Wie man Schlagzeilen über eine neue Studie liest, ohne sich darauf zu verlassen?

Ein praktischer Filter für Forschungsschlagzeilen: Was zählt als starker Beweis, was ist nur Lärm und wann ein Fund Ihre Ausbildung wirklich verändern sollte.

Sie öffnen Ihr Handy und da ist es: Neue Studie: Cardio zerstört deine Gewinne oder Wissenschaftler finden den perfekten Repräsentationsbereich für Wachstum. Fünf Sätze darunter, keine benutzerfreundliche Zahl, und Sie denken schon daran, ein Programm abzuschaffen, das seit sechs Monaten gut funktioniert.

Die Frage ist praktisch: Wie entscheidest du in zwei Minuten, ob eine Schlagzeile deine Aufmerksamkeit verdient? Die Antwort ist nicht, alles zu misstrauen. Es geht darum zu verstehen, wie sich Wissen über Training und Ernährung tatsächlich ansammelt denn wenn man es einmal tut, fallen die meisten sensationellen Dinge von selbst auseinander.

Was wir zuverlässig wissen

Eine Studie ändert das Bild fast nie. Die Beweise hier sind konsistent, und das ist der nützlichste Satz im Artikel. Verständnis entsteht durch Anhäufung: Zwanzig, fünfzig, hundert Untersuchungen, die etwas Ähnliches bei verschiedenen Menschen messen, dann schaut jemand nach dem, was sich immer wiederholt. Ein einziges Ergebnis ist ein Punkt, keine Linie.

Die Proben in der Bewegung sind klein. Eine typische Schulungsstudie umfasst 15 bis 40 Teilnehmer für 6 bis 12 Wochen. Das reicht aus, um einen großen Unterschied zu erkennen, aber nicht annähernd genug, um einen kleinen zuverlässig zu erkennen. Wenn die Stichprobe klein ist, erzeugt der Zufall allein Ergebnisse, die dramatisch aussehen.

Die Schlagzeile ist nicht von den Leuten geschrieben, die die Arbeit geleistet haben. Die Kette reicht von der Zeitung über eine Pressemitteilung, über einen Telegramm bis zu einer Website, die von Klicks lebt. Jedes Glied vereinfacht und verstärkt sich leicht. Was das Papier beitragen kann, wird bewiesen, wenn es auf den Bildschirm kommt.

Menschen zu beobachten ist nicht dasselbe wie sie zu testen. Wenn man zehntausend Menschen beobachtet und herausfindet, daß diejenigen, die mehr Joghurt essen, eine kleinere Taille haben, bedeutet das nicht, daß Joghurt Fett verbrennt. Diese Menschen unterscheiden sich in einer Dutzend anderer Dingen - wie viel sie sich bewegen, schlafen, trinken, verdienen. Forscher versuchen, das zu erklären, aber nie vollständig.

Zellen und Nagetiere sind keine Menschen. Ein großer Teil der auffälligen Schlagzeilen stammt aus der Arbeit in Zellkulturen oder Mäusen. Das ist ein berechtigter und nützlicher erster Schritt. Aber die Entfernung von dort bis zu einer bestätigten Wirkung bei einem ausgebildeten Menschen dauert in der Regel Jahre, und die meisten Ergebnisse überleben die Reise nicht.

Das erste Ergebnis ist meist das größte. Wenn etwas zum ersten Mal gemessen wird und spektakulär aussieht, kommen wiederholte Messungen fast immer kleiner zurück. Das ist die Regel und nicht die Ausnahme, weshalb es für Sie nichts kostet, auf eine zweite und dritte Bestätigung zu warten.

Was wahrscheinlich ist, aber nicht festgelegt ist

Diese Finanzierung prägt die Darstellung der Ergebnisse das Signal zeigt sich in mehreren Bereichen, aber wie sehr es die Zahlen tatsächlich verändert, ist schwer zu quantifizieren. Das Geld der Industrie ist keine automatische Disqualifikation; es ist ein Grund, sich eine unabhängige Bestätigung zu suchen, bevor man handelt.

Wie gut Ergebnisse von ungeübten Menschen auf jemanden übertragen werden, der seit Jahren hebt, ist bisher nur wenig erforscht. Anfänger verbessern sich in fast allem, also sehen die Unterschiede zwischen den Protokolle in diesen Gruppen schärfer aus als sie wirklich sind. Bei erfahrenen Hebern sind die gleichen Effekte in der Regel kleiner und langsamer.

Was passiert, wenn die Studie vorbei ist. Etwas, das 8 Wochen lang funktioniert, muss nicht 8 Monate lang funktionieren. Die lange Diskussion über Muskelaufbau mit leichteren Belastungen Ich habe jahrelang genau darauf hingewiesen: Die Studie wurde in der Folge in der Folge durchgeführt.

Wie sehr sich die Reaktion auf das Training je nach Geschlecht und Alter unterscheidet. Es gibt Hinweise, aber die Daten sind uneinheitlich und ein Teil der Lücke verschwindet, wenn Trainingserfahrung und Anstrengung übereinstimmen. Mehr über die Die Unterschiede sind real und wo sie übertrieben werden.- Ich weiß .

Was wird in der Wiedergabe verletzt

Statistisch signifikant bedeutet nicht groß. Es bedeutet nur, dass das Ergebnis wahrscheinlich kein reiner Zufall ist. Eine 0,4 kg Unterschied in der Magermasse über drei Monate kann statistisch signifikant sein und völlig irrelevant für die Art und Weise, wie Sie trainieren.

