Μηχανές κωπηλασίας: Πώς να διαλέξετε ένα και γιατί λειτουργούν

Αν θέλετε ένα μηχάνημα στο σπίτι, έχετε τρία με πέντε τετραγωνικά μέτρα, και θέλετε μια συνεδρία που θα χτυπά τα πόδια, την πλάτη και τους πνεύμονες ταυτόχρονα, μια μηχανή κουπνίσματος είναι ένας σοβαρός υποψήφιος. Το πρόβλημα είναι ότι δέκα από αυτά σε ένα εργοστάσιο μοιάζουν σχεδόν πανομοιότυπα και δεν συμπεριφέρονται καθόλου το ίδιο.

Αυτό είναι οδηγός αγοράς και όχι κριτική. Χωρίς μοντέλα, χωρίς μάρκες, μόνο αυτό που πρέπει να ξέρετε πριν πληρώσετε.

Γιατί ένα χτύπημα κάνει τόση δουλειά;

Ένα σφυρί κουπιά είναι μια κίνηση ολόκληρου του σώματος με μια αυστηρή σειρά: Οδηγείς με τα πόδια πρώτα, μετά ανοίγεις τους γοφούς και το κορμί, και μόνο στο τέλος τραβάς με τα χέρια. Οι προπονητές συνήθως το περιγράφουν ως περίπου 60% πόδια, 30% γοφούς και κορμό, 10% χέρια. Γι' αυτό το λόγο το κόστος της ενέργειας ανά λεπτό παραμένει υψηλό ακόμα και με μέτριο ρυθμό.

Επίσης δεν υπάρχει κατεβάζοντας φάση και δεν προσγειώνονται. Η δύναμη είναι συγκεντρωτική και αρκετά ομοιόμορφη, οπότε οι αρθρώσεις παίρνουν πολύ λιγότερη επίθεση από ό, τι όταν τρέχουν. Για κάποιον με 95 κιλά και νευρικά γόνατα, αυτή είναι η διαφορά μεταξύ προπόνησης που μπορεί να κάνει και προπόνησης που δεν μπορεί.

Το τρίτο σημείο είναι ότι η αντίσταση κλιμακώνεται από μόνη της. Τράβα πιο δυνατά και η μηχανή σπρώχνει πιο δυνατά. Η ίδια μονάδα ταιριάζει σε έναν αρχάριο που κάνει 15 εύκολα λεπτά και σε κάποιον που γυρίζει 500 μέτρα.

Τι πρέπει να έχει ένας ειλικρινής κωπηλάτης

Αυτή είναι η λίστα που δεν θα συμβιβάστηκα με οποιοδήποτε κόστος:

• Μια σιδηροτροχιά που δεν λυγίζει. ή να κροταλήσεις όταν είσαι στο τέρμα με το βάρος του σώματος σου στο κάθισμα.
• Αντίσταση που ανταποκρίνεται στην προσπάθεια αέρα ή νερού. Η μαγνητική είναι αποδεκτή με αρκετά επίπεδα και ένα αξιοπρεπές τροχό.
• Μια οθόνη που δείχνει βατ ή ένα 500-μέτρο διαχωρισμός, όχι μόνο λεπτά και μια εφευρετική μέτρηση θερμίδων.
• Άλλα, από χάλυβα ή από χάλυβα χάλυβα που κρατάει το πόδι όταν τραβάς με όλη σου την δύναμη.
• Περιορισμός βάρους με χώρο για το κεφάλι τουλάχιστον 15 με 20 κιλά πάνω από εκεί που βρίσκεσαι τώρα.
• Καρέκλα με ρουλεμάν ή καλά ρουλεμάν που τρέχει σε όλο του το μήκος χωρίς να πιάσει τις αρθρώσεις.

Οι λεπτομέρειες που έχουν σημασία και τι σημαίνει η κάθε μία.

Τύπος αντίστασης

Ένας αέρας κωπηλατής γυρίζει ένα ανεμιστήρα. Αισθάνεται πιο κοντά σε μια βάρκα, η αντίσταση είναι ουσιαστικά απεριόριστη, και είναι δυνατά σε ένα διαμέρισμα με γείτονες κάτω, που γίνεται μια συζήτηση. Οι κωπηλατές δουλεύουν με την ίδια ιδέα με τις κουπίες σε μια δεξαμενή: Ο θόρυβος είναι πιο φιλικός, η μηχανή είναι βαρύτερη και το νερό χρειάζεται περιστασιακή επεξεργασία.

