Εκπαίδευση και άγχος: Τι συμβαίνει στο κεφάλι σου;
Πώς η άσκηση αλλάζει τη διάθεση, πόσο χρειάζεται για να έχει αποτέλεσμα και γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο.
Η επίδραση της προπόνησης στη διάθεση δεν είναι δημοφιλής στο γυμναστήριο σε κλινικές μελέτες η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποτέλεσμα συγκρίσιμο με ορισμένες θεραπείες για ήπια και μέτρια κατάθλιψη. Αλλά η δόση έχει σημασία, όπως και με τα φάρμακα.
Τι συμβαίνει πραγματικά;
- Σύντομη περίοδος: Η πίεση πέφτει και αισθάνεστε πιο ήρεμοι για 26 ώρες μετά από μια συνεδρία.
- Μεσοπρόθεσμα: Καλύτερος ύπνος και λιγότερη αναλογική σκέψη.
- Μακροπρόθεσμα: καλύτερη ανοχή στο στρες ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται λιγότερο σε αγχωτικές καταστάσεις.
Πόσα χρειάζεσαι;
- 35 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά Η μέτρια δραστηριότητα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- Για τη διάθεση, Η κανονικότητα νικά την ένταση. μια καθημερινή βόλτα νικά μια εξαντλητική συνεδρία την εβδομάδα.
- Η προπόνηση αντοχής λειτουργεί περίπου όπως και η καρδιοδρόμηση. Επιλέξτε τι θα κάνετε πραγματικά.
Όταν η εκπαίδευση το χειροτερεύει.
Η υπερβολική προπόνηση χωρίς ανάκαμψη προκαλεί κόπωση και ευερεθιστότητα και καταστρέφει τον ύπνο. Σημάδια: υψηλότερος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης, χειρότερος ύπνος, έλλειψη κινήτρων, μικρά πράγματα που σε ενοχλούν. Η απάντηση δεν είναι να σφίγγεις τα δόντια σου αλλά να πάρεις μια πιο εύκολη εβδομάδα.
Πρακτικές συμβουλές
- Χρονοδιάγραμμα: το πρωί ή νωρίς το απόγευμα εάν η άσκηση διαταράσσει τον ύπνο σας.
- Εξωτερικά: Η άσκηση έξω έχει ισχυρότερη επίδραση στη διάθεση από ό,τι μέσα.
- Δεν έχει τηλέφωνο. μεταξύ των σετ το διάλειμμα από τις οθόνες είναι το μισό όφελος.
- Εταιρία: Η ομαδική εκπαίδευση προσθέτει αίσθηση ένταξης.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν η θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος ή το άγχος διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και παρεμβαίνει στην εργασία ή τις σχέσεις η κατάρτιση είναι υποστήριξη και όχι υποκατάστατο γιατρού ή θεραπευτή.
Η σύντομη έκδοση
- 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, σταθερά.
- Εξωτερικά και χωρίς τηλέφωνο, είναι καλύτερα.
- Η υπερβολική προπόνηση σημαίνει περισσότερο άγχος, όχι λιγότερο.
- Για διαρκή συμπτώματα, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια παράλληλα με εκπαίδευση.
Γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Αν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή πόνο, μιλήστε με ένα γιατρό πριν αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε.