Was eine erste Saison tatsächlich kostet: die vollständige Liste
Eine vollständige Checkliste der Kosten für die erste Saison Eintrittsgebühren, Anzug, Bräune, Essen, Reisen und Training sowie eine einfache Möglichkeit, das Ganze selbst zu bewerten.
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Kälber, die nicht wachsen: Wie man sie für die Bühne trainiert
Warum sich die Waden halten, was Ihre Einsätze tatsächlich einschränken und wie man Wiederholungen, Sets und Frequenzen einstellt, damit das Unterbein die Linie auf der Bühne hält.
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Hintergrundpumpe: Wie man sich aufwärmt, bevor man auf die Bühne tritt
Ein praktischer Plan für die letzten 45 Minuten hinter der Bühne: Wie viele Sätze, in welcher Reihenfolge, mit welchem Kit, und an welchem Punkt das Pumpen gegen Sie wirkt.
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Bikini, Wellness und Figur: Wie sich die Abteilungen unterscheiden
Was die Richter in Bikini, Wellness und Figur belohnen, wie sich die drei Divisionen in Körperbau und Training unterscheiden und wie man sagt, welche zu dir passt.
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Nebensaison für natürliche Konkurrenten: Wie viel Gewicht zu gewinnen
Reale Zahlen für natürliche Wettbewerber: Wie weit über dem Bühnengewicht sitzen, wie schnell es gewinnen und wie viel eine übergroße Nebensaison dich kostet.
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Umgekehrte Diäten nach einer Show: Die Zunahme der Kalorien ohne Fettrückstoß
Ein Schritt-für-Schritt-Plan , wie man nach einer Bodybuilding-Show wieder Kalorien aufnimmt: Wie viel pro Woche, wohin das zusätzliche Essen geht und welche Gewichtszunahme normal ist.
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Tag des Wettbewerbs: Wie man Essen und Trinken im Backstage-Tempo hält.
Eine praktische Zeitlinie für den Showtag: Ihre erste Mahlzeit, stündliche Nachfüllungen hinter der Bühne, wie viel Wasser Sie trinken und wie Sie sich in den letzten 20 Minuten aufpumpen.
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Hämstringe: Was ändert eigentlich Ihre Beinlinie von der Seite
Welche Übungen, Bewegungsbereiche und wöchentliche Zählungen tatsächlich verändern, wie Ihre Oberschenkelmuskeln von der Seite auslesen, und was Sie nicht ändern können.
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V-Tapper: Ist es nach Schulterbreite oder Rückenbreite gebaut?
Was tatsächlich einen V-Tapper baut: Wie die Seitendecken die Breite bestimmen, was die Latzen wirklich tun, warum die Taillengröße wichtig ist und wie man alle drei trainiert.
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Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln: Fühlt sich der Muskel größer an?
Wenn man sich auf den arbeitenden Muskel konzentriert, hilft das Wachstum, wenn es die Leistung kostet, und wie man die Fähigkeit mit konkreten Belastungen und Tempo aufbaut.
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Armgröße: Wie man eine Woche baut, in der Bizeps und Trizeps wachsen
Wie viele Sätze pro Woche, welche Übungen zu wählen und wie man voranschreitet, damit der Oberarm tatsächlich wächst, mit Beton-Layouts für die Schub- und Abziehbeine und den oberen Unterarm.
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Fallen und Hals in einem ästhetischen Körper: Wie viel zu bauen
Wie viel Schleuder- und Nackenentwicklung tatsächlich zu einem ausgewogenen Körper passt, welche Übungen die Arbeit machen und wie man sie in eine Trainingwoche einfügt.
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Das Training der Goldenen Ära: Was noch funktioniert und was zurückgelassen wird.
Welche Teile des Bodybuilding-Trainings der 70er Jahre noch für einen gewöhnlichen Heber halten, welche überhaupt nicht übertragen werden, und wie man eine Vier-Tage-Woche um sie herum baut.
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Genetik und Muskelform: Was kann man nicht ändern?
Warum Einbauten, Bauchmuskeln und dein Skelett deine Form bestimmen, was Training wirklich verändert und wie man um die Teile herum trainiert, die man nicht ändern kann.
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Spezialisierungsblöcke: Eine Muskelgruppe, die zurückbleibt.
Ein praktischer Plan für einen Muskel , der nicht wächst: Wie viele Sätze hinzufügen, was zurückschneiden, wie lange der Block läuft und wie man ihn beurteilt.
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Schnitt und Schnitt für die regelmäßigen Heber: Ist es das wert?
Wenn ein Freizeit-Hefter tatsächlich einen Massengraben und einen Schnitt braucht, wenn er in der Nähe der Wartung bleibt, funktioniert es besser, und die Zahlen und Zeitpläne für beides.
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Verpackung und Veredelung: Wie lange sollte jede Phase dauern?
Echte Zahlen für wie lange ein Bulk und ein Cut laufen sollen, wie schnell man gewinnt oder verliert und die Signale, die Ihnen sagen, dass es Zeit ist zu wechseln.
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Schieben und ziehen: Wer ist der Richtige und wie soll man die Woche gestalten?
Wie man die Tage für Schub-, Zieh- und Beinübungen aufteilt, wie oft man jede Woche trainiert und wie viele Sätze pro Muskelgruppe, mit einem konkreten Zeitplan und realen Zahlen.
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Vom Fitnessstudio zur Bühne: Wie viele Jahre Training braucht es wirklich?
Wie lange es wirklich dauert, von der ersten Fitnessstunde zur ersten Phase zu kommen, wie viel Muskeln pro Jahr realistisch ist und wie man sagt, ob man bereit ist.
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Bühnenbräune, Bronzersatz und Öl: Was jeder wirklich tut
Warum sich die Teilnehmer färben, bevor sie auf die Bühne treten, wie sich die Basisbräune, Bronzer und Öl unterscheiden, wann jeder geht und welche Fehler Punkte kosten.
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Die Geschichte von Mr. Olympia: Von Larry Scott bis heute.
Ein Rundgang durch jede Ära von Mr. Olympia ab 1965: Wer hat gewonnen, wer hat die meisten Titel und wie sich die Jury-Standards verändert haben.
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Klassische Physik gegen offene Klasse: Wie unterscheidet sich das Urteilen?
Wie die Juroren die klassische Physik gegen den offenen Bodybuilding bewerten: Gewichtsobergrenzen, Posierungen, Kits, Konditionierung und wie man die richtige Kategorie auswählt.
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Gesundheitsrisiken beim professionellen Bodybuilding: Was öffentlich bekannt ist
Was die öffentlichen Aufzeichnungen tatsächlich zeigen über Herz-, Nieren-, Hormon- und psychische Gesundheitsrisiken an der Spitze des Bodybuilding und wo die Beweise ausgehen.
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Kardiologie in der Wettkampfvorbereitung: wie viel, wann und wo man aufhört
Wie viel Cardio eine Wettkampfvorbereitung wirklich braucht, wann man es hinzufügt, wo die vernünftige Decke liegt und die Warnzeichen, dass man viel zu viel hinzugefügt hat.
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