Πώς Έμοιαζαν Πράγματι Τα Πρώτα Ζυγεία

Τα πρώτα βαριά δεν φτιάχτηκαν έτσι ώστε να είναι καλύτερα χωρίς πουκάμισο. Ήταν εργαλεία για διαγωνισμούς, στρατιωτικές εξετάσεις και τσίρκο, κατασκευασμένα από οτιδήποτε ήταν διαθέσιμο: πέτρα, μόλυβδο, ξύλο και αργότερα σίδηρο. Εδώ είναι πώς έμοιαζαν, και ποιες από αυτές τις ιδέες επέζησαν άθικτες στην μπάρα που φορτώνετε σήμερα.

Ελληνικά χάλτρα: με βάρος χειρισμού 1,5 έως 4,5 kg

Τα αρχαιότερα αντικείμενα που μπορούμε να ονομάσουμε βάρη είναι τα ελληνικά Χολτερ, που χρονολογείται περίπου από τον 6ο και 5ο αιώνα π.Χ. Είναι κομμάτια πέτρας ή μολύβδου, μήκους 12 έως 30 εκατοστών, με αυλάκι που έχει σκαλιστεί για τα δάχτυλα. Τα περισσότερα επιζήσαντα παραδείγματα ζυγίζουν μεταξύ 1,5 και 4,5 κιλών, και μια χούφτα υπερβαίνει τα 9 κιλά.

Η κύρια χρήση τους ήταν το άλμα από μακριά: Ο αθλητής τα κουνούσε μπροστά στην απογείωση και τα έσυρε πίσω στον αέρα, που επέκτεινε την απόσταση. Αλλά οι αρχαίοι συγγραφείς περιγράφουν επίσης την γραμματική εργασία με αυτούς. Κουνούνται, κάνουν κούτσουρα, κρατούν τα χέρια τους προς τα πλάγια. Αυτό είναι λειτουργικά το πρώτο ζυγό: Ένα φορτίο που κρατάς στο ένα χέρι με το οποίο κινείς το σώμα σου.

Κινέζικες πέτρινες κλειδαριές και η πρώτη τυποποιημένη δοκιμή αντοχής

Στην Κίνα το αντίστοιχο ήταν το Σι Σουό, ένα μπλοκ γρανίτη με μια λαβή σκαλισμένη μέσα του, σε σχήμα κρεμάλας. Τα κομμάτια εκπαίδευσης συνήθως είχαν βάρος 10 έως 50 kg και χρησιμοποιούνταν για κούνια, πιέσεις με ένα χέρι και αλιεύματα.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι το σηκώσιμο πέτρας ήταν μέρος της επίσημης στρατιωτικής εξέτασης για αιώνες. Ένας υποψήφιος έπρεπε να σηκώσει μια πέτρα 100 έως 150 κιλών και να την κρατήσει σε μια καθορισμένη θέση. Αυτή είναι πιθανώς η πρώτη τεστ δύναμης με κατηγορίες βάρους και τεχνική. Η πρώτη φορά που μετρήθηκε η δύναμη αντί να εκτιμηθεί.

Ινδικές σπαθίτες και παλούκια

Στην Ινδική υποήπειρο τα βάρη πήραν διαφορετική μορφή: ένα ξύλινο ή μπαμπού χειριστήριο μήκους 100 έως 120 cm με μια πέτρινη ή μεταλλική σφαίρα στο τέλος. Α Γκατά Οι μικροί μπαστούνια που χρησιμοποιούνται σε ζευγάρια ζυγίζουν 2 έως 10 κιλά ο καθένας. Οι παλαιστές έκαναν κάθε μέρα 50 με 100 κρούσματα πίσω από το κεφάλι.

Το θέμα δεν ήταν το μέγιστο φορτίο, ήταν ο μακρύς μοχλός. Με την μπάλα 80 εκατοστά από το χέρι σου, 6 κιλά στην άκρη ενός μπαστούνι φορτώνουν τον ώμο σαν ένα πολύ βαρύτερο βάρος που κρατείται κοντά στο σώμα. Είναι ακόμα ένας από τους φθηνότερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τον ώμο σε πλήρη εμβέλεια.

Μάιλο του Κρότον και προοδευτική υπερφόρτωση.

Η πιο επαναλαμβανόμενη ιστορία στην ιστορία της εκπαίδευσης λέει ότι ο Μιλό του Κρότον κουβαλούσε το ίδιο μοσχάρι κάθε μέρα μέχρι που το μοσχάρι έγινε ταύρος. Ως κυριολεκτική αφήγηση δεν επιβιώνει την εξέταση: Ένα μοσχάρι περνάει από περίπου 40 κιλά σε πάνω από 400 κιλά σε τέσσερα χρόνια, και κανένας άνθρωπος δεν κερδίζει δύναμη τόσο γρήγορα. Ως αρχή είναι ακριβώς σωστό, και τώρα το ονομάζουμε προοδευτική υπερφόρτωση: Τα μικρά, τακτικά άλματα νικούν τα μεγάλα, σπάνια.

Από τις καμπάνες της εκκλησίας μέχρι τα χάντλερ.

