Γιατί χάνετε πρώτα λίπος από το πρόσωπό σας;

Σχεδόν όλοι όσοι αρχίζουν να έχουν έλλειψη θερμίδων παρατηρούν το ίδιο πράγμα: Μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες το πρόσωπο φαίνεται πιο οξύ και εμφανίζεται η γραμμή του σαγόνου, ενώ το στομάχι μοιάζει περίπου το ίδιο με την πρώτη μέρα. Δεν είναι φαντασία και δεν είναι κακή τύχη. Υπάρχουν μερικοί μηχανικοί λόγοι πίσω από αυτό. Εδώ είναι, και τι σημαίνουν για το πώς θα διαχειριστείτε τη διατροφή σας.

Το λίπος δεν φεύγει τοπικά, αλλά δεν φαίνεται εξίσου ούτε

Δεν μπορείς να διαλέξεις πού θα βγει το λίπος. Σε ένα έλλειμμα το σώμα σας απορροφά λιπαρά οξέα από αποθήκες παντού, περίπου ανάλογα με το πόσα λίπη βρίσκονται σε κάθε αποθήκη και πόσο καλά το αποθετήριο αυτό τροφοδοτείται με αίμα. Αυτό που διαφέρει είναι πως ορατό Το ίδιο ποσό απώλειας είναι.

Ακαθάριστα μαθηματικά: Ένα κιλό λιπώδης ιστού περιέχει περίπου 7.000 θερμίδες. Ένα ελλείμμα 400-500 kcal την ημέρα σας δίνει περίπου 0,40,5 kg λίπους την εβδομάδα. Αν κουβαλάτε 20 κιλά λίπους, αυτό είναι περίπου το 2,5% του συνόλου του αποθέματος την εβδομάδα, διασκορπισμένα παντού.

Στην κοιλιά το υποδόριο στρώμα είναι συχνά 204040 mm παχύ. Πάρτε 2,5% από αυτό και έχετε αφαιρέσει λιγότερο από ένα χιλιοστόμετρο, που είναι 0,511 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης σας. Με μια μέση 95 εκατοστών κανείς δεν το βλέπει αυτό. Στο πρόσωπό σας το ίδιο στρώμα είναι 266 mm παχύ και βρίσκεται ακριβώς πάνω από το οστό, έτσι μισό χιλιοστόμετρο αλλάζει τη σκιά κάτω από το μάγουλο και κατά μήκος του σαγόνου σας. Δεν είναι ότι το πρόσωπο έχει περισσότερο λίπος είναι ότι ό,τι αφήνει μετατρέπεται αμέσως σε ένα ορατό περίγραμμα.

Προσθέστε στο γεγονός ότι κοιτάτε το πρόσωπό σας από κοντά, κάθε μέρα, ενώ κρίνετε το στομάχι σας μέσα από ένα μπλουζάκι. Άλλοι άνθρωποι σχολιάζουν το πρόσωπό σου για τον ίδιο λόγο: Είναι το μόνο μέρος σου που βλέπουν συνεχώς.

Τα αποθέματα του άνω σώματος αδειάζονται πιο γρήγορα.

Δεν είναι καθαρά οπτική. Το λίπος γύρω από το πρόσωπο, το λαιμό και τα χέρια ανταποκρίνεται γρηγορότερα στις ορμόνες που προκαλούν την κατάρρευση του λίπους από το λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και το κάτω μέρος της κοιλιάς. Έτσι για τους περισσότερους ανθρώπους η σειρά είναι περίπου: Το πρόσωπο και ο λαιμός, μετά τα χέρια και το στήθος, μετά η μέση, μετά οι γοφοί και οι μηροί. Στις γυναίκες το κάτω μέρος του σώματος είναι ιδιαίτερα πεισματάρα και διαρκεί περισσότερο.

Ένα μεγάλο μέρος του είναι νερό, όχι λίπος.

Στις πρώτες 510 ημέρες ενός ελλείμματος η κλίμακα πέφτει 12 kg, και το μεγαλύτερο μέρος αυτού είναι γλυκογόνο συν το νερό που συνδέεται με αυτό (κάθε γραμμάριο γλυκογόνου περιέχει περίπου 3 γραμμάρια νερού). Το πρόσωπο αντιδρά πιο γρήγορα επειδή το δέρμα είναι λεπτό και ο ιστός κάτω είναι χαλαρός.

Τι σου φουσκώνει το πρόσωπο μέσα σε 24-48 ώρες:

• Αλκοόλ δύο ή τρία ποτά το βράδυ και ξυπνάς με πρησμένα βλέφαρα και μάγουλα, έλλειψη ή όχι.
• Ξαφνικές ταλάντευσεις αλατιού δεν έχει σημασία αν τρώτε 3 ή 5 γραμμάρια νατρίου· αυτό που έχει σημασία είναι να περάσετε από 2 σε 6 γραμμάρια μέσα σε μια νύχτα.
• Κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες δύο ή τρεις τέτοιες νύχτες στη σειρά και το πρόσωπο είναι εμφανώς πιο γεμάτο.
• Μια μέρα με υψηλά υδατάνθρακες μετά από αρκετές χαμηλές. συνήθως 11,5 kg σε ζυγαριά σε μια ημέρα, μόνο νερό.

Γι' αυτό το λόγο το πρόσωπό σας μπορεί να φαίνεται εντελώς διαφορετικό την Τρίτη από ό,τι το Σάββατο, παρόλο που δεν έχετε χάσει 200 γραμμάρια πραγματικού λίπους εν τω μεταξύ.

