Løbeture vs. Elliptik: Hvad der faktisk brænder mere og hvad man skal vælge når man har ondt i knæet

Løbeture og elliptikker gør det samme: øge din puls og forbrænde kalorier. Forskellen er, hvor meget de koster dine led, hvor let du kan narre dig selv med dem, og hvor længe du faktisk kan blive på dem. Det, der følger, er tal, ikke meninger.

Hvad du faktisk brænder

Disse tal er for en 80 kg person over 30 minutter af arbejde. Hvis du vejer mindre, træk 10% fra for hver 8 kg under det.

• Løbebane, 5,5 km/t, ingen skråning: 15017170 kcal
• Løbebane, 5,5 km/t, 10% hældning: 3003330 kcal
• Let kørsel, 899 km/t: 32080380 kcal
• Elliptik, moderat modstand, du kan stadig tale: 200250250 kcal
• Elliptik, tung modstand og et tempo der holder dig stille: 300350350 kcal

Konsolen overvurderer næsten altid med 1525%25%Og elliptikken er den værste overtræder fordi den krediterer armarbejde du ofte ikke gør. Hvis maskinen siger 400 kcal, tæl 300.

Fælles belastning

Hvert løbende fodslag lander 2,5 3 gange din kropsvægt. Ved 90 kg er det 22570270 kg pr. skridt, og ved en kadens på 160 skridt pr. minut absorberer du næsten 5000 - Jeg kan ikke se dem. På en elliptisk pedal forlader man aldrig pedalen, så belastningen er stort set nul.

Hvad det betyder i praksis:

• Smerter i knæ, hofte eller hæle, tilbagevendende fra skade, kropsvægt over 100 kg: Start med den elliptiske eller skrå gåtur.
• Hvis dit mål er at løbe, vandre eller bekymre dig om knogletætheden: Løbeture vinder, fordi det er at bære sin egen vægt, der stimulerer knoglerne.

Hvor folk snyder

Hver maskine har sin egen måde at slappe af på, og begge reducerer din faktiske forbrænding med 20-30%.

Fjernt

Nul modstand ved 90 omg. betyder at flyhjulet bærer dig, ikke dine muskler. Indstil modstanden således, at 50 60 omdrejninger/min. Det føles som hårdt arbejde. Dine hænder enten aktivt skubbe og trække de bevægelige håndtag, eller hænger frit på dine sider læne din kropsvægt i de faste skinner er ren tab.

Trækbane

Hold rails på en skråning skærer om 20 25%25% af forbrændingen, fordi maskinen bærer en del af dig. Hvis du ikke kan slippe, så drop hældningen med 2 3% eller hastigheden med 0,5 km/t indtil du kan gå håndfri.

En uge, der virkelig virker.

Formål: 34 Cardio sessioner og 2 styrke sessioner. Skøn max puls ca. 220 minus din alder; på 35 er det 185, så den lette zone er 111 30 130 slag i minuttet.

1. Session A stabil: 40-45 minutter på begge maskiner ved 60~70% af maksimal. Et tempo, hvor du kan tale i hele sætninger.
2. B sessioner: 5 minutters opvarmning, 810 runder med 1 minut hard og 90 sekunder let, 5 minutter afkøling. - Omkring 30 minutter i alt.
3. Forhandling C hældning: Løbebånd, 25-35 minutter med 55,5 km/t på en 812% hældning, ingen hænder på skinnene.

Fremgang en variabel om ugen: enten Fem minutter mere. eller 1% mere hældning, eller en ekstra pause. Ikke alle tre.

Hvorfor kan man ikke tabe sig ved at træne?

Et kilo fedt indeholder ca. 7 700 kcal- Hvad? Fire sessioner med 350 kcal er 1.400 kcal om ugen lidt under 200 gram fedt, og kun hvis intet andet ændrer sig. Så underskuddet skal også komme fra tallerkenen.

• 100 g chokolade: Omkring 540 kcal, mere end en hel session.
• 0,5 l soda: ca. 210 kcal.
• En håndfuld nødder, 50 g: ca. 300 kcal.

En realistisk plan er en 400500500 kcal daglig underskud, hvilket giver 0,40.0,5 kg om ugen. Ved siden af det, hold 1,622 g protein pr. kg Det er en god idé at holde fast i vægt og holde to træningssessioner, så du mister fedt i stedet for muskler. Følg med i ugentlige gennemsnit og midtermåling hver anden uge Daglige vægte ødelægger bare dit humør, da vand alene svinger 1,5 kg.

Hvornår skal man gå til læge

Afbryd sessionen og få kontrolleret hvis du får:

• smerter i brystet eller tryk, især når de spredes til arm, kæbe eller ryg
• svimmelhed, besvimelse eller kvalme, der ikke forsvinder, når du stopper;
• en udprøvet åndedrætsbesvær eller uregelmæssig, hurtig hjerteslag i hvile;
• hævede knæ, lukkede led eller smerter, der varer mere end 3 dage og vækker dig om natten.

Få clearance, før du overhovedet begynder med intervaller hvis dit hvilepuls er over 160/100, du har diabetes eller kendt hjertesygdom, du er over 45 år og har ikke trænet i fem eller flere år, eller du har tabt mere end 5% af din kropsvægt uden grund i de sidste 6 måneder.

Den korte udgave

• Løbeture brænder mere på samme tid, elliptikken sparer leddene gapet er omkring 100 kcal pr. halv time.
• Det er bedst at gå med en hældning på 8-12%, uden at holde sporene fast. - Brændsel ved løb.
• På elliptikken skal man holde 50 60 om minuttet mod reel modstand; uden modstand er det flyhjulet der gør arbejdet, ikke du.
• Konsollen overvurderer med 15 25%25% slå ned en kvart før du tæller det.
• Uden et dagligt underskud på 400-500 kcal og to træningsmøder om ugen ændrer cardio sig meget lidt.