραπέζι που εξηγεί γιατί η καθημερινή κίνηση νικά το γυμναστήριο.
2 min read
10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου τις πρώτες 30 μέρες της προπόνησης.
Τι αλλάζει εβδομάδα με την εβδομάδα από το νευρικό σύστημα στον ύπνο και τι δεν θα αλλάξει όσο και αν προσπαθείς.
2 min read
12 γεγονότα για τους μυς που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Πόσους μύες έχεις, ποιος είναι ο ισχυρότερος, γιατί ο μύθος δεν μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, και τι συμβαίνει ενώ κοιμάσαι.
2 min read