Hvorfor taber man først fedt fra ansigtet

Hvorfor dit ansigt slanker ned uger før din talje gør, hvor meget af forandringen er vand i stedet for fedt, og hvordan man indstiller dit underskud og sporer det korrekt.

Næsten alle, der begynder at have et kalorieunderskud, bemærker det samme: Efter to eller tre uger ser ansigtet skarpere ud og kæben frem, mens maven ser omtrent den samme ud som på dag et. Det er ikke din fantasi, og det er ikke uheld der er nogle ganske mekaniske grunde bag det. Her er de, og hvad de betyder for din kost.

Fedt forsvinder ikke lokalt, men det viser sig heller ikke lige meget.

Du kan ikke vælge hvor fedt kommer af. I et underskud trækker kroppen fedtsyrer fra alle depoterne, omtrent i forhold til hvor meget fedt der sidder i hvert depot og hvor godt det depot er forsynet med blod. Det er forskelligt, hvordan synlig Det er det samme beløb som tab.

Grov matematik: Et kilo fedtvæv indeholder omkring 7000 kalorier. Et dagligt underskud på 400-500 kcal giver dig ca. 0,40,5 kg fedt om ugen. Hvis man bærer 20 kg fedt, er det omkring 2,5% af hele depotet om ugen, spredt overalt.

På maven er det subkutane lag ofte 204040 mm tykt. Tag 2,5% fra det og du har fjernet mindre end en millimeter, hvilket er 0,51 cm fra din taljeomkreds. Det kan ingen se på en 95 cm talje. På dit ansigt er det samme lag 2 6 mm tykt og sidder direkte over knoglen, så en halv millimeter ændrer skyggen under kindbenet og langs kæben. Det er ikke fordi der er mere fedt på ansigtet det er fordi det der er på bladene straks bliver til en synlig kontur.

Tilføj det til det faktum, at du ser på dit ansigt tæt på, ansigt til ansigt, hver eneste dag, mens du bedømmer din mave gennem en T-shirt. Andre kommenterer dit ansigt først af samme grund: Det er den eneste del af dig, de konstant ser.

Overkroppen tømmes hurtigere.

Det er ikke kun optik. Fedt omkring ansigt, nakke og arme reagerer hurtigere på hormonerne, der udløser fedtnedbrydning end fedt på hofter, lår og underlivet. For de fleste mennesker er rækkefølgen omtrent: Ansigt og hals, så arme og bryst, så talje, så hofter og lår. Hos kvinder er underkroppen særlig stædig og tager længst tid.

En stor del af det er vand, ikke fedt.

I de første 5 10 dage af et underskud falder vægten 1 2 kg, og det meste af det er glycogen plus vandet bundet til det (hver gram glycogen indeholder omkring 3 gram vand). Ansigtet reagerer hurtigst fordi huden er tynd og vævet under er løs.

Hvad blæser dit ansigt op inden for 24 48 timer:

Alkohol to eller tre drinks om aftenen og man vågner med hævede øjenlåg og kinder, med eller uden underskud.
Pludselig saltbølger det er næsten ligegyldigt, om man spiser 3 eller 5 g natrium; det er vigtigt at hoppe fra 2 til 6 g over natten.
Sover under 6 timer to eller tre sådanne nætter i træk og ansigtet er synligt fyldigere.
En høj kulhydratdag efter flere lavcarbdage typisk 1 1,5 kg på vægten om dagen, udelukkende vand.

Det er derfor dit ansigt kan se helt anderledes ud på tirsdag end det gjorde på lørdag, selv om du ikke har tabt 200 gram fedt i mellemtiden.

Når ansigtet ser ud til at være drænet i stedet for magert.

Det er ikke normalt, at man er slank, men at man er gråt. hastighed- Hvad? Det viser sig, når man taber mere end 1% af kropsvægten om ugen, når protein er lavt, og når der ikke er styrketræning, så muskler forsvinder sammen med fedt. Det bliver typisk mærkbart under ca. 12% kropsfedt hos mænd og 20% hos kvinder.

Hvis dit ansigt ændrer sig hurtigere end din mave, er det normalt. Hvis dit ansigt ændrer sig, mens vægten ikke har flyttet sig i syv dage, så ser du på vand, ikke fedt.

At sætte tempoet

- 300 til 500 kcal om dagen. Det er 0,4 0,7% af kropsvægten om ugen.
Protein 1,62.22,2 g pr. kg for en person på 80 kg, hvilket er 13017175 g pr. dag, fordelt på 34 måltider.
Krafttraining 3 gange om ugen: 466 øvelser pr. session, 34 sæt af 612 gentagelser, belastninger der efterlader 13 gentagelser i reserve.
8.000 til 10.000 skridt om dagen, før du tilføjer noget cardio.
Vand 303535 ml pr. kg (80 kg → 2,42,8 liter) og lad saltet holde ca. samme mængde dag for dag.
Sove 7-9 timer, og efter 8-12 ugers kost tage 12 uger ved vedligeholdelse.

Følg den, så spejlet ikke kan narre dig.

Væg dig selv 3 4 gange om morgenen om ugen efter badeværelset og læs ugentligt gennemsnit- Aldrig et eneste tal.
Mål din talje over navlen en gang om ugen, om morgenen, på faste.
Tag billeder hver 14. dag i samme lys, samme tid på dagen, samme pose.
Bedøm ikke din fremgang ud fra dit ansigt efter en dårlig nat, et saltmåltid eller drikkevarer.

Hvornår skal man gå til læge

Hurtig hævelse af ansigt, læber eller tunge, især med vejrtrækningsbesvær det er en nødsituation, ikke din kost.
Opblødte øjenlåg om morgenen sammen med hævede ben eller skummet urin få dine nyrer undersøgt.
Et rundt, fuld ansigt med fedt omkring maven og halsen, lilla strækmærker og svage ben beder om hormonprøver.
Træthed, konstant koldt, tør hud, forstoppelse og et hævet ansigt få din skjoldbruskkirtel undersøgt.
Utilsigtet tab af mere end 5% af kropsvægten over 612 måneder uden ændring af kost eller træning.
Ensidig hævelse af kinden eller kæben med smerter normalt et tand- eller bihulproblem; det er et tandlægebesøg eller en lægebesøg, ikke et problem i gymnastiksalen.

Den korte udgave

Fedt kommer ikke af lokalt; ansigtet bare udstillinger Det er først fordi fedtlaget er tyndt og ligger direkte over knoglen.
Det første ansigtsændring er hovedsageligt vand, ikke fedt. Søvn, alkohol og salt flytter det inden for 24 timer.
Det samme tab på 0,5 kg om ugen er mindre end 1 cm værd ved midten, og derfor ser det ikke ud til at der sker noget der.
Et hult, træt udseende betyder at man går for hurtigt og proteinindholdet er for lavt, ikke at man er mager.
Hold et 300-500 kcal-underskud, 1,6-2,2 g protein pr. kg og tre styrke sessioner om ugen, og bedøm din fremgang med en skala og et bånd, ikke spejlet.