Αποθήκευση νερού και υγρών: Γιατί η Κλίμακα Κάνει Γύρνους ενώ το Λίπος Μένει Σωστό

Σηκώθηκες, πήγες στην ζυγαριά και είσαι 1,5 κιλά πιο βαρύς από χθες παρόλο που έτρωγες το ίδιο και προπονούσες το ίδιο. Δεν έχετε πάρει 1,5 κιλά λίπους που θα έπαιρνε περίπου 10.500 πλεονάζουσες θερμίδες σε μια μέρα, κάτι που δεν είναι φυσικά εφικτό. Αυτό που κινούνταν ήταν το νερό, και μέχρι να το καταλάβετε, η ζυγαριά θα φαίνεται σαν να σας λέει ψέματα.

Γιατί η ζυγαριά κινείται και το λίπος όχι;

Το σώμα ενός ενήλικα αποτελείται περίπου από 55-60% νερό. Για έναν 85 κιλά άντρα είναι περίπου 48 λίτρα. Αν μετατοπίσεις το βάθρο μόνο 2% θα έχεις σχεδόν ένα κιλό στη ζυγαριά χωρίς να εμφανιστεί ή να εξαφανιστεί ούτε ένα γραμμάριο λίπους. Οι ημερήσιες ταλαντώσεις 0,5 έως 2 κιλά είναι φυσιολογικές και στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου φτάνουν τα 2,5 κιλά.

Το λίπος αλλάζει αργά. Ένα κιλό λίπος είναι περίπου 7.000 θερμίδες. Με ελλείμμα 500 kcal ημερησίως που είναι περίπου 0,45 kg την εβδομάδα λιγότερο από μία μέρα θορύβου νερού. Ημερήσια, διαβάζεις στατικά, όχι σήματα.

Τι πραγματικά κρατά το υγρό

Σωδείο

Το νάτριο τραβά το νερό στο διάστημα μεταξύ των κυττάρων. Ένα δείπνο με 45 γραμμάρια περισσότερο αλάτι από το συνηθισμένο (πιτσαρία, μαγειρεμένο κρέας, τα περισσότερα φαγητά εστιατορίων) εμφανίζεται εύκολα ως 0,51 kg το επόμενο πρωί και εξαφανίζεται μέσα σε 244848 ώρες. Το αλάτι δεν είναι ο εχθρός η κατευθυντήρια γραμμή είναι κάτω από 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, περίπου 2 γραμμάρια νατρίου, ενώ η τυπική πρόσληψη είναι 912 γραμμάρια. Ο στόχος δεν είναι να το κόψεις, είναι να το κρατήσεις περίπου σταθερό μέρα με τη μέρα.

Καρβουνοhydrates και γλυκογόνο

Κάθε γραμμάριο μυϊκού γλυκογόνου δεσμεύει περίπου 3 γραμμάρια νερού. Ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος αποθηκεύει 400-500 γραμμάρια γλυκογόνου. Πηγαίνετε από τρεις ημέρες με 80 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια ημέρα με 400 γραμμάρια και θα δείτε 1,52 κιλά μέσα σε 48 ώρες. Αυτό είναι πληρότητα, όχι λίπος.

Κύκλος, ορμόνες, συμπληρώματα

Στην γαλαζοειδική φάση, τις 510 ημέρες πριν από την περίοδο, η διατήρηση 0,5 έως 2 kg είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Η λύση δεν είναι να τρώμε λιγότερο, είναι να συγκρίνουμε την ίδια εβδομάδα κύκλου με την ίδια εβδομάδα κύκλου τον προηγούμενο μήνα. Η κρεατίνη σε 3 5 g την ημέρα προσθέτει 1 2 kg κατά τις πρώτες 2 4 εβδομάδες, αλλά αυτό το νερό βρίσκεται μέσα στο μυϊκό κύτταρο.

Προπόνηση, ύπνο, αλκοόλ, καθισμός.

20 σκληρά σετ για πόδια μετά από απολύσεις που προκαλούν φλεγμονώδη αντίδραση και 0,51.51,5 kg διατηρημένου νερού που παραμένει 2472 ώρες. Το αλκοόλ ξεπλένει πρώτα το νερό, και μετά το σώμα σας το παίρνει πίσω με τόκο την δεύτερη μέρα. Κάτω από 6 ώρες ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη και τη διατήρηση. Οκτώ ώρες στο γραφείο ή μια τριωρή πτήση πρήζουν τους αστραγάλους σας από την απλή βαρύτητα.

Πόσο να πιείτε;

Ένας αριθμός που δουλεύει: 303535 ml ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Σε 80 kg, αυτό είναι 2,42.2,8 λίτρα την ημέρα, συν 0,51 λίτρα ανά ώρα προπόνησης, δεδομένου ότι οι απώλειες ιδρώτα είναι 0,52 λίτρα την ώρα ανάλογα με τη θερμότητα.

