Εθισμός στην άσκηση: όπου η πειθαρχία τελειώνει και η εξαναγκαστική αρχή

Αν γυμνάζεσαι έξι φορές την εβδομάδα και βελτιώνει τη ζωή σου, αυτό από μόνο του δεν είναι εθισμός είναι συνήθεια. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η εκπαίδευση σταματά να είναι κάτι που επιλέγεις και γίνεται κάτι χωρίς το οποίο δεν μπορείς να λειτουργήσεις. Η γραμμή δεν καθορίζεται από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, αλλά από το τι συμβαίνει όταν μια συνεδρία εξαφανίζεται.

Που είναι η γραμμή στην πραγματικότητα

Η έρευνα το αποκαλεί εξάρτηση από την άσκηση, και χρησιμοποιεί τα ίδια κριτήρια με άλλα συμπεριφορικά εθισμούς. Μεταφράζεται σε όρους γυμνασίου:

• Αντιδράσεις: 45 λεπτά και 12 σειρές εργασίας ήταν αρκετές, τώρα χρειάζεστε 90 λεπτά και 25 σειρές για να αισθανθείτε το ίδιο.
• Αποχώρηση: Αν χάσεις μια μέρα, μέσα σε 24 ώρες είσαι ευερέθιστος, δεν κοιμάσαι καλά και κουβαλάς ενοχές.
• Απώλεια ελέγχου: Προγραμματίζεις 4 συνεδρίες και κάνεις 7, και αυτό επαναλαμβάνεται εβδομάδα με την εβδομάδα.
• Συμμετρίαση: Αρνούσαι ταξίδια, δείπνα και οικογενειακές υποχρεώσεις επειδή θα σου κόστιζαν μια θέση.
• Συνεχίζεται παρά την ζημιά: Εκπαιδεύεσαι με ένα φλεγμονωτό άχιλλειο για έξι εβδομάδες επειδή η ξεκούραση δεν είναι θέμα συζήτησης.

Ένα πειθαρχημένο άτομο που χάνει μια συνεδρία, σφίγγει τους ώμους και το κάνει αύριο. Ένα άτομο με πρόβλημα το κάνει το ίδιο βράδυ στις 11 μ.μ., ή το πληρώνει με τιμωρία καρδιο.

Το τεστ είναι απλό: Πάρε 7 μέρες άδεια και πρόσεχε τι συμβαίνει στο κεφάλι σου. Αν η απάντηση είναι: Όχι πολύ .Είσαι καλά.

Αριθμοί που αξίζει να επισημανθούν

Δεν υπάρχει ένα ενιαίο όριο που να διαχωρίζει τους υγιείς από τους ανθυγιεινούς, αλλά υπάρχουν εύροι όπου ο κίνδυνος αυξάνεται σαφώς. Θεραπεύστε τα σαν ένα φανάρι, όχι μια διάγνωση.

• Περισσότερα από 10 ώρες Η εκπαίδευση είναι η πιο απλή εκπαίδευση που γίνεται κάθε εβδομάδα χωρίς διαγωνισμό ή προπαρασκευαστικό μπλοκ.
• Μηδέν ημέρες πλήρους ανάπαυσης - τις τελευταίες 6 εβδομάδες.
• - Τελείωσα. 253030 σειρές εργασίας ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα Οι περισσότεροι άνθρωποι προχωρούν καλά στα 1020.
• - Τελείωσα. 60 λεπτά καρδιοπαίδευσης την ημέρα Έκανα 4 ή περισσότερες συνεδρίες δύναμης, για κανένα άλλο λόγο από την αίσθηση ότι δεν είναι αρκετή.
• Δύο συνεδρίες την ημέρα που δεν έχει συνταγογραφηθεί από κανέναν, που διαρκούν περισσότερο από... 4 εβδομάδες- Ναι .

Τι αναφέρει το σώμα πριν το παραδεχτεί το κεφάλι.

• Αρσενικό οξύ 51010 χτυπήματα - αν η δόση είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό, και παραμένει για 7 ημέρες ή περισσότερο.
• Κάτω 7 ώρες Η διαφορά μεταξύ της ύπνου και του ξύπνησης με κόπωση, και της κατάστασης ύπνου μετά από βραδινή συνεδρία για 90 λεπτά.
• Δυνατότητα στα κύρια ανελκυστήρα που πέφτουν 510%10% Τρεις εβδομάδες συνεχώς, αν και δεν έχασες τίποτα.
• Σε γυναίκες: δεν υπάρχει περίοδος για 3 κύκλοι - Στον ίδιο δρόμο. Στους άνδρες: Η λιμπιδό είναι χαμηλή και τα κρυολογήματα κρατούν 10 μέρες κάθε φορά.
• Πόνος που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες που δεν αλλάζει χαρακτήρα και σε ξυπνάει τη νύχτα.

Όταν το φαγητό είναι μέρος του.

Πολύ συχνά η εκπαίδευση δεν είναι το πρόβλημα από μόνο του η εκπαίδευση συν το ανεπαρκές φαγητό είναι. Αυτός ο συνδυασμός είναι αυτό που πραγματικά σπάει τους ανθρώπους.

