Трениране с пейсмейкър: Крайната стъпка към фитнеса

Да имаш сърдечен ритъм не е забрана за тренировка, а промяна в правилата, които планираш. Повечето хора се връщат към фитнес в рамките на 2-3 месеца, но първите 6 седмици и начина, по който измервате усилията, правят най-голямата разлика. По-долу е конкретен график, числата и симптомите, които трябва да предприемете незабавно.

Какво всъщност прави устройството с сърдечния ти ритъм?

Пациенти са на ниво не позволяват на сърдечната честота да падне под него, обикновено от 50 до 60 удара в минута. Тя не ускорява сърцето самостоятелно; това е функцията на ритъм отговор, която използва движение или дишане да увеличи темпото, когато се движите. Всяко устройство също има програмирана горна граница, обикновено между 110 и 140 удара в минута.

Практическата последица: Когато достигнеш този таван, сърдечният ти ритъм спира да се покачва, въпреки че усилията ти продължават да се увеличават. Часовникът ти показва спокойно 130 докато си на ръба. Ето защо съвет като да се движите с 75% от максималния си пулс Просто не ти харесва.

На следващия си преглед, запишете три цифри: долната граница, горната граница и дали скоростният отговор е включен. Това е всичко, което трябва да планирате.

Първите шест седмици

Проводите се закрепват в сърдечния мускул в продължение на около шест седмици. Дотогава избягвай всичко, което може да ги промени.

• Ден 114: ръката от страната на устройството остава под нивото на рамото и не се дърпа силно назад. Нищо по-тежко от 5 кг. Разрешено е и се насърчава ходенето: 10-20 минути, два пъти на ден, на равнина. Дръжте раната суха за 10 до 14 дни.
• 34 седмици: 30 до 40 минути ходене на ден, плюс 15 до 25 минути на стационарен велосипед с ниско съпротивление. Работа с крака, която не натоварва горната част на тялото: Дъски, стъпки, леки преси. Движете рамото леко нагоре на хоризонтално.
• 56 седмици: Пълния обхват на движение на раменете, но все още няма натоварени надмощни работи. Кардио до 40 минути на сесия.
• След проверката от шест до осем седмици Потвърждава, че проводниците са стабилни, теглото започва.

Басейните и откритите води чакат раната да се затвори напълно, в практика от 4 до 6 седмици.

Кардио: измерва усилията, а не сърдечния ритъм

Използвайте скала от 1 до 10, където 1 е неподвижен и 10 е изцяло. Цели се за 4 до 6 в базовото обучение. Тестът за говорене дава същия отговор: От 4 до 6 години можеш да кажеш цяло изречение, но не можеш да пееш.

Минималният седмичен труд, който си струва да се направи е: 150 минути умерено сърдечно-съдово упражнение пет сесии от 30 минути или три от 50 минути. Увеличете общото време с не повече от 10% на седмица: 150 до 165 минути, не 150 до 220.

Добавете интервали само след три последователни месеца и с кардиолога си на борда: 4 кръга от 3 минути с усилие от 7 до 8 от 10, с 3 минути лесна ход между тях. Ако устройството ви държи на горната граница, изтегляйте интервала с докосване, а не с часовника.

Ако сърдечният ти ритъм е на едно число, докато дишането ти се покачва, това е таванът на устройството, не таванът на фитнеса. Усилията все още са важни.

Силна работа

Започнете с 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения, използвайки натоварване, което оставя 4 до 5 повторения в резерв. През първия месец, без натискане на въздуха и без опити за едно повторение.

• Издишвай в асансьора, никога не задържай дъха си. Маневрата на Валсалва повишава кръвното налягане дори при здраво сърце, и тук не ти купува нищо.
• Стъпка за приседане се поставя на капаните, не на джоба на устройството под ключицата. Ако раницата или коланът на колана натискат устройството, преместете го.
• Прогрес само след като достигнете най-високия брой повторения във всеки сет на две сесии подред: добавете 2,5 kg при повдигане на горната част на тялото, 5 kg при повдигане на долната част на тялото.
• Контактните спортове, спарринг и отблъскването на пушката от страната на устройството са изключени. Директният удар може да повреди корпуса или оловото.

Електромагнитни смущения в фитнес зала

Безплатните тежести, бягащите ленти, гребащите ергометри и велосипедите с магнитно съпротивление не са проблем. Правилата, които наистина имат значение:

• Дръж телефона на поне 15 см от устройството и никога в джоба на гърдите от тази страна. Същото е и с магнитните слушалки.
• Прескочи коланите за спешна помощ и TENS за коремни или възстановяване, освен ако кардиологът ти не ги разреши изрично.
• Прескочи везните и машините, които измерват телесните мазнини чрез биоимпеданс, което означава малък ток през тялото.
• Останете на 60 см от индукционния пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмасов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пластмазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пламазов пла пла пла пламазов пламазов пла пла пламоз пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла пла
• Вървете през охранителните врати с нормална скорост и не се задържайте в рамката.

Кога да се консултирате с лекар

Същия ден, без чакане:

• припадък, припадък или силно замайване по време на натоварване
• болка в гърдите или задух, непропорционална на работната натоварване
• зачервяване, подуване, отделяне на течности или нарастваща болка в мястото на импланта или температура над 38 °C
• ритмични свивания на коремната стена или постоянна хълцане, което може да означава стимулиране на диафрагмата.
• измерен сърдечен ритъм, който постоянно е под програмирания от вас долен лимит

Ако имате ICD, вместо обикновен пейсмейкър, попитайте с каква честота на сърдечната дейност е програмирана терапевтичната зона и планирайте тренировка, за да останете поне 20 удара под този праг. Същият ден докладвайте за всеки шок на кардиолога си.

Рутинните проверки се извършват 6 до 12 седмици след имплантацията, след това на всеки 6 до 12 месеца или чрез дистанционно наблюдение. Посочете всяка голяма промяна в тренировката си скоростта на реакция често може да бъде настроена, за да проследите усилията си по-добре.

Кратката версия.

• Напишете си долната граница, горната граница и състоянието на скоростта на отговор; без тези три числа не можете да планирате интензивността.
• Първите 6 седмици: Ръката е под рамото, не повече от 5 кг, но ходи 20 до 40 минути дневно от втория ден.
• Измервайте усилията в скала от 1 до 10 и с теста за говорене; поставяйте за цел 4 до 6 и 150 минути седмично.
• Теглото започва след 6- до 8-седмична проверка: 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения, без задържане на дъха, без максимални опити.
• Присъствие на слабост, болка в гърдите, хълцане или коремни тръпки и зачервяване на раната означава, че трябва да се види с лекар в същия ден.