Kraft und Muskeln (35)

Sumo oder konventionelles Lieferungstrampen: Was zu deinem Körper passt.

Wie Armlänge, Oberschenkellänge und Hüftform entscheiden, ob Sumo oder konventionelles zu dir passt, plus ein achtwöchiger Test, um die Frage an deinem eigenen Körper zu klären.

Vor- oder Rückenhocken: Welche zu wählen und wann

Wie viel Gewicht man verliert, wenn die Stange nach vorne bewegt wird, was jede Variante tatsächlich trainiert und wie man die auswählt, die man gerade braucht.

Wie schätzt man seine 1RM aus Arbeitssätzen, ohne Maximalversuch

Wie man eine geschätzte maximale Wiederholung von drei bis acht Wiederholungen ermittelt, wie genau die Formeln sind und wie man die Zahl im Training verwendet.

Ihr erster Aufzug: von negativen Wiederholungen zu einer vollen

Ein Plan von acht bis zwölf Wochen: Wie man testet, wo man jetzt ist, wie man negative Wiederholungen richtig macht und was man neben ihnen trainiert, damit der erste Wiederholer ankommt.

1RM: Wie kann man sie sicher testen und schätzen, ohne maximal zu sein?

Wie man einen maximal einstimmigen Test sicher durchführt, wann der Test überhaupt wert ist und wie man ihn aus einem normalen Arbeitssatz genau schätzt.

Wie man 20 kg an seinem Bankdruck hinzufügt

Ein konkreter 12-Wochen-Plan: Häufigkeit, Hilfe, Technik und die Fehler, die Menschen jahrelang festhalten.

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Warum du nicht wachst: die sieben häufigsten Gründe

Überprüfen Sie diese Liste, bevor Sie ein anderes Programm kaufen: Essen, Schlaf, zu viele Sets, zu wenig Last, Programmspringen, schlampige Messungen und unrealistische Erwartungen.

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Powerlifting gegen Bodybuilding: Was unterscheidet sich eigentlich in der Ausbildung

Ein konkreter Vergleich von Krafttraining und Bodybuilding: Sätze, Wiederholungen, Ruhe, Sport und Ernährung, und wie man das wählt, was zu dir passt.

Mehr Wiederholungen gegen ein höheres Gewicht: Wie wählen Sie aus?

Konkrete Wiederholungsbereiche, Belastungen, Ruhezeiten und wöchentliches Volumen, sowie eine klare Regel, wann man Gewicht hinzufügt und wann man mehr Wiederholungen macht, ist die klügere Entscheidung.

Warum ist es so schwer für mich, zu zunehmen?

Ein praktischer Leitfaden für die Kalorienüberschüsse, die Proteinzufuhr und Krafttraining-Zahlen, die Sie benötigen, wenn sich die Skala seit Monaten nicht bewegt hat.

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Warum ist meine linke Seite schwächer (und was kann ich dagegen tun?)

Warum eine Seite weniger wiegt als die andere, wie man die Lücke in Kilos und Wiederholungen misst und einen konkreten Achtwöchensplan, um sie zu schließen.

Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?

Wenn die Körperrekomposition tatsächlich funktioniert, wie groß ein Defizit ist und wie viel Protein Sie brauchen, wie Sie trainieren und die Zahlen, die zeigen, dass es funktioniert.

Wie lange bleibt man nach einer Pause wach?

Wie viel Kraft und Muskeln man nach zwei Wochen, zwei Monaten und sechs Monaten verliert, wie man weniger verliert und wie man jede Woche wieder zurückkehrt.

Stärkeplateau: 6 Lösungen, die wirklich funktionieren

Sechs konkrete Möglichkeiten, eine stillstehende Hocke, Bank und Deadlift wieder zu bewegen, mit genauen Sätzen, Prozentsätzen, Ruhezeiten und einer Checkliste mit Nahrung und Schlaf.

Fortgeschrittenes Fortschreiten: Wie man weiter gewinnt, wenn die Linearität abnimmt

Ein konkreter Fortschrittsplan für fortgeschrittene Heber: Doppelprogression, 4+1 Wochenblöcke, RIR, wöchentliche Ziele und Delays, mit Zahlen, die Sie heute eintragen können.

Warum nicht jedes Training hart sein sollte

Wie man harte und leichte Sitzungen über einen Monat verteilt, wie viele Wiederholungen man in Reserve lässt und wann man sich eine leichte Woche nimmt, ohne Kraft zu verlieren.

Volumen, Intensität und Häufigkeit: Wie man bei der Kraftübung die Zahlen festlegt

Wie viele Sätze pro Woche, wie schwer und wie oft man einen Muskel trainiert konkrete Bereiche, eine wöchentliche Probenaufteilung und klare Regeln für das Hinzufügen von Volumen.

Was RPE bedeutet und wie man es tatsächlich verwendet

Ein praktischer Leitfaden zur RPE-Skala von 6 bis 10, wie sie sich auf die Wiederholungen in der Reserve bezieht und genau wie man seine Belastungen für Hocken, Banken und Liegestütze auswählt.

1RM: Wie man es ohne Risiko berechnet

Wie man seinen maximalen Einsatz von 3 bis 8 Wiederholungen schätzt, wann sich ein maximaler Versuch lohnt und welches Warm-up-Protokoll ihn sicher hält.

Krafttraining gegen Aussehenstraining: Was ist eigentlich der Unterschied?

Eine konkrete Zusammenfassung von Krafttraining und körperlichem Training: Wiederholungen, Ruhe, wöchentliches Volumen, Nährwertzahlen und wie man das wählt, das zu Ihrem Ziel passt.

Zeit für Ausbildungsfreiheit: Wie schnell verlieren wir unsere Kraft?

Wie viel Kraft, Muskeln und Kondition Sie nach 1, 4 und 12 Wochen verlieren, wie viel Training Sie benötigen, um es zu erhalten und wie Sie sicher zurückkommen.

Eine Seite ist stärker als die andere: Wie viel ist normal und wie man es beheben kann

Wie man die Stärke zwischen der linken und der rechten Seite misst, wie viel eigentlich normal ist und einen 8-wöchigen Plan, um die Differenz unter 10 Prozent zu bekommen.

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Greiferstärke: Warum es wichtig ist und wie man es repariert

Wie man seine Griffkraft misst, wie die Zahlen aussehen sollen und einen konkreten 10 bis 15 Minuten Plan, den man zwei oder drei Mal pro Woche ausführen kann.