Οι μαγνητικές μονάδες είναι οι πιο ήσυχες και φθηνές για να λειτουργήσουν, αλλά η αντίσταση βρίσκεται σε σταθερά επίπεδα και αγνοεί πόσο δυνατά τραβάς. Οι υδραυλικές μηχανές με έμβολο δίπλα στα χέρια είναι συμπαγές και φθηνό, αλλά λειτουργούν κυρίως τα χέρια, η αντίσταση παρασύρεται καθώς το λάδι θερμαίνεται, και δεν μπορείτε να χτίσετε μια πραγματική κίνηση πάνω τους.

Εδώ είναι που ένας κωπηλάτης διαφέρει από ένα διάδρομο, όπου ο κινητήρας είναι η καρδιά της μηχανής και το μεγαλύτερο κομμάτι της τιμής. Ένας κωπηλάτης δεν έχει κινητήρα, οπότε τα χρήματα πηγαίνουν στον τροχό, τον σιδηροτροχιά και την ποιότητα κατασκευής. Αν πρέπει να διαλέξεις ανάμεσα στα δύο, αξίζει να το διαβάσεις. Πόσο ισχυρή είναι η μηχανή που χρειάζεσαι;, επειδή η λογική αγοράς είναι εντελώς διαφορετική.

Στροβίλος και αποσβεστήρας

Ο αποσβεστήρας είναι ο μοχλός που έχει τα σήματα 1 έως 10 στις μηχανές αέρα και δεν καθορίζει πόσο σκληρή είναι η συνεδρία. Ελέγχει πόση ατμόσφαιρα φτάνει στο περίβλημα, που αλλάζει την αίσθηση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια χαμηλή ρύθμιση είναι ελαφριά και γρήγορη, σαν ένα καβούκι αγώνα. Μια υψηλή ρύθμιση είναι βαριά και αργή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καλά σερβίρισμα κάπου μεταξύ 3 και 5. Κάνεις την προπόνηση πιο δύσκολη τραβώντας πιο δυνατά, όχι σπρώχνοντας το μοχλό στο 10. Ένας βαρύτερος τροχός κυψέλας γενικά δίνει μια πιο ομαλή, σταθερή κίνηση και αξίζει να αναζητηθεί.

Διάρκεια σιδηροτροχιάς και ύψος χρήστη

Αυτό είναι το σημείο που οι αγοραστές παραλείπουν πιο συχνά και το μετανιώνουν περισσότερο. Οι μικρότερες σιδηροτροχιές για το σπίτι συνήθως ταιριάζουν σε άτομα έως περίπου 185 εκατοστά, τα μοντέλα μεσαίας κατηγορίας έως περίπου 195 και οι μακρές σιδηροτροχιές καλύπτουν οποιονδήποτε πάνω από δύο μέτρα. Αν είστε ψηλός, αναζητήστε το μέγιστο ύψος χρήστη ή μέγιστο μήκος όχι το συνολικό μήκος του μηχανήματος.

Το ίδιο ισχύει και για τα πόδια. Πέρασε το νούμερο 46, έλεγξε ότι η πλάκα του ποδιού έχει αρκετό ταξίδι και ότι η φτέρνα σου δεν σηκώνεται άσχημα στην αιχμαλωσία.

Περιορισμός βάρους και ύψος καθίσματος

Οι οικιακοί μηχανές συνήθως θέτουν όρια κάπου μεταξύ 110 και 150 κιλών, με τις βαριές και τις εμπορικές κατασκευές να πηγαίνουν υψηλότερα. Η σειρά βασίζεται στο υλικό των σιδηροδρόμων, το πάχος του σωλήνα και την κατασκευή του καθίσματος. Αφήστε χώρο στο κεφάλι, γιατί η αναφερόμενη φιγούρα υποθέτει να κάθεστε ακίνητοι, και θα οδηγείτε δυνατά από τις πλάτες των ποδιών.

Το ύψος του καθίσματος είναι ξεχωριστό θέμα. Τα χαμηλά καθίσματα σημαίνει μια βαθιά κατάθλιψη για να ανέβεις και να κατέβεις, κάτι που είναι άβολο με άκαμπτους γοφούς ή πονεμένα γόνατα. Υπάρχουν μοντέλα με υψηλότερα καθίσματα και αξίζει να τα ψάξεις αν είσαι μεγαλύτερος ή αν επιστρέφεις από τραυματισμό.

