Καφεΐνη πριν από την προπόνηση: δόση, χρονική στιγμή και παγίδες

Η καφεΐνη είναι το μόνο "διεγερτικό" με σοβαρές αποδείξεις πίσω από αυτό: αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή και μειώνει την έννοια της προσπάθειας. Είναι επίσης φθηνό ο καφές κάνει την ίδια δουλειά με τα ακριβά μείγματα.

Δόση

• 366 mg ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για 80 kg: 24080480 mg.
• Ένα ισχυρό διπλό εσπρέσο έχει 120180180 mg. Φιλτράριος καφές 90150150 mg. Ένα ενεργειακό ποτό 80160160 mg.
• Πάνω από 6 mg/kg δεν βελτιώνει τα αποτελέσματα, απλώς προσθέτει νευρικότητα και χειρότερο ύπνο.

Χρονοδιάγραμμα

30-45 λεπτά πριν την προπόνηση. Τα επίπεδα κορυφής στο αίμα είναι γύρω στα 45-60 λεπτά, και ο χρόνος ημιζωής είναι 5-6 ώρες γι' αυτό και η τελευταία καφεΐνη πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Γιατί τα προ-άσκηση μείγματα δεν είναι καλύτερα

Ένα τυπικό μείγμα περιέχει: καφεΐνη (όπως ο καφές), βήτα-αλανίνη (σπάζει, αλλά λειτουργεί μόνο στην αντοχή μετά από εβδομάδες χρήσης), σιτρουλίνη (βοηθά ελαφρά την αντλία), καθώς και γεύσεις και γλυκαντικά. Πληρώνεις 510 φορές περισσότερα για καφεΐνη που θα μπορούσες να πιεις ως καφέ.

Αν σας αρέσει η γεύση και το τελετουργικό, εντάξει. Απλά να ξέρεις ότι δεν υπάρχει κανένα μαγικό συστατικό εκεί μέσα.

Συναινετικότητα

Μετά από 233 εβδομάδες καθημερινής χρήσης το αποτέλεσμα εγρήγορσης εξασθενεί (το αποτέλεσμα απόδοσης είναι λιγότερο). Λύση: να χρησιμοποιεί καφεΐνη Μόνο σε δύσκολες συνεδρίες., 344 φορές την εβδομάδα και χωρίς ή με μισή δόση τις υπόλοιπες ημέρες.

Πότε να το αποφύγετε;

• Ακατανόητη υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμίες, εγκυμοσύνη (όριο 200 mg ημερησίως).
• Εάν σας προκαλεί άγχος ή παλμούς μειώστε το σε 1 2 mg/ kg ή παραλείψτε το.
• Μετά τις 4 μ.μ. αν κοιμάσαι στις 11 μ.μ.

Η σύντομη έκδοση

• 366 mg/kg, 304545 λεπτά πριν από την προπόνηση.
• Ο καφές κάνει ό,τι κάνει μια προ-άσκηση, για λιγότερο.
• Όχι κάθε μέρα... κράτα το για δύσκολες συνεδρίες.
• Η τελευταία δόση λαμβάνεται 8 ώρες πριν από το ύπνο.