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Schnittdiät: Ein kompletter Leitfaden mit realen Zahlen

Wie groß ein Defizit ist, wie viel Protein zu essen ist und was zu ändern ist, wenn die Skala zum Erliegen kommt, mit Gramm, Wochen und Schrittzahlen, die Sie heute noch ausführen können.

Kniebeugen von Grund auf: Technik, Programmierung und Plateaus

Wie man die Füße und die Stange einstellt, wie tief man geht, wie viele Sätze man läuft und was man ändert, wenn das Gewicht aufhört zu bewegen, plus ein Achtwochenplan.

Vegane Ernährung und Muskeln: Was Sie wirklich verfolgen müssen

Wie viel Protein, welche Nahrungsergänzungsmittel und welche Blutmarker zählen, wenn Sie ohne tierische Nahrung heben, mit Zahlen, die Sie in dieser Woche verwenden können.

Vegetarisches Protein für Heber: wie viel und woher

Wie viel Protein man ohne Fleisch braucht, wie man es über die Mahlzeiten verteilt, welche Lebensmittel die meisten Gramm enthalten und was sonst noch zu beachten ist.

Essen für Muskelzuwachs: ein vollständiger Leitfaden mit Nummern

Wie viele Kalorien und wie viel Protein man braucht, um Muskeln aufzubauen, wie schnell man an Muskeln gewinnen sollte und was genau man ändern sollte, wenn die Waage versagt.

Wie man seine Kalorien und Makros schrittweise berechnet

Ihre BMR, ein ehrlicher Aktivitätsfaktor, die Größe des Defizits und wie man Protein, Fett und Kohlenhydrate aufteilt mit einem vollständigen Arbeitsbeispiel.

Übertraining: die Warnzeichen und was man dagegen tun kann

Wie man aufgelaufene Müdigkeit von einem echten Problem unterscheidet, die vier Zahlen, die man für eine Woche verfolgen muss, wie man eine Entlastung durchführt und wann man einen Arzt aufsucht.

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Wieder in die Ausbildung nach einer Verletzung: Wie man die Last wieder aufbaut

Wie man nach einer Verletzung wieder aufbaut: die 3-von-10-Schmerzregel, Ihre Anfangsdosis, die Woche-zu-Woche-Progression und die Anzeichen, die einen Arzt aufsuchen müssen.

Rückenschmerzen: Was typisch ist und was überprüft werden muss

Wie man einen gewöhnlichen Schmerz von einem, der einen Arzt braucht, unterscheidet, was man in der ersten Woche tun soll und wie man wieder unter die Bar kommt.

Schmerzen an der Schulter beim Heben: Was ist normalerweise dahinter?

Wie man herausfindet, woher deine Schulterschmerzen kommen, was du in dieser Woche beim Training ändern solltest und welche Anzeichen es gibt, dass du einen Arzt aufsuchen solltest.

Gewichtsverlustplateau: 6 Gründe und was als nächstes zu tun ist

Du bist drei Wochen lang bei demselben Gewicht? Hier sind die sechs wirklichen Ursachen für ein Plateau und die genaue Lösung für jedes, von der Verfolgung und Schritte zum Schlaf und Diätpausen.

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Wandern zum Abnehmen: Wie viele Schritte zählen eigentlich ?

Wie viele Kalorien verbrennt ein tausend Schritte wirklich, wie man seine Basislinie findet, wie viele Schritte man hinzufügt und was zu tun ist, wenn sich die Waage nicht bewegt.

Wie man nach einer Diät abnehmen kann: ein 12-monatiger Plan

Ein Monatsplan für das Jahr nach einer Diät: Wie man aus dem Defizit herauskommt, wie viel Protein und Training man braucht, was man verfolgen und was man tun muss, wenn die Skala steigt.

Kaloriendefizit: Wie man seine eigenen Zahlen berechnet

Berechnen Sie Ihre Erhaltungskalorien, wählen Sie ein vernünftiges Defizit und teilen Sie Protein, Fett und Kohlenhydrate auf, mit zwei vollständig bearbeiteten Beispielen und was Sie bei einem Plateau tun sollten.

Die Prüfmaschine: Technik, Programmierung und Breaking a Plateau

Wie man sich auf der Bank aufstellt, wie breit man greifen kann, wie viele Sätze pro Woche, wie man Gewicht hinzufügt und was zu tun ist, wenn sich die Bank nicht mehr bewegt, mit einem achtwöchigen Plan.

Ausbildung im Bereich der Schichtarbeit: Wie planen Sie Ihre Woche?

Wie man eine Trainingswoche um Schichtwechsel herum aufbaut: drei fertige Zeitpläne, wie viele Sets Sie wirklich brauchen und was nach einer Nachtarbeit zu tun ist.

Wie man sein eigenes Schulungsprogramm schrittweise erstellt

Acht Entscheidungen , die eine leere Seite in einen Plan verwandeln , den man tatsächlich ausführen kann: Tage, Split, Übungszeiten, wöchentliche Sätze, Wiederholungen, Ruhe und Fortschritt.

Progressive Überlastung: Wie kann man Gewicht ohne Verzögerung hinzufügen?

Ein praktisches System zur Zugabe von Gewichten, Wiederholungen und Sätzen Woche für Woche, mit realen Zahlen, einer Trainingsprotokollmethode und einem Plan für den Zeitpunkt, an dem der Fortschritt aufhört.

Vier Trainingseinheiten pro Woche: Wie man die Muskelgruppen aufteilt

Wie man Muskelgruppen in vier Sitzungen pro Woche aufteilt: drei Arbeitsplätze, wöchentliche Ziele, einen Tagesplan und einen Fortschrittsplan.

Vollkörper dreimal pro Woche: Ihr kompletter Führer für das erste Jahr.

Ein Erstjahrsplan für das Training des ganzen Körpers dreimal pro Woche: die Übungen, Sets, Wiederholungen, wie man Gewicht hinzufügt, und die Fehler, die Anfänger aufhalten.

Die obere/untere Spaltung: eine vollständige Anleitung und einen 8-wöchigen Plan

Eine vollständige Anleitung zur oberen/unteren Spaltung: Das wöchentliche Layout, Übungen, Sätze und Wiederholungen, und eine achtwöchige Progression, die Sie am Montag beginnen können.