Καρδιοπαθήσεις για απώλεια λίπους: πόσα, τι είδους και πότε

Η καρδιακή άσκηση είναι χρήσιμη, αλλά όχι για τον λόγο που οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν. Δεν λιώνει από μόνο του το λίπος αυξάνει τις καθημερινές δαπάνες και το έλλειμμα απομακρύνει το λίπος.

Τι καρδιοπαιχνίδια πραγματικά καίνε;

Για άτομο 80 kg:

• Γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά περίπου 150-200 kcal
• Εύκολο τρέξιμο 30 λεπτά 300 350 kcal
• Μέτρια ποδηλασία 30 λεπτά 250 250300 300 kcal
• HIIT 15 λεπτά 150 150200200 kcal (με ένα μικρό επιπλέον καψίμα)

Για σύγκριση, ένα γλυκό έχει 500700700 kcal. Γι' αυτό και η καρδιοκαρδιόλη μόνη της σπάνια λύνει το πρόβλημα η τροφή αποφασίζει.

Σταθερή κατάσταση (LISS) ή διαστήματα (HIIT)

• ΛΙΣΣ (πάτημα, ποδήλατο, cross-trainer για 304545 λεπτά): εύκολο να ανακάμψει από, δεν παρεμβαίνει στην ανύψωση, εύκολο να γίνει καθημερινά.
• ΧΙΙΤ (για παράδειγμα 8 × 30 s σκληρό / 90 s εύκολο): Σώζει χρόνο, αλλά δημιουργεί κόπωση που επικαλύπτεται με βάρη. Μια ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα το πολύ.

Για κάποιον που κάνει ανυψώσεις, το LISS είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή επειδή δεν κλέβει την ανάρρωση από την προπόνηση δύναμης.

Το πιο υποτιμημένο εργαλείο: βήματα

Η διαφορά μεταξύ 4.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα είναι 200350350 kcal κάθε μέρα, χωρίς κόπωση και χωρίς ειδική συνεδρία. Σε ένα μήνα είναι 6.000110.000 kcal, κοντά σε ένα κιλό λίπους. Καμία καρδιοδρόμηση δεν είναι καλύτερη από αυτό μακροπρόθεσμα.

Πότε να κάνετε καρδιοάρτηση;

• Μετά τα βάρη ή σε ξεχωριστή θέση ποτέ πριν από μια συνεδρία βαριάς δύναμης.
• Εάν πρέπει να είναι την ίδια μέρα, φύγετε τουλάχιστον 6 ώρες πριν από μια βαριά συνεδρία κάτω από το σώμα.
• Η πρωινή καρδιοκαρδία σε νηστεία δεν έχει κανένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα· κάντε την όταν σας βολεύει.

Πόσα την εβδομάδα;

• Για την υγεία: 150 λεπτά μέτριας καρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρδιοκαρ
• Για απώλεια λίπους παράλληλα με το βάρος: 244 συνεδρίες 204040 λεπτών, συν 8.000+ βήματα την ημέρα.
• Αν αρχίσεις να χάνεις δύναμη, κόψε την καρδιοκαρδιόλη πριν κόψεις το φαγητό.

Λάθη

• Αντικατάσταση των βαρών με καρδιοαπόδοση ενώ κάνεις δίαιτα → χάνεις μυς και καταλήγεις πιο μαλακός με το ίδιο βάρος.
• Βραβεύοντας τον εαυτό σου με φαγητό ("Έκαψα 400 θερμίδες") που τρώγεται σε δύο μπουκιά.
• Εμπιστευόμαστε τη μηχανή . οι μετρητές θερμίδων του δρομέα υπερεκτιμούν κατά 203030%.

Η σύντομη έκδοση

• Η καρδιοθεραπεία υποστηρίζει το έλλειμμα, δεν το αντικαθιστά.
• ΛΙΣΣ 244× την εβδομάδα μαζί με βάρη; HIIT μία ή δύο φορές το πολύ.
• Τα καθημερινά βήματα είναι το μεγαλύτερο κόστος θερμίδων.
• Αν η δύναμη πέσει, μείωσε την καρδιοκαρδία.