Πίνακας 1 - Ειδικά για την κατασκευή οχημάτων: Ποιος πραγματικά χρειάζεται ένα

Το πράγμα στο μέγεθος ενός κουτιού παπουτσιών που γλιστράτε κάτω από το κρεβάτι και το μηχανικό περιστρεφόμενης σκάλας στο γυμναστήριο ονομάζονται με το ίδιο όνομα στη συζήτηση. Είναι δύο εντελώς διαφορετικές αγορές, που χωρίζονται από έναν παράγοντα αρκετών δεκάδων σε τιμή. Πριν παραγγείλετε κάτι, σκεφτείτε ποιο θα λύσει το πρόβλημά σας.

Τρεις μηχανές, ένα όνομα.

Α μικρο-πατάτη είναι μια πλατφόρμα με δύο πεντάλια και υδραυλικούς κύλινδρους κάτω. Συνήθως ζυγίζει 5 έως 12 kg, το πεδάλωμα είναι σύντομο και η αντίσταση προέρχεται από το λάδι μέσα σε έναν κύλινδρο. Δεν υπάρχει κίνηση και τίποτα δεν μετράται πέρα από ένα υπολογισμό βημάτων.

Α Στάππερ με χειροπέδες είναι ένα μεγαλύτερο πλαίσιο με μαγνητική ή υδραυλική αντίσταση και κονσόλα. Τα πετάλια εναλλάσσονται πάνω και κάτω κατά μήκος ενός οδηγού, αλλά μένεις σε ένα μέρος και η κίνηση εξακολουθεί να σπρώχνει κάτω αντί να ανεβαίνει.

Α Ανεβαστής σκάλαςΤο "Στρίπμιλ" έχει πραγματικά σκαλιά σε μια αλυσίδα που περιστρέφεται κάτω από σένα. Αληθινά ανεβαίνετε, βήμα προς βήμα, και ο ρυθμός είναι ρυθμισμένος ως βήματα ανά λεπτό στα περισσότερα εμπορικά μηχανήματα κάπου μεταξύ 25 και 80.

Η διαφορά εξηγεί την τιμή. Ένας αναρριχητής σκάλων πρέπει να κουβαλά όλο το βάρος του σώματος σας σε μια αλυσίδα που κινείται συνεχώς, με έναν κινητήρα, ένα φρένο και ένα κιβώτιο ταχυτήτων πίσω του. Ένα μίνι σταπ πρέπει να αντισταθεί μόνο σε δύο πεντάλ.

Τι πρέπει να έχει η μηχανή πραγματικά

• Ένα πλαίσιο που δεν κουνιέται όταν βάζεις όλο το βάρος σου σε ένα πόδι.
• Ένα πατημασί αρκετά βαθύ για όλο το πόδι, όχι μόνο το μπροστινό πόδι.
• Αντίσταση που αισθάνεται το ίδιο στο λεπτό 20 όπως το έκανε στο λεπτό 2.
• Μια λαβή σε ύψος όπου τα χέρια σας να ξεκουραστούν ελαφρώς αντί να πάρουν το βάρος σας.
• Ανταλλακτικά που μπορείτε να αγοράσετε: κυλίνδρους, πεντάλ, ρουλεμάν, ζώνη ή αλυσίδα.

Οι αριθμοί και τι σημαίνει ο καθένας.

Δυνατότητα βάρους

Η δηλωμένη χωρητικότητα αναφέρεται σε στατικό φορτίο. Κάθε φορά που προσγειώνεται ένα πόδι, η δύναμη μέσα από την πλατφόρμα είναι αισθητά μεγαλύτερη από το βάρος του σώματος σας, οπότε αφήστε στον εαυτό σας 20 με 30 κιλά χώρο για το κεφάλι. Οι οικιακοί μηχανές συνήθως έχουν βάρος περίπου 100 έως 130 κιλά. Οι ημιεμπορικές και εμπορικές κατασκευές υπερβαίνουν αυτό.

Μηχανή και κίνηση

Ένα μίνι βήμα δεν έχει καθόλου κινητήρα. Σε ένα σκαλοπάτι, ο κινητήρας δεν σας οδηγεί διαχειρίζεται την αλυσίδα βημάτων κάτω από το φορτίο σας και ο ίδιος κανόνας ισχύει όπως και με ένα Διορισμός κινητήρα τροχαίουΕπικαιροποίηση: Διάβασε το συνεχές σχήμα, όχι το κορυφαίο. Η συνεχής ισχύς λέει τι επιβιώνει το μηχάνημα για μια ώρα, η κορυφή λέει τι επιβιώνει για δύο δευτερόλεπτα.

