Ποιος Ήταν ο Πρώτος Μπόυμπιλτερ;

Αν έχετε δει ποτέ τον κ. Το τρόπαιο της Ολυμπίας, έχετε ήδη δει την απάντηση ότι το άγαλμα είναι ο Eugen Sandow. Υπήρχαν ισχυροί άνδρες πολύ πριν από αυτόν, αλλά κρίνονταν από το πόσο σήκωναν, όχι από την εμφάνισή τους. Εδώ είναι όταν αυτό το διαχωρισμό συνέβη πραγματικά, και τι μπορείτε να πάρετε από αυτό στην δική σας εκπαίδευση.

Η σύντομη απάντηση: Ο Γιουγκέν Σάντοου.

Ο Σάντοου γεννήθηκε στις 2 Απριλίου 1867 στο Κένιγκσμπεργκ ως Φρίντριχ Βίλχελμ Μίλερ, και πέθανε το 1925 σε ηλικία 58 ετών. Εκπαιδεύτηκε από τον ισχυρό Λούντβιχ Ντάρλαχερ, γνωστό ως "Καθηγητής Αττίλα", ο οποίος τον έπεισε να πάρει καλλιτεχνικό όνομα.

Το σημείο καμπής ήρθε στο Λονδίνο το 1889, όταν ο 22χρονος βγήκε από το κοινό και νίκησε τους δύο γνωστούς δυνατούς της σκηνής που έπαιζαν ως "Σαμψών" και "Κύκλωπος". Μετά από αυτό γέμισε τα θέατρα αλλά όχι μόνο με το σηκώσιμο. Ένα μεγάλο μέρος της πράξης του ήταν καθαρή ποζάρα κάτω από τα φώτα, λυγισμένοι μύες και τίποτα άλλο. Αυτή ήταν η αρχή.

Οι μετρήσεις που του αποδίδονται τότε: ύψος περίπου 175 εκατοστά, σωματικό βάρος 809090 kg, στήθος περίπου 122 εκατοστά, μέση περίπου 76 εκατοστά, πάνω χέρι περίπου 43 εκατοστά, μηρό περίπου 61 εκατοστά. Να τους αντιμετωπίζεις χαλαρά. Κανείς δεν μετρούσε με ένα πρότυπο τότε, και ο Σάντοου ήταν το καλύτερο τμήμα μάρκετινγκ του.

Γιατί αυτός και όχι κάποιος πριν;

Οι άνθρωποι εκπαιδεύονται για δύναμη για χιλιάδες χρόνια. Ο Μιλό του Κροτόνου (Β ́ αιώνας π.Χ.) είναι ο αρχικός μύθος του προοδευτικού υπερφόρτωσης που υποτίθεται ότι κουβαλούσε το ίδιο μοσχάρι κάθε μέρα μέχρι να μεγαλώσει σε ταύρο. Αλλά στόχος του ήταν η πάλη, όχι η εμφάνιση. Το ίδιο ισχύει για τους ισχυρούς του 19ου αιώνα όπως ο Λουί Σιρ ή ο Άρθουρ Σάξον: Δικαιολογήθηκαν από το βάρος της μπάρας.

Ο Σάντοου ήταν ο πρώτος που έκανε κάτι διαφορετικό: - Ο ίδιος; εισιτήριο για το ίδιο το σώμα- Ναι . Συμμετρία, ορισμός, αναλογία. Αυτός είναι ο ορισμός του bodybuilding, και γι' αυτό μετράει ως ο πρώτος, αντί για οποιονδήποτε από τους ισχυρότερους άνδρες πριν από αυτόν.

Ο πρώτος διαγωνισμός: 14 Σεπτεμβρίου 1901

Ο Σάντοου οργάνωσε τον "Μεγάλο Διαγωνισμό" στο Royal Albert Hall του Λονδίνου. Μερικές λεπτομέρειες που αξίζει να γνωρίζετε:

• Η αίθουσα ήταν ξεπουλημένη. Οι εκτιμήσεις λένε ότι το πλήθος ήταν περίπου 15 χιλιάδες.
• Η κριτική επιτροπή ήταν ο ίδιος ο Σάντοου, ο γλύπτης Τσαρλς Λόους και ο συγγραφέας Άρθουρ Κόναν ΝτόιλΟ δημιουργός του Σέρλοκ Χολμς.
• Ο νικητής ήταν ο Γουίλιαμ Λ. Ο Μάρεϊ του Νότινθαμ.
• Το βραβείο ήταν ένα χρυσό αγάλματο του Σάντοου, η ίδια φιγούρα που έχει παραδοθεί στο Mr. Ολυμπία από το 1977.