Παρακολούθηση και δεδομένα

Οι θερμίδες στην οθόνη είναι μια χοντρή εκτίμηση και ένας κακός τρόπος για να παρακολουθήσετε την πρόοδο. Αυτό που θέλετε είναι τα βατ και ο χρόνος ανά 500 μέτρα αριθμοί που μπορείτε να συγκρίνετε εβδομαδιαίως. Μια καλή οθόνη αποθηκεύει τις προηγούμενες συνεδρίες και παίρνει ένα στήθος λουρί.

Αν ήδη εκπαιδεύεσαι με ρολόι και ξέρεις τι πραγματικά μετράει, ελέγξτε ότι το μηχάνημα συνδυάζεται μέσω ενός τυποποιημένου ασύρματου πρωτοκόλλου και όχι μόνο μέσω της εφαρμογής του κατασκευαστή. Οι εφαρμογές σταματούν, τα πρωτόκολλα παραμένουν.

Υλικά και κινητήρα

Οι ράγες είναι συνήθως από αλουμίνιο ή χάλυβα. Το αλουμίνιο είναι ελαφρύτερο και πιο εύκολο να μετακινηθεί· ο χάλυβας είναι βαρύτερος και γενικά πιο ήρεμος υπό φορτίο. Η κίνηση είναι μια αλυσίδα ή μια ζώνη: Οι αλυσίδες διαρκούν και χρειάζονται περιστασιακό λιπαντισμό, οι ζώνες είναι πιο ήσυχα και σχεδόν χωρίς συντήρηση αλλά αντικαθίστανται μετά από μερικές χιλιάδες χιλιόμετρα.

Ελέγξτε κάτι καθημερινό επίσης αν τα ανταλλακτικά μπορούν να παραγγελθούν ξεχωριστά. Μια μηχανή για την οποία δεν μπορείς να αγοράσεις καινούργιο κάθισμα ή ιμάντα ποδιού σε τρία χρόνια είναι μια μοναδική αγορά.

Πόσο χώρο και χρήματα χρειάζεται πραγματικά

Ο κωπηλάτης είναι συνήθως 2,2 έως 2,5 μέτρα μακρύς και μισό μέτρο πλάτος. Προσθέστε 40 με 60 εκατοστά πίσω του για το κάθισμα και τα χέρια σας, συν χώρο στο πλάι για να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο περίπου 3 επί 1,2 μέτρα.

Αν το μοντέλο διπλώνεται ή στέκεται όρθιο, μετρήστε πρώτα το ταβάνι σας, επειδή όρθιο περνά τα δύο μέτρα. Ένα πυκνό χαλί κάτω χειρίζεται τις δονήσεις και προστατεύει το πάτωμα. το πάχος και το υλικό που χρειάζεται πραγματικά ένα στρώμα γυμναστικής χωριστά.

Δεν θα αναφέρω τιμές, επειδή μετατοπίζονται και ποικίλλουν ανάλογα με την αγορά, και ένα λάθος νούμερο είναι χειρότερο από το τίποτα. Το χρήσιμο πράγμα είναι η αναλογία: Το φθηνότερο τρίτο της αγοράς είναι κυρίως υδραυλικές και ελαφρές μαγνητικές μονάδες, το μέσο είναι στερεές μαγνητικές και ελαφρύτερες μηχανές αέρα και το ανώτερο άκρο είναι αέρας και νερού με κατασκευή εμπορικής ποιότητας. Από κάτω προς τα πάνω είναι συνήθως τριπλάσια έως πενταπλάσια.

Η αγορά μεταχειρισμένων είναι λογική εδώ, αφού λίγα φθαρούν. Ελέγξτε το σιδηρόδρομο, την κίνηση του καθίσματος, την ένταση της αλυσίδας ή της ζώνης και αν η οθόνη λειτουργεί με νέα μπαταρία.

