Rückenschmerzen: Was typisch ist und was überprüft werden muss

Wie man einen gewöhnlichen Schmerz von einem, der einen Arzt braucht, unterscheidet, was man in der ersten Woche tun soll und wie man wieder unter die Bar kommt.

Man beugt sich nach dem Waschkorb oder um einen Balken vom Boden zu holen, etwas beißt in den unteren Rücken und man bewegt sich den Rest des Tages wie ein Plank. Die erste Frage ist immer die gleiche: Wird das von selbst gelöst, oder muss ich jemanden sehen?

Die ehrliche Antwort ist meist beruhigend. Aber es gibt eine kurze Liste von Warnzeichen, die es wert sind, auswendig zu lernen. Dieser Leitfaden geht in der folgenden Reihenfolge durch: wie eine normale Rückenentzündung aussieht, was überprüft werden muss, was man von Tag eins an tun muss und wie man wieder an die Übung zurückkehrt, ohne das nächste Monat wiederholen zu müssen.

Wie sieht eine gewöhnliche Schmerzen im unteren Rückenbereich aus?

Die meisten Schmerzen im unteren Rücken fallen in die Kategorie der nicht-spezifischen Schmerzen. Das bedeutet, dass keine einzelne Struktur als der Schuldige festgehalten werden kann - keine Scheibe, kein Nerv, kein Bruch. Was schmerzt, ist ein gereiztes, überlastetes Muskel- und Gelenksystem, und das ist wirklich alles, was jeder sagen kann. Das klingt vage. Es ist eigentlich eine gute Nachricht.

Das typische Bild: Schmerzen im Band direkt über dem Becken, häufig stärker auf einer Seite, stumpf oder krampfadrig. Morgen ist das Schlimmste, ungefähr die ersten 20 Minuten nach dem Aufstehen. Die ersten Bewegungen tun weh, dann nimmt ein fünf bis zehnminütiger Spaziergang die Belastung ab. Husten und Niesen können Sie anstecken. Kein Fieber, keine Taubheit in den Beinen, keine Schwäche.

Die Zeitlinie ist auch erkennbar. Die Tage drei bis sieben sind normalerweise der Höhepunkt, dann geht die Kurve nach unten. Bei den meisten Menschen geht der Schmerz innerhalb von zwei bis sechs Wochen wieder auf. Was bleibt gelegentliche Steifheit, Rückenbeschwerden nach langer Fahrt kann monatelang bleiben und bedeutet trotzdem, dass nichts ernsthaft beschädigt ist.

Es kommt auch wieder. Wiederholte Episoden sind die Norm, kein Versagen. Das ist Ihr Rücken, der auf Belastung, Schlaf, Stress und Trainingslücken reagiert, nicht auseinanderfällt.

Die Anzeichen, die einen Arzt brauchen

Die Liste ist kurz. Wenn irgendwas davon auftaucht, sitzen Sie nicht darauf:

Schwierigkeiten beim Urinieren oder beim Darmkontrolle Sie können nicht gehen, Sie können nicht fühlen, dass es passiert, oder Sie lecken.
Taubheit um die Leistengegend und die Innenseiten der Oberschenkel, die Fläche, die einen Fahrradsattel berühren würde.
Schwäche der Beine, die sich verschlimmert. Ihr Fuß schlägt, wenn Sie gehen, Sie können nicht auf Ihre Zehen oder Fersen steigen, Sie fangen Ihren Fuß an Bordsteinen.
Fieber, Schüttelfrost oder eine kürzlich aufgetretene Infektion neben den Rückenschmerzen.
Unerklärlicher Gewichtsverlust, eine frühere Krebsdiagnose oder Schmerzen, die Sie nachts wecken und in keiner Position nachlassen.
Ein erheblicher Sturz, ein Schlag oder ein Verkehrsunfall, insbesondere wenn Sie an Osteoporose leiden oder langfristig Kortikosteroide eingenommen haben.
Schmerzen im Bein unterhalb des Knies, die länger als vier bis sechs Wochen andauern ohne jegliche Verbesserung.

Die ersten drei sind keine Terminbuchung für nächsten Dienstag. Sie müssen am selben Tag bei A und E gesehen werden. Sie sind selten, aber sie gehören zu den wenigen Rückenproblemen, bei denen das Warten dauerhaften Schaden anrichtet.

Der Rest wird innerhalb eines vernünftigen Zeitraums, normalerweise einer oder zwei Wochen, von Ihrem Arzt abgegeben. Und wenn nichts davon zutrifft, aber Sie nach sechs Wochen immer noch nicht besser sind, ist das allein ein Grund, sich untersuchen zu lassen.

Die ersten drei Tage.

Geht weiter. Vor einigen Jahrzehnten war Bettruhe der Standardrat und hat sich inzwischen als schlimmer erwiesen als einfach nur weiterzumachen. Das Ziel ist nicht, nichts zu fühlen, sondern zu vermeiden, dass man sich aufreißt.

Praktisch: Alle zwei bis drei Stunden fünf bis zehn Minuten zu Fuß, auch wenn es um die Fläche geht. Wechseln Sie alle 20 bis 30 Minuten die Position sitzen, stehen, gehen, auf der Seite liegen und die Knie gebeugt. Keine Position ist schlecht für dich. Stundenlang in einem zu bleiben, ist es.

Hitze oder Eis? Nehmen Sie, was Ihnen besser gefällt. Ein Wärmepack für 15 bis 20 Minuten passt zu einem Krampf, Eis passt zu einer frischen Sorte. Keines ändert, wie schnell man sich erholt, aber beides kann genug Ablenkung bringen, dass man sich mehr bewegt, was der eigentliche Punkt ist.

Fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihren Hausarzt nach Schmerzmitteln, insbesondere wenn Sie regelmäßig andere Arzneimittel einnehmen oder einen empfindlichen Magen haben. Verwende keine Produkte alleine und lauf sie nicht wochenlang durch, damit du dich durch die Schmerzen trainieren kannst.

Ab der ersten Woche: Last, keine Ruhe

Sobald der scharfe Gipfel vorbei ist, ändert sich das Ziel. Jetzt baust du die Belastung wieder auf. Das einfachste Mittel ist das Gehen - 20 bis 30 Minuten am Tag in einem Tempo, in dem man immer noch ein Gespräch führen kann. Wenn das am nächsten Morgen ohne Leuchtfeuer passiert, dann weiter.

Fügen Sie eine kurze Morgenroutine hinzu: Katze-Kammel für 10 Wiederholungen, Knie bis Brust 8 bis 10 pro Seite, dann Glutebrücken für 2 Sätze von 10. Das ist keine Behandlung, sondern ein Aufwärmen, das die Zeit verkürzt, in der man sich steif fühlt, nachdem man aus dem Bett ist.

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, ist der größte frühe Gewinn, wie oft Sie Ihre Position wechseln, anstatt einen neuen Stuhl zu kaufen die Details sind im Stück auf Schreibtischarbeit und was hilft wirklich- Ich weiß . Die Atmung fällt in dieser Phase ebenfalls in die Luft, wobei die Menschen sich anhalten und den Atem anhalten, um den Rücken zu schützen. Atmung und Zwerchfell- Ich weiß .

Wenn der Schmerz sich durch das Bein bewegt .

Schmerzen, die vom unteren Rücken über den Gesäß und ins Bein reichen, oft unterhalb des Knies, und sich wie Brennen, Schießen oder Nadeln anfühlen, ist ein anderes Tier. Das ist normalerweise eine gereizte Nervenwurzel. Das Bein stört dich oft mehr als der Rücken, und wenn du sitzt oder dich nach vorne beugtest, wird es schlimmer.

Die gute Nachricht ist, dass sich das auch meistens von selbst ablöst, nur langsamer - 6 bis 12 Wochen, manchmal länger. Die schlechte Nachricht ist, daß es eine raue Fahrt ist und Geduld erfordert. Eine Taubheit, die kommt und geht, ist kein Alarm. Eine Schwäche, die fortschreitet. Der Unterschied zwischen harmlosem Kribbeln und dem, das sich zu untersuchen lohnt, wird in dem Artikel über Nerven und Taubheit- Ich weiß .

Scans: Wenn sie helfen, wenn sie Dinge versauen.

Bei typischen Rückenschmerzen ohne eines der oben genannten Warnzeichen ändert ein Scan in den ersten vier bis sechs Wochen in der Regel nichts an der Behandlung. Der Grund ist einfach: Die Zahl der Patienten mit einer Schmerzstörung ist in den meisten Fällen gering.

Ein Bericht kann also leicht etwas beschreiben, das seit Jahren ruhig hinter deinem Rücken sitzt und nichts mit dem zu tun hat, was heute schmerzt. Menschen, die diesen Bericht lesen, beginnen vorsichtiger zu bewegen, und weniger bewegen verzögert die Erholung. Die Untersuchung ist dann notwendig, wenn ein besonderer Verdacht besteht oder ein Verfahren in Erwägung gezogen wird und der Arzt es trotzdem anordnet.

Ich gehe wieder ins Fitnessstudio .

Warten Sie nicht auf Null Schmerzen. Warten Sie, bis Sie normal laufen können, setzen und stehen, ohne sich zu schützen, und schlafen Sie die ganze Nacht. Dann fangen Sie an, aber nur einen halben Schritt zurück.

Eine funktionierende Sequenz: In der ersten Woche, bleiben Sie bei Arbeit, die die Wirbelsäule nicht direkt belastet Drücken, Bruststützen, Beindrücken durch einen Bereich, der sich gut anfühlt. In Woche zwei, bringen Sie die Kniebeugen und Lieferungen wieder bei 40 bis 50 Prozent Ihres alten Arbeitsgewichts, 3 Sätze von 8 bis 10, wobei zwei oder drei Wiederholungen in der Reserve bleiben. Wenn am nächsten Morgen nichts passiert, fügen Sie 5 bis 10 Prozent hinzu.

Die Regel für die Beurteilung: Schmerzen bis zu 3 von 10 während einer Reihe, die sich innerhalb einer Stunde niederlassen und am nächsten Tag keine Blasen hinterlassen, sind akzeptabel. Alles über dem bedeutet, dass Sie eine Stufe übersprungen haben. Die Anhebung ist nicht nur durch Gefühl, sondern auch durch systematische Maßnahmen zu erfolgen. progressive Überlastung ist für.

Häufige Fehler

Drei Wochen vollständige Ruhe. Der schnellste Weg, eine leichte Episode in eine lange zu verwandeln.
Ich werde für immer die Toten heben. Ein starker Rücken und Hüften schützen dich. Das Problem war der Sprung in die Ladung, nicht der Aufzug.
Training durch Schmerzen, die Satz für Satz steigen. Schmerzen, die sich beim Arbeiten lindern, sind in Ordnung. Schmerz, der sich aufbaut, ist es nicht.
Ich suche nach der perfekten Körperhaltung. Es gibt keine einzige richtige Art zu sitzen oder sich zu beugen, was das ganze Argument des Stückes auf Haltung und was ist eigentlich Mythos- Ich weiß .
Ein Gürtel auf jedem Set. Ein Gürtel ist bei schwerer Arbeit über 85 Prozent sinnvoll, nicht bei Aufwärmübungen.
Ich lese einen Scan-Bericht als Urteil. Worte wie Degeneration beschreiben Ihren Geburtstag, nicht Schaden.

Häufige Fragen

Es tut seit zwei Wochen weh. Brauche ich einen Scan?

Wenn Sie keine der Warnzeichen haben, wahrscheinlich nicht. Zwei Wochen sind immer noch gut im erwarteten Kurs. Wenn sich in der sechsten Woche überhaupt keine Bewegung vollzieht oder der Schmerz anstatt abzunehmen zunimmt, dann wird man sich ansehen lassen und der Arzt über die Bildgebung entscheiden.

Kann ich was heben, solange es noch weh tut?

Ja, mit dem Gewichtsverlust. Eine Wirbelsäule braucht keine Ruhe, sie braucht eine abgestufte Belastung. Beginnen Sie mit 40 bis 50 Prozent von dem, was Sie taten, bleiben Sie in höheren Wiederholungsbereichen und beurteilen Sie es anhand dessen, wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen, anstatt anhand dessen, wie die dritte Reihe lief.

Bedeutet ein scharfer Fang eine Bandscheibenrutsche?

Normalerweise nicht. Ein scharfer Schlag beim Biegen ist ein sehr gewöhnliches Merkmal von unspezifischen Rückenschmerzen und sagt nichts über die Schwere aus. Eine auf einen Nerv drückende Scheibe verursacht Symptome im Bein, nicht nur ein lokales Stößchen im unteren Rücken.

Ist ein Rückgurt den Tag wert?

Nicht den ganzen Tag. Es kann kurzfristig ein wenig Unbehagen lindern, aber man erholt sich nicht. Unter einer schweren Bar hat ein Gürtel einen Job. Außerhalb davon arbeitest du gegen dich selbst, weil dein Rumpf aufhört, seine eigene zu machen.

Die Kurzfassung

Typische Schmerzen im unteren Rückenbereich befinden sich im Bereich über dem Becken, erreichen ihren Höhepunkt in den ersten drei bis sieben Tagen, nehmen in zwei bis sechs Wochen nach und zeigen keine weiteren Symptome. Für diese Art bleiben Sie mobil, gehen 20 bis 30 Minuten am Tag und bleiben aus dem Bett.

Gehen Sie am selben Tag zur Notaufnahme, wenn Sie Probleme beim Urinieren oder Darmbehandlung haben, wenn Sie eine Taubheit um die Leistengegend haben oder wenn sich Ihre Beine schwächer fühlen. Innerhalb einer oder zwei Wochen sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Fieber haben, unerklärliche Gewichtsverluste haben, schwer fallen, bei Ihnen früher Krebs diagnostiziert wurde oder Sie seit vier bis sechs Wochen Schmerzen in den Beinen haben.

Das Training beginnt wieder, wenn man normal geht und die ganze Nacht schläft, nicht wenn die Schmerzen auf Null gehen. Kommen Sie mit 40 bis 50 Prozent zurück, fügen Sie 5 bis 10 Prozent pro Woche hinzu und lassen Sie den nächsten Morgen Ihren Richter sein.