Δύο χρόνια αργότερα, το 1903, ο Μπερνάρ ΜακΦάντεν ξεκίνησε έναν παρόμοιο διαγωνισμό στο Μάντισον Σκουέρ Γκάρντεν της Νέας Υόρκης. Ο Άλ Τρέλοαρ τον κέρδισε το 1904 και πήρε στο σπίτι του χίλια δολάρια, σοβαρά χρήματα εκείνη την εποχή. Ο κ. Η Ολυμπία έφτασε το 1965, ξεκίνησε από τον Τζο Γουάιντερ.

Πώς εκπαίδευσε πραγματικά ο Σάντοου

Αυτό το μέρος εκπλήσσει τους περισσότερους ανθρώπους. Το σύστημα στο βιβλίο του του 1897 δεν ήταν βαριά εκπαίδευση: Δοντέλα περίπου 2 έως 4 kg, περίπου 18 ασκήσεις, σετ από 50 έως 100 επαναλήψεις, που γίνονται καθημερινά, με μεγάλη έμφαση στο συνειδητό σφίξιμο του μυού, ακολουθούμενο από ένα κρύο μπάνιο. Έβαλε βαριά πάνω στη σκηνή, αλλά δεν ήταν αυτό που πουλούσε στους ανθρώπους στο σπίτι.

Τρεις συνήθειες του επιβίωσαν πραγματικά: Έκανε μετρήσεις και κρατούσε αρχεία, πρόσθεσε βάρος σταδιακά και προπονούταν σύμφωνα με ένα πρόγραμμα αντί όταν το ήθελε. Όλα τα άλλα έχουν ξαναχτιστεί τα τελευταία εκατό χρόνια.

Αυτό που κρατάει ακόμα σήμερα

Αν θέλετε αποτελέσματα, εδώ είναι τα νούμερα που αντικατέστησαν τις 100 επαναλήψεις του Σάντοου με ένα 2 κιλά ντάμπελ:

1. 102020 σκληρές σειρές ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, διανέμονται σε 34 συνεδρίες.
2. Επαναλαμβάνει από 5 έως 30, σταματώντας κάθε σειρά 1 3 επαναλήψεις εκτός αποτυχίας.
3. Προοδευτική εξέλιξη: Μόλις φτάσεις στο ανώτατο επίπεδο των επαναλήψεων σε κάθε σύνολο, προσθέστε 2,5 κιλά ή μία επαναλήψη την επόμενη φορά.
4. Πρωτεΐνη 1,62.22,2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ημερησίως για ανυψωτή 80 kg που είναι 12817176 g.
5. Κοιμήσου 7-9 ώρες. Δεν είναι ένα σύνθημα, είναι η κατάσταση υπό την οποία η εκπαίδευση λειτουργεί.
6. Επαναμετρώνται κάθε 812 εβδομάδες, όχι κάθε 5 ημέρες. Χέρι, μέση, στήθος, μηρό, συν το βάρος του σώματος το πρώτο πράγμα το πρωί.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Αν ξεκινάτε ξανά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, είστε άνω των 40 ετών ή έχετε καρδιακή νόσο στην οικογένεια, κάντε ένα βασικό έλεγχο και μια ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης πριν φορτώσετε μια μπάρα.

• Πόνος ή πίεση στο στήθος, δύσπνοια σε σχέση με την προσπάθεια, λιποθυμία ή ζάλη στη μέση της σταματήστε αμέσως και αναζητήστε επείγουσα φροντίδα.
• Πόνος στις αρθρώσεις που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ή που υπάρχει σε κατάσταση ηρεμίας.
• Ένα εξόγκωμα στην βουβωνική χώρα ή γύρω από τον ομφαλό που εμφανίζεται μετά την ανύψωση που μπορεί να είναι κήλη.
• Αναισθησία ή αδυναμία στο χέρι ή στο πόδι μετά από μια συνεδρία για την πλάτη.
• Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή για την καρδιακή νόσο, ρωτήστε ειδικά το γιατρό σας για την ανύψωση και την αναπνοή υπό φόρτο.

Η σύντομη έκδοση

• Ο πρώτος bodybuilder ήταν ο Ο Γιουγκέν Σάντοου. (18671925), γεννημένος Φρίντριχ Βίλχελμ Μίλερ.
• Δυνατοί άνδρες ήρθαν μπροστά του, αλλά κρίνονταν από τη δύναμη, όχι από το σώμα.
• Ο πρώτος πραγματικός διαγωνισμός έγινε στις 14 Σεπτεμβρίου 1901 στο Royal Albert Hall, με τον Άρθουρ Κόναν Ντόιλ στην επιτροπή.
• Ο κ. Το τρόπαιο της Ολυμπίας είναι ένα άγαλμα του Σάντοου... μια άμεση γραμμή πίσω σε εκείνη τη νύχτα.
• Αυτό που εξακολουθεί να ισχύει από τη μέθοδο του είναι η συνέπεια, η μέτρηση και η σταδιακή φόρτιση. Ξεπεράστε τις 100 επαναλήψεις με ένα ζυγό 2 κιλών.