Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Das Training der Goldenen Ära: Was noch funktioniert und was zurückgelassen wird.
Welche Teile des Bodybuilding-Trainings der 70er Jahre noch für einen gewöhnlichen Heber halten, welche überhaupt nicht übertragen werden, und wie man eine Vier-Tage-Woche um sie herum baut.
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Genetik und Muskelform: Was kann man nicht ändern?
Warum Einbauten, Bauchmuskeln und dein Skelett deine Form bestimmen, was Training wirklich verändert und wie man um die Teile herum trainiert, die man nicht ändern kann.
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Spezialisierungsblöcke: Eine Muskelgruppe, die zurückbleibt.
Ein praktischer Plan für einen Muskel , der nicht wächst: Wie viele Sätze hinzufügen, was zurückschneiden, wie lange der Block läuft und wie man ihn beurteilt.
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Schnitt und Schnitt für die regelmäßigen Heber: Ist es das wert?
Wenn ein Freizeit-Hefter tatsächlich einen Massengraben und einen Schnitt braucht, wenn er in der Nähe der Wartung bleibt, funktioniert es besser, und die Zahlen und Zeitpläne für beides.
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Die Zwei-Tage-Regel: Wie eine Pause aufhört, zu einem Aufhören zu werden
Wie eine verpasste Sitzung nicht mehr in einen Monat ausfällt: Was die Zwei-Tage-Regel verlangt, wie viel Fitness Sie tatsächlich verlieren und wie Sie richtig neu beginnen.
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Was in ein Trainingsprotokoll schreiben, damit es tatsächlich hilft
Was eigentlich in ein Trainingsprotokoll gehört, was ausgelassen werden soll und wie ein 15-minütiges Lesen einmal im Monat Ihnen sagt, was Sie als nächstes ändern sollten.
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Wochenmahlzeitvorbereitung: Ein System, das am Freitag noch funktioniert.
Wie man eine Mahlzeitvorbereitungsharten aufbaut, die über Mittwoch hinausgeht: Wie viel zu kochen, was für fünf Tage bleibt und was zu tun ist, wenn die Woche zusammenbricht.
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Der 100 m Sprint: Wie man Beschleunigung als Freizeitläufer trainiert
Was machen wir mit den ersten 30 Metern eines 100 m Sprints: Beschleunigungsmechanik, wie viele Sprints pro Sitzung, Ruhe, Krafttraining und Pflege der Oberschenkelmuskeln.
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Badminton-Fußspiel: Training Fußgeschwindigkeit und Richtungsänderungen
Wie man den Split-Schritt trainiert, Bremsen und den Sprung, damit man jede Ecke des Platzes erreicht, mit Betonsets, Wiederholungen und einem wöchentlichen Plan.
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Ausbildung für Wanderer: Wie man einen ganzen Tag auf dem Hügel hält
Konkrete Zahlen für einen ganztägigen Wanderweg: Wie viele Stunden zu Fuß pro Woche, welche Kraftzüge, wie man die Abfahrt trainiert und was man auf dem Weg isst.
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Krafttraining für Ruderer: Was tatsächlich auf das Boot übertragen
Wie sich das Heben in der Bootsgeschwindigkeit zeigt, welche Übungen die Zeit eines Ruders wert sind und wie man Sätze und Wiederholungen im Laufe des Trainingsjahres planen kann.
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Golf-Training: Drehfähigkeit, Stabilität und längere Fahrtdauer
Wie man Hüften, Rücken und Rumpf trainiert, damit der Schwung schneller wird und der Rücken gesund bleibt: Übungen, Sätze, Wiederholungen und ein wöchentlicher Plan.
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Krafttraining für Skifahrer: Wie man seine Knie vor der Saison vorbereitet
Ein acht bis zwölfwöchiger Plan , um die Knie für die Skizeit vorzubereiten: die wichtigsten Übungen, Sätze und Wiederholungen und die Warnzeichen, die es wert sind, überprüft zu werden.
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Geistige oder körperliche Müdigkeit: Wie kann man den Unterschied erkennen?
Ein 10-minütiger Test, um zu unterscheiden müde Beine von einem müden Kopf, was mentale Müdigkeit tatsächlich mit Ihrem Training macht, und wie man die Sitzung trotzdem retten kann.
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Körperbildprobleme bei Männern: woher sie kommen und was hilft
Warum so viele Männer ihr Aussehen nicht mögen, wie es leise Training und Essen verzerrt und die konkreten Schritte, die tatsächlich einen Unterschied machen.
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ADHS und Bewegung: Was macht Training eigentlich für die Konzentration?
Wie Bewegung die Aufmerksamkeit bei ADHS schärft, wie lange die Wirkung wirklich anhält, welche Sitzungen am meisten helfen und wie man sich selbst aus der Tür holt.
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Sich im Fitnessstudio zu vergleichen: Wie man aufhört, nach anderen zu jagen.
Warum Sportvergleiche passieren, was man nicht in jemand anderem sehen kann und wie man den Messstock auf seine eigenen Wiederholungen und den Fortschritt von Woche zu Woche bewegt.
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Treppen als Ausbildung nach 65 Jahren: Ein Plan, der wirklich funktioniert.
Wie man die Treppe in seinem eigenen Gebäude nach 65 Jahren in ein echtes Training verwandelt: Ein Starttest, ein achtwöchiger Plan, ein sicherer Abstieg und wann man aufhört.
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Steife Schultern nach 60 Jahren: Mobilität, die die Reichweite wiederherstellt
Ein vierteiliger Test, eine zehnminütige tägliche Routine und die Krafttübung, die die Gewinne hält, plus die Anzeichen, dass eine steife Schulter einen Arzt braucht.
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Training bei Osteoporose: Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.
Welche Übungen tatsächlich die Knochen belasten, wie viele Sätze und Wiederholungen zu machen sind, was zu vermeiden ist, wenn Osteoporose diagnostiziert wird und wann man einen Arzt aufsucht.
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Von einem Stuhl aufstehen ohne Hände: Prüfung und Korrekturen
Wie man in zwei Minuten sitz-stand misst, warum es abstürzt und welche Übungen, Sätze und Wiederholungen die Punktzahl in acht Wochen zuverlässig verbessern.
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Greiferstärke: was es über deine Gesundheit sagt und wie du sie aufbauen kannst.
Was die Griffkraft wirklich voraussagt, wie man Ihre zu Hause testet und die Tragen, Halte und Wochenplan, die es nach 60 Jahren aufbauen.
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Sarkopenie: Wie man Muskelverlust erkennt und was man dagegen tut
Wie man altersbedingten Muskelverlust erkennt, drei Tests, die man zu Hause machen kann, und der Trainingsplan und Proteinplan, der ihn tatsächlich verlangsamt.
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Verzicht auf die Bankpress: Die Technik und die
Was der Rückgangssitzpress wirklich trainiert, wie man ihn sicher einrichtet, welche Fehler man wiederholt, wie viele Sätze man machen muss und wann man es überspringen muss.
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