Ο έλεγχος είναι απλός: Το πρωινό ούρα πρέπει να είναι χλωμή λεμονάδα. Το σκούρο κίτρινο σημαίνει πολύ λίγο. Το καθαρό νερό της βρύσης όλη μέρα σημαίνει ότι το υπερβάλλετε. Αν θέλετε ακρίβεια, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά από μια συνεδρία και αντικαταστήστε κάθε χιλιόγραμμο που χάσατε με 11,5 λίτρα τις επόμενες 24 ώρες.

Το μέρος που οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν: Όταν πίνετε πολύ λίγο, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη βαζοπρεσίνη και διατηρεί περισσότερο νερό, όχι λιγότερο.

Μετράς για να μην σε μπερδέψει η ζυγαριά .

1. Ζυγίζει καθημερινά, το πρωί, μετά το μπάνιο, πριν το πρωινό, χωρίς ρούχα.
2. Πάρτε έναν μέσο όρο 7 ημερών και συγκρίνετε μόνο το μέσο όρο με το μέσο όρο της προηγούμενης εβδομάδας.
3. Μετρώντας την περιφέρεια της μέσης μία φορά την εβδομάδα στο ίδιο ύψος, στο επίπεδο του ομφάλου.
4. Φωτογραφήστε κάθε 4 εβδομάδες: Το ίδιο φως, η ίδια στάση, η ίδια ώρα της ημέρας.
5. Μόνο αν ο εβδομαδιαίος μέσος όρος είναι σταθερός για τρεις εβδομάδες στη σειρά, μειώστε τις θερμίδες κατά 101515%.

Τι βοηθάει και τι όχι

• Περπατώντας 20-30 λεπτά την ημέρα, ή 10 λεπτά για κάθε δύο ώρες καθιστικής δραστηριότητας.
• Τα πόδια ανυψωμένα για 15 λεπτά, 20-30 εκατοστά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
• 2,53.3,5 g καλίου την ημέρα από τα τρόφιμα: 200 γραμμάρια πατάτες είναι περίπου 800 mg, μια μπανάνα περίπου 400 mg, 100 γραμμάρια σπανάκι περίπου 550 mg.
• 7-9 ώρες ύπνου και 2-3 μέρες σταθερή πρόσληψη αλατιού πριν βγάλεις κάποιο συμπέρασμα από την κλίμακα.

Τι δεν βοηθάει: Πιστάκια νερού και τσάι αποτοξίνωσης. Έχουν χάσει 1 2 κιλά σε 12 24 ώρες, το σώμα σας το επαναφέρει μέσα σε δύο ημέρες, και το κάλιο και το μαγνήσιο φεύγουν μαζί του.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Οίδημα μόνο στο ένα πόδι, ειδικά με πόνο στο μοσχάρι, ζέστη και ερυθρότητα την ίδια μέρα, είναι πιθανό ένας θρόμβος.
• Αύξηση βάρους κατά 2 kg σε μία έως δύο ημέρες με δύσπνοια ή δύσπνοια όταν βρίσκεται ξαπλωμένος.
• Οίδημα που αφήνει μια μούρη όταν πιέζεις με το δάχτυλό σου για 10 δευτερόλεπτα και δεν επιστρέφει.
• Πρησμένα πρόσωπα ή μάτια το πρωί μαζί με αφρώδες ούρα τα νεφρά πρέπει να ελέγχονται.
• Οίδημα που ξεκίνησε μετά από ένα νέο φάρμακο (φάρμακα για την πίεση του αίματος, κορτικοστεροειδή, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ορμονική θεραπεία).
• Κατά την εγκυμοσύνη: πρήξιμο με πονοκέφαλο, θολή όραση ή πόνο κάτω από τα δεξιά πλευρά επείγον.

Δεν είναι μια λίστα για πανικό. Κάθε στοιχείο που είναι πάνω του έχει διαταχθεί με μια βασική εξέταση συν τακτικά αποτελέσματα αίματος και ούρων.

Η σύντομη έκδοση

• Ημερήσια δόσεις 0,52 kg είναι νερό· ένα κιλό λίπους κοστίζει περίπου 7.000 θερμίδες.
• Το αλάτι, οι υδατάνθρακες (3 g νερού ανά γραμμάριο γλυκογόνου), ο εμμηνορροϊκός κύκλος, το αλκοόλ και η σκληρή προπόνηση μετακινούν το ζυγό 12 kg.
• Πίνετε 303535 ml ανά κιλό συν 0,51 λίτρο ανά ώρα προπόνησης· η κατανάλωση πολύ λίγων ποτών αυξάνει τη διατήρηση.
• Συγκρίνετε τους εβδομαδιαίους μέσους όρους, ποτέ μεμονωμένες ημέρες, και μετρήστε τη μέση σας μία φορά την εβδομάδα.
• Έναπλευρο οίδημα, δύσπνοια ή ξαφνική αύξηση 2 κιλών σημαίνει γιατρό, όχι άλλο τσάι.