Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Intervalle oder regelmäßige Kardiosportübungen zur Fettabbau: was die Beweise zeigen
Wie sich Intervalltraining und Steady-State-Cardio wirklich mit Fettabbau vergleichen, wo die Beweise solide sind, wo sie dünn sind und wie man seine Woche einrichtet.
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- Nein . Wie viel tägliche Bewegung außerhalb des Trainings das Gleichgewicht verschiebt
Welche Schritte, Stehen und alltägliche Bewegung außerhalb des Fitnessstudios tatsächlich Kalorien wert sind, warum sie bei einer Diät fallen und wie man sie nutzt.
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Muskelschmerzen nach dem Training: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was Ihnen die Schmerzen nach dem Training wirklich über Wachstum und Kraft sagen, welche Teile der Geschichte Mythen sind und wie man Fortschritte beurteilt, wenn nichts weh tut.
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Leichtes Gewicht und Muskelwachstum: was die Beweise zeigen
Ob leichte Belastungen so viel Muskeln aufbauen wie schwere: Was die Beweise fest unterstützen, was noch unklar ist und wie man seine eigenen Sätze organisiert.
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Koffein und Leistung: wie viel, wann und für wen
Was die Beweise für Koffein und Training tatsächlich unterstützen, was noch unklar ist und wie man das in eine Dosis und einen Zeitpunkt verwandelt, der zu Ihnen passt.
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Herz- und Muskelverlust: Wenn die beiden tatsächlich aufeinandertreffen
Wenn Cardio wirklich das Muskelwachstum stumpft, wenn der wahre Schuldige dein Defizit und deine Proteinzufuhr ist und wie man Laufen und Heben in eine Woche passt.
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Schlaf und Muskelwachstum: Wie viele Stunden sind genug?
Wie viel Schlaf das Muskelwachstum tatsächlich braucht, was die Beweise unterstützen, was nicht, und wie man Training und Ernährung nach kurzen Nächten anpasst.
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Aufwärmungs- und Verletzungsgefahr: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was ein Warm-up wirklich für Verletzungsrisiken tut, was es nicht tut und wie man zehn Minuten zu Beginn einer Sitzung aufbaut, die die Zeit wert sind.
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Dehnung vor dem Training: Was die Beweise tatsächlich zeigen
Was ist festgestellt über statische Dehnung vor einem Training, wie sehr es wirklich Auswirkungen auf die Kraft und Verletzungsrisiko, und wie Sie Ihre Aufwärm-up bestellen.
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Ruhe zwischen den Sätzen: Was die Wissenschaft über 1, 2 und 3 Minuten sagt.
Wie lange man zwischen den Sätzen für Kraft und für Muskelwachstum ruhen muss, welche Ergebnisse solide sind, welche noch offen sind und wie man sie im Fitnessstudio anwenden kann.
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Wie viele Wochensätze pro Muskelgruppe: was die Beweise zeigen
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe tatsächlich helfen, wo sich die Renditen ausflachen und wie man seine eigene Anzahl um die Erholung und die verfügbare Zeit herum setzt.
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Wiederholung: Ändert die Schnellheit des Hebens wirklich das Muskelwachstum?
Was die Beweise wirklich über die Wiederholungsgeschwindigkeit sagen: Wie lange sollte eine gute Absenkungsphase dauern, wann hilft ein langsames Tempo und wann kostet es nur die Last.
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Kreatin: Was die Beweise unterstützen und was nicht.
Welche Kreatin-Behauptungen beruhen auf starken Beweisen, welche nur wahrscheinlich sind und welche sind einfache Mythen plus Dosierung, realistische Gewinne und wann man einen Arzt fragen sollte.
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Wie man die Leistungen eines Boxers zählt und was ein No Contest ist.
Was die Gewinn-Verlust-Unentschieden-Linie tatsächlich aufzeichnet, wer ein Ergebnis unterschreibt und warum manche Kämpfe für keinen der beiden Kämpfer zählen.
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Amateur-gegen-professionelle Box: Regeln, Ausrüstung und Runden
Wie sich Runden, Handschuhe, Kopfschutz und Punkte zwischen Amateur- und Profiboxen unterscheiden und warum jeder Code eine andere Art von Training erfordert.
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mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,5% vol: Auswahl und Verwendung
Was das Gewicht von Handschuhen eigentlich bedeutet, warum Handschuhen wirklich um das Handgelenk gehen und wie man einen Mundschutz unterscheidet, der passt von einem, der nicht passt.
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Sparring: Wie man es richtig macht und wie oft man es braucht
Wie man sich auf die Intensität des Sparrings einig ist, wie viele Runden pro Woche eigentlich sinnvoll sind, was zwischen den Sitzungen zu tun ist und wann man aufhört und einen Arzt aufsucht.
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Wie man als Erwachsener anfängt zu boxen: Was zu erwarten ist
Was passiert eigentlich , wenn ein Erwachsener Box spielt ? Der erste Kurs, das wichtigste Kleid, ein Wochenplan, Sparring und die Fehler, die den Fortschritt behindern.
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Ernährung des Kampfsoldaten: Kalorien, Gewicht und Rehydratation
Wie viel ein Kämpfer wirklich essen muss, wie er abnehmen soll, ohne Kraft zu verlieren und wie er sich nach dem Wiegen wieder hydratisieren soll.
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MMA-Verletzungen: die häufigsten und wie man sie verhindert
Was verletzt sich eigentlich in MMA, warum der Trainingsraum mehr Schaden anrichtet als Kampfnacht und welche Gewohnheiten das Risiko wirklich senken.
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Gehirnerschütterung bei Kampfsportarten: Was wir wissen und was wir tun sollen.
Wie man eine Gehirnerschütterung im Fitnessstudio oder im Ring erkennt, was man in den ersten 48 Stunden tun soll, wie eine sichere Rückkehr zum Sparring funktioniert und wann ein Arzt nicht optional ist.
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ONE Championship und PFL: Wie unterscheiden sie sich wirklich von der UFC?
Vergleiche von Regeln, Abwägen, Punkte und Saisonformaten: Was ONE Championship und PFL anders tun als die UFC, und wie das das Lager eines Kämpfers verändert.
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Kickboxen und Muay Thai: Was sie wirklich trennt.
Regeln, Haltung, die Kline und die Trainingstage verglichen, damit Sie wissen, was sich zwischen einem Muay Thai-Turnhallen und einem Kickboxing-Turnhallen ändert, bevor Sie sich anmelden.
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Muay Thai: die Regeln, die Techniken und die Ausbildung
Wie Muay Thai eigentlich funktioniert: Die Regeln und das Punkten, die Schienbein-Tritte und die Klammer, eine realistische Trainingswoche und die Mythen, die immer weiter herumlaufen.
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