Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Hohler Halt und toter Käfer: Technik für einen stabilen Kern
Wie man den toten Bug und den Hohlhalt richtig ausführt, welche Fehler den Rücken vom Boden heben, wie viele Sätze man machen muss und wie man vorankommt.
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Bergbekletterter: Technik, häufige Fehler und Variationen
Wie man richtig Bergsteiger macht, welche Fehler die Bewegung ruinieren und wie viele Sets und Sekunden eigentlich in der Trainingstage gehören.
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Burpees: Technik, Variationen und wann man sie überspringen sollte
Wie man Schritt für Schritt einen Burpee macht, welche Fehler Rücken und Schultern strafen, welche Variante zu deinem Niveau passt und wie viele Wiederholungen genügen.
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Technik zur Energieeinsparung: Die Schritte und die Fehler, die dich gekostet haben.
Wie man eine Stromreinigung richtig macht: Setup, die drei Phasen des Ziehens, der Vorderhalter, die Fehler, die dich Kilo kosten und wie viele Sets und Wiederholungen du machen musst.
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Reinigen und drücken: Technik und Fortschritt für Anfänger
Wie man ein Gewicht vom Boden zum Oberkopf nimmt: Die Bewegung in Schritte aufgeteilt, die Fehler, die sie verderben, einfache und schwierige Versionen und vernünftige Satzzahlen.
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Türkisches Gewand: Schritt für Schritt und häufige Fehler
Ein praktischer Leitfaden für die türkische Aufmachung: Die zehn Positionen, die Fehler, die deine Schulter bestrafen, leichtere und härtere Versionen, und vernünftige Sets und Wiederholungen.
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Das Kettlebell-Swing: Technik, häufige Fehler und Atmung
Wie man richtig mit einem Kettlebell schwingt, welche Fehler die Last in den unteren Rücken bringen, wie man bei jeder Wiederholung atmet und wie viele Sätze und Wiederholungen tatsächlich Sinn machen.
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Schlittenstoß und Schlittenzug: Technik, Fehler und Programmierung
Wie man einen Schlitten richtig schiebt und zieht, wie viele Länge und wie viel Ruhe man braucht, wo er in die Woche passt und was man stattdessen benutzt.
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Der Farmer geht: Technik, Griff und wie viel zu tragen ist
Wie man die Last beim Bauernwanderungsweg richtig trägt, welchen Griff man benutzt, mit welchem Gewicht man anfängt und wie viele Sätze und Meter man jede Woche macht.
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Nordic hamstring curl: Technik, Fehler und Fortschritt
Wie man die nordische Hamstring-Kürbel richtig macht, welche Fehler sie verschwendet, einfache Anfängsmöglichkeiten und wie viele Sätze pro Woche eigentlich Sinn machen.
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Guten Morgen . Technik, häufige Fehler und sicheres Befördern
Wie man den guten Morgen einrichtet und ausführt, wie viel Gewicht genug ist, welche Fehler man am meisten kostet und was man benutzt, wenn man kein Regal hat.
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- Ich habe ihn nicht gesehen . Die Technik und ihre Unterschiede zu Pull-ups
Wie man eine Chin-Up richtig durchführt, was sie wirklich von der Pull-Up unterscheidet, welche Fehler den Fortschritt behindern und wie viele Sätze pro Woche laufen sollen.
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Wie man richtig taucht: Technik, Fehler und Variationen
Wie man mit sauberer Technik taucht, welche Fehler man tatsächlich an den Schultern verliert und wie man die Übung auf seine aktuelle Stärke skaliert.
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mit einem Durchmesser von mehr als 10 mm: Technik und Schutz der Ellbogen
Wie man Schädelbrüche ohne wütende Ellbogen macht: Setup, Tempo, die üblichen Fehler, leichtere und schwierigere Variationen und wie viel tatsächlich zu tun ist.
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Hanteln seitliche Erhöhung: Die Technik und die üblichen Fehler
Wie man eine Hantel-Lateral-Hiebe richtig macht, welche Fehler die Arbeit an den Fallen übergeben, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und was stattdessen verwendet werden soll.
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Gesichtszüge: Wie man es macht und warum es deinen Schultern hilft
Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden zum Gesicht ziehen: Wie man das Kabel einstellt, welche Fehler es ruinieren, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und wann man es auslässt.
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Stellbankpressen mit engerem Griff: Technik, Fehler und für wen sie sich eignet
Wie man den "close-grip" -Stuhldruck einrichtet und ausführt, welche Fehler Handgelenke und Ellbogen zerstören und wie viele Sätze pro Woche tatsächlich Sinn machen.
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T-Streifenreihen: Die meisten der in diesem Kapitel behandelten Probleme sind die
Wie man die Stange aufstellt, wie weit man schneidet und wie viele Sätze man laufen lässt, plus die Fehler, die eine T-Streifenreihe in eine Unterrückenausübung verwandeln.
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Stärke und Langlebigkeit: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was fest etabliert ist über Kraft und Gesundheit, was nur wahrscheinlich ist, was verzerrt wird und wie man es in einen wöchentlichen Trainingsplan verwandelt.
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Wie man Schlagzeilen über eine neue Studie liest, ohne sich darauf zu verlassen?
Ein praktischer Filter für Forschungsschlagzeilen: Was zählt als starker Beweis, was ist nur Lärm und wann ein Fund Ihre Ausbildung wirklich verändern sollte.
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Die meisten der Beweise sind für die
Eine kurze Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die die Beweise tatsächlich unterstützen, wie viel zu nehmen, was noch unklar ist und welche Behauptungen falsch wiederholt werden.
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Elektrolyte und Krämpfe: Wie stark sind die Beweise wirklich?
Was die Beweise tatsächlich über Elektrolyte, Dehydrierung und Muskelkrämpfe belegen, wo die Wissenschaft solide ist, wo nicht und was beim Training geändert werden muss.
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Männer und Frauen in Ausbildung: Die tatsächlichen Unterschiede liegen in der
Was die Beweise tatsächlich über die Unterschiede zwischen den Geschlechtern in Bezug auf Kraft, Muskelwachstum, Müdigkeit und Erholung zeigen und welche populären Behauptungen übertrieben sind.
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Ausbildung nach 60 Jahren: Was verändert sich wirklich in deinen Muskeln?
Was verändert sich wirklich beim Alterungsspiel nach 60, wie viel davon Training zurückgewinnen kann und was das für Ihre Sätze, Wiederholungen und tägliche Proteine bedeutet.
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