Συχνά λάθη αγοράς

• Αγορά με αριθμό επιπέδων αντίστασης. 20 επίπεδα αδύναμου μαγνήτη δεν ξεπερνάνε ποτέ έναν καλό τροχό.
• Δεν μετράω το δωμάτιο. Η μηχανή ταιριάζει, εσύ δεν ταιριάζεις δίπλα της.
• Αγνοώντας το μήκος της σιδηροτροχιάς. Πάνω από 190 εκατοστά σε κοντή ράγα, δεν θα φτάσεις ποτέ στο πλήρες πιάσιμο και η τεχνική σου το πληρώνει.
• Υποθέτοντας ότι η αποσβεστική 10 σημαίνει καλύτερη προπόνηση. Σημαίνει μόνο μια βαρύτερη, πιο αργή έλξη και περισσότερο φορτίο στην πλάτη.
• Αγοράζει υδραυλικά και περιμένει να δουλέψει όλο το σώμα. Δεν είναι φτιαγμένο για αυτό.
• - Ο θόρυβος με θέα. Αν προπονηθείς στις 7 το πρωί σε ένα διαμέρισμα, ο τύπος αντίστασης δεν είναι μια αισθητική επιλογή.

Σε ποιον ταιριάζει και σε ποιον όχι.

Αξίζει τον κόπο αν θέλετε χαμηλή πίεση, περιορισμένο χώρο και χρειάζεστε ένα μηχάνημα για πόδια και πλάτη. Είναι επίσης καλό για βαρύτερους εκπαιδευόμενους, αφού κάθεσαι και τίποτα δεν προσγειώνεται. Ως μακροπρόθεσμη επένδυση στην γενική φυσική κατάσταση, λίγα μηχανήματα επιστρέφουν τόσο για το αποτύπωμα.

Ταιριάζει πολύ καλά με το... Σοφή εκπαίδευση στα πενήντα σου, υπό την προϋπόθεση ότι μαθαίνεις τη σειρά. Αυτή είναι η κύρια προειδοποίηση: Αν κουπιάζεις τραβώντας με τα χέρια και στρογγυλοποιώντας την πλάτη, έχεις αναλάβει ένα ρίσκο που δεν χρειαζόσουν ποτέ. Αξίζει να διαβάσεις τι πραγματικά βοηθάει με προληπτική θεραπεία για πόνο στην πλάτη, επειδή οι ίδιοι κανόνες ισχύουν για το μηχάνημα.

Είναι μια κακή εφαρμογή αν ο στόχος σας είναι καθαρά το μέγεθος των μυών που χρειάζεται φορτίο που ανεβαίνει με την πάροδο των εβδομάδων, και ένας κωπηλάτης δεν το προσφέρει. Είναι επίσης λάθος για εσάς αν μισείτε τη μονότονη και ξέρετε ότι δεν θα περάσετε δύο ή τρεις συνεδρίες μάθαινε τεχνική, ή αν έχετε ένα ενεργό πρόβλημα δίσκου κανείς δεν έχει αξιολογήσει ακόμα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Πάρτε άδεια πριν ξεκινήσετε αν έχετε γνωστές καρδιακές παθήσεις, ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση ή μακρά περίοδο αδράνειας συν πολλούς παράγοντες κινδύνου. Σταματήστε και ελέγξτε αν αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή πίεση, δυσκολία στην αναπνοή σε σχέση με την προσπάθεια, ζάλη ή λιποθυμία ή ακανόνιστο καρδιακό χτύπο.

Το ίδιο ισχύει για πόνο που τρέχει από την πλάτη προς τα κάτω στο πόδι, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πόδι ή γόνατο που πρήζεται μετά από συνεδρίες. Τίποτα από αυτά δεν λύνεται αλλάζοντας τη ρύθμιση του ατμιστήρα.

Η σύντομη έκδοση

• Η αντίσταση που ανταποκρίνεται στο πόσο δυνατά τραβάς αέρα ή νερό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Η μαγνητική είναι ένας συμβιβασμός, η υδραυλική συνήθως δεν είναι η απάντηση.
• Συγκρίνετε το μήκος του σιδηροτροχίου με το ύψος σας και αφήστε 15-20 κιλά χώρο για το κεφάλι στο όριο βάρους.
• Η οθόνη χρειάζεται βατ ή 500 μέτρα διαίρεση, όχι μόνο θερμίδες.
• Προϋπολογισμός περίπου 3 επί 1,2 μέτρα πάτωμα και ένα πυκνό χαλί από κάτω.
• Μια ατμόσφαιρα από 3 έως 5 καλύπτει τις περισσότερες συνεδρίες. Δύσκολο προέρχεται από την έλξη, όχι από τον μοχλό.
• Μάθε πρώτα τα πόδια-κροτος-χέρια, μετά αρχίστε να νοιάζεστε για τους αριθμούς.