Επαγγελματίας: Πώς να εντοπίσετε τη διγορεξία και τι να κάνετε

Η διγορεξία είναι η επίμονη αίσθηση ότι είσαι πολύ μικρός και δεν έχεις αρκετά μυς, ακόμη κι όταν η μπάρα και η μετρητική ταινία λένε το αντίθετο. Το πρόβλημα δεν είναι να απολαμβάνεις το γυμναστήριο. Το πρόβλημα είναι όταν η προπόνηση και η διατροφή αρχίζουν να καθορίζουν πώς θα είναι η μέρα σου, ποιον θα δεις και πώς θα αισθανθείς στο δέρμα σου. Εδώ είναι η συγκεκριμένη εκδοχή: τι φαίνεται στην πράξη, ποιοι αριθμοί θεωρούνται προειδοποιητικοί και τι πραγματικά βοηθά.

Τι είναι η μεγαορεξία και τι δεν είναι

Η κλινική ονομασία είναι μυϊκή δυσμορφία και ανήκει στην οικογένεια των διαταραχών της εικόνας του σώματος. Ο πυρήνας είναι μια ασυμφωνία: Αντιθέτως είσαι σε καλή κατάσταση, αλλά η εσωτερική ανάγνωση του σώματός σου είναι κολλημένη. Δεν είναι αρκετό.- Ναι . Δεν είναι ματαιοδοξία, και δεν είναι το ίδιο με το να ενδιαφέρεσαι για την εμφάνισή σου, η οποία είναι φυσιολογική.

Το πιο ξεκάθαρο τεστ είναι μια χαμένη συνεδρία. Ένας πειθαρχημένος ανυψωτής δεν προπονείται λόγω της δουλειάς ή της οικογένειας, νιώθει ελαφρώς ενοχλημένος και προχωράει την επόμενη μέρα. Κάποιος με μυϊκή δυσμορφία κουβαλάει την ενοχή όλη μέρα, σχεδιάζει πώς να το κάνει και πραγματικά αισθάνεται ότι το σώμα έχει εμφανώς ξεθωριάσει σε 24 ώρες. Το ίδιο και με το φαγητό: Ένα γεύμα εκτός σχεδίου είναι ένα γεύμα για τον έναν και απόδειξη ότι όλα καταρρέουν για τον άλλο.

Σημάδια που μπορείς να μετρήσεις.

Αντί να έχεις αόριστο συναίσθημα, διάβασε αυτή τη λίστα για τον τελευταίο μήνα:

• Ελέγχετε τον εαυτό σας σε καθρέφτη, στο παράθυρο ενός καταστήματος ή στην κάμερα του τηλεφώνου σας. περισσότερες από 10 έως 15 φορές την ημέρα ή έχετε στρίψει προς την άλλη κατεύθυνση και αποφεύγετε τους καθρέφτες εντελώς.
• Εσύ εκπαιδεύεσαι. 6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα για 90 έως 120 λεπτά Και δεν μπορώ να ξεκουραστώ δύο μέρες στη σειρά χωρίς δυσφορία.
• Αρνηθήκατε ένα γεύμα έξω, ένα ταξίδι ή να δείτε φίλους τουλάχιστον 3 φορές λόγω της εκπαίδευσης ή της προετοιμασίας των γευμάτων.
• Φοράς βαριά ρούχα το καλοκαίρι ή κρατάς το πουκάμισο σου στην παραλία, γιατί νιώθεις μικρός.
• Εκπαιδεύεσαι μέσα από τον πόνο που έχει διαρκέσει. περισσότερο από 4 εβδομάδες Γιατί ένα διάλειμμα θα σου κόστιζε την πρόοδο.
• Το να σκέφτεσαι το σώμα σου, τα γεύματα και το σχέδιο σου, παίρνει περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα- Ναι . Τα κλινικά κριτήρια συχνά αναφέρουν 3 ώρες ή περισσότερο, αλλά μια ώρα είναι ήδη αρκετή για να σας κοστίσει ένα κομμάτι της ζωής σας.
• Σκέφτεσαι σοβαρά να πάρεις αναβολικά στεροειδή ή τα χρησιμοποιείς ήδη.

Δύο ή τρία πράγματα σημαίνει ότι είναι ώρα να αλλάξετε συνήθειες. Πέντε ή περισσότερα, συν παρεμβολές στην δουλειά ή τις σχέσεις, σημαίνει ότι χρειάζεσαι εξωτερική βοήθεια.

Γιατί ο καθρέφτης δεν το διευθετεί;

Στην μυϊκή δυσμορφία η αντίληψή σας για το σώμα σας είναι ένα αναξιόπιστο μέτρο, και όσο πιο συχνά το χρησιμοποιείτε τόσο λιγότερο αξιόπιστο γίνεται. Μια ματιά στον καθρέφτη σε ηρεμεί για πέντε λεπτά και στη συνέχεια ενισχύει την επιθυμία να το ξανακάνεις. Έτσι στηριχθείτε σε δεδομένα που δεν εξαρτώνται από τη διάθεσή σας.

Στην πράξη: Φωτογραφίες κάθε μέρα. 8 έως 12 εβδομάδεςΤην ίδια ώρα της ημέρας, το ίδιο φως, την ίδια στάση. Μέτρηση των χεριών, της μέσης και του μηρού μία φορά το μήνα, το πρωί. Και το πιο σημαντικό, το ημερολόγιο προπόνησης: Πόσο βάρος για πόσες επαναλήψεις. Το ποσοστό που θα μπορούσε να υπολογιστεί για κάποιον που εκπαιδεύεται για περισσότερο από δύο χρόνια είναι περίπου 0,25 έως 0,5 kg άπαχης μάζας ανά μήνα, που σημαίνει ότι οι καθημερινές διαφορές δεν μπορούν να είναι πραγματικές.

