Nejvíce bílkovin na konvertibilní značku: Jak to vyřešit ?

Otázka, která se nejčastěji v tělocvičně objevuje, není kolik bílkovin potřebujete. Je to o tom, jak za to zaplatíme. Když je váš týdenní rozpočet na potraviny dvojciferný, zdroj vašich bílkovin je důležitější než jakýkoliv doplněk na polici.

Ceny se pohybují podle města, obchodu a týdne, takže není zde ani jedna hodnota v značkách. Místo toho dostanete druhou polovinu: kolik bílkovin je ve skutečnosti v balení, které držíte. Rozdělte cenu na etiketě tímto číslem a máte hodnocení, které platí pro váš obchod spíše než pro někoho jiného.

Částka, která trvá 30 sekund.

Cena balení dělíme na celkový gram bílkovin, které obsahuje. To vám dává cenu jednoho gramu bílkovin. Srovnejme tři nebo čtyři položky a mezery jsou obvykle velké nejdražší zdroj v koši je často třikrát až pětkrát vyšší než cena za gram nejlevnějšího.

Dvě pasti. Počítat pouze jedlé části: Kilo kuřecích stehenní na kosti není kilo masa a 160 g plechovka tuňáka obsahuje zhruba 110 g po vyčerpání. A vážíme luštěniny a zrna suché, protože vaření zhruba ztrojnásobí váhu.

Protein v typickém balení

• 10 velkých vajec asi 60 g bílkovin, celkem asi 700 kcal.
• 1 litr mléka 33 asi 33 g bílkovin; celé mléko asi 640 kcal, polodnaté asi 470 kcal.
• 500 g sušené čočky asi 120 g bílkovin a asi 55 g vlákniny.
• 1 kg sušiny přibližně 210 g bílkovin a více než 150 g vlákniny.
• 1 kg kuřecích stehenních kusů bez kostí a bez kůže přibližně 190 g bílkovin.
• 1 kg kuřecí prsou asi 220 g bílkovin.
• 160 g plechovky tuňáka asi 25 g bílkovin z vyčerpané části.
• 500 g čerstvého sýra v domácím stylu 55 až 65 g bílkovin, v závislosti na obsahu tuku.
• 1 kg ovesného vaření asi 120 g bílkovin a asi 100 g vlákniny.
• 1 kg syrovátka v prášku 700 700 až 800 g bílkovin.

To jsou zaokrouhlené průměry. Mění se s řezem, obsahem tuku a vařením, takže je považujte spíše za vodítko než za měření.

Jak to vypadá na talíři.

Počet balení je pro váš rozpočet; počet porcí je pro váš den. Tři vejce poskytují zhruba 18 g bílkovin a 210 kcal bez vlákniny. Jedna plechovka tuňáka poskytuje přibližně 25 g bílkovin za asi 110 kcal nejhustší poměr bílkovin k kaloriím na seznamu.

150 g porce vařené čočky poskytuje přibližně 13 g bílkovin, 11 g vlákniny a 175 kcal. Stejná hmotnost pečeného kuřecího stehna poskytuje přibližně 28 g bílkovin a 250 kcal. Sklenice mléka o objemu 250 ml obsahuje přibližně 8 g bílkovin a 60 g ovsa přibližně 7 g bílkovin a 6 g vlákniny pro přibližně 230 kcal.

To jasně ukazuje kompromis. Levný protein z luštěnin přichází s velkým množstvím vlákniny a velkým objemem; levný protein z vajec a mléka přichází s tukem.

Vytvářet si denní

Většina lidí, kteří cvičí, se dobře daří s 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro osobu s hmotností 80 kg, která má zhruba 130 až 175 g, je nejlehčí se najíst třemi nebo čtyřmi jídly o hmotnosti 30 až 40 g.

V praxi: vajíčka nebo oves s mlékem Ráno, luštěniny nebo konzervované ryby v krabici na oběd, večer kus kuřete. Pokud snídaně je jídlo, které se neustále rozpadá, jsou tu Tři pětiminutové recepty, které dosáhly 30 g.- Ne , ne .

Mléko a jogurt tu tiše vyhrávají, protože se spolu s ostatními věci hodí a nepotřebují vaření. Jak se srovnávají s rostlinnými nápoji na bílkoviny a vápník je zpracováno. ve svém článku.- Ne , ne .

Komu to sluší a komu ne.

Nejlépe to funguje, když vaříte doma alespoň čtyři dny v týdnu a nevadí vám jíst často to samé. Studenti a rodiny vidí největší rozdíl.

Pokud netolerujete laktózu, pokud vás velké množství luštěnin nechává nadutého nebo pokud máte malou chuť k jídlu, pak vás samotný objem fazole a čočky stojí více než cena. S malou chuť k jídlu jsou levné volby s nízkým objemem vajec, čerstvý sýr a prášek.

Jednoduché kombinace

• Lťavka se dvěma vejci a cibuli 30 asi 30 g bílkovin, hodně vlákniny.
• Vločky a balení těstoviny a olivový olej asi 35 g bílkovin za deset minut.
• Fazole s kouskem masa a chleba těžko se dá porazit na ceně za gram.
• Čerstvý sýr s ovsem a ovocem 30 asi 30 g bílkovin, vůbec se nevaří.
• Kuřecí a obilný salát, připravený předchozí noc, snězený studený v práci.

Časté mylné představy

Ten prášek je vždy drahá volba. Pro gram bílkovin se obvykle nachází v dolní části cenového rozsahu, ne nahoře. Není to kouzlo, ale ani luxus.

Ta kuřecí prsa jsou nejlepší. Stehna obvykle dodávají více bílkovin na znamení, s trochu více tuku a lepší chuť.

To rostlinné bílkoviny se nepočítá. To se počítá, je to jen méně koncentrované na jídlo. Nejsilnější důkazy jsou pro celkový denní příjem, který je důležitější než zdroj, pokud jíte různorodou směs.

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte onemocnění ledvin nebo dny nebo pokud vám lékař dříve omezil příjem bílkovin, neměňte jej sami. Totéž platí, pokud náhlý skok pulsu způsobuje trvalou bolest žaludku nebo změny trávení trvající déle než dva týdny.

Stručně řečeno.

Rozdělte cenu na gram proteinů v balení a máte odpověď pro svůj vlastní obchod. Vejce, suché luštěniny, mléko, kuřecí stehna, konzervovaná ryba a čerstvý sýr obvykle končí blízko vrcholu. Zbytek záleží na chuti a času, který potřebujete na vaření.