Η αγγλική λέξη νάμπαλ Χρονολογείται από τον 18ο αιώνα και κυριολεκτικά σημαίνει σιωπηλή καμπάνα. Οι καμπαναρίστες εξασκούνταν σε ένα όργανο από σχοινιά και αντιβαρύνσεις με το καμπανάκι αφαιρεμένο, έτσι ώστε ο πύργος να παραμένει ήσυχος. Το όνομα μεταφέρθηκε στο βάρος του χεριού και κόλλησε.

Ο 19ος αιώνας έφερε βαρέλες γκολμπ: ράβδοι με κούφες σφαίρες σε κάθε άκρο, γεμάτοι με μολύβι ή άμμο. Το ίδιο μπαρ μπορούσε να ζυγίζει από 45 έως πάνω από 100 κιλά, κάτι που ήταν κατάλληλο για ισχυρούς ανθρώπους σε πανηγύρια ακριβώς επειδή το κοινό δεν μπορούσε να καταλάβει τι ήταν μέσα.

Το 1902 και το πρότυπο που χρησιμοποιείτε ακόμα.

Το σημείο καμπής είναι το 1902, όταν οι βαρέλες με πλάκες άρχισαν να παράγονται για εμπορικό σκοπό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μόνο τότε το φορτίο έγινε μετρήσιμο και επαναληπτό: Ξέρετε ακριβώς τι έχετε αφαιρέσει και τι έχετε προσθέσει. Το 1928 ήρθαν τα περιστρεφόμενα μανίκια, που έκαναν την άρση, καθαρισμό και τράβηξη τεχνικά βιώσιμη.

Σήμερα: η ολυμπιακή ράβδος των ανδρών ζυγίζει 20 kg, έχει μήκος 2,2 m και έχει λαβή 28 mm· η ράβδος των γυναικών ζυγίζει 15 kg, έχει μήκος 2,01 m και έχει λαβή 25 mm. Τα μανίκια είναι 50 mm και οι πλάκες είναι 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 και 1,25 kg. Το μικρότερο συμμετρικό άλμα είναι, επομένως, 2 x 1,25 kg, ή 2,5 kg.

Τι ισχύει ακόμα για την εκπαίδευσή σου;

• Μικρές αυξήσεις. Προσθέστε 2,5 κιλά την εβδομάδα σε καυχώσεις και νεκροθρέμματα, 1,25 κιλά σε πιέσεις, και μόνο για όσο διαρκεί η τεχνική. Αυτή είναι η αρχή του Μάιλο σε μια ρεαλιστική έκδοση.
• Κουνιέται σαν προθέρμανση. 2 σειρές 20 κούνιων με ένα μόνο βάρος, περίπου 5 λεπτά πριν από την κύρια εργασία.
• Μεγάλος μοχλός για τους ώμους. Κρατήστε ένα τετράγωνο με βάρος 4 έως 6 κιλά από το ένα άκρο, 2 σειρές από 10 ελεγχόμενους κύκλους πίσω από το κεφάλι, αντί για βαριά πλευρικά ανύψωση.
• Ασύμμετρη φόρτιση. Τα φορτηγά των αγροτών με το βάρος στο ένα χέρι, 3 σετ 30 μέτρων ανά πλευρά, φορτώνουν το κορμί σαν τίποτα άλλο.
• Ανοιχτές τιμές. Για την αντοχή, 3 έως 5 σειρές από 3 έως 6 επαναλήψεις· για το μέγεθος, 3 έως 4 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις· ξεκουράστε 2 έως 3 λεπτά.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Τα παλιά εργαλεία δεν είναι επικίνδυνα, αλλά το φορτίο είναι αν αγνοήσεις τα σήματα. Επισκεφθείτε γιατρό εάν:

• αισθάνεστε πίεση στο στήθος ή πόνο, δύσπνοια ή ζάλη κατά τη διάρκεια ενός σετ να σταματήσει αμέσως·
• πόνος στις αρθρώσεις ή στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες παρά τη μείωση του φορτίου·
• όταν εμφανίζετε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία που κυλάει προς τα κάτω στο χέρι ή στο πόδι σας·
• παρατηρείτε ένα εξόγκωμα στην βουβωνική χώρα ή γύρω από τον ομφάλιο που επιδεινώνεται όταν σφίγγετε;
• εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ανεξέλεγκτη (πάνω από 140/ 90), ή είστε άνω των 40 ετών και έχετε μείνει ανενεργός για περισσότερο από ένα χρόνο και σχεδιάζετε να ξεκινήσετε να σηκώνετε βαριά.

Η σύντομη έκδοση

• Οι ελληνικές βαρύτητες από τον 6ο αιώνα π.Χ., 1,5 έως 4,5 κιλά, ήταν τα πρώτα χειριζόμενα βάρη.
• Οι κινεζικές πέτρες κλειδαριού βάρους 10 έως 50 κιλών και οι πέτρες εξέτασης βάρους 100 έως 150 κιλών παρήγαγαν την πρώτη τυποποιημένη δοκιμή αντοχής.
• Οι ινδικές σπαθίτες 5 έως 20 κιλών λειτουργούν με ένα μεγάλο μοχλό, όχι με μάζα.
• Η λέξη "χοντρούλης" προέρχεται από τις αθόρυβες καμπάνες που χρησιμοποιούνταν από τους καμπάνες του 18ου αιώνα.
• Η βαρύτητα του 1902 και τα περιστρεφόμενα μανίκια του 1928 μας έδωσαν το σημερινό πρότυπο: 20 κιλά μπαρ και 2,5 κιλά άλματα.