Βιταμίνη D, μαγνήσιο, ωμέγα-3: Τι έχει νόημα;

Τα περισσότερα συμπληρώματα είναι σπατάλη χρημάτων, αλλά τρία είναι εξαιρέσεις - όχι επειδή "χτίζουν μυς", αλλά επειδή οι πραγματικές ανεπάρκειες είναι κοινές.

Βιταμίνη D

• Γιατί; στα βόρεια πλάτη, από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο ο ήλιος δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια συνδέεται με χαμηλότερη δύναμη, περισσότερες λοιμώξεις και χειρότερη διάθεση.
• Δόση: 100020002000 IU ημερησίως το χειμώνα για ενήλικες. Μεγαλύτερες δόσεις μόνο μετά από εξέταση αίματος.
• Πότε: με ένα γεύμα που περιέχει λίπος (καλύτερα απορροφάται).

Μαγνήσιο

• Γιατί; Χάνουν τον ιδρώτα και συχνά είναι χαμηλά στη διατροφή. Η ανεπάρκεια εμφανίζεται ως κράμπες, κακή νύξη και κόπωση.
• Δόση: 200400400 mg ημερησίως, ως κιτρικό ή γλυκινάτο (το οξείδιο απορροφάται ελαττωματικά και χαλαρώνει το έντερο).
• Πότε: το βράδυ· πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι κοιμούνται καλύτερα.

Ωμέγα-3 (λιπαρόλαδο)

• Γιατί; Αν δεν τρώτε λιπαρό ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, η πρόσληψη EPA και DHA είναι σχεδόν σίγουρα χαμηλή. Οφέλη για την καρδιά και τη φλεγμονή.
• Δόση: 122 g EPA+DHA την ημέρα (διαβάστε την περιεκτικότητα σε EPA/DHA, όχι το βάρος της κάψουλας).
• Ποιότητα: Ψάξτε για σημάδια καθαρότητας και φρεσκάδας. Το πικρό λάδι έχει ισχυρή μυρωδιά.

Γιατί συνήθως δεν είναι η λύση ένα πολυβιταμίνης

Οι δόσεις είναι μικρές και κατανεμημένες σε 25 συστατικά, συχνά σε μορφές που απορροφώνται άσχημα. Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ανεπάρκεια, ένα στοχευμένο συμπλήρωμα νικά ένα πολύχρωμο δισκίο.

Πριν αγοράσετε

1. Κάντε εξέταση αίματος αν υποψιάζεστε ανεπάρκεια (D, σίδηρο, Β12 για χορτοφάγους).
2. Ελέγξτε τα φάρμακά σας το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα (π.χ. αραιωτικά αίματος).
3. Πρώτα το φαγητό: λιπαρά ψάρια, αυγά, σπόρους, πράσινα λαχανικά.

Η σύντομη έκδοση

• Βιταμίνη D 100020002000 IU το χειμώνα.
• Κιτρικό μαγνήσιο/γλυκινάτο 200400400 mg το βράδυ.
• Ωμέγα-3 12 g EPA+DHA αν δεν τρώτε ψάρια.
• Μια πολυβιταμίνη είναι συνήθως περιττή.