Διατροφικές Διαταραχές: Τα Προειδοποιητικά Σημάδια

Οι διατροφικές διαταραχές σχεδόν ποτέ δεν ξεκινούν δραματικά. Ξεκινούν ως πειθαρχία: κόβεις μια ομάδα τροφίμων, προσθέτεις 20 λεπτά καρδιοπαθητικής, και οι άνθρωποι σου λένε ότι είσαι υπέροχη. Η γραμμή μεταξύ ελέγχου και αταξίας διασχίζεται ήσυχα, οπότε βοηθάει να γνωρίζεις εκ των προτέρων τι να ψάχνεις στον εαυτό σου και στους ανθρώπους με τους οποίους προπονούσαι.

Απαραίτητη διατροφή ενάντια σε διαταραχή

Μια αυστηρή δίαιτα έχει μια ημερομηνία λήξης και έναν στόχο: 8 έως 12 εβδομάδες, έλλειψη 300 έως 500 kcal την ημέρα, 0, 3 έως 0, 7 kg χάθηκαν την εβδομάδα, και μετά επιστρέφουν στην συντήρηση. Μια διαταραχή δεν έχει τέλος. Ο στόχος κινείται κάθε φορά που τον χτυπάς, οπότε 80 κιλά γίνεται 76, μετά 73, μετά... Λίγο ακόμα.- Ναι .

Η δεύτερη δοκιμασία είναι η ευελιξία. Αν ένα οικογενειακό δείπνο, ένα τριήμερο ταξίδι ή μια απρογραμμάτιστη πίτσα σας προκαλούν πανικό, το πρόβλημα δεν είναι πλέον το φαγητό είναι το πόσο χώρο καταλαμβάνει το φαγητό στο κεφάλι σας. Ακατέργαστος δείκτης: Αν σκέφτεσαι για φαγητό, βάρος και θερμίδες για περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα, αυτό δεν είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, αυτό είναι ένα φορτίο.

Συμπεριφορικά σημάδια γύρω από τα τρόφιμα

• Ζυγίζοντας τον εαυτό σας 3 έως 5 φορές την ημέρα, ή αρνούμενος την ζυγαριά εντελώς ενώ συνεχώς ελέγχετε τον καθρέφτη και τη μέτρηση της μέσης.
• Μια λίστα απαγορευμένων τροφίμων που συνεχίζει να αυξάνεται: Ξεκινά με μία ομάδα και 3 μήνες μετά είναι 15.
• Αφήνοντας ένα έως δύο γεύματα την ημέρα, και μετά ανεξέλεγκτες 2000 kcal ή και περισσότερο σε μία συνεδρία τη νύχτα.
• Τρώει μόνο ιδιωτικά και αρνείται 2 στις 3 κοινωνικές προσκλήσεις την εβδομάδα που αφορούν φαγητό.
• Αποζημιώνοντας: ευχάριστη κατάσταση, όπως έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετος, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο, έμετο. Κακό - Φαγητό. Το να ξερνάς δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι ένα όριο που οι γιατροί παίρνουν στα σοβαρά.
• Τελετουργίες: Κόβοντας το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σπρώχνοντάς το γύρω από το πιάτο για 30 λεπτά, μασώντας 20 φορές σε μια μπουκιά, ένα γεύμα που διαρκεί μέχρι και μια ώρα.

Σημάδια στο γυμναστήριο

• Εκπαίδευση ως τιμωρία και όχι ως σχέδιο 45 επιπλέον 45 έως 90 λεπτά καρδιοπαθητικής άσκησης επειδή έφαγα πάρα πολύ.- Ναι .
• 7 συνεδρίες την εβδομάδα χωρίς καθόλου ημέρα ανάπαυσης για περισσότερο από 6 εβδομάδες.
• Εκπαιδεύοντας με πυρετό, με τραυματισμό ή μετά από μια άγρυπνη νύχτα, επειδή μια μέρα άδεια είναι αδύνατη.
• Δυνατότητα πτώσης: Μια καυχή που κινούσε 100 κιλά για 3 σειρές 5 πριν από έξι εβδομάδες τώρα τρώνε με 80 κιλά και 3 σειρές 8 χρειάζονται 4 λεπτά ξεκούρασης αντί για 2.
• Δεν είναι σε θέση να παραλείψει μια συνεδρία ακόμη και όταν ένας προπονητής ή συνεργάτης κατάρτισης το προτείνει άμεσα.

Η απώλεια απόδοσης έχει σημασία επειδή είναι αντικειμενική. Αν χάσετε 10 ως 15 τοις εκατό της δύναμης σας στα κύρια ανελκυστήρα για 6 ως 8 εβδομάδες ενώ κοιμάστε 7 ως 8 ώρες, η πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή ανεξάρτητα από το τι δείχνει ο καθρέφτης.