Τι πρέπει να αλλάξει συγκεκριμένα;

1. Τελειώστε την εκπαίδευση. Τέσσερις μέρες την εβδομάδα, 45 με 75 λεπτά ανά συνεδρία. Η ανάπτυξη χρειάζεται περίπου 10 έως 20 σκληρές σειρές ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα. Οτιδήποτε πέρα από αυτό αγοράζει συνήθως κόπωση, όχι μυϊκή.
2. Πάρτε δύο μέρες ξεκούραση.Πίσω προς τα πίσω. Αν αυτή η ιδέα σε κάνει να νιώθεις άβολα, γι' αυτό ακριβώς θα μείνει στο σχέδιο.
3. Περιορίστε τον έλεγχο. Μια φορά την ημέρα, 30 δευτερόλεπτα το πολύ. Φωτογραφίες μόνο την προγραμματισμένη μέρα, ποτέ πιο συχνά.
4. Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο. Γράψε πέντε συγκεκριμένα πράγματα που θα κάνεις με τις 5 με 6 ώρες την εβδομάδα που μόλις επέστρεψες. Ένα άδειο πρόγραμμα επιστρέφει κατευθείαν στο γυμναστήριο.
5. Δοκιμάστε την πίστη. Ξεχνάτε σκόπιμα μια προγραμματισμένη συνεδρία, και ελέγξτε τις μετρήσεις και τα ανελκυστήρα σας 7 ημέρες αργότερα. Τίποτα δεν θα έχει αλλάξει, και αυτό είναι το θέμα.

Τρόφιμα, όταν το πρόβλημα γίνεται η παρακολούθηση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους 1,6 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα είναι το ανώτερο άκρο του χρήσιμου. Πάνω από 2,5 g/kg δεν έχει αποδειχθεί κανένα επιπλέον όφελος. Για να κερδίσεις, 200 έως 300 kcal πάνω από τη συντήρηση είναι αρκετό, να κλίνει έξω, 300 έως 500 kcal Κάτω. Πιο επιθετική συνήθως τροφοδοτεί την εμμονή παρά το αποτέλεσμα.

Αν το ζύγισμα των τροφίμων σας φαίνεται περισσότερο σαν υποχρέωση παρά σαν εργαλείο, προγραμματίστε το. Δύο μέρες την εβδομάδα χωρίς κλίμακα και χωρίς εφαρμογή.- Ναι . Αν η σκέψη αυτή σας κάνει να νιώθετε αγχωμένοι, είναι χρήσιμη πληροφορία για το πού βρίσκεται το πραγματικό ζήτημα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ξεκινήστε από τον γιατρό σας, στη συνέχεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, αν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω:

• Σκέψεις για την εμφάνισή σας περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα και να παρεμβαίνει στη δουλειά, τις σπουδές ή τις σχέσεις.
• Αποφεύγεις κοινωνικές καταστάσεις για... περισσότερο από 2 εβδομάδες Εξαιτίας της εμφάνισής σου.
• Χαμηλή διάθεση, άγχος ή σκέψεις για αυτοτραυματισμό που διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες- Ναι .
• Χρησιμοποιείτε ή έχετε χρησιμοποιήσει αναβολικά στεροειδή. Αυτό χρειάζεται και εξετάσεις αίματος. πλήρη αιματολογία με αιματοκριτικό, ηπατικά ένζυμα, λιπιδικό προφίλ, αρτηριακή πίεση και ορμονικό πάνελ.
• Φυσικά σημάδια: απώλεια περιόδου, μείωση της λίμπιντο, αϋπνία, καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης που παραμένει αυξημένος ή πόνος που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα παρά την ανάπαυση.

Η θεραπεία πρώτης γραμμής είναι συνήθως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, με φάρμακα εάν το κρίνει κατάλληλο ο γιατρός. Είναι μια κατάσταση με γνωστή θεραπευτική πορεία, όχι θέμα χαρακτήρα ή δύναμης θέλησης.

Η σύντομη έκδοση

• Η διγορεξία δεν είναι η αγάπη για το γυμναστήριο· είναι η διαρκής αίσθηση ότι είσαι πολύ μικρός παρά τα στοιχεία που δείχνουν το αντίθετο.
• Οι κόκκινες σημαίες είναι μετρήσιμες: 10+ ελέγχους στον καθρέφτη την ημέρα, 6 έως 7 συνεδρίες την εβδομάδα, αρνητικά σχέδια, και πάνω από μια ώρα την ημέρα που πέρασε σκεφτόμενος το σώμα σας.
• Μέτρηση εμπιστοσύνης, όχι καθρέφτη: φωτογραφίες κάθε 8 με 12 εβδομάδες και πρόοδος στο μπαρ.
• Μια συγκεκριμένη επαναφορά είναι 4 συνεδρίες την εβδομάδα 45 έως 75 λεπτών, 10 έως 20 συνεδρίες ανά μυϊκή ομάδα και δύο ημέρες πλήρους ξεκούρασης.
• Επισκεφτείτε γιατρό αν η εμμονή σας επηρεάζει τη ζωή σας για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αν έχετε χρησιμοποιήσει στεροειδή ή αν εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης.