- Das ist ein Lieferant . Technik, Programmierung und Breaking a Plateau
Wie man einrichtet, wie man zieht, was man für Sätze und Wiederholungen programmiert und was man ändert, wenn die Messlatte nicht mehr steigt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
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Nach einer langen Pause wieder an die Ausbildung: ein sechswöchiger Plan
Ein konkreter sechswöchiger Plan , um wieder ins Fitnessstudio zu kommen: Wie viele Sätze und Wiederholungen, wann man Gewicht hinzufügt und welche Fehler normalerweise Woche drei ruinieren.
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Kniebeugen von Grund auf: Technik, Programmierung und Plateaus
Wie man die Füße und die Stange einstellt, wie tief man geht, wie viele Sätze man läuft und was man ändert, wenn das Gewicht aufhört zu bewegen, plus ein Achtwochenplan.
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Die Prüfmaschine: Technik, Programmierung und Breaking a Plateau
Wie man sich auf der Bank aufstellt, wie breit man greifen kann, wie viele Sätze pro Woche, wie man Gewicht hinzufügt und was zu tun ist, wenn sich die Bank nicht mehr bewegt, mit einem achtwöchigen Plan.
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Ausbildung im Bereich der Schichtarbeit: Wie planen Sie Ihre Woche?
Wie man eine Trainingswoche um Schichtwechsel herum aufbaut: drei fertige Zeitpläne, wie viele Sets Sie wirklich brauchen und was nach einer Nachtarbeit zu tun ist.
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Wie man sein eigenes Schulungsprogramm schrittweise erstellt
Acht Entscheidungen , die eine leere Seite in einen Plan verwandeln , den man tatsächlich ausführen kann: Tage, Split, Übungszeiten, wöchentliche Sätze, Wiederholungen, Ruhe und Fortschritt.
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Progressive Überlastung: Wie kann man Gewicht ohne Verzögerung hinzufügen?
Ein praktisches System zur Zugabe von Gewichten, Wiederholungen und Sätzen Woche für Woche, mit realen Zahlen, einer Trainingsprotokollmethode und einem Plan für den Zeitpunkt, an dem der Fortschritt aufhört.
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Vier Trainingseinheiten pro Woche: Wie man die Muskelgruppen aufteilt
Wie man Muskelgruppen in vier Sitzungen pro Woche aufteilt: drei Arbeitsplätze, wöchentliche Ziele, einen Tagesplan und einen Fortschrittsplan.
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Vollkörper dreimal pro Woche: Ihr kompletter Führer für das erste Jahr.
Ein Erstjahrsplan für das Training des ganzen Körpers dreimal pro Woche: die Übungen, Sets, Wiederholungen, wie man Gewicht hinzufügt, und die Fehler, die Anfänger aufhalten.
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Die obere/untere Spaltung: eine vollständige Anleitung und einen 8-wöchigen Plan
Eine vollständige Anleitung zur oberen/unteren Spaltung: Das wöchentliche Layout, Übungen, Sätze und Wiederholungen, und eine achtwöchige Progression, die Sie am Montag beginnen können.
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Wie lange sollte ein Training dauern?
Warum länger nicht besser ist, wie man alles in 45 Minuten einfügt und was man abschneiden kann, wenn man kurz bleibt.
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mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm: Die sich für wen aufteilen
Ein Vergleich der bekanntesten Trainings auf Tage, Erholung und Ergebnisse mit den bereitgestellten Zeitplänen für 3, 4 und 5 Tage pro Woche.
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Wie viele Sätze und Wiederholungen: eine praktische Anleitung
Wie viele Sätze pro Übung, welche Wiederholungsbereiche Kraft oder Muskeln aufbauen, wie lange man ruht und wie man es in eine 45-minütige Sitzung passt.
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Wie ein intelligentes Training im Alter von 50 aussieht
Ein konkreter Plan für die Ausbildung nach 50 Jahren: Wie viele Sätze, Wiederholungen und Cardio-Minuten pro Woche, wie man sicher an Gewicht zunimmt und wann Schmerzen einen Arzt aufsuchen müssen.
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Rückenschmerzprävention: Was wirklich funktioniert
Ein praktischer Rückenschmerzpräventionsplan: Die Übungen, die drei Mal pro Woche zu machen sind, wie man schwere Dinge hebt, und die Warnzeichen, die bedeuten, dass man einen Arzt aufsuchen sollte.
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Verhinderung von Knieverletzungen: Was wirklich funktioniert und was Zeit verschwendet
Ein praktischer Knieplan: welche Lifte, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie schnell die Last hinzugefügt wird und die Warnzeichen, die bedeuten, dass Sie stattdessen einen Arzt aufsuchen sollten.
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Verhinderung von Schulterverletzungen: Was im Fitnessstudio wirklich funktioniert
Ein praktischer Leitfaden für Schulterkatastrophen, ein 8-minütiges Aufwärmen, vier Übungen mit genauen Sätzen und Wiederholungen und die Anzeichen, die einen Arzt aufsuchen.
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Rotatorenmanschetten-Training: Was wirklich hilft und was Zeit verschwendet
Ein Beton-Rotator-Mannette-Plan: welche vier Übungen zu machen sind, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen, wie oft pro Woche und wann stattdessen einen Arzt aufsuchen.
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Unterarmtraining: Was tatsächlich funktioniert mit realen Zahlen
Ein Betonvorarm und Griff: Welche Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie oft pro Woche, und wie man die Ellbogen aus der Klemme hält.
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Grip-Training: Wie man verhindert, daß man sich von den Fingern ablenken kann
Ein Grifftest, um Ihre Basis zu setzen, zwei kurze wöchentliche Blöcke mit genauen Sätzen und Sekunden, ein Fortschrittsplan und die Anzeichen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
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Halstraining: Wie, wie viel und mit welcher Last
Ein konkreter Nacken-Trainingsplan: Ein isometrischer Starterblock, ausgelastete Übungen, genaue Sätze und Wiederholungen, Fehler zu vermeiden und die Symptome, die einen Arzt aufsuchen müssen.
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Mobilitätsschulungen: Wie man eine Bandbreite erstellt, die man tatsächlich nutzen kann
Ein konkreter Mobilitätsplan: Einfache Tests, um Ihre Reichweite zu messen, ein 12-minütiges tägliches Routine-Gelenk-zu-Gelenk- und klare Anzeichen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
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Gleichgewichtstraining: Wie man es misst, trainiert und härter macht
Ein konkreter Ausbildungsplan für die Balance: Wie man heute prüft, wo man steht, welche Übungen man macht, wie viele Sätze und Sekunden und wann man einen Arzt aufsucht.
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Geschwindigkeitstraining: Wie man schneller wird
Ein konkreter Sprintplan: Wie viele Meter pro Sitzung, wie lange man sich ausruht, welche Lifte es unterstützen und wie man eine Woche ausrichtet, die dich tatsächlich schneller macht.
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