Φυσικά σημάδια

• Χάνουμε περισσότερο από το 5% του σωματικού βάρους σε 4 εβδομάδες χωρίς σχέδιο (σε 80 κιλά είναι 4 κιλά).
• Τρεις έλλειψεις σε κύκλο της εμμηνορροίας στη σειρά; στους άνδρες, πτώση της λίμπιντο και πρωινές στύσεις.
• Μόνιμα κρύα χέρια και πόδια, καρδιακός ρυθμός κάτω από 45 και ζάλη όταν στέκεσαι όρθιος.
• Χαλαρώσεις μαλλιών, εύθραυστα νύχια, μαλακά μαλλιά που εμφανίζονται στα μπράτσα και το πρόσωπο.
• Οίδημα των αδένων κάτω από το σαγόνι, διαβρωμένο σμάλτο και ευαίσθητα δόντια χαρακτηριστικό του εμετού.
• Συναισθηματική δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και φαγητό που φαίνεται να μένει στο στομάχι για ώρες.
• Σπασμένα πόδια ή μηρούλα χωρίς πραγματικό άλμα στον όγκο.

Πώς είναι το ελάχιστο πράγματι

Για να διατηρηθεί η λειτουργία σε 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα, τα σημεία αναφοράς είναι: 1,6 έως 2,2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, τουλάχιστον 3 g υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο στις ημέρες προπόνησης (για ένα άτομο 75 kg που είναι 225 g), και λίπος όχι μικρότερο από 0,8 g ανά χιλιόγραμμο, επειδή οι ορμόνες του φύλου πέφτουν κάτω από αυτό. Αν έχεις λιγότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα για μήνες ενώ προπονούσαι 4 φορές την εβδομάδα, αυτό δεν είναι σχέδιο είναι ένα χρέος που το σώμα πληρώνει κάπου, στα οστά, τις ορμόνες ή τη διάθεση.

Τι να πω σε κάποιον στο γυμναστήριο

Περιγράψτε τη συμπεριφορά, όχι τα σώματα. Δεν βοηθάει να μην σχολιάζετε την εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένου και του έπαινου, επειδή και τα δύο επιβεβαιώνουν ότι το σώμα είναι το μέτρο της αξίας.

Παρατήρησα ότι κάθεσαι 40 λεπτά παραπάνω στο διάδρομο για περίπου ένα μήνα και δεν έρχεσαι πια για φαγητό μαζί μας. - Πώς είσαι; - Καλά.

Περιμένετε άρνηση την πρώτη φορά... αυτός είναι ο κανόνας, όχι η εξαίρεση. Μην διαφωνείτε για αριθμούς. Πες ότι είσαι εδώ και να γυρίσεις σε 2 εβδομάδες. Αν το άτομο είναι ανήλικο, εμπλέξτε αμέσως έναν γονέα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Την ίδια μέρα, επείγον: λιποθυμία, πόνος στο στήθος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, σφυγμός κατά την ανάπαυση κάτω των 40, μυϊκές κράμπες με αδυναμία, έμετος αίματος.

Μέσα σε λίγες μέρες: απώλεια άνω του 10% του σωματικού βάρους σε 3 μήνες, δείκτης μάζας σώματος κάτω από 18, 5, τρεις μη θεραπευτικοί κύκλοι στη σειρά, εμετό ή χρήση καθαρτικών για έλεγχο του βάρους, επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο για περισσότερο από 3 μήνες.

Κάντε κράτηση για ρουτίνα εάν: το φαγητό σας έχει κατακτήσει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας για περισσότερο από 6 μήνες ή έχετε σταματήσει να βγαίνετε έξω εξαιτίας του.

Περιμένετε δείγματα αίματος, ηλεκτρολύτες (ποτάσιο, νάτριο, μαγνήσιο), ηλεκτροσόκ, ορμόνες του θυρεοειδούς και, αν χρειαστεί, σάρωση οστικής πυκνότητας. Φέρε συγκεκριμένους αριθμούς: Πόσα κιλά, σε πόσες εβδομάδες, ημερήσια πρόσληψη, συνεδρίες την εβδομάδα. Κόβει τη συζήτηση στα δύο.

Η σύντομη έκδοση

• Μια δίαιτα έχει μια ημερομηνία λήξης και ανεχτεί εξαιρέσεις. Μια διαταραχή μετακινεί το στόχο και δεν ανεχτεί καμία.
• Τα πρώτα σήματα είναι συμπεριφορικά: Κρυφή διατροφή, αυξανόμενη απαγορευμένη λίστα, ζύγιση 3 με 5 φορές την ημέρα, καρδιοκαρδιολογία ως τιμωρία.
• Η απώλεια 10 έως 15 τοις εκατό της δύναμης σε 6 έως 8 εβδομάδες με φυσιολογικό ύπνο σημαίνει ότι η πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή.
• Περισσότερο από το 5 τοις εκατό του σωματικού βάρους που έχει χαθεί σε 4 εβδομάδες, 3 χαμένοι κύκλοι ή ένας σφυγμός κάτω των 45 με ζάλη όλα δικαιολογούν έλεγχο.
• Όταν μιλάς σε κάποιον, πες την συμπεριφορά, μείνε διαθέσιμος και περίμενε άρνηση στην πρώτη προσπάθεια.