Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Raul Flores zieht 511 kg für einen neuen Weltrekord im Lieferheben in Birmingham.
Raul Flores zog bei den Weltmeisterschaften in Birmingham 511 kg und brach den Rekord von Hafthor Bjornsson. Bjornsson behielt den Open-Titel.
2 min read
Katie Taylor schlägt Flora Pili im Croke Park und tritt unangefochten zurück.
Katie Taylor schlug Flora Pili am 5. September in Croke Park und wurde zum dritten Mal unbestrittene Meisterin.
2 min read
Die Aufzeichnungen: Wie sie gefallen sind und wo die Grenze liegt.
Wie die Todesheberrekorde von 457 kg auf 501 kg gestiegen sind, warum Strongman und Powerlifting Zahlen nicht vergleichbar sind und was wirklich das Top-End begrenzt.
6 min read
Ungeschriebene Sportregeln: Wie man trainiert, ohne jemanden zu nerven.
Wie man sich die Ausrüstung teilt, wie man Gewichte zurücklegt und einen Platz anfordert, ohne sich peinlich zu fühlen: Die Fitness-Regeln sagt niemand laut, aber jeder erwartet es.
5 min read
Gebackene Hühnchenzüppe mit Vollkornpitta: Rezept für vier.
Gebackene Hühnchenzüppe mit Vollkornpitta: genaue Mengen, 18 Minuten Backzeit und schätzungsweise 57 g Protein pro Portion.
3 min read
Eiweiß-Pudding aus Chia: ein Rezept für vier Portionen mit 25 g Protein
Ein Chia-Pudding mit etwa 25 g Protein pro Portion: genaue Mengen für vier Gläser, zehn Minuten Vorbereitung und eine Schätzung der Kalorien und Makros.
4 min read
Gekauerte Kichererbsen und Bohnen: Protein, Ballaststoffe und echte Portionen
Wie viel Protein und Ballaststoffe eine entleerte Dosis Kichererbsen oder Bohnen tatsächlich gibt, wie man sie in den Tag einfügt und wann man sie beiseite lässt.
5 min read
mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT Wie viele Gramm pro Tag und wo man sie tatsächlich bekommt
Wie viel Ballaststoffe Sie täglich benötigen, wie viele Gramm echte Nahrung Ihnen tatsächlich gibt und wie man 30 Gramm erreicht, ohne dass sich die Flasche aufbläht mit einem Probentag.
9 min read
Eier: Wie viele pro Tag ist sinnvoll, und was ist mit Cholesterin
Wie viel Eiweiß und wie viele Kalorien in einem Ei sind, wie viele pro Tag sinnvoll sind, was die Cholesterin-Beweise tatsächlich zeigen und wie man sie einfügt.
6 min read
Mittagessen für die Arbeit: Aufbau einer Platte mit Protein und Ballaststoffen
Wie viel Protein und Ballaststoffe eine Lunchbox braucht, welche Lebensmittel sie tatsächlich liefern, wie man sie fünf Tage auf einmal zubereitet und wie man sie sicher kühlt und erwärmt.
8 min read
Training nach einer schlaflosen Nacht: - Geh oder überspringe es.
Wie viele Stunden Schlaf ist die Grenze, wann eine Sitzung nach einer schlechten Nacht hilft und wie man das Training verkleinert, anstatt es wegzuwerfen.
5 min read
Tägliche Wiegen: Wenn die Nummer deine Stimmung beeinflusst.
Warum sich die Waage über Nacht um ein Kilogramm schwingt, wie man einen sieben-Tage-Durchschnitt anstelle eines Morgens auslesen kann und wann man besser von der Waage absteigt.
6 min read
Ziele , die bleiben: Ein Wunsch in einen messbaren Plan verwandeln
Wie man einen vagen Wunsch in ein Ziel mit einer Nummer und einem Datum verwandelt, welche Verhaltensweisen wöchentlich verfolgt werden und was zu tun ist, wenn der Plan in Woche drei bricht.
6 min read
Schuldgefühle nach einem verpassten Training: Wie kommt man ohne Strafe zurück?
Was eine versäumte Sitzung tatsächlich kostet, warum die Strafe doppelte Training nach hinten schlägt und genau wie man die erste Sitzung nach einem Tag oder einem Monat wieder durchführt.
5 min read
Training um sechs Uhr morgens: Wie man wirklich aufsteht
Warum der Alarm um sechs Uhr wirklich am Vorabend entschieden wird, wie man die Zeit des Wachens in 15-minütigen Schritten verschiebt und was man auslegt, damit der Morgen von selbst läuft.
5 min read
Visualisierung vor einem schweren Set: Was funktioniert und was nicht.
Welche Gedankenaufgaben vor einem Arbeitsprogramm tatsächlich durchgeführt werden, wie lange sie dauern sollten, wie man mit unbrauchbaren Bildern umgeht und wann man einen Arzt aufsucht.
6 min read
Abfahrt: Wie man es trainiert , ohne sich die Beine zu brechen .
Wie man einen Abfahrtslauf trainiert , ohne sich die Beine zu brechen: Schritttechnik, ein vernünftiger Fortschrittsplan, exzentrische Stärke und Erholungszeit.
6 min read
Fußball nach 40 Uhr. Wie man die Oberschenkel nicht reißt
Warum sich die Oberschenkelmuskeln nach 40 öfter reißen und was hilft: Exzentrische Kraft, geplante Sprintfahrt, ein richtiges Aufwärmen und ein Rückkehr zum Spielen, das festhält.
6 min read
Handstand-Fortschritt: von der Wand zum freien Halt
Fünf Stufen von der ersten Wand bis zu zehn Sekunden ohne Unterstützung, mit klaren Kriterien für das Weitergehen, Handgelenkvorbereitung und einem wöchentlichen Plan, der zum echten Training passt.
6 min read
Du kannst dich für einen ganzen Tag in den Bergen schwimmen . ein Achtwochenplan
Ein achtwöchiger Plan mit Krafttraining und ausgelasteten Spaziergängen, der deine Beine auf den Aufstieg und vor allem auf den langen Rückstieg vorbereitet.
6 min read
Handballtraining: die Wurfschaulter, Schnitt und Ausdauer
Wie man Handball trainiert: Schulterarbeit, die den Wurfarm schützt, Bohrübungen zum Bremsen und Schneiden und Intervalle, die über 60 Minuten halten.
5 min read
Tennis-Training: Drehbewegung des Rumpfes, Schulter und Ellenbogen
Wie man die Roten trainiert, eine Schulter baut, die mit dem Servieren fertig wird und einen reizbaren Ellbogen regelt, mit spezifischen Sätzen, Wiederholungen und einem wöchentlichen Plan.
5 min read
Abschreckend: wie schnell Sie Kraft und Muskeln verlieren
Was passiert wirklich mit Stärke und Größe nach zwei, vier oder acht Wochen Pause, wie wenig Training nötig ist, um zu halten, und wie man vernünftig zurückkommt.
7 min read
Krafttraining für Basketball: Springen, Landen und Kniebeugen
Wie man hebt, springt und landet, damit man der Vertikalhöhe etwas mehr Höhe verleiht und die Belastung von den Knien nimmt, mit spezifischen Sätzen, Wiederholungen und einem realistischen Wochenplan.
6 min read