Σκηνή vs καθρέφτης vs μετρητή ταινία: Ποιο νούμερο σημαίνει κάτι;

Η ζυγαριά σου λέει πόσο είσαι σήμερα το πρωί, όχι πόσο λίπος έχασες. Ο καθρέφτης και η μετρητική ταινία εντοπίζουν κάτι εντελώς διαφορετικό, γι' αυτό και οι τρεις σπάνια συμφωνούν. Εδώ είναι πώς να τα διαβάσετε μαζί ώστε να μην καταρρίψετε μια εργασιακή δίαιτα για ένα κακό πρωινό.

Τι μετρά πραγματικά η κλίμακα

Η ζυγαριά συνάγει όλα όσα κουβαλάς: μυς, λίπος, οστά, νερό, γλυκογόνο, και ό,τι υπάρχει ακόμα στο έντερο και τη ουροδόχο κύστη. Αυτό που αλλάζει μέρα με τη μέρα δεν είναι ποτέ το λίπος.

• Η κανονική ημερήσια κλίση είναι: 0,50 2 kg, περισσότερο αν είστε πιο βαρύς.
• Ένα γραμμάριο γλυκογόνου περιέχει περίπου 3 γραμμάρια νερού. Μετά από μια μέρα με 400500500g υδατανθράκων, η πρωινή κλίμακα μπορεί να δείχνει 11.51.5 kg υψηλότερα.
• Ένα αλμυρό γεύμα (ένα επιπλέον 344 g αλατιού τη νύχτα) διατηρεί νερό για 244848 ώρες.
• Η κρεατίνη σε δόση 355 g την ημέρα προσθέτει 12 kg νερού κατά τις πρώτες 24 εβδομάδες.
• Για γυναίκες, σε εκμετάλλευση 0,50 2 kg Η διατροφή του ασθενούς κατά το δεύτερο μισό του κύκλου είναι φυσιολογική.
• Ένα άδειο στομάχι: 0,31 kg.
• Μετά από μια σκληρή συνεδρία στα πόδια (για παράδειγμα 5×5 καυχιές), η φλεγμονή σας κρατά 0,51 κιλά για δύο έως τρεις ημέρες.

Οπότε μια μόνο ζύγιση δεν σημαίνει τίποτα. Η τάση σε αρκετές εβδομάδες σημαίνει τα πάντα.

Ένα πρωτόκολλο ζύγισης που λειτουργεί.

1. Ζυγίζει Κάθε πρωί .Μετά το μπάνιο, πριν το φαγητό και πριν το νερό, γυμνοί ή πάντα με τα ίδια ρούχα.
2. Ενημερώστε κάθε μέρα και υπολογίστε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο από τις 7 ενδείξεις.
3. Συγκρίνετε τον μέσο όρο της εβδομάδας με τον μέσο όρο της προηγούμενης. Ποτέ μέρα με τη μέρα.
4. Ο ρεαλιστικός ρυθμός είναι 0,5%-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα- Ναι . Σε 90 κιλά είναι 450900900 γραμμάρια, όχι 3 κιλά.

Η καθημερινή ζύγιση συν οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι κάνουν τη ζυγαριά ένα χρήσιμο εργαλείο. Η καθημερινή ζύγιση συν η καθημερινή κρίση το κάνει γεννήτρια διάθεσης.

Η κασέτα: Ο πιο ειλικρινής αριθμός που έχεις.

Η περιφέρεια της μέσης εντοπίζει το σπλαχνικό λίπος καλύτερα από οτιδήποτε άλλο μπορείτε να μετρήσετε στο σπίτι. Μέτρηση το πρωί, σε νηστεία, πριν την προπόνηση.

• Τάχη: σε επίπεδο ομφάλου, όρθιος, να αναπνέει κανονικά και Μην ρουφήξετε μέσα.- Ναι . Τεπάτα στο δέρμα, αλλά όχι να σκάψει.
• - Τα γόνατα: στο πιο ευρύ σημείο των γλουτών, τα πόδια μαζί.
• Τρίχωμα: ακριβώς 15 εκατοστά πάνω από την κορυφή του γόνατος, το πόδι χαλαρωμένο.
• Βόρειο χέρι: Μεσαίς ανάμεσα στον ώμο και τον αγκώνα, το χέρι κρεμασμένο χαλαρά.

Πάρτε τρεις μετρήσεις και χρησιμοποιήστε το μεσαίο. Μετρώνται κάθε 14 ημέρες, όχι συχνότερα. Σημεία αναφοράς: Η αύξηση του κινδύνου είναι μεγαλύτερη από τα 102 και 88 εκατοστά αντίστοιχα. Και πιο απλά: μέση κάτω από το μισό ύψος σας (σε 180 cm, αυτό σημαίνει κάτω από 90 cm). Με ένα σωστό έλλειμμα, 1 2 εκατοστά από τη μέση ανά μήνα είναι ρεαλιστικό.

Κύκλος και φωτογραφίες

Ο καθρέφτης είναι η λιγότερο αξιόπιστη καθημερινή είσοδος σας επειδή το φως, το φούσκωμα, ο ύπνος και η διάθεση τον κινούν. Γίνεται χρήσιμο μόνο όταν το τυποποιήσετε.

• Φωτογραφήστε. κάθε 4 εβδομάδες, το πρωί, νηστεία, το ίδιο δωμάτιο, το ίδιο φως, την ίδια απόσταση.
• Τρεις γωνίες: Μπροστά, πλάγια, πίσω. Τα χέρια χαλαρά, χωρίς κάμψη, χωρίς πόζα.
• Συγκρίνετε φωτογραφίες 81212 εβδομάδες - Μακριά. Δύο συνεχόμενες εβδομάδες δεν θα δείξουν τίποτα.

Το τέταρτο σημείο δεδομένων: Τι συμβαίνει στο γυμναστήριο;

Η δύναμη σου λέει αν χάνεις το σωστό. Αν το βάρος πέφτει 0,5 κιλά την εβδομάδα και ακόμα τραβάτε 3×5 deadlifts στα 100 κιλά ή πιέζετε 3×8 στα 60 κιλά, χάνετε κυρίως λίπος. Αν οι ανελκυστήρες σου πέσουν κατά 5-10% εβδομάδα με την εβδομάδα, το έλλειμμα είναι πολύ επιθετικό.

Όταν οι αριθμοί διαφωνούν

• Σκηνή επίπεδη για 23 εβδομάδες, μέση κάτω 1,5 cm: Όλα είναι εντάξει, δεν αλλάζει τίποτα. Συχνά σε αρχάριους και άτομα που επιστρέφουν στην εκπαίδευση.
• Μειώνω 1,5 κιλά την εβδομάδα, η μέση αμετάβλητη, η δύναμη μειώνεται: - Πολύ γρήγορα. Προσθέστε 200300300 kcal ημερησίως και διατηρήστε την πρωτεΐνη σε 1,62.22,2 g ανά kg σωματικού βάρους.
• Σκηνή επίπεδη 4 εβδομάδες, πλάτος επίπεδη, φωτογραφίες πανομοιότυπες: Δεν υπάρχει έλλειμμα. Ζυγίστε τα τρόφιμά σας για 10-14 ημέρες και μετρήστε τα Σαββατοκύριακα.
• Αύξηση 1 κιλά κατά τη διάρκεια της νύχτας: Αυτό είναι νερό. Έλεγξε το αλάτι, τους υδατάνθρακες και την προπόνηση του χθες, και μετά συνέχισε.

Κρατήστε τη βάση στη θέση της σε όλο αυτό: 23 συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα 456060 λεπτών και περίπου 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό είναι που πραγματικά κινεί τους αριθμούς.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Απώλεια άνω του 5% του σωματικού βάρους σε διάστημα 6-12 μηνών Χωρίς να προσπαθήσω.- Ναι .
• Ξαφνική αύξηση 233 kg σε δύο ή τρεις ημέρες με πρησμένα πόδια ή δύσπνοια.
• Απουσία περιόδων για τρεις μήνες ή περισσότερο.
• Συνεχής κόπωση, αίσθημα κρύου, τριχόπτωση και δυσκοιλιότητα μαζί με στασιμότητα του βάρους (ελέγχος του θυρεοειδούς).
• Αν ζυγίζεστε αρκετές φορές την ημέρα, παραλείπετε γεύματα ή αφήνετε τους αριθμούς να καθορίζουν τη διάθεσή σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο.

Η σύντομη έκδοση

• Χρησιμοποιήστε τη κλίμακα ως εβδομαδιαίο μέσο όρο 7 πρωινών ζυγίσεων, ποτέ ως έναν μόνο αριθμό.
• Η κασέτα είναι η πιο ειλικρινής: Η μέση σε επίπεδο ομφάλου, το πρωί, κάθε 14 ημέρες, στόχος 1 2 εκατοστά το μήνα.
• Φωτογραφίες κάθε 4 εβδομάδες υπό ίδιες συνθήκες, συγκριτικά μόνο σε 81212 εβδομάδες.
• Στόχος είναι το 0,5%-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα και 1,6-2,2 g/kg πρωτεΐνης για τη διατήρηση των μυών.
• Όταν η ζυγαριά και η ταινία διαφωνούν, εμπιστευτείτε την ταινία και το βάρος στην μπάρα.