Βήμα και γεωμετρία

Σε ένα βήμα, η πορεία του πεντάλ είναι ο αριθμός που πρέπει να κοιτάξουμε. Κάτω από περίπου 15 εκατοστά μετατρέπεται σε ρηχή απόκλιση· η μακρά διαδρομή απαιτεί ισχυρότερη υδραυλική μηχανή και καλύτερα ρουλεμάν. Σε ένα χιονοτριβάνι το ύψος του σκαλοπάτι είναι σταθερό και συνήθως κοντά σε μια συνηθισμένη σκάλα, περίπου 20 εκατοστά, που είναι ακριβώς ο λόγος που αισθάνεται σαν πραγματική αναρρίχηση. Ένα βάθος πεδίου κυκλοφορίας περίπου 20 έως 25 εκατοστά είναι το σημείο κάτω από το οποίο η φτέρνα σας δεν έχει πουθενά να πάει.

Τύπος αντίστασης

Οι υδραυλικοί κύλινδροι είναι φθηνοί και συμπαγείς, αλλά το λάδι θερμαίνεται και η αντίσταση μειώνεται κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων συνεδριάσεων. Είναι φυσιολογική συμπεριφορά, όχι λάθος. Η μαγνητική αντίσταση είναι σταθερότερη, πιο ήσυχη και πιο ακριβή, και σας επιτρέπει να επαναλάβετε το ίδιο φορτίο την επόμενη εβδομάδα γνωρίζοντας ότι είναι πραγματικά το ίδιο φορτίο.

Υλικά και κατασκευή

Ένα συγκολλημένο ατσάλινο πλαίσιο παραμένει πιο ήσυχο από ένα που κρατείται μαζί μόνο με μπουλόνια. Στα πεντάλ, ψάξτε για μια μη ολισθητή επιφάνεια που μπορείτε να πλύνετε. Στα στροφήματα, ψάξτε για κατάλληλα ρουλεμάν αντί για πλαστικό που τρέχει πάνω σε πλαστικό, όπου τα σφύριγμα και το παιχνίδι εμφανίζονται πρώτα.

Η κονσόλα.

Η θερμιδική τιμή στην οθόνη είναι μια εκτίμηση που βασίζεται στο βάρος και τον ρυθμό σας, και μπορεί να είναι 20% έως 30%. Ο χρόνος, τα βήματα το λεπτό και ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ πιο χρήσιμοι. Αν έχετε ήδη εντοπίσει φορτίο με ένα Αθλητικό ρολόιΤο μόνο που χρειάζεσαι από την κονσόλα είναι ένας ακριβής τρόπος για να ρυθμίσεις το ρυθμό.

Ρεαλιστικός χώρος και χρήμα

Ένα μίνι βήμα χρειάζεται μισό τετραγωνικό μέτρο πάτωμα και αρκετό χώρο για να σταθεί ίσια χωρίς να χτυπήσει ένα γραφείο. Ένας σταπ με χειροπέδες είναι πιο κοντά σε ένα αποτύπωμα 60 x 90 cm, συν μισό μέτρο πίσω του για να βγείτε.

Ένας σκαλοπάτης είναι μια άλλη κατηγορία. Περιμένετε περίπου 1,1 έως 1,5 μέτρα μήκος και 0,8 έως 0,9 μέτρα πλάτος, συνολικό ύψος περίπου 180 έως 230 εκατοστά και να στέκεστε 25 έως 40 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Αυτό σημαίνει ότι η οροφή πρέπει να είναι καθαρή από το ύψος σας συν μισό μέτρο, το οποίο σε ένα διαμέρισμα με 250 εκατοστά οροφή είναι στενό για τους περισσότερους ανθρώπους. Μετρήστε πριν παραγγείλετε, όχι μετά.

- Και να το βάλεις στο δωμάτιο. Αυτά τα μηχανήματα ζυγίζουν πάνω από 100 κιλά, φτάνουν σε ένα ή δύο βαριά κομμάτια, και μια στενή σκάλα το κάνει μια δουλειά για δύο άτομα. Α στρώμα κάτω Δεν είναι πολυτέλεια. Μειώνει τις δονήσεις στο πάτωμα και σταματά την μηχανή να σέρνεται στο δωμάτιο με μεγαλύτερες ταχύτητες.

Όσον αφορά την τιμή, ο ειλικρινής τρόπος να μιλήσουμε είναι σε βαθμίδες, επειδή τα στοιχεία διαφέρουν ανάλογα με την αγορά και συνεχίζουν να κινούνται. Τα μίνι στίπερ είναι το φθηνότερο μέρος του οικιακού κιτ καρδιοθεραπείας. Ένα βήμα με χειροπέδες και μαγνητική αντίσταση είναι περίπου στο επίπεδο ενός αξιοπρεπούς ποδηλάτου άσκησης. Ένας σκαλοπάτης με αληθινά σκαλιά κάθεται στο επίπεδο ενός καλού δρομολογητή ή και πάνω. Μέσα σε ένα επίπεδο, αυτό που κινεί την τιμή είναι ο κινητήρας και ο ελεγκτής, η ποιότητα της αλυσίδας και του ρουλεμπορίου, το μήκος της εγγύησης (τα πλαίσια καλύπτονται συχνά πολύ περισσότερο από τα μέρη) και αν κάποιος στην πόλη σας εξυπηρετεί το πράγμα. Επειδή δεν υπάρχει υπηρεσία, η φθηνότερη μηχανή συχνά καταλήγει να κοστίζει περισσότερο.