• Τρώει κάτω από 253030 kcal ανά χιλιόγραμμο άπαχης μάζας σώματος Η περιοχή όπου οι ορμόνες, τα οστά και ο ύπνος αρχίζουν να υποφέρουν.
• Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι γύρω. 1,62.22,2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρουςΕάν έχετε μείνει κάτω από 1,2 g για μήνες, καμία ποσότητα ανάπαυσης δεν θα διορθώσει την ανάρρωσή σας.
• Χάνετε βάρος πιο γρήγορα από το 0,5%-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα Η διαρκής διαρκής εργασία σχεδόν πάντα σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε την εργασία σας.
• Αν το να μην φάτε σας δίνει 20 λεπτά παραπάνω στο διάδρομο για να πάτε στο γυμναστήριο. Να το ισορροπήσω., αυτό δεν είναι εκπαίδευση, αυτό είναι αποζημίωση.

Επαναφορά 4 εβδομάδων

Ο στόχος δεν είναι να σταματήσεις την εκπαίδευση. Ο στόχος είναι να πάρουμε πίσω την επιλογή.

1. Πρώτη εβδομάδα: Μειώστε τον όγκο στο 50% και αφήστε όλα τα επιπλέον καρδιο. Κρατήστε 3 συνεδρίες 45 λεπτών. Γράψε μια πρόταση την ημέρα για το πώς νιώθεις.
2. Εβδομάδα 2: Πάρτε δύο συνεχόμενες ημέρες ανάπαυσης- Ναι . Μην τις επινοείς. Αν αυτό αποδειχθεί φυσικά αδύνατο για εσάς, αυτό είναι το πιο χρήσιμο κομμάτι πληροφοριών που θα πάρετε.
3. Τρίτη εβδομάδα: να επιστρέψει σε 4 συνεδρίες 60 λεπτών με σκληρό ταβάνι σε σετ ας πούμε 16 σετ εργασίας ανά συνεδρία. Όταν φτάσεις στο ταβάνι, φεύγεις.
4. Τετάρτη εβδομάδα: προσθέστε μία δραστηριότητα εκτός προπόνησης διάρκειας τουλάχιστον 60 λεπτών την εβδομάδα στην οποία συμμετέχουν άλλοι άνθρωποι. Μια βόλτα, ένας καφές, οτιδήποτε.

Εκτός από αυτό: Αφήστε το μετρητή βημάτων για 14 ημέρες και ζυγίστε τον εαυτό σας το πολύ μία φορά την εβδομάδα, πάντα το πρωί. Η συνεχής μέτρηση τροφοδοτεί τον ακριβή κύκλο που προσπαθείτε να σπάσετε.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Πήγαινε να δεις γιατρό αντί να περιμένεις να το κάνει. Περνάει από μόνη της. εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Δεν υπάρχει περίοδος 3 μηνών ή περισσότερο.
• Πόνος στα οστά που είναι πολύ έντονο, πονάει όταν πιέζεται και χειροτερεύει με το περπάτημα possible πιθανό κάταγμα από άγχος.
• Λιποθυμία, ταχύτητα ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί ή πόνος στο στήθος κατά την άσκηση.
• Σκοτεινό, με χρώμα κόλα ούρα μετά από μια σκληρή συνεδρία μαζί με σοβαρή μυϊκή αδυναμία που είναι επείγουσα την ίδια μέρα.
• Χάνεις περισσότερο από 5% του σωματικού βάρους σε ένα μήνα χωρίς να το σκοπεύεις.
• Αισθάνεται ανάξιος όταν δεν γυμνάζεται, ξερνά ή χρησιμοποιεί καθαρτικά, αποφεύγει τους ανθρώπους για μήνες που ανήκει σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο, και το να ρωτάει δεν είναι υπερβολική αντίδραση.

Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή νόσο, διαβήτη ή ιστορικό διατροφικών διαταραχών, ξεκαθαρίστε πρώτα με το γιατρό σας οτιδήποτε υπερβαίνει τις 5 συνεδρίες την εβδομάδα.

Η σύντομη έκδοση

• Ο εθισμός δεν μετράται από τον αριθμό των συνεδριών αλλά από το τι συμβαίνει όταν χάσετε μια συνεδρία.
• Ερυθρές σημαίες: πάνω από 10 ώρες την εβδομάδα χωρίς στόχο, μηδενικές μέρες ανάπαυσης σε 6 εβδομάδες, καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης 510 χτυπήματα.
• Η κατανάλωση λιγότερων από 25-30 kcal ανά kg άπαχης μάζας σε μεγάλο όγκο είναι η ταχύτερη οδός για την αποσύνθεση.
• Τέσσερις εβδομάδες: 50% όγκο, δύο συνεχόμενες μέρες ξεκούρασης, μια σκληρή οροφή, μία δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο.
• Αγνοούμενη περίοδος, οξεία οστική πόνος, σκούρο ούρα ή αίσθημα ανικανότητας να επισκεφθείτε έναν γιατρό, μην το περιμένετε.