Prozentsätze ohne Ausgangswerte. 50%Ein 50% höheres Risiko klingt alarmierend, bis man sieht, dass es sich um eine Verlagerung von 2 auf 3 Fällen pro tausend Menschen handelt. Wenn die Schlagzeile nur die relative Zahl angibt, hat sie dir nichts angeboten.

Ein Marker, der als Ergebnis verkauft wird. Ein Anstieg der Blutmarker 30 Minuten nach einer Sitzung ist nicht Muskel drei Monate später. Das gleiche gilt für Entzündungen und Beschwerden. Deshalb werden so viele falsche Schlussfolgerungen aus der Muskelkater nach dem Training ein schlechter Indikator für die Qualität der Sitzung.

Studie entlarvt... Eine neue Studie annulliert nicht die früheren, sondern schließt sich der Reihe an. Wenn ein Ergebnis angeblich das, was dreißig andere zeigten, aufhebt, ist die wahrscheinlichste Erklärung nicht, dass die Wissenschaft falsch lag, sondern dass dieses das Ausreißer ist.

Dosierungen, die niemand wirklich nimmt. Die Reagenz der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz in der Reagenz. Bei Nahrungsergänzungsmitteln und Stimulanzien ist die Dosis die ganze Geschichte mit Koffein, ist die Lücke zwischen 3 mg/kg und 9 mg/kg die Lücke zwischen einem Nutzen und einem Übelkrankheitsgefühl.

Der Durchschnitt ist nicht du. Gruppe A hat mehr gewonnen als Gruppe B ist eine Aussage über Mittel. In beiden Gruppen gab es Menschen, die ihre Fortschritte verdoppelten und Menschen, die sich überhaupt nicht bewegten.

Was das für Ihr Training und Essen bedeutet

Wenn Sie das nächste Mal eine Schlagzeile bekommen, stellen Sie sechs Fragen. Sie dauern etwa eine Minute und beseitigen den größten Teil des Geräusches.

Wer wurde getestet? Mäuse, ungeübte Studenten, Elite-Athleten oder Leute wie Sie?
Wie viele und wie lange? Unter 20 Teilnehmer und unter 6 Wochen ist interessant, nicht verbindlich.
Was wurde tatsächlich gemessen? Muskeldicke, Kniebeugen und Körpermasse sind Ergebnisse. Marker, Fragebögen und Akutantworten sind Hinweise.
Wie groß ist der Effekt in Einheiten? Kilogramm, Zentimeter, Sekunden, Prozentsatz mit angegebener Basis.
Ist das ein Erstmal oder eine Bestätigung? Wenn das Stück mit früheren Arbeiten übereinstimmt, ist es viel mehr wert.
Wer profitiert davon, wenn du es glaubst? Wenn neben dem Text ein Kaufknopf steht, lesen Sie ihn zweimal durch.

Die Regel , die am meisten Zeit spart: Keine einzige Schlagzeile ändert deinen Plan. Wenn die Erkenntnis wahr ist, dann wird sie auch in sechs Monaten wahr sein, wenn die Bestätigungen eintreffen. Wenn nicht, haben Sie sich drei Monate des Wanderns erspart.

In der Zwischenzeit bleiben Sie bei den Dingen, bei denen die Beweise am stärksten sind, weil sie sich seit Jahren nicht bewegt haben: 10 bis 20 harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, Sätze, die kurz vor dem Versagen eingenommen werden, allmähliche Erhöhungen der Belastung oder Wiederholungen, 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, 7 bis 9 Stunden Schlaf und ein Defizit von etwa 300 bis 500 kcal, wenn Sie Fett verlieren. Alles andere Tempo, Übungsfolge, genaue Wiederholungszahl, Mahlzeiten verschiebt das Ergebnis um ein paar Prozent, nicht um ein Vielfaches.

Das gleiche gilt für Herz-Kreislauf. Die Schlagzeilen lieben den Intervall-gegen-Easy-Running-Kampf, aber der wirkliche Unterschied ist kleiner, als er klingt und hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Gesamtarbeit Sie wöchentlich durchhalten können im Detail im Artikel über Intervalle und Steady-State-Kardio- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Verzichte nicht darauf, dass du deine Medikamente absetzt oder sie anpasst, weil du etwas in der Schlagzeile gelesen hast, egal wie überzeugend es klingt. Das gilt auch für große Dosen von Vitaminen bis hin zu Stimulanzien, besonders wenn man Bluthochdruck, Herzleiden, Diabetes oder Schwangerschaft hat.

Sie sollten sich auch an einen Arzt wenden, wenn Sie versuchen, Ihre Symptome mit Internetartikeln zu erklären: Schmerzen in der Brust oder Druck bei Anstrengung, Ohnmacht, Herzschlag in Ruhe, Schmerzen, die sich seit Wochen nicht geändert haben, oder Gewichtsverlust, den Sie nicht geplant haben. Eine Schlagzeile diagnostiziert nichts.

Die Kurzfassung

Eine Studie ist ein Punkt. Die Schlussfolgerungen kommen aus dem Stapel, nicht aus der Schlagzeile.
Die Bewegungsschwerpunkte sind klein häufig 15 bis 40 Personen über 6 bis 12 Wochen. Für große Effekte gut, für kleine nutzlos.
Beobachtung beweist keine Ursache, Zellen und Mäuse sind keine Menschen, und das erste Ergebnis ist fast immer das aufgeblähte.
Statistisch signifikant ist nicht groß. Suchen Sie nach Kilogramm, Zentimeter und Prozentsätzen mit einer Basis.
Marker und Schmerzen sind keine Folgen. Muskeln, Kraft und Körpermasse sind.
Keine Schlagzeile ändert den Plan. Volumen, Anstrengung, Protein, Schlaf und Fortschritt halten seit Jahren.