Όταν το πρόσωπο φαίνεται αποστραγγισμένο αντί για αδύναμο.

Το κενό μάγουλο, τα γκρίζα τόνια, το σκούρο βλέμμα κάτω από τα μάτια δεν είναι συνήθως για να είναι αδύνατος είναι για ρυθμός- Ναι . Εμφανίζεται όταν χάνετε περισσότερο από 1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα, όταν η πρωτεΐνη είναι χαμηλή, και όταν δεν υπάρχει προπόνηση δύναμης, έτσι ώστε ο μυς να αποσυντίθεται μαζί με το λίπος. Συνήθως γίνεται αισθητή κάτω από περίπου 12% σωματικού λίπους στους άνδρες και 20% στις γυναίκες.

Αν το πρόσωπό σου αλλάζει πιο γρήγορα από το στομάχι σου, αυτό είναι φυσιολογικό. Αν το πρόσωπό σου αλλάζει ενώ η ζυγαριά δεν έχει κουνηθεί εδώ και επτά μέρες, κοιτάζεις νερό, όχι λίπος.

Ορίζοντας το ρυθμό

1. Κάντε ένα ελλείμμα 300-500 kcal ημερησίως, όχι περισσότερο. Αυτό είναι 0,40.0,7% του σωματικού βάρους την εβδομάδα.
2. Πρωτεΐνη 1,62.22,2 g ανά χιλιόγραμμο για άτομο 80 kg που είναι 13017175 g την ημέρα, κατανεμημένη σε 34 γεύματα.
3. Δυναμική προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα: 466 ασκήσεις ανά συνεδρία, 34 σειρές 61212 επαναλήψεων, φορτία που αφήνουν 13 επαναλήψεις σε εφεδρικό.
4. 8.000 10.000 βήματα την ημέρα ως βάση, πριν προσθέσετε οποιαδήποτε καρδιο.
5. Νερό 303535 ml ανά χιλιόγραμμο (80 kg → 2,42,8 λίτρα), και κρατήστε το αλάτι περίπου την ίδια ημέρα.
6. Κοιμήσου 79 ώρες και μετά από 81212 εβδομάδες δίαιτας, χρειάζεσαι 12 εβδομάδες για συντήρηση.

Ακολουθήστε το έτσι ώστε ο καθρέφτης να μην μπορεί να σας ξεγελάσει.

• Ζυγίστε τον εαυτό σας 3-4 πρωινά την εβδομάδα μετά το μπάνιο και διαβάστε το Εβδομαδιαίο μέσο όροΠοτέ ούτε έναν αριθμό.
• Μέτρησε τη μέση σου απέναντι από τον ομφαλό σου μία φορά την εβδομάδα, το πρωί, σε νηστεία.
• Φωτογραφήστε κάθε 14 μέρες με το ίδιο φως, την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια στάση.
• Μην κρίνετε την πρόοδο σας από το πρόσωπό σας μετά από μια κακή νύχτα, ένα αλμυρό γεύμα ή ποτά.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Γρήγορο πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών ή της γλώσσας, ειδικά με δυσκολία στην αναπνοή αυτό είναι επείγον, όχι η διατροφή σας.
• Πυοβόλα βλέφαρα το πρωί μαζί με πρησμένα πόδια ή αφρώδες ούρα ελέγξτε τα νεφρά σας.
• Ένα στρογγυλό, γεμάτο πρόσωπο με λίπος γύρω από την κοιλιά και το λαιμό, μωβ ραγάδες και αδύναμα πόδια ζητούν ορμονικό έλεγχο.
• Κούραση, αίσθημα κρύου όλη την ώρα, ξηρό δέρμα, δυσκοιλιότητα και πρησμένο πρόσωπο ελέγξτε τον θυρεοειδή σας.
• Ανεπιθύμητη απώλεια άνω του 5% του σωματικού βάρους σε διάστημα 612 μηνών χωρίς αλλαγή στη διατροφή ή την προπόνηση.
• Μία μεμονωμένη διόγκωση του μάγουλου ή του σαγόνου με πόνο συνήθως ένα πρόβλημα με το δόντι ή τα ιγμότοπα· αυτό είναι μια επίσκεψη στον οδοντίατρο ή στο γιατρό, όχι ένα πρόβλημα στο γυμναστήριο.

Η σύντομη έκδοση

• Το λίπος δεν απομακρύνεται τοπικά. Το πρόσωπο απλά... Εμφανίσεις Πρώτα επειδή το λιπώδες στρώμα είναι λεπτό και βρίσκεται ακριβώς πάνω από το οστό.
• Το μεγαλύτερο μέρος της πρώτης αλλαγής στο πρόσωπο είναι το νερό, όχι το λίπος... ο ύπνος, το αλκοόλ και το αλάτι το μεταφέρουν μέσα σε 24 ώρες.
• Η ίδια εβδομαδιαία απώλεια 0,5 κιλών αξίζει λιγότερο από 1 εκατοστό στη μέση, γι' αυτό και δεν φαίνεται να συμβαίνει τίποτα εκεί.
• Ένα κούφιο, κουρασμένο πρόσωπο σημαίνει ότι ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος και η πρωτεΐνη πολύ χαμηλή, όχι ότι είσαι αδύναμος.
• Κρατήστε ένα έλλειμμα 300500500 kcal, 1,62.22,2 g πρωτεΐνης ανά kg και τρεις συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα, και να κρίνετε την πρόοδο με μια ζυγαριά και μια ταινία, όχι στον καθρέφτη.