Συχνά λάθη αγοράς

• Να αγοράσεις ένα μίνι σταπ και να περιμένεις να νιώσεις σαν να ανεβαίνεις σκάλες. Διαφορετικά φορτία εντελώς, και ο μίνι σταπ χάσει.
• Μετράω το πάτωμα αλλά όχι την οροφή. Το κενό στο κεφάλι είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που ένας σκαλοπάτης επιστρέφει.
• Κρέμεται από τις λαβές. Το να στηριχτείς στα χέρια σου, χαλαρώνει το βάρος από τα πόδια σου και κάνει τους αριθμούς στην οθόνη άχρηστους.
• Επιλέγοντας μια ικανότητα μόλις πάνω από το βάρος σας, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η πρόσκρουση.
• Αγοράζοντας ένα μηχάνημα για όλο το σπίτι όταν η λαβή και το βήμα ταιριάζουν στο ύψος ενός ατόμου.
• Αποφασίζοντας για τον αριθμό των προγραμμάτων κονσόλας αντί για το πλαίσιο, τα ρουλεμάν και την εγγύηση.

Για ποιον αποδίδει και για ποιον όχι.

Ένας αναρριχητής σκάλας αξίζει τον κόπο αν σας αρέσει να ανεβαίνετε ως κίνηση, θέλετε υψηλό κόστος ενέργειας με χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις, και έχετε χώρο, χώρο και προϋπολογισμό. Αξίζει επίσης να το κάνετε αν προετοιμάζεστε για πεζοπορία ή μακρινές αναρρίχησεις, επειδή είναι η πιο κοντινή προσομοίωση που μπορείτε να έχετε στο σπίτι. Ένα ρεαλιστικό σχέδιο είναι 20 με 40 λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ένα βήμα με αντίσταση είναι λογικό ως συμπλήρωμα: σύντομες συνεδρίες 10 έως 20 λεπτών και μέρες που δεν βγαίνεις έξω. Ένα μίνι σταπ είναι λογικό για να κινηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να ζεσταθείς πριν από μια γυμναστική. Είναι το μόνο σου καρδιο, είναι πολύ ελαφρύ.

Δεν ωφελεί αν ο κύριος στόχος σας είναι ο όγκος της καρδιοπαθητικής άσκησης με μικρό προϋπολογισμό και μικρό πάτωμα. άσκηση ή σπιν ποδήλατο Δίνει περισσότερα για τα λεφτά εκεί. Επίσης, δεν ωφελεί αν πονάει το μπροστινό μέρος του γόνατος σας στις σκάλες ή όταν κάνετε κατσαβίδες, επειδή η αναρρίχηση είναι ένα από τα φορτία που το επιδεινώνουν πιο γρήγορα. Διαλέξτε το Πρώτα το γόνατο ., τότε αγοράστε.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Μιλήστε με ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε εάν έχετε πόνο στο στήθος, ζάλη ή έντονη δύσπνοια με ήπια προσπάθεια, γνωστή καρδιακή νόσος ή ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση. Το ίδιο ισχύει αν το γόνατο πρήζεται, κλειδωθεί ή υποχωρήσει, ή αν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από δύο ή τρεις εβδομάδες παρά το γεγονός ότι υποχωρεί από το φορτίο.

Η σύντομη έκδοση

• Η μικρο-σταπτή μηχανή, η σταπτή μηχανή με χειροπέδες και η σκαλοπάτη δεν είναι το ίδιο μηχάνημα και δεν παρέχουν την ίδια εκπαίδευση.
• Οι αριθμοί που έχουν σημασία είναι η χωρητικότητα με το χώρο του κεφαλιού, το βάθος του πέλματος, ο τύπος αντίστασης και η ικανότητα συνεχούς κινητήρα.
• Για έναν σκαλοπάτη, το ύψος του ταβάνι αποφασίζει την αγορά πριν από την τιμή.
• Η υδραυλική αντίσταση εξασθενεί καθώς θερμαίνεται· η μαγνητική αντίσταση όχι.
• Αν θέλετε να έχετε φθηνό όγκο, ένα ποδήλατο είναι η πιο έξυπνη αγορά. Αν θέλετε να ανεβείτε, τίποτα δεν